manual de operações
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MANUAL DE OPERAÇÕES ii ÍNDICE COMO COMEÇAR ........................................................................................................................... 2 • • • • • • • Informações importantes de segurança........................................................................ 2 Informações sobre a garantia.......................................................................................... 2 Saiba mais...e junte-se à comunidade Octane Fitness............................................... 2 Introdução visual do produto........................................................................................... 3 SMARTLINK® da Octane Fitness..................................................................................... 3 Funções com configuração do usuário.......................................................................... 4 Limpeza e manutenção...................................................................................................... 4 SISTEMA ELETRÔNICO.................................................................................................................. 5 • • • • • Botões do teclado............................................................................................................... 5 Opções de console............................................................................................................. 8 Impulsionadores do Exercício da Octane..................................................................... 9 Display dinâmico (LCD)................................................................................................... 10 SMARTLIGHT®.................................................................................................................. 11 PROGRAMAS DA OCTANE FITNESS......................................................................................... 12 • • • • • Como funciona a carga de resistência (Nível)?......................................................... 12 O que são os programas CROSS CiRCUIT®?............................................................... 12 O kit CROSS CiRCUIT opcional...................................................................................... 13 Configurações de programa do Q37/Q47 — Intervalos de valor............................. 13 Referência de programas do Q37/Q47.......................................................................... 14 RECURSOS DO PRODUTO........................................................................................................... 18 • • Monitoramento da frequência cardíaca e HeartLogic Intelligence™.................. 18 Passada com ajuste eletrônico com o SmartStride™ (Q47).................................... 19 APROVEITE SEU ELÍPTICO OCTANE FITNESS ....................................................................... 21 1 COMO COMEÇAR Prepare-se para abastecer seu treino com o aparelho elíptico de cross training Octane Fitness! Você logo começará a se desafiar com uma série de sequências de exercícios pré-programadas, monitoradas por controles eletrônicos sofisticados, que mantêm você interessado e motivado. Começar é fácil — é só subir no equipamento e começar a pedalar. Siga os avisos para programar seu treino. Você já está começando! Informações importantes de segurança Qualquer pessoa em uso deste produto deve consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Esta orientação é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde pré-existentes. Se, a qualquer momento durante um treino, um usuário sentir dor no peito, náusea, tontura ou tiver dificuldade para respirar, deverá interromper imediatamente a atividade e consultar o médico antes de voltar a praticá-la. As informações de segurança do produto Octane Fitness para os Elípticos da série Q (número de peça 108627-001), fornecido com o produto, contêm detalhes importantes para configuração e operação seguras do elíptico Octane Fitness. Espera-se que os usuários revejam esse documento antes de usar o elíptico. Informações sobre a garantia Garantimos que o elíptico Octane Fitness não apresenta defeitos de material e mão de obra por um período específico a partir da data de compra original. Consulte a garantia limitada para o consumidor da Octane Fitness (número de peça 104198-001) incluída em seu pacote de informações para ver os termos e detalhes completos da cobertura da garantia. Saiba mais...e junte-se à comunidade Octane Fitness! Se tiver qualquer dúvida sobre seu elíptico, visite www.octanefitness.com, onde você encontrará respostas para muitas perguntas frequentes e dicas sobre como usar o seu elíptico. Se quiser falar com um especialista do Departamento de Atendimento ao Cliente da Octane Fitness, ligue para 888.OCTANE4 ou 763.757.2662, ramal 1. Ou... encontre a Octane Fitness em seu site de mídia social favorito — Facebook, Twitter, YouTube ou Pinterest! Basta pesquisar por “Octane Fitness” para conectar-se a uma comunidade de usuários que estão aproveitando downloads gratuitos e inspirações de treino em uma atmosfera de equipe. Junte-se a nós! 2 Introdução visual do produto Aproveite os muitos recursos excelentes de seu elíptico Octane: Console LCD contendo: SMARTLIGHT Bluetooth Built-in Positions for iPad: Controles nas pontas dos dedos Guidões MultiGrip™ Zona 1: Maior amplitude de movimento ideal para empurrar; envolve os músculos do ombro e das costas. Zona 2: Movimento de pressão do tórax, empurrando com as palmas das mãos. (Q47) Punho de contato para frequência cardíaca Suporte superior: Lente: durante a leitura Teclado: ao trabalhar, verificar e-mail, navegar na internet Ventilador de 3 velocidades (Q47) (Q47) Zona 3: Enfatiza músculos do tórax e das costas. ao usar o aplicativo de treinamento da Octane Fitness, ou assistindo shows e filmes (Q37) Zona 4: Menor amplitude de movimento, menos envolvimento da parte superior do corpo. Use para agachamento e inverso. Régua do HIP (Passada pessoal) Zona 5: Puxar e empurrar envolve os músculos das costas e da parte superior dos braços. (Q47) Suporte para garrafa, suporte para iPod ou telefone Passada ajustável (Q47) Pedais Soft-grip Pontos de ancoragem da Powerband SMARTLINK® da Octane Fitness Para intensificar seu treino e aproveitar completamente os recursos e a programação de seu elíptico Q37xi ou Q47xi, vá para a iTunes Store e faça o download do SMARTLINK da Octane Fitness para seu iPad*. Esse aplicativo gratuito guia seus treinos, acompanha seu progresso e oferece grande motivação para alcançar suas metas. *SMARTLINK é compatível com os seguintes modelos de iPad e iPad mini de 3ª e 4ª geração: A1403, A1416, A1430, A1432, A1458, A1454, A1455, A1459, A1460. 