Curtindo o Carnaval com saúde!

Fevereiro 2016
Curtindo o Carnaval
com saúde!
Sinônimo de festas e agitação para uns e de descanso para outros,
o Carnaval é um dos feriados mais esperados do ano. Seja qual for
o seu objetivo para esse período, é importante redobrar a atenção
com a saúde e tomar alguns cuidados para aproveitar o feriado
prolongado da melhor forma possível.
Viajando: não se esqueça de verificar as condições do seu
veículo e lembre-se que álcool e volante não combinam!
Além disso, em viagens longas, faça paradas para esticar
as pernas e se alimentar. Se viajar de avião, fique atento à
circulação sanguínea, movimentando as pernas, mesmo
sentado.
Hidratação: seja no litoral, em piscinas, na rua,
ou até mesmo em casa, o importante é aumentar
o consumo de água e outros líquidos como suco
de frutas, água de coco e isotônicos. O nosso
organismo precisa de, no mínimo, 2 litros
de água por dia.
Lembre-se: o álcool desidrata, por isso, para
cada copo de bebida alcoólica tome 2 de água.
Alimentação equilibrada: neste período,
invista em um café da manhã reforçado,
incluindo pães, proteína animal (ovos, presunto
magro, peito de peru), leite e seus derivados
(desnatados), frutas e cereais.
Proteção solar: passe protetor solar com fator de
proteção de no mínimo 15, óculos de sol, chapéu ou
boné! Além disso, evite exposição solar direta entre 10h
e 16h, período em que a radiação é mais intensa.
Consumo de álcool: o abuso de álcool e a mistura
com bebidas energéticas podem levar à desidratação e
até ao hospital, pois o nosso organismo se ressente dos
excessos. Intoxicação alcoólica, gastrite aguda, vômitos,
pancreatite e coma alcoólico, são algumas das causas
que podem acabar com o seu carnaval. Para ser feliz e
se divertir não é preciso beber até cair.
Lembre-se:
Sexo seguro é
com preservativo!
Leia
online
1
Boa leitura!
Você vai conferir nesta edição:
Saúde Física
Carnaval: drible a intoxicação alimentar_____________________________ 04
Clube da Nutrição
Alimento da vez: melancia__________________________________________ 05
Receita da estação: salada de melancia______________________________ 05
Xô desperdício: melancia como recipiente para sucos__________________ 05
Saúde Mental
Ano Novo com metas possíveis______________________________________ 06
Dica do Doutor
Para dormir melhor________________________________________________ 06
Saúde no Trabalho
3 dicas para manter o ambiente de trabalho mais saudável____________ 07
Saúde Social
Diga não à solidão_________________________________________________ 07
Saúde Física
Maus hábitos são responsáveis por 80% dos casos de câncer___________ 07
Promoção Saudável
Lanche saudável___________________________________________________ 08
Saúde Mental
Como lidar com a ansiedade________________________________________ 08
Saúde Física
Entenda as diferenças entre Zika Vírus, Chikungunya e Dengue_________ 09
Saúde Física
Infecção urinária: você sabe como se prevenir?________________________ 10
Vitaminas para o cérebro____________________________ 10
Inspire-se____________________________________________________ 10
Filme do mês______________________________________________ 10
Dica Saudável
Aposte na água____________________________________________________ 10
Saúde
Física
Carnaval: drible a intoxicação alimentar
No Carnaval é muito comum abusar da ingestão de bebidas e alimentos vendidos principalmente por ambulantes,
nas ruas. Por isso é importante redobrar atenção ao que você come, já que alimentos mal lavados e mal conservados
podem causar intoxicação alimentar devido à presença de microrganismos e substâncias químicas ou tóxicas na
comida.
Geralmente, a intoxicação alimentar leva a um desconforto gastrintestinal, acompanhado de cólicas abdominais,
vômitos e diarreia.
Veja a seguir alguns cuidados essenciais
ao comer fora de casa:
• Lave as mãos antes e depois de comer
• Beba água de procedência conhecida
• Evite comer alimentos crus – verduras, legumes e
frutas – cuja o preparo é duvidoso. Prefira os alimentos
cozidos
• Evite comer porções feitas com excessiva antecipação e
carnes mal passadas
• Evite alimentos em conserva, como palmito e molhos
caseiros, como maionese
• Não coma alimentos que tenham estado em
temperatura ambiente por mais de quatro horas; isso
representa um dos maiores riscos
Veja alguns cuidados para armazenar os alimentos em casa:
Peixes devem ser mantidos
refrigerados (até 4 ºC) e por um
período não superior a 24 horas.
Ovos crus devem ser conservados
nas prateleiras da geladeira – e não
na porta –, por até 14 dias.
Carnes cruas (bovina, suína,
de aves e outras) devem ser
guardados em refrigeradores
(até 4 ºC) por até 72 horas.
