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PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DE GOIÁS
CENTRO DE ESTUDOS AVANÇADOS E FORMAÇÃO INTEGRADA
PÓS-GRADUAÇÃO EM PILATES
RAIANY IRENE DOMINGOS NUNES
OS EFEITOS DO MÉTODO PILATES NA POSTURA: ESTUDO DE
REVISÃO
Goiânia
2013
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RAIANY IRENE DOMINGOS NUNES
OS EFEITOS DO MÉTODO PILATES NA POSTURA: ESTUDO DE
REVISÃO
Projeto apresentado á Pós-Graduação em Pilates do Centro de
Estudos Avançados e Formação Integrada, chancelado pela
Pontifícia Universidade Católica de Goiás, como critério de
avaliação da disciplina de Metodologia Científica: Oficina de
Projetos.
Orientador: Prof. Dtdo. Raphael Martins da Cunha.
Goiânia
2013
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RESUMO
INTRODUÇÃO: O método Pilates, denominado Contrologia, objetiva encorajar o controle
consciente de todos os movimentos musculares do corpo por meio da consciência corporal,
provocando assim a melhora da coordenação, da força muscular e da postura, enfatizando a
flexibilidade geral do corpo, associadas com a respiração. OBJETIVO: Este estudo tem
como objetivo geral avaliar os aspectos relacionados ao uso do método Pilates nos benefícios
posturais. METODOLOGIA: Foi realizada uma revisão narrativa, com busca na base de
dados da MEDLINE e LILACS, utilizando como termo de procura as palavras chaves:
postura, equilíbrio postural e atividade física. RESULTADOS: Os artigos mostraram que o
método Pilates atua na melhora da postura e no alívio de dor através do fortalecimento
muscular, da flexibilidade e da consciência que seus exercícios proporcionam. O método pode
ser adaptado aos cuidados necessários em cada população e disfunção, apresentando poucas
contra-indicações e permitindo a progressão de acordo com o indivíduo acompanhado.
CONCLUSÃO: O método pilates foi capaz de gerar melhoras na postura de seus praticantes.
Palavras-chave: Postura, Equilíbrio Postural e Atividade Física.
ABSTRAT
INTRODUCTION: The Pilates method, called Contrology, which aims to encourage the
conscious control of all muscular movements of the body through body awareness, thereby
improving coordination, muscle strength and posture, emphasizing the overall flexibility the
body, associated with respiration. OBJECTIVE: This study aims at evaluating the aspects
related to the use of the Pilates method in postural benefits. METHODS: We conducted a
narrative review, to search the database of MEDLINE and LILACS databases using the
search term descriptors: posture, postural balance and physical activity. RESULTS: The
articles showed that the Pilates method acts in the improvement of the posture and pain relief
through muscle strengthening, flexibility and awareness that your exercises provide. The
method can be adapted to the care needed in each population and dysfunction, with few
contraindications and allowing the progression according to the individual monitored.
CONCLUSION: The Pilates method was able to generate improvements in the posture of its
practitioners.
Keywords: Posture, Posture and Balance Physical Activity.
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1. INTRODUÇÃO
O método Pilates, denominado Contrologia, objetiva encorajar o controle
consciente de todos os movimentos musculares do corpo por meio da consciência corporal,
provocando assim a melhora da coordenação, enfatizando a flexibilidade geral do corpo, que
incrementará a força muscular e a postura, associadas com a respiração3.
Pesquisas sobre este tema se fazem necessárias e são de grande importância, visto
que, embora o número de praticantes venha aumentando constantemente, comparado a outras
modalidades de exercícios, a quantidade de estudos ainda é pequena. Junior et al utilizou um
simetógrafo com fio de prumo para avaliar os benefícios do método Pilates em cinco alunos,
com idades entre 50 e 66 anos, e verificar o alinhamento postural dos mesmos. Foram
descritas as distâncias reais em centímetros dos pontos de referência postural, antes e depois
da intervenção do método, de cada praticante em relação ao fio de prumo. Com base nos
resultados preliminares, foi concluído que o programa de Pilates proposto teve efeito corretivo
no alinhamento postural23.