3 Funções com configuração do usuário Recursos de programas, configurações do console e controles dos elípticos Q37xi e Q47xi podem ser ajustados de acordo com suas preferências pessoais ou ambiente de treino. Para acessar as Funções com configuração do usuário, pressione e mantenha pressionado as teclas Nível () e Nível () durante 3 segundos ou até ouvir um bipe. As funções personalizáveis a seguir são exibidas em sequência. Use a tecla ENTRAR para alternar pelas opções disponíveis para cada função e pressione qualquer tecla () ou () para selecionar uma configuração e mover para próxima função. Para sair sem alterar nenhum valor, pressione duas vezes a tecla PAUSAR ZERAR. Depois de salvos, os valores tornam-se o novo padrão e não precisam ser redefinidos para cada uso. Warm-Up Este recurso pode ser ativado (“ON”) para incluir um aquecimento de 3 minutos a cada treino (Aquecimento) ou desativado (“OFF”). Programas controlados pela frequência cardíaca e programas avançados sempre incluem um aquecimento de 3 minutos, mesmo se o aquecimento for desativado aqui. A configuração padrão de fábrica é “ON”. Pause (Pausa) Desativar (“OFF”) essa função aumenta para 10 minutos o período antes de um programa entrar automaticamente um valor durante a programação. A configuração padrão de fábrica é “ON”, que é a configuração apropriada para um usuário típico. A configuração “OFF” é usada essencialmente durante demonstrações do produto. Clock Direction O elíptico Octane pode cronometrar o tempo de treino com contagem progressiva (“UP”) ou (Direção do regressiva (“DOWN”). A configuração padrão de fábrica é “UP”. cronômetro) Units (Unidades) Você pode optar pela exibição do peso e distância pelo sistema métrico (“METRIC”), em kg e km, ou pelo sistema inglês (“ENGLISH”), em libras e milhas. A configuração padrão de fábrica é “ENGLISH”. Beep (Bipe) Você pode ativar (“ON”) ou desativar (“OFF”) os sons do console. A configuração padrão de fábrica é “ON”. ID Se você tem mais de um Octane Q37 ou Q47 no local, use essa configuração para dar a cada um deles um número de identificação exclusivo para emparelhar com o seu iPad. Escolha qualquer valor entre 0 e 127. A configuração padrão de fábrica é 1. Exit (Sair) Quando a mensagem EXIT (Sair) for exibida, pressione Entrar para sair da Configuração do usuário. Todas as suas configurações serão salvas e se tornarão as novas configurações padrão do equipamento. Essas configurações podem ser alteradas a qualquer momento, mediante a repetição dos procedimentos de configuração. Limpeza e manutenção do elíptico das séries Q37 e Q47 ADVERTÊNCIA! O aparelho contém peças móveis. Tenha cuidado ao tentar localizar e solucionar qualquer problema do aparelho. O seu aparelho elíptico Octane Fitness foi fabricado para suportar muitas horas de uso intenso com manutenção mínima. Use apenas um pano macio, sem fiapos e levemente úmido para limpar a lente do console de seu elíptico. Panos abrasivos, toalhas, toalhas de papel e itens semelhantes podem causar dano à superfície. Não use limpadores de janela, produtos de limpeza domésticos, sprays de aerossol, solventes, álcool, amônia ou produtos de limpeza abrasivos pois eles também danificam a lente. Não use alvejante no console, pois isso danificará a superfície. Use uma toalha limpa com uma solução de água e sabão suave para limpar trilhos e roletes, barras Powerband e proteções depois do uso. As Powerbands podem ser limpas com Armor All® ou um produto de limpeza semelhante para restaurar o brilho original. Entre em contato com o distribuidor local da Octane Fitness se tiver alguma dúvida ou problemas de manutenção com seu elíptico. Se quiser falar diretamente com um especialista do Departamento de Atendimento ao Cliente da Octane Fitness, ligue para 888.OCTANE4 ou 763.757.2662, ramal 1 ou visite www.octanefitness.com. 4 SISTEMA ELETRÔNICO Os elípticos Octane Fitness apresentam teclados simples e fáceis de entender e um display dinâmico que fornece todas as informações que você precisa para começar e continuar motivado durante seu treino. Verifique as descrições do programa, mais abaixo neste manual, para encontrar o treino certo para você. Começar é fácil — basta subir no aparelho e começar a pedalar, e depois escolha seu treino e ajuste as configurações. A programação DedicatedLogic™ proporciona maior facilidade de uso e flexibilidade total para programar seu console. Isso permite que você comece seu treino, programe o sistema eletrônico e altere as configurações a qualquer momento durante seu treino. Esta facilidade de uso deve-se principalmente a cada tecla ter apenas uma função. O que facilita o entendimento de como cada tecla funciona. 1 ESCOLHER TREINO Início CROSS Rápido CiRCUIT 30:30 OU Programar Treino Entrar Favoritos da Octane M.O.M. Nível 2 Entrar Pausar Zerar AJUSTAR CONFIGURAÇÕES Q37xi 1 ESCOLHER TREINO Início CROSS Rápido CiRCUIT 30:30 OU Programar Treino Entrar Favoritos da Octane Pausar Zerar Passada Entrar Nível M.O.M. 2 AJUSTAR CONFIGURAÇÕES Q47xi Botões do teclado O botão de alimentação liga ou desliga o console do LCD.  Início Rápido A maneira mais simples de iniciar o seu exercício é pressionar o botão Início rápido, colocando o aparelho em um programa manual em Nível 1 de resistência e Extensão da passada de 21”. A leitura das calorias será baseada em um usuário de 68 kg (150 lb) e 40 anos. Após selecionar Início rápido, será possível programar Tempo, Nível ou Passada (no Q47) em qualquer ordem. Idade e Peso só podem ser alterados selecionando um dos programas em seu elíptico e inserindo os valores durante a configuração do programa.) 