4 VivaBem
Alimentos que sofreram cozimento
também devem ser conservados em
refrigerador (4 ºC), por até 72 horas.
Os produtos considerados “estoque seco”
(bolachas, arroz, macarrão, feijão, enlatados
etc.) devem ser armazenados em temperatura
ambiente, seguindo especificações do fabricante.
Clube
da Nutrição
Alimento da vez:
Melancia
Rica em vitaminas A, C e B6, a melancia é importante para a
saúde ocular e para a produção de anticorpos. Contém altos
níveis de licopeno que atua como um poderoso antioxidante
no combate aos radicais livres.
Receita da Estação
Salada de Melancia
Ingredientes:
•2 xícaras de melancia sem sementes, cortada em cubos
•2 xícaras de queijo cottage fresco picado em cubos
•1 folha de hortelã fresco
•¼ xícara de salsinha picada
•1/3 xícara de azeite de oliva
•1 pitada de sal e pimenta a gosto
•Vinagre balsâmico (opcional)
Modo de preparo:
Em uma tigela grande, coloque a melancia, o queijo, a salsinha e o azeite.
Misture bem todos os ingredientes e tempere com sal e pimenta.
Bom apetite!
Xô desperdício!
Melancia como
recipiente para suco !
Já imaginou substituir a jarra convencional de suco
por uma melancia?
Você só vai precisar de duas coisas: uma melancia e uma
torneirinha de filtro, como na imagem! Corte uma rodela
da melancia e retire toda polpa da fruta, até chegar na
parte branca. Depois, marque o diâmetro da torneira na
melancia na parte de baixo, faça o buraquinho e, então,
encaixe o objeto!
Sugestão de suco: bata no liquidificador morangos,
algumas folhinhas de hortelã, gelo e a melancia. Coe o
suco e coloque dentro da melancia.
Fevereiro | 2016 5
Saúde
Mental
Ano Novo com metas possíveis
Quais são suas metas para 2016? Emagrecer? Deixar de
comer açúcar, refrigerante, doces, frituras? Fazer exercícios
mais frequentemente?
Vamos refletir: suas metas são possíveis e bem planejadas? Se
a resposta for não, pode ser que o problema esteja exatamente
aí! Metas impossíveis de serem atingidas, ousadas demais, ou
sem o devido planejamento, podem ser o primeiro passo para
uma recaída, que leva à frustração e perda da confiança em si
mesmo!
Invista um pouco do seu tempo para explorar e desenhar com
cuidado suas metas. E lembre-se de “fatiar” seu objetivo, para
acompanhar seu cumprimento passo a passo, ou degrau por
degrau.
Como alcançar suas metas
Pegue um papel e uma caneta e siga o processo abaixo para cada uma das suas
metas:
• Escreva a meta: exemplo - comer mais frutas
• Detalhe a meta: exemplo - comer 3 frutas ao dia: ½ papaya ou 1 banana no café da
manhã; 1 maçã ou 1 pera no meio da tarde, e 1 cacho de uvas ou 1 fatia de melancia
após o jantar
• Verifique o grau de confiança no cumprimento da meta e adapte-a, se
necessário: Será que é possível cumprir essa meta? Quanto confiante eu estou de
que vou conseguir? Se a resposta for menos de 60% confiante, tente rever sua meta.
Neste caso, uma solução pode ser diminuir a quantidade de frutas para 2 vezes ao
dia, e não 3. O importante é que seu grau de confiança seja maior do que 60%, ok?
• Analise os recursos disponíveis: o que pode me ajudar a cumprir essa meta? Por
exemplo: ir à feira 1 vez por semana; deixar as frutas já higienizadas na geladeira
• Antecipe os obstáculos: verifique o que pode atrapalhar o cumprimento dessa
meta. Por exemplo: esquecer de levar a fruta para o lanche no trabalho
• Verifique como superar os obstáculos: se alguma coisa atrapalhar, como eu posso
contornar essa situação? Por exemplo: se eu me esquecer de levar a fruta para o
trabalho, posso descer na lanchonete e pedir um suco ou um potinho de salada de
frutas
Os resultados podem até demorar um pouco mais para aparecerem, mas serão
duradouros!
Dica do
Doutor
Para dormir melhor
Que tal pegar no sono em poucos instantes? O médico americano,
Andrew Weil, desenvolveu um exercício respiratório, chamado 4-7-8, que
induz ao sono rapidamente. Para isso, siga o passo a passo a seguir:
1 Feche a boca e inspire o ar silenciosamente pelo nariz até contar quatro
2 Segure a respiração até chegar a sete mentalmente
3 Expire todo o ar pela boca, fazendo barulho, até contar oito
De acordo com o médico, depois de repetir 4 vezes a técnica, que ele
chama de “tranquilizante natural do sistema nervoso”, o sono vem.