Com base na importância do tema, e divulgação de análises relacionadas a este, o
presente estudo tem como objetivo geral avaliar os aspectos relacionados ao uso do método
Pilates nos benefícios posturais.
2. CASUÍSTICA E MÉTODOS
Este estudo é uma revisão narrativa da literatura, foi realizada uma pesquisa
eletrônica utilizando a base de dados da MEDLINE e LILACS, utilizando como termo de
procura os descritores: postura, equilíbrio postural e atividade física. O critério de inclusão
foram publicações em períodos superiores ao ano de 2002, nos idiomas português, inglês e
espanhol.
3. MÉTODO PILATES
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Desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), recebe esse nome por
fazer referência ao seu criador. Joseph durante sua infância apresentava grande fraqueza
muscular por causa de diversas enfermidades, isto o incentivou a estudar e buscar força
muscular em exercícios diferentes dos conhecidos em sua época. Quando se mudou para os
Estados Unidos, os exercícios passaram a ser usados por bailarinos1, 2.
O método nominado Contrologia, que objetiva encorajar o controle consciente de
todos os movimentos musculares do corpo por meio da consciência corporal, provocando
assim a melhora da coordenação, enfatizando a flexibilidade geral do corpo, que incrementará
a força muscular e a postura, associadas com a respiração.
Pilates descreveu sua técnica como equilíbrio ou completa coordenação de corpo,
mente e espírito, alcançada pelo abandono de exercícios extenuantes e, deliberadamente, a
realização de atividades funcionais de forma posturalmente apropriadas3.
Tratava-se de exercícios que abrangem o condicionamento físico e mental,
fornecendo um treinamento completo para melhorar a consciência postural, coordenando a
respiração com os movimentos realizados. Visando o movimento consciente sem fadiga e dor,
baseia-se nos seguintes princípios: Centro – Considerado o ponto principal do método Pilates,
núcleo do corpo, conhecido como “Powerhouse”. Concentração– A concentração é
importante para a realização dos exercícios - “A mente que guia o corpo”. Controle –
Consciência de todos os movimentos musculares executados pelo corpo. Precisão – É a
coordenação dos movimentos perfeitos. Respiração – Ajuda dar ritmo aos movimentos. Como
regra geral, deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando o
executa. Fluidez - Nos exercícios, depois de adquirir coordenação nos movimentos, com a
prática, desenvolverá um ritmo e passará de um exercício para o outro sem interrupção 4, 5.
O método Pilates ajuda a restaurar a boa postura, alinhamento vertical do corpo,
corrigindo os desequilíbrios musculares, melhorando a flexibilidade e fortalecendo os
músculos posturais, dentre eles é ressaltado o centro de força “Powerhouse”, expressão que
denomina a circunferência do tronco inferior, estrutura que suporta e reforça o tronco5.
Baseando-se em princípios da cultura oriental como ioga, artes marciais e
meditação, o Pilates configura-se pela tentativa do controle dos músculos envolvidos nos
movimentos da forma mais consciente possível6.
Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotônicas
(concêntricas e excêntricas) e, principalmente, isométricas, com ênfase no que Joseph
denominou Powerhouse (centro de força)7.
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O método é recomendado para ganho de flexibilidade, de definição corporal, e
para aumento da saúde. Recentemente ganhou espaço e popularidade no tratamento de atletas
de elite, sendo também empregado no tratamento de desordens neurológicas, dor crônica,
problemas ortopédicos e lombalgia8.
Os primeiros praticantes da técnica foram quase exclusivamente dançarinos e
atletas10. No entanto, nas duas últimas décadas, tem havido um aumento significativo na
popularidade dos exercícios com base nos ensinamentos de Pilates7.
4. POSTURA
A postura tem sido definida como o alinhamento dos segmentos do corpo num
determinado momento, sendo considerada como um importante indicador de saúde10. De
acordo com Souza11 a postura é boa quando cumpre a finalidade na qual é usada com
eficiência máxima e esforço mínimo, considerando que duas pessoas nunca são idênticas, o
padrão exato de boa postura tem que variar para cada indivíduo11.