5 CROSS CiRCUIT 30:30 SmartStride (Q47xi) Ventilador (Q47xi)  Pausar Zerar 6 Pressione o botão CROSS CiRCUIT no Q37xi ou no Q47xi para entrar direto no programa CROSS CiRCUIT Time (Tempo CROSS CiRCUIT), um dos favoritos da Octane! Esse programa combina intervalos aeróbios no elíptico com conjuntos de exercícios de força e tônus da máquina usando equipamentos simples como pesos de mão ou uma bola de exercício ou as plataformas de pé CROSS CiRCUIT e Powerbands opcionais. Outro favorito da Octane é o 30:30. Pressione este botão no Q37xi ou no Q47xi para encarar esse programa desafiador que fornece um teste simples de nível de condicionamento com 5 conjuntos de sprints de 30 segundos e intervalos de recuperação. Para cada conjunto, o programa monitora a frequência cardíaca e calcula a frequência cardíaca mínima e máxima médias e o número médio de batimentos cardíacos com que a frequência cardíaca se recupera entre os intervalos de sprint. A frequência cardíaca de recuperação é um indicador relativo do nível de condicionamento. Um número mais elevado indica recuperação mais rápida da frequência cardíaca, representando, portanto, um melhor nível de condicionamento. Nota: Para que este programa funcione corretamente, você deve estar usando um transmissor de frequência cardíaca sem fio ou segurando consistentemente o sensor de frequência cardíaca de contato no punho dos guidões móveis. O SmartStride, disponível exclusivamente nos elípticos Octane Fitness da série Q47, reproduz automaticamente movimentos naturais ao analisar e medir o passo e a direção de um usuário e ajustar intuitivamente a extensão da passada em incrementos de 2 centímetros (1 polegada) de 46 cm (18 polegadas) a 66 cm (26 polegadas). Pressione o botão SmartStride e pedale em uma velocidade confortável de caminhada. A máquina analisará sua passada para definir uma linha de base. Em seguida, conforme você se exercita e seu passo e direção mudam, o SmartStride faz os ajustes adequados para sua extensão de passada. A programação baseada em tamanho (descrita mais tarde neste manual) permite que você defina a extensão da passada para frente inicial mais adequada ao comprimento de suas pernas e ao seu nível de condicionamento. Para desativar o SmartStride, basta pressionar o botão SmartStride novamente. Pressione o botão Ventilador no Q47xi para iniciar uma brisa fresca para ajudá-lo a sentir-se confortável durante o treino. Pressione novamente para aumentar o fluxo de ar (dois níveis adicionais). Pressionando uma quarta vez, você desligará o ventilador. Mova a ventoinha conforme desejar para dirigir o fluxo de ar. Pressione este botão e, em seguida, pressione ENTRAR para ativar o modo de gerenciamento de movimento (M.O.M.), um recurso de controle exclusivo oferecido nos elípticos Octane Fitness que desativa os botões do console e aumenta a resistência do movimento dos pedais para que eles no canto inferior direito do LCD acende para mostrar não se movam facilmente. O ícone que o M.O.M. está ativado e o teclado não responde ao pressionamento de teclas. Esse recurso de controle poderá desencorajar crianças a experimentar a máquina. Para destravar o M.O.M., pressione o botão novamente, segurando-o por 3 segundos até que o console responda. CUIDADO! O modo M.O.M. é fornecido para reduzir a probabilidade de crianças pedalarem o elíptico de cross training. Esse recurso não trava a máquina. Os pedais ainda se movem e o potencial de lesões ainda existe. É de responsabilidade do usuário supervisionar crianças e mantê-las longe do elíptico de cross training para minimizar a probabilidade de lesões. Pressione uma vez para pausar o exercício. O tempo de pausa padrão é de 10 minutos. Para reiniciar um exercício pausado, pressione qualquer tecla ou simplesmente comece a pedalar. Se você parar de pedalar durante um exercício, a unidade iniciará automaticamente uma fase de pausa. Basta começar a pedalar para retomar o exercício. Pressione o botão Pausar Zerar duas vezes em dois segundos e o aparelho será redefinido e estará pronto para outro exercício. Teclas para cima e para baixo Programar Treino Pressione Programar Treino () ou () para rolar pelos programas e, em seguida, pressione Entrar para selecionar um programa. O programa pode ser alterado a qualquer momento durante o exercício. Ao alterar programas, a central de mensagens do LCD avisa você para inserir novos valores de programa, conforme a necessidade. Pressione o botão do cronômetro (Tempo), em seguida () ou () para aumentar ou diminuir o tempo do seu treino em incrementos de 1 minuto. O tempo padrão de treino é de 30:00. O tempo  máximo é de 99:00. Passada Os elípticos Q47xi apresentam uma passada ajustável. Pressione Passada () ou () para (Q47xi) aumentar ou reduzir a extensão da passada da máquina. Cada aperto da tecla é igual a meia (1/2) polegada (sistema inglês) ou um centímetro (métrico). A extensão da passada varia de 18 polegadas (46 cm) a 26 polegadas (66 cm). A extensão de passada padrão para os programas de resistência pré-configurados e controlados por frequência cardíaca é de 21” (52 cm). Para programas de passada variável, a passada para frente ou longa padrão é de 21” (52 cm) e a passada para trás ou curta padrão é de 18” (46 cm). Nível Pressione Nível () ou () para aumentar ou reduzir o nível de resistência da máquina. Há 20 níveis de resistência para programas de resistência pré-configurados e o programa de treino 30:30. Para programas controlados por frequência cardíaca no Q37xi e no Q47xi, o botão Nível aumenta o valor da meta de frequência cardíaca. Para salvar uma alteração no o valor da meta de frequência cardíaca, pressione Entrar. Entrar Seleciona quaisquer valores ou itens alterados das teclas acima. Além disso, pressionar a tecla Entrar durante qualquer exercício fará com que as janelas de leitura de LEDs parem de se alternar entre os modos de exibição. 7 Console Todos os modelos apresentam uma seleção de treinos pré-programados, os Impulsionadores do Exercício da Octane Fitness e a barra de luz SMARTLIGHT e o LCD dinâmico para fornecer instruções e feedback de treino. Calorias Tempo Distância Velocidade Mi FC FC% Nível Intervalos aleatórios indicados pelo personal trainer virtual Intensifique Intervalos focados na tonificação de quadris, glúteos e coxas seu Treino Intervalos desafiadores para fortalecer e tonificar os braços 1 ESCOLHER TREINO Início Rápido CROSS CiRCUIT 30:30 Programar Treino Entrar OU Favoritos da Octane M.O.M. Nível 2 Entrar Pausar Zerar AJUSTAR CONFIGURAÇÕES Os consoles Q37xi e Q47xi também oferecem monitoramento de frequência cardíaca sem fio, várias cores na SMARTLIGHT e conectividade SMARTLINK e um encaixe superior para seu iPad*. Calorias Tempo Distância Velocidade Mi Passada FC% FC Nível Intervalos aleatórios indicados pelo personal trainer virtual Intensifique Intervalos focados na tonificação de quadris, glúteos e coxas seu Treino Intervalos desafiadores para fortalecer e tonificar os braços Início Rápido 1 ESCOLHER TREINO CROSS CiRCUIT 30:30 OU Programar Treino Entrar Favoritos da Octane Passada Entrar Pausar Zerar Nível M.O.M. CONFIGURAÇÕES 2 AJUSTAR *SMARTLINK é compatível com os seguintes modelos de iPad e iPad mini de 3ª e 4ª geração: A1403, A1416, A1430, A1432, A1458, A1454, A1455, A1459, A1460. 