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Ginástica
para o cérebro
Ao agir de forma automática estamos a deixar
que o cérebro se acomode, perdendo capacidade
produtiva ao longo dos anos.
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Sem halteres
Quando falamos em ginástica cerebral, não se
trata de acrescentar novas actividades ao seu
quotidiano, mas de fazer de forma diferente o
que fazemos diariamente de forma automática.
O mesmo é dizer: fugir à rotina.
Os exercícios são simples. Alguns parecem até
Já ganhámos o hábito
excêntricos. Por exemplo, já pensou em cozinhar
de ir frequentemente
um prato com temperos inusitados? O paladar é
ao ginásio pois percebemos
as vantagens para a saúde
um dos sentidos que mais facilmente cria hábiHá alturas em que sentimos que a nossa capaci-
Trata-se de estimular os cinco sentidos de forma
tos. Temos tendência a não ousar comidas que
dade de concentração está numa fase baixa ou
a prestarmos mais atenção aos gestos que cum-
consideramos demasiado exóticas em relação à
de um corpo ginasticado.
que a memória anda a tropeçar nos esquecimen-
primos de forma mecânica. Sempre que agimos
nossa rotineira ementa.
E se houvesse um ginásio
tos. Acontece com o somar dos anos, mas tam-
de forma automática, não temos noção do que
Escove os dentes, folheie um livro, use o teleco-
bém pode acontecer em alturas mais exigentes
fizemos. Por exemplo: se perguntarem a um con-
mando com a mão que habitualmente não é con-
da nossa vida. E parece que é quando mais pre-
dutor experimentado o que faz para pôr o carro
vocada para esses gestos. Esses exercícios ajudam
cisamos de concentração e memória que elas
a andar a uma velocidade ideal, ele terá alguma
a desenvolver capacidades motoras e mentais.
nos faltam com mais freqüência.
dificuldade para dar rapidamente a sequência
Claro que as palavras cruzadas ou o sudoku fun-
Mas já existe uma solução. Chama-se neuróbica
certa de todos os passos. Há até quem mental-
cionam, que os testes de lógica e memorização
e foi uma descoberta da neurociência. Trata-se
mente reveja os gestos para perceber em que
também não são de menosprezar, mas há coi-
de aeróbica para os neurónios, uma ginástica
altura destrava o carro e em que altura mete a
sas muito mais simples que podem ter resultados
específica para o cérebro que o deixa em melhor
mudança e até há quem mime todos os gestos
muito bons: ler ao contrário o título dos jornais,
forma. Criada pelo neurocientista norte-ame-
para tomar consciência deles. Se a mesmo per-
vestir-se ou andar pela casa com a luz apagada,
ricano Larry Kataz, autor do livro “Mantenha o
gunta for feita a um aprendiz de condutor, ele
abotoar os botões só com uma mão, etc. São
seu Cérebro Vivo”, esta nova disciplina pretende
irá simplesmente repetir com toda a facilidade
esses hábitos que ajudam a estimular a produção
manter os sentidos alerta.
os gestos que cumpre até pôr o carro em anda-
de nutrientes no cérebro, desenvolvendo as suas
Segundo Katz, a mente precisa de ser estimulada
mento, porque os cumpre há pouco tempo e está
células, deixando-o mais saudáveis. Susana é
e desenvolvida tal como o corpo. E nem sem-
muito consciente de todos os passos. Por isso,
advogada, faz este tipo de “ginástica”, e dá o seu
pre percebemos que ao agir de forma automática
esqueça o piloto automático e concentre-se a
testemunho: “Para mim foi espantoso o resultado
estamos a deixar que o cérebro se acomode, per-
fazer coisas novas.
do treino neuróbico. Nunca imaginei que a prá-
para o cérebro, será que
funcionaria?
dendo capacidade produtiva ao longo dos anos.
tica de exercícios que estimulam os nossos sen-
E, se não for sujeito a um apertado programa
tidos, exercícios de neurofitness e a adopção de
de treinos, pode mesmo começar a falhar. Katz
um estilo de vida mais saudável, me
inventou a ginástica especial para muscular o
proporcionasse uma rapidez de
cérebro e afinal não parece uma coisa difícil.
raciocínio tão marcante!”