Uma boa postura deve prevenir movimentos compensatórios, distribuir
adequadamente as cargas e conservar energia. Entretanto, apesar de grande aceitação clínica
dos aspectos que influenciam a formação de uma boa postura, pouco se sabe acerca de
métodos quantitativos para caracterizá-la
12
. Porém nas posturas eretas, o alinhamento de
determinadas partes do corpo normalmente trás o equilíbrio perfeito de um segmento sobre o
outro, um estado que pode ser mantido com o mínimo de esforço muscular e que
esteticamente agrada a vista. A boa postura é um dos requisitos que ganha destaque quando o
tema é a prevenção, a manutenção ou a recuperação da saúde e do bem-estar corporal 11,12.
Má postura significa a relação imperfeita entre várias partes do corpo13. As
posturas inadequadas impõem esforços adicionais desequilibrados e inesperados, podendo
atingir a coluna vertebral e as extremidades superiores e inferiores. A disfunção postural pode
ser causada pela adoção de maus hábitos posturais, como no posicionamento prolongado
associado à ocupação ou ambiente de trabalho14.
Anormalidades posturais estão associadas a um grande número de doenças,
incluindo sintomas de dor generalizadas ou regionais, desordens musculoesqueléticas,
disfunções respiratórias e são influenciadas por uma série de condicionantes como aspectos
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mecânicos, emocionais, hereditariedade, raça, flexibilidade, força muscular, visão e
hábitos10,13.
Considerando que o sistema musculoesquelético é composto por várias cadeias
musculares que são integradas umas as outras, qualquer desarranjo de um segmento do corpo
irá conduzir a uma reorganização de outros segmentos, o desvio de uma unidade articular
pode conduzir a uma compensação em outras articulações e, portanto, a uma alteração de todo
o esquema postural15.
Os comprometimentos comuns associados às disfunções posturais são: dor por
sobrecarga biomecânica; comprometimento da mobilidade devido à restrição de músculos,
articulações ou fáscias; comprometimento muscular associado à fraqueza, devido a más
posturas sustentadas; controle postural insuficiente pelos músculos estabilizadores; senso
cinestésicos de postura alterado associado a maus hábitos posturais prolongados; falta do
conhecimento do controle e da biomecânica vertebral saudável14.
Os músculos da coluna vertebral desempenham importante função na manutenção
de sua estabilidade, equilíbrio, movimentação dos membros e participam dos mecanismos de
absorção dos impactos protegendo a coluna de grandes sobrecargas. Uma vez que todos estes
músculos atuam conjuntamente, a fraqueza de um grupo muscular pode forçar e prejudicar o
equilíbrio da coluna16.
Os músculos do tronco são divididos em dois grupos: os músculos profundos,
como os oblíquos internos, o transverso abdominal e os multífidos; e os músculos
superficiais, como os oblíquos externos, os eretores espinhais e o reto abdominal. Todas essas
musculaturas, de uma forma geral, contribuem para o suporte da coluna vertebral e da pelve16.
Os músculos abdominais possuem um importante papel na estabilização da coluna
lombar e da cintura pélvica e, devido essa relevância na estabilização da região lombopélvica,
a diminuição da atividade destes músculos faz com que a flexão do quadril seja realizada sem
a estabilidade necessária, levando a uma anteversão pélvica e um aumento da lordose lombar.
Com o passar do tempo, os tecidos podem se adaptar a essa nova postura, que frequentemente
está associada a uma série de disfunções, entre elas: a lombalgia, a espondilolistese e as
degenerações discais e facetárias17.
Canales et al13 afirma que a consciência postural está ligada ao conceito de
imagem corporal, que, por sua vez, determina alteração e organização da postura.