8 Impulsionadores do Exercício da Octane Seu elíptico Octane Fitness oferece três ‘Impulsionadores do Exercício’ para acrescentar motivação e variedade ao seu treino. Pressione o botão “Intensifique seu treino” no console para alternar entre as opções disponíveis e escolher um destes grandes desafios: X-Mode Esta ótima ferramenta motivacional mantém o seu treino novo e empolgante em qualquer programa. A cada 2 minutos, o X-Mode entra em ação, avisando você para combinar um de oito desafios diferentes: Rapido Acelere o passo — recomendamos 50-60 rpm, mas você deve encontrar seu próprio nível de conforto. Agachar Flexione levemente os joelhos enquanto pedala. Você sentirá imediatamente os seus quadríceps e glúteos trabalhando! Reverter Pedale para trás para mudar o enfoque dos músculos de toda parte inferior do corpo. Inclinar para trás Segure nos guidões fixos e incline-se ligeiramente para trás. Isso muda o foco do músculo para a parte inferior do corpo. Você sentirá o efeito no quadríceps. Somente pernas Segure-se nos guidões fixos ou balance os braços naturalmente. Empurrar os Concentra-se em empurrar com os braços para trabalhar o peito e os braçostríceps. Puxar os braços Concentra-se em puxar com os braços para trabalhar os bíceps e dorsais. Lento Reduz a velocidade para 30-40 rpm para permitir que você se recupere. ArmBlaster GluteKicker Durante uma sessão de X-Mode, o nível de resistência pode ser alterado ao pressionar qualquer tecla () ou () no teclado. Pressione o botão “Intensifique seu treino” uma segunda vez para selecionar ArmBlaster, um programa exclusivo desenvolvido para intensificar a resistência cardiovascular enquanto cria força e tônus muscular. O ArmBlaster acrescenta sessões de força da parte superior do corpo ao perfil do programa aeróbio que você selecionou. A cada minuto, a resistência é aumentada para um conjunto de 10 repetições de criação de músculos conforme você transfere a carga de resistência da parte inferior para a parte superior de seu corpo. Durante a contagem regressiva de repetição do ArmBlaster, o nível de resistência pode ser alterado ao pressionar qualquer tecla () ou () . Dica: Se o seu elíptico for equipado com as plataformas de pé fixas CROSS CiRCUIT+ opcionais, pise nelas durante suas sessões de ArmBlaster para um desafio ainda mais intenso para a parte superior do corpo. O GluteKicker é um subgrupo agressivo do X-Mode concentrado em seus glúteos, quadris e coxas. Ele usa quatro instruções: Reverse, Squat, Fast eLean Back. Inicie as sessões de GluteKicker pressionando o botão “Intensifique seu treino” uma terceira vez. Cada sessão dura um minuto, seguida de um período de recuperação de um minuto. Durante qualquer sessão de GluteKicker, o nível de resistência pode ser alterado pressionando-se qualquer tecla () ou () no teclado ou no guidão direito. Pressionar o botão “Intensifique seu treino” uma quarta vez cancela todos os Impulsionadores do Exercício. Nota: No Q37xi e no Q47xi é possível personalizar algumas das configurações do Impulsionadores do Exercício, como tempos de intervalo e alterações de resistência. Basta pressionar e segurar o botão Intensifique seu treino até ouvir um bipe e seguir as instruções no centro de mensagens do LCD, usando as teclas (/) e Entrar para fazer suas seleções. 9 Display dinâmico (LCD) Mi O display LCD avisa você a inserir informações importantes, exibe dinamicamente todos os dados importantes do treino e destaca aspectos de seu treino como próximos intervalos e alterações de resistência. Fique atento ao display ao configurar e avançar pelo seu treino. Ele o orientará, motivará e recompensará com informações resumidas ao final da sessão. Exibe o tempo de treino, em contagem progressiva a partir de 0:00. O tempo pode ser aumentado ou diminuído durante o treino. O tempo máximo que os usuários podem configurar é de 99 minutos. Quando o tempo do treino efetivo é exibido, o cronômetro vai até 99:59 e volta para 0:00. Consulte Funções com configuração do usuário para obter informações sobre como mudar da exibição de “contagem progressiva” para “contagem regressiva”.  Exibe uma estimativa do total de calorias gastas durante o treino, com base no peso inserido do usuário. Se nenhum peso específico for inserido, o cálculo de calorias se baseará em um usuário de 68 kg (150 libras).  Exibe uma estimativa da distância que você percorreu. A distância pode ser mostrada em quilômetros (sistema métrico) ou milhas (sistema métrico). O aparelho elíptico vem programado de fábrica no sistema inglês. Consulte Funções com configuração do usuário para obter informações sobre como mudar do sistema inglês para o métrico. Nota: No elíptico, 400 revoluções é aproximadamente uma milha (1,6 km); portanto, se você estiver pedalando a 50 rpm, você percorrerá uma milha (1,6 km) em 8 minutos. Exibe sua velocidade atual em revoluções por minuto (rpm). Quando aceso, este ícone indica que a comunicação sem fio de Bluetooth© está ativa.  Quando aceso, este ícone indica que a comunicação sem fio de ANT+™ está ativa e detectando sinal da faixa torácica de frequência cardíaca sem fio opcional.  (Q47xi) (Q47xi) 10 Exibe sua extensão de passada, a distância horizontal aproximada do padrão elíptico em polegadas (sistema inglês) ou um centímetro (métrico). A extensão da passada varia de 18 polegadas (46 cm) a 26 polegadas (66 cm). Quando aceso, esse ícone indica que o SmartStride está ativado. Conforme você varia sua passada e a direção, o SmartStride ajusta intuitivamente a extensão de passada em incrementos de 1 polegadas (2 centímetros) para reproduzir movimentos naturais. Pressione o botão SmartStride no teclado para desativar o SmartStride.  Exibe seu percentual de frequência cardíaca atual (frequência cardíaca atual / frequência cardíaca teórica máxima). Nota: É necessário que você tenha entrado sua idade durante a configuração do programa e esteja usando o transmissor sem fio de frequência cardíaca segurando consistentemente os punhos do sensor de frequência cardíaca de contato no guidões para obter uma leitura precisa do percentual de frequência cardíaca. Exibe a frequência cardíaca em batimentos por minuto (bpm). Nota: Você deve estar usando um transmissor sem fio de frequência cardíaca ou segurando consistentemente o punho do sensor de frequência cardíaca de contato nos guidões fixos. Exibe o nível de resistência (1-20), onde 1 é o nível de resistência mais baixo e 20 é o mais alto. Quando aceso, este ícone indica que o modo M.O.M. (descrito em “Botões do teclado”) está ativo. SMARTLIGHT® SMARTLIGHT A SMARTLIGHT na parte superior do console comunica informações importantes para seu treino. SMARTLIGHT funciona principalmente como um medidor de intensidade, oferecendo afirmação visual conforme seu nível de resistência ou de velocidade aumenta ou reduz. SMARTLIGHT usa várias cores para comunicar informações adicionais sobre seu treino: • Seleção do Impulsionadores do Exercício e status. Quando não há um Impulsionadores do Exercício selecionado e entre intervalos do Impulsionadores do Exercício, a SMARTLIGHT é um medidor de intensidade laranja. Quando um Impulsionadores do Exercício é selecionado primeiramente, a cor muda para indicar qual Impulsionadores do Exercício foi selecionado: X-Mode (verde), GluteKicker (amarelo) ou ArmBlaster (azul). Quando um Impulsionadores do Exercício estiver ativo, a SMARTLIGHT pisca para indicar que uma sessão de intensificação está prestes a começar. • “Medidor de zona” de meta de frequência cardíaca. Durante programas controlados por frequência cardíaca, a SMARTLIGHT é azul escura quando sua meta de frequência cardíaca é de 10 ou mais batidas abaixo de sua meta, alterando para azul claro conforme você chega mais perto de sua meta e verde quando você está em sua meta. A SMARTLIGHT muda para amarelo quando sua frequência cardíaca começa a passar de sua meta e para vermelho quando você estiver 10 ou mais batidas acima de sua meta. Quando seu treino terminar e for hora do esfriamento, a SMARTLIGHT tem uma cor azul escura que pisca lentamente. Siga esses indicadores de cor conforme eles lhe avisam para ajustar sua velocidade ou intensidade para manter seu treino “dentro da zona”. • Indicador de fase do programa CROSS CiRCUIT. Durante intervalos aeróbios do programa CROSS CiRCUIT, a SMARTLIGHT funciona como um medidor de intensidade. Durante um intervalo de força, a SMARTLIGHT pisca (em intervalos de 1 segundo) para ajudá-lo a contar seu tempo fora da máquina. 11 PROGRAMAS DA OCTANE FITNESS O Q37x e o Q47xi possui doze programas embutidos para manter seus treinos interessantes: Programas clássicos: Manual — Aleatório — Intervalo — Iniciante Programas de meta: Meta de distância — Meta de caloria Programas Cross-Circuit: Tempo CC — CC livre Programas avançados e de frequência cardíaca: Queima de gordura — Intervalo de FC — 30:30 — MMA (Artes marciais mistas) Q47xi também possui dois programas de passada ajustáveis: Programas de passada: Intervalo de passada — Bidirecional Os programas começam com um aquecimento para facilitar a entrada do seu corpo em um treino intenso. Durante o aquecimento, a resistência é aumentada a cada minuto. No final do aquecimento, você estará em seu valor de resistência ou meta de frequência cardíaca selecionados. Você pode alterar o nível a qualquer momento durante o aquecimento. Escolha o programa mais adequado às suas necessidades de treino para um determinado dia. Você decide qual a intensidade de seu treino ao configurar o nível de resistência e a meta (como tempo, distância ou calorias). Programe seu treino do seu jeito! Como funciona a carga de resistência (Nível)? Nível nominal Nível de programa Resistência em programas com controle de frequência cardíaca Programas avançados Exceto quando observado abaixo, você seleciona um nível consistente de resistência para o seu treino e aumenta ou reduz a resistência quando quiser usando as teclas de Nível () ou () no teclado. Os programas Aleatório e Meta de distância permitem que você selecione um nível geral de resistência para o programa. Esse é o nível de resistência média do treino. O intervalo de níveis de resistência durante esses treinos são mais (+) ou menos (-) 4 do nível de programa entrado. Ou seja, para o programa de nível 5, a resistência mínima é o nível 1 e a resistência máxima é o nível 9. Durante o treino, o nível geral do programa de resistência é exibido. Você pode alterar o nível a qualquer momento. Queima de gordura e Intervalo de FC pedem que você insira o nível da meta de frequência cardíaca. Se a meta de FC é atingida durante o aquecimento, o aquecimento é interrompido e começa o programa controlado por frequência cardíaca selecionado. O nível de resistência durante o treino com controle de frequência cardíaca é controlado pelo equipamento, aumentando ou diminuindo conforme a necessidade para manter sua frequência cardíaca dentro da meta. Nos programas avançados, você seleciona um Nível para a parte de ‘exercício’ de seu treino. Em 30:30, você insere um nível de “Sprint” e em MMA, você insere um nível de “Luta”. Os intervalos de descanso e recuperação são definidos como Nível 1. O que são os programas CROSS CiRCUIT? CROSS CiRCUIT é uma forma totalmente nova de treinar com seu elíptico Octane. Esses programas combinam intervalos aeróbios no elíptico de cross training com conjuntos de exercícios de força e tônus da máquina usando equipamentos simples como pesos de mão ou uma bola de exercício ou as plataformas de pé CROSS CiRCUIT e Powerbands opcionais. O aplicativo SMARTLINK gratuito funciona com seu Q37xi ou Q47xi e oferece sugestões de exercícios direcionados à parte inferior do corpo, à parte superior do corpo e o centro do corpo. Basta escolher os exercícios que melhor atendam suas necessidades. Crie combinações, mantenha o treino interessante e observe seu corpo mudar para melhor com estas alternativas excelentes de treino para todo o corpo! 