6 VivaBem
Saúde no
Trabalho
3 dicas para manter o ambiente
de trabalho mais saudável
Aliar hábitos saudáveis à rotina do escritório não é uma tarefa fácil, já que
o tempo nem sempre está a favor. Mas, com pequenas atitudes diárias
é possível manter o seu ambiente de trabalho mais saudável e gerar
resultados positivos para você. Confira nossas 3 dicas:
1 Mexa-se o máximo
possível: troque o
elevador pelas escadas
2 Atenção à sua postura:
muitas pessoas sentem
dores nas costas e só
depois percebem que
isso é resultado da
má postura. Por isso
mantenha sempre a sua
coluna ereta.
3 Lugar de comer é na
mesa: evite fazer refeições
na frente do computador.
É importante reservar
alguns minutos para
prestar atenção na
comida e mastigar bem
os alimentos.
Saúde
Social
Diga não à solidão
Saúde
Física
Maus hábitos são
responsáveis por 80%
dos casos de câncer
04 de Fevereiro
Dia Mundial do Câncer
Você provavelmente já
ouviu falar que muitos dos
nossos hábitos de vida estão
relacionados ao surgimento
de cânceres, não é mesmo?
Pois bem, um novo estudo
americano divulgado
recentemente não só
confirma isso, como também
descobriu que hábitos como
fumar, beber, expor-se ao
sol e à poluição do ar são
responsáveis por até nove em
cada dez casos de câncer.
Para a pesquisa, foram
utilizadas diversas
abordagens, incluindo
programas de computação,
dados populacionais e
genéticos. De acordo com os
cientistas, apenas 30% dos
tumores têm origem genética
e estão fora do nosso controle.
A nossa capacidade de comunicação, bem como de expressar ideias,
sentimentos, emoções e interesses é o elo que nos liga ao próximo.
Necessitamos estabelecer relações para viver de forma plena.
De acordo com uma nova linha de pesquisa desenvolvida no Centro
de Neurociência Cognitiva e Social da Universidade de Chicago, nos
Estados Unidos, nós somos seres muito mais interdependentes do
que podemos imaginar.
Por isso, uma pessoa que se isola voluntariamente pode sofrer
impactos devastadores não somente sobre a saúde mental, como na
saúde física também.
Para manter a saúde e o bem-estar em equilíbrio, a recomendação é
evitar o sofrimento da solidão, fazendo amigos, conversando com os
colegas e outras atividades sociais.
Que tal repensar sobre
os seus hábitos?
Fevereiro | 2016 7
Lanche saudável
Para garantir a oferta ideal de nutrientes e o metabolismo ativo, o ideal
é consumir pelo menos cinco refeições por dia. Elas são divididas entre
café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários. Os lanchinhos
são importantes para garantir a saciedade e evitar a comilança na
refeição seguinte.
Aproveite para enviar
uma foto do seu lanche
saudável com uma
combinação equilibrada
de alimentos como fruta,
uma fonte de proteína e
uma fonte de carboidrato
complexo. Lembre-se de
descrever os alimentos
presentes na foto.
Saúde
Mental
Concorra a essa
lancheira térmica
para levar seu
lanchinho sempre
com você!
Imagem meramente ilustrativa.
Promoção
Saudável
Envie a sua foto para o e-mail:
[email protected]
Promoção válida até
15 de março de 2016
Clique aqui e veja
o regulamento.
Como lidar com a ansiedade
Sentir-se ansioso é normal, porém, em excesso,
a ansiedade pode facilmente se transformar
em um transtorno mental, causando sintomas
físicos e emocionais. O problema vira uma
doença quando é totalmente desproporcional
ao estímulo e é desencadeado por situações do
dia a dia, como ir ao mercado ou trabalhar, por
exemplo.
Se você acha que a ansiedade está atrapalhando
a sua vida, procure um médico. No entanto,
existem algumas dicas que podem ajudá-lo a se
sentir melhor:
• Organize-se: coloque no papel suas atividades
e vá eliminando as tarefas cumpridas
• Coma bem: evite alimentos e bebidas
que podem piorar a ansiedade, como café,
chocolate, álcool e doces. Fracione as refeições
e invista em alimentos naturais, como frutas,
verduras, grãos, nozes, etc.
• Mexa-se: praticar uma atividade física
regular é excelente, pois libera no organismo
substâncias que dão energia, prazer e bemestar
• Durma bem: ansiedade não combina com o
sono, por isso é fundamental tratar a insônia e
criar rituais na hora de dormir, como deixar o
quarto escuro, tomar um banho morno e um
chá de camomila ou erva-cidreira, por exemplo
8 VivaBem
Saúde
Física
Entenda as diferenças entre o Zika Vírus, Chikungunya e Dengue
Como você sabe, a dengue não é a única doença transmitida pelo mosquito
Aedes aegypti. Veja a seguir quais são as outras doenças e as diferenças entre
cada uma:
Dengue
O Brasil vive hoje uma epidemia da dengue, com cerca de 1.587.080 casos
registrados em 2105. A doença é a mais grave entre o Zika e Chikungunya.