Nos hospitais, escolas e clínicas surgem programas de educação da postura que,
embasados em conhecimentos biomédicos, visam ensinar posturas corretas para tratar ou evitar
7
problemas álgicos11. Para a reeducação postural algumas técnicas baseadas na cinesioterapia são
utilizadas pelos terapeutas, tais como reeducação postural global e recentemente o método Pilates18.
5. PILATES X COLUNA: EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS
O método Pilates é um programa completo de condicionamento físico e mental
numa vasta órbita de exercícios potenciais. Os benefícios do método Pilates só dependem da
execução dos exercícios com fidelidade aos seus princípios19.
No estudo de Rydeard et al, 2006, foram realizados exercícios do método Pilates
projetados para melhora da postura e da dor de pacientes que apresentavam lombalgia. Foram
então divididos em dois grupos, um realizava exercícios de Pilates e o outro exercícios
convencionais, sendo monitorada a intensidade da dor e o escore de disfunção através de um
questionário. Após o tratamento, a intensidade de dor e o escore no grupo com Pilates foi
menor em relação aos que praticaram exercícios convencionais20.
Além disso, foi observado observado um aumento do controle muscular, levando
a uma maior estabilidade da coluna lombar através da ativação dos músculos estabilizadores
da região lombopélvica, também conhecida como músculos do ‘’core‘’. Concluindo que os
exercícios baseados no Pilates são mais eficazes que os usualmente utilizados no tratamento
da lombalgia20.
Os benefícios do treinamento do CORE são: assegurar um apropriado equilíbrio
muscular, propiciar a estabilidade, aumentar a força postural dinâmica e assegurar o
funcionamento apropriado da cadeia cinética por inteiro21.
Segundo Kolyniak, existem evidências convincentes de que a realização de um
programa de exercícios com ênfase no fortalecimento da musculatura extensora do tronco
restaura a função da coluna lombar e pode prevenir o surgimento da lombalgia, e que o
método Pilates, em nível intermediário- avançado, mostrou-se eficiente para promover
aumento do pico de torque, potência e quantidade de trabalho total dos músculos relacionados
à extensão do tronco. Esses resultados indicam que esse método de treinamento pode ser
utilizado como estratégia para o fortalecimento dessa musculatura, atenuando o desequilíbrio
entre a função dos músculos envolvidos na extensão e flexão do tronco22.
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Os resultados do estudo de Emery mostram que 12 semanas de treinamento com o
método Pilates foram eficazes em melhorar a força de centro e a postura, além de diminuir o
deslocamento do tronco durante a flexão de ombro. Por isso, cita que a pesquisa apóia o uso
do método para a prevenção de distúrbios do pescoço- tronco- ombro e sugere que, em
conjunto, os resultados apontam que o programa de Pilates melhora estratégias de
movimentos bilaterais que podem facilitar a simetria postural e prevenir riscos de lesões
durante os movimentos, no entanto, deixa claro que mais pesquisas são necessárias24.
Em 2008 Endleman e Critchley utilizaram ultrasom para avaliar os efeitos de 6
meses de Pilates em 18 mulheres e 8 homens, foi observado maior espessura dos músculos
transverso e oblíquos internos. Estes músculos, juntamente com os multífidos, são músculos
estabilizadores da coluna vertebral. Dessa forma concluíram que pessoas que apresentam essa
musculatura mais forte desenvolvem uma melhora postural25.
Baseando-se nas pesquisas acima citadas, nota-se que a prática do método Pilates
trás benefícios posturais e melhoras para a saúde de forma geral.
6. CONSIDERAÇÕES FINAIS
Pode-se concluir que o método Pilates, de maneira geral, foi capaz de gerar
melhoras posturais e alívio da dor por meio do fortalecimento da musculatura que estabiliza o
tronco, além de propiciar melhora na qualidade dos movimentos de quem o pratica.
Apesar de nos estudos apresentados haver melhora significativa na postura dos
praticantes de Pilates, pesquisas sobre esse tema são bastante escassas. Por isso mais estudos
sobre este tema se fazem necessários visto que, comparado a outras modalidades de
exercícios, a quantidade de estudos ainda é pequena.
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