12 Powerbands Seu Q37xi ou Q47xi vem com duas Powerbands para ajudá-lo a começar seu treino de força do CROSS CiRCUIT. As Powerbands devem ser presas nos pontos de ancoragem conforme mostrado. Nota: Ao usar a Powerband no ponto de ancoragem no mastro, puxe-a pela frente da máquina APENAS; não puxe a Powerband pelo lado da máquina pois isso poderá fazer com que a máquina tombe. Powerbands adicionais e plataformas de pé fixas estão disponíveis no kit CROSS CiRCUIT+. Entre em contato com o Departamento de Atendimento ao Cliente da Octane Fitness para obter detalhes sobre compra e disponibilidade. Use o gráfico de referência rápida nas páginas a seguir para ajudá-lo a selecionar e configurar os programas. O kit CROSS CiRCUIT+ opcional Ponto de ancoragem da Powerband Plataformas laterais do CROSS CiRCUIT (opcional) CORRETO Melhore sua experiência de treino com o kit Octane Fitness CROSS CiRCUIT+. O kit, projetado especificamente para seu elíptico Q37xi ou Q47xi, inclui plataformas de pé fixas que prendem-se à estrutura da unidade e três Powerbands adicionais para ajudá-lo a concluir os exercícios CROSS CiRCUIT. Para mais informações ou para comprar o kit CROSS CiRCUIT+, entre em contato com seu distribuidor Octane Fitness. CONFIGURAÇÕES DE PROGRAMA DO Q37x/xi E DO Q47x/xi — INTERVALOS DE VALOR Configuração Tempo Nível Idade Peso Passada Intervalos Intervalo (x) Tempo Intervalo (x) Nível Meta (Frequência cardíaca) Meta de caloria Meta de distância Aeróbio Força Nível de sprint (30:30) Intensidade Nível de luta Rodadas Extensão de passada longa Extensão de passada curta) Passada para frente Passada para trás) Nível progressivo Valores padrão* 30:00 1 40 150 lbs. (68 kg) 21” (52 cm) 2 00:30 1 (220 - Idade) * %; varia por programa 350 10K (6,2 milhas) 2:00 1:00 8 Alta 6 3 21” (52 cm) 18” (46 cm) 21” (52 cm) 18” (46 cm) 4 Valor mínimo 1:00 1 15 70 lbs. (32 kg) 18” (46 cm) 1 00:15 1 80 150 1K (0,62 milhas) 0:30 0:30 4 Baixa 1 1 18,5” (47 cm) 18” (46 cm) 18,5” (47 cm) 18” (46 cm) 2 Valor máximo 99:00 20 99 300 lbs. (181 kg) 26” (66 cm) 4 99:00 20 (220 - Idade) 1000 21K (13,1 milhas) 10:00 10:00 20 Alta 20 10 26” (66 cm) 25,5” (65 cm) 26” (66 cm) 25” (64 cm) 20 *Os valores padrão do programa são usados caso nenhum valor seja inserido em até 4 segundos após os avisos da Central de mensagens. 13 REFERÊNCIA DE PROGRAMAS DO Q37 E Q47 Pressione Programa () ou () e Entrar para escolher um programa. PROGRAMAS CLÁSSICOS Programas e configurações padrão Descrição  Tempo (30:00) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Nível (1) Idade (40) Peso (68 kg/150 libras) Suba e comece; a resistência constante simula a caminhada ou jogging em uma superfície plana. A pista oval equivale a 400 metros (1/4 de milha); o contador no display de matriz mostra as voltas completadas.  Tempo (30:00) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Nível (1) Idade (40) Peso (68 kg/150 libras) Tempo (30:00) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Intervalos (2) Intervalo 1 — Tempo (00:30) Intervalo 1— Nível (1) Intervalo n — Tempo (00:30) Intervalo n — Nível (1) Idade (40) Peso (68 kg/150 libras)  Dia (1) 14 Curta a resistência aleatoriamente definida por computador com um número virtualmente infinito de combinações. Exercite-se com um roteiro totalmente novo a cada vez que selecionar o programa ou altere o nível. Cada intervalo dura 1 minuto. Crie um treino personalizado de até 4 intervalos alternados de duração e resistência definidas pelo usuário. Use Nível () ou () para ajustar a resistência do intervalo no meio do treino. Siga uma sequência de treino planejada para 14 dias para ajudar a impulsionar seu programa de exercícios. O treino de cada dia inclui valores predefinidos para nível de resistência, tempo e uma velocidade sugerida (RPM). Os valores aumentam gradualmente em intensidade a cada dia, desenvolvendo sua resistência e preparando você para treinar por conta própria. Use Nível () ou () para escolher o dia (1-14) e você está pronto para começar! REFERÊNCIA DE PROGRAMAS DO Q37 E Q47 Pressione Programa () ou () e Entrar para escolher um programa. PROGRAMAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA DO Q37xi E Q47xi Programas e configurações padrão  Tempo (30:00) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Idade (40) Meta (0,65 *(220 - idade) Peso (68kg/150 libras) Descrição Maximize o percentual de calorias queimadas de gordura versus carboidratos com este treino controlado a 65% da frequência cardíaca máxima teórica (ou da frequência cardíaca especificada pelo usuário). Use Nível () ou () para ajustar a meta da frequência cardíaca do intervalo no meio do treino.  Tempo (30:00) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Idade (40) Intervalos (2) Intervalo 1 — Tempo (00:30) Intervalo 1 — Meta de frequência cardíaca (0,70 * (220 - idade) Intervalo n — Tempo (00:30) Intervalo n — Meta de frequência cardíaca (0,70 * (220 - idade) Peso (68kg/150 libras) Crie um treino personalizado controlado por frequência cardíaca de até 4 intervalos alternados de duração e metas de frequência cardíaca definidas pelo usuário. Use Nível () ou () para ajustar a meta da frequência cardíaca do intervalo no meio do treino. PROGRAMAS DE CROSS CiRCUIT™ DO Q37 E Q47 Programas e configurações padrão  Tempo (30:00) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Nível (1) Aeróbio (2:00) Força (1:00) Idade (40) Peso (68kg/150 libras) Descrição Maximize o impacto do seu tempo de treino com esta rotina de cross training no equipamento e fora dele. Configure o tempo de intervalo de aeróbio (Cardio), o tempo de intervalo de força (Strength) e o nível (Level), completo com aquecimento, em seguida ouça os bipes para avisá-lo quando sair da máquina e completar seu conjunto de força. Crie seu próprio plano de treino ou, com o Q37xi ou Q47xi, siga as sugestões do aplicativo SMARTLINK. O display piscará e você ouvirá um novo conjunto de bipes quando for hora de voltar para o elíptico para seu próximo intervalo aeróbio. Esse padrão continua por todo o treino. Use Nível () ou () para ajustar a resistência do intervalo aeróbio durante o treino.  Tempo (30:00) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Nível (1) Idade (40) Peso (68kg/150 libras) Curta essa integração livre de exercícios aeróbios na máquina e de força fora da máquina. Você decide quando sair para um conjunto de repetições de força (ou, com seu Q37xi ou Q47xi, seguir o instrutor no aplicativo SMARTLINK). Volte para a máquina para começar outro intervalo aeróbio. Use Nível () ou () para ajustar a resistência do intervalo aeróbio durante o treino. 15 REFERÊNCIA DE PROGRAMAS DO Q37 E Q47 Pressione Programa () ou () e Entrar para escolher um programa. PROGRAMAS AVANÇADOS DO Q37xi E Q47xi Programas e configurações padrão  Descrição Este programa desafiador proporciona um teste simples de nível de condicionamento com cinco conjuntos de intervalos de 30 segundos de sprint e recuperação. Para cada conjunto, o programa monitora a frequência cardíaca e calcula a frequência cardíaca mínima e máxima médias e o número médio de batimentos cardíacos com que a frequência cardíaca se recupera entre os intervalos de sprint. A frequência cardíaca de recuperação é um indicador relativo do nível de condicionamento. Um número mais elevado indica recuperação mais rápida da frequência cardíaca, representando, portanto, um melhor nível de condicionamento. Tempo (30:00) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Nível de sprint (8) Idade (40) Peso (68kg/150 libras)  Encare o seu mais difícil oponente: o elíptico Octane! Lute com ele em rodadas de 5 minutos, incluindo cinco intervalos alternados de “luta” ‘ “recuperação” com várias durações. Quanto mais forte você der socos com os braços, mais força elíptico Octane usará para “revidar” com mais resistência. Esse ótimo treino faz o seu coração — e os seus punhos — bombar! Rodadas (3) Intensidade (alta) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Idade (40) Peso (68kg/150 libras) Nível de luta (6) PROGRAMAS DE META Programas e configurações padrão Descrição  Distância (10K) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Nível (5) Idade (40) Peso (68 kg/150 libras) Complete uma corrida virtual — uma ótima forma de treinar para um evento real. Suba ladeiras conforme a resistência gradual é alterada para simular variações no terreno, copiando os desafios encontrados em caminhadas ou corridas do lado de fora. A leitura de distância faz contagem regressiva a partir de 10 quilômetros (6,2 milhas). Use Nível () ou () para ajustar a resistência do intervalo durante o treino.  Calorias (350) Passada (21”/52 cm) (Q47xi) Nível (1) Idade (40) Peso (68 kg/150 libras) 16 Exercite-se em um percurso plano até que você tenha queimado sua quantidade alvo de calorias. Use Nível () ou () para ajustar a resistência do intervalo durante o treino. Veja as calorias desaparecerem! REFERÊNCIA DE PROGRAMAS DO Q37 E Q47 Pressione Programa () ou () e Entrar para escolher um programa. PROGRAMAS DE PASSADA DO E Q47xi Programas e configurações padrão Descrição  Tempo (30:00) Passada longa (21”/52 cm) Passada curta (18”/46 cm) Nível (1) Idade (40) Peso (68 kg/150 libras) Tempo (30:00) Passada para frente (21”/52 cm) Passada para trás (18”/46 cm) Nível progressivo (4) Idade (40) Peso (68 kg/150 libras) Fortaleça e tonifique suas pernas com foco em uma variedade de músculos. Este programa alterna intervalos de dois minutos de passadas curtas intervalos de passadas longas de resistência uniforme. Use qualquer uma das teclas () ou () no teclado para ajustar a extensão da passada durante o treino ou para ajustar o Nível dentro de um intervalo. Acrescente variedade e interesse conforme você alterna entre intervalos de 2 minutos de movimentos progressivos e regressivos de resistência mais baixa. Sinta a diferença em seus quadríceps e nos glúteos! Use qualquer uma das teclas () ou () no teclado para ajustar a extensão da passada durante o treino ou para ajustar o Nível dentro de um intervalo. *Os valores padrão do programa são usados caso nenhum valor seja inserido em até 4 segundos após os avisos da Central de mensagens. 17 RECURSOS DO PRODUTO Os elípticos Q37 e Q47 da Octane Fitness incorporam recursos adicionais para garantir que você experimente treinos excelentes, incluindo passadas ajustáveis eletronicamente com o SmartStride, HeartLogic Intelligence e guidões MultiGrip. Monitoramento da frequência cardíaca e HeartLogic Intelligence Os elípticos Q37 e Q47 estão equipados com tecnologias de monitoramento e controle de frequência cardíaca de última geração que ajudam você a aproveitar ao máximo seus esforços de treino. Os dois modelos incluem monitoramento de frequência cardíaca sob demanda. Basta segurar os sensores digitais de frequência cardíaca de contato no punho dos guidões fixos e sua frequência cardíaca atual é exibida no console. Para controle ainda maior de seu treino, o Q37xi e o Q47xi também são equipados com HeartLogic Intelligence, a tecnologia de controle de frequência cardíaca sofisticada mas simples de usar da Octane Fitness. Essa solução sofisticada oferece o treino mais preciso e eficaz possível usando dados de frequência cardíaca capturados por uma faixa torácica sem fio ou os sensores digitais de frequência cardíaca de contato no punho dos guidões. O Q37xi e o Q47xi apresentam treinos premium projetados para aproveitar completamente os benefícios do treinamento de zona de frequência cardíaca: Fat Burn (Queima de gordura) e HR Interval (Intervalo de FC) e 30:30. O console exibe o tempo na zona, a frequência cardíaca atual, % de frequência cardíaca e meta de frequência cardíaca para que você saiba exatamente onde está e onde deveria estar. Uso de sensores digitais de contato para monitorar a frequência cardíaca Uso de faixa torácica sem fio Programas com controle de frequência cardíaca 18 Os sensores de frequência cardíaca de contato digital estão localizados no guidões fixos do Q37xi e no guidões móveis MultiGrip do Q47xi. As presilhas podem ser usadas para verificar a sua frequência cardíaca durante o treino. Para a leitura de frequência cardíaca mais precisa possível, segure cada presilha de modo que a parte do sensor de contato repouse sobre a palma da sua mão. Segure os sensores de contato com firmeza e mantenha as mãos no mesmo lugar. A faixa torácica sem fio transmite a sua frequência cardíaca para o console eletrônica a até 90 cm de distância. Você pode usar qualquer transmissor compatível com o padrão Polar™ (codificado ou não). Ajuste o comprimento da faixa elástica e fixe o transmissor em torno do seu tronco, sob a camisa. Coloque a faixa bem abaixo do tórax. Certifique-se de que o logotipo esteja distante de você e com o lado