Transmissão: O vírus é transmitido pela picada do mosquito Aedes aegypti,
uma espécie originária da África que chegou ao continente americano na
época da colonização.
Sintomas: Febre alta (cerca de 5 dias), dor de cabeça, dor atrás dos olhos, dores
nas costas. Às vezes aparecem manchas vermelhas no corpo. Nos casos graves,
o doente pode ter sangramentos (nariz, gengivas), dor abdominal, vômitos
persistentes, entre outros. Em casos extremos, a dengue pode matar.
Chikungunya
Os primeiros casos da doença no Brasil apareceram em setembro de 2014
no Amapá. Antes disso, já haviam sido registrados casos de pessoas que
contraíram o vírus fora do país.
Transmissão: É transmitida pelos mosquitos Aedes aegypti (presente em áreas
urbanas) e Aedes albopictus (presente em áreas rurais).
Sintomas: Dores nas articulações de pés e mãos (mais intensas que na
dengue), febre alta, dor de cabeça, dor nos músculos e manchas vermelhas na
pele. Cerca de 30% dos casos não chegam a desenvolver sintomas.
Zika
Doença: Ainda não se sabe ao certo de onde a doença pode ter vindo.
Transmissão: Principalmente pelo o Aedes aegypti, mas o vírus também é
transmitido pelo aedes albopictus e outros tipos de aedes.
Sintomas: o vírus é o mais fraco entre as outras doenças e os sintomas, porém,
são parecidos: febre, dores e manchas no corpo. Vale ressaltar que a zika
relaciona-se com uma síndrome neurológica que causa paralisia, a Síndrome
de Guillain-Barré, e também com casos de microcefalia.
Tratamento:
Não existe um tratamento específico para as 3 doenças. É necessário repouso
e alto consumo de líquido, como água e sucos. Não é recomendado usar o
ácido acetil salicílico (AAS) devido ao risco de hemorragia.
Fevereiro | 2016 9
Saúde
Física
Infecção urinária:
Você sabe como se prevenir?
Inspire-se!
Cistite é a inflamação ou a infecção
da bexiga causada pela bactéria
Escherichia Coli, que invade a
uretra e entra no sistema urinário,
podendo afetar os rins. Os principais
motivos que causam o problema
envolvem a falta de higiene íntima,
segurar a urina e beber pouca água.
O problema é mais frequente entre
as mulheres.
Sintomas
• Dor e ardência ao urinar
• Necessidade constante de urinar
Filme
do mês
Prevenção é o melhor remédio
• Urine com frequência, pois a
micção é um mecanismo natural
de defesa do trato urinário contra
bactérias
• Beba bastante líquido
• Prefira roupas íntimas de algodão
• Mantenha uma higiene pessoal
rigorosa
127 horas
Direção
Danny Boyle
Gênero
Drama
Vitaminas
para o cérebro
Baseado em fatos reais, o filme conta
a história do alpinista Aron Ralston
(interpretado por James Franco),
que em uma de suas escaladas
pelas montanhas dos Estados
Unidos acabou ficando com o braço
preso em uma rocha. Sua luta pela
sobrevivência durante mais de cinco
dias foi marcada por memórias e
momentos de muita tensão. O longa
conquistou seis indicações ao Oscar.
Clique aqui
para jogar
O mistério da mão direita:
O que pode ser tocado
com a mão direita, mas
não com a esquerda?
Dica: é também uma
parte do corpo.
Dica
Saudável
Sabe quem sou eu?
Se você tirar a minha
pele, eu não ligarei.
Mas você irá chorar por
mim. Quem sou eu?
Dica: não se trata
de nenhum animal.
2) Cebola.
Escreva para a gente. Mande suas
dúvidas, sugestões ou críticas para:
Editora responsável:
Dra. Elisabete F. Almeida (CRM 44.022)
Jornalista responsável:
Suzana Mesquita Demétrio
Designer gráfico: Monize Aquino
1) O cotovelo esquerdo.
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sobre as matérias
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Respostas:
10
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Copyright © 2016 | Informativo Médico sobre Prevenção e Saúde editado pela LatinMed Marketing e Editora Médica Ltda. | www.latinmed.com.br
Com o calor é comum
sentirmos muito
cansaço, tonturas e
cãibras. Mas, aqui vai
uma dica: aposte nos
sais minerais (potássio,
magnésio, sódio),
contidos na água
mineral para prevenir
cãibras e alterações
cardiovasculares.
Tome muita água, ainda que não
tenha a sensação de sede.