Em Portugal, abriu em 2009 o Centro de Neuróbica do Porto
(www.centroneurobicadoporto.com). Trata-se de uma delegação do Instituto da Inteligência, que se dedica à Psicologia em
geral e, fundamentalmente, à “ginástica mental”. Segundo a
sua directora, Patrícia Moreira, o centro, que dá cursos, consultas e workshops, está também virado para os mais novos, colaborando frequentemente com escolas e professoras na promoção de competências cognitivas, emocionais e sociais.
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outubro2010
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E a alegria – todos o sabemos – faz bem em qualquer idade. A saúde emocional dos mais velhos é
de extrema importância. A felicidade e uma ati-
10 exercícios de neuróbica para um
cérebro ágil
1.
2.
apenas a memória.
3.
Na verdade, quanto mais treinamos o cérebro, Se antes se dizia “muito riso, pouco siso”, premais tempo ele nos pode ajudar. Quanto mais miando-se as caras sisudas que eram sinónimo 4.
tude optimista ajudam a saúde dos idosos e não
exercício fizermos, mais musculamos a memó-
de sensatez e de uma inexplicável honradez,
ria e os outros sentidos, além das competências
agora é o contrário. A procura de emoções agra-
com cunho social e emocional.
dáveis, passeios, convívios dá saúde e prolonga
O neuropsiquiatra Yines Geda revelou recente-
a qualidade de vida. No tempo do “pouco siso”
mente o resultado de um estudo sobre os efei-
poucas pessoas chegavam a velhas, e essas tal-
tos da neuróbica. Os resultados foram espanto-
vez apenas estivessem esquecidas da alegria,
sos. Os exercícios mentais, como ler, jogar, usar o
mas hoje sabe-se que rir dá saúde. Ria e arranje
computador ou fazer crochet ou bordados redu-
motivos para não parar de o fazer.
zem significativamente o risco de diminuição das
A saúde dos seniores está muitas vezes mais
funções cognitivas normais e a perda de memó-
dependente de factores práticos como a saúde
ria mas, acrescenta de forma clara, isso não inclui
emocional e a alegria do que dos grandes inves-
o risco de demência senil.
timentos que têm apenas em vista a manutenção física.
Dance e ria
Uma valsa ou um tango pode fazer mais por si do
Texto revisto pela directora do Centro de Neuró-
que imagina. Além de exercitar o corpo, o equi-
bica, Patrícia Moreira.
líbrio e a coordenação motora, a dança dá-lhe
força, ritmo, agilidade e flexibilidade, mas – e esta
Use o relógio no pulso direito;
Ande pela casa de trás para frente;
Vista-se de olhos fechados;
Leia ou veja fotos de cabeça para
baixo;
5. Veja as horas num espelho;
6. Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda – ou a direita,
se for canhoto;
7. Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;
8. Aprenda um jogo novo ou pratique
uma actividade nova;
9. Vá ao dicionário aprender uma palavra nova todos os dias e use-a nas
conversas que tiver;
10.Memorize o que precisa comprar
no supermercado em vez de fazer a
lista. Sirva-se de técnicas de memorização válidas para si.
é a grande notícia – ajuda a memória.
Os dançarinos fazem um esforço para memorizar a sequência dos passos e essa concentração
L E R
N
I
M E M Ó
R I A
U
C É R E
B R O
Ó
A
B
G
A L E G
R I A
O
C
J
A
activa zonas do cérebro que, na grande maioria
dos casos, entram em fase de descanso a partir dos 65 anos. Mas também as memórias da
juventude são activadas com a dança, o que é
também positivo.
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