direito para cima. Pode ser útil umedecer os eletrodos na parte traseira do transmissor com uma pequena quantidade de água para melhor contato com a pele. Os eletrodos estão na parte com nervuras localizada no lado traseiro do transmissor, que entra em contato com a sua pele. Certifique-se de que a faixa esteja bem apertada, porém sem restringir a respiração. A leitura das presilhas de contato tem prioridade se o usuário estiver utilizando presilhas de contato e dispositivo sem fio. Os modelos Q37xi e Q47xi fornecem dois programas com controle de frequência cardíaca, Fat Burn (Queima de gordura) e HR Interval (Intervalo de FC), para oferecer mais variedade para atender a suas necessidades pessoais. O programa 30:30 também usa dados de frequência cardíaca para fornecer uma avaliação de recuperação de frequência cardíaca. Recomendamos que você experimente programas diferentes para determinar seu favorito. Consulte o gráfico Referência de programas para obter mais informações. Passada com ajuste eletrônico com o SmartStride™ (Q47xi) Os elípticos de cross training da série Q47 estão equipados com passadas ajustáveis eletronicamente, fornecendo um ajuste personalizado para seu corpo e seu treino. A passada ajustável não é apenas para o ajuste fino do treino à sua altura – ela oferece um ajuste personalizado de seu aparelho de cross training da Octane ao seu tamanho e estilo e acrescenta variedade valiosa. Ao pressionar os botões de Passada (/) no console ou no guidão móvel esquerdo, você pode alterar a extensão de passada de 18” (46 cm) a 26” (66 cm) em incrementos de ½ polegada (1 cm). Essa variedade extra é excelente para uso em treinos, direções, aquecimentos e esfriamentos diferentes. SmartStride™ A Octane Fitness oferece os exercícios de cross training elíptico mais avançados, ergonomicamente corretos e inerentemente melhores com seu exclusivo SmartStride. O SmartStride reproduz automaticamente reproduz automaticamente movimentos naturais ao analisar e medir o passo e a direção de um usuário e ajustar intuitivamente a extensão da passada de 18 inches (46 cm) a 26 inches (66 cm). Essa ergonomia interativa tem ajuste perfeito do aparelho de cross training ao usuário para treinos eficaz, confortável e que geram resultados, diferente de qualquer outro equipamento de ginástica. Caminhadas Para fornecer os treinos mais eficazes em um aparelho de cross training, a equipe de design da Octane passou anos estudando a biomecânica de tipos diferentes de exercícios, analisando como o corpo se move naturalmente. Essa pesquisa, junto com análise de marcha precisa, teste com protótipos e entrevistas extensas com usuários, mostra que a extensão de passada varia naturalmente de acordo com a altura, o comprimento da perna, a flexibilidade, a velocidade de deslocamento e a preferência de um indivíduo por movimento de intensidade mais alto ou mais baixo. Os resultados gerais indicaram que: Caminhadas tendem a usar passadas mais curtas Jogging usa passadas de extensão média Corridas requer passadas mais longas Movimento para trás encurta a extensão da passada e desloca o tronco mais baixo e para trás para aumentar a estabilidade e o equilíbrio A preferência da extensão de passada muda com a direção; usuários preferem um movimento mais longo para deslocarem-se para frente e requerem um movimento mais curto para trás. Além disso, a pesquisa mostra que usuários de elípticos tendem a manter um ritmo constante durante os treinos, um ritmo que corresponde a uma extensão de passada fixa. Os pesquisadores descobriram que velocidades mais altas ou mais baixas não parecem naturais quando as extensões de passada não são ajustadas de acordo. Jogging Corridas Em breve você descobrirá que o SmartStride é um componente valioso e integral para fornecer os treinos mais eficazes disponíveis. Movimento para trás 19 Qual deve ser minha extensão de passada? Os elípticos da série Q47 oferecem programação baseada em tamanho exclusiva da Octane Fitness para ajudá-lo a encontrar sua melhor extensão de passada para caminhadas, jogging e corridas. Quando você se exercita em sua extensão de passada perfeita, é possível queimar mais calorias, evitar lesões e sentir-se melhor durante treinos. A pesquisa da Octane descobriu que a distância de sua articulação do quadril pelo seu joelho até seu calcanhar é a medida mais precisa para determinar uma extensão de passada apropriada. Nós chamamos essa medida seu número HIP (pivô de indexação do quadril). Para encontrar seu número HIP, primeiro mova o pedal direito para trás enquanto empurra o guidão direito para frente, parando o guidão em sua posição mais para frente (Figura 1). Em seguida, fique de pé perto do guidão direito e anote o número na Régua do HIP mais próximo da sua articulação do quadril (Figura 2). Use esse número HIP para encontrar suas extensões de passada para frente e para trás na tabela da página a seguir, ou insira-o no elíptico usando os recursos de personalização do SmartStride descritos abaixo para obter um treino no tamanho perfeito para você! Nota: Se não for conveniente para você medir seu número HIP, também é possível obter um número HIP aproximado, baseado em sua altura, a partir da tabela na página a seguir. Esta tabela também faz referência a suas extensões recomendadas do SmartStride. Configurando sua extensão do SmartStride para seu treino Depois de obter seu número HIP e suas extensões de passada para frente e para trás correspondentes, você pode inserir esses valores no elíptico Octane a qualquer momento durante seu treino. No Q47xi, você também pode definir esses valores como o padrão para sua sessão de treino usando o recurso de personalização do SmartStride. Basta pressionar e segurar o botão SmartStride por três segundos e seguir as instruções. Isso garantirá que você esteja se exercitando com suas melhores extensões de passada por uma sessão inteira. Guidão direito completamente para frente Alinhar encaixe do quadril com régua Régua do HIP Pedal direito totalmente para trás Figura 1 20 13 12 11 10 9 8 Figura 2 Encontre sua extensão de passada perfeita Pivô de index. do quadril 1 2-3 4-5 6-7 8-9 10 - 11 12 - 13 14 - 15 16 - 17 18 - 19 20 Altura aproximada Abaixo de 5’ (abaixo de 152 cm) 5’0” a 5’1” (152 a 155 cm) 5’1” a 5’3” (155 a 160 cm) 5’3” a 5’5” (160 a 165 cm) 5’5” a 5’8” (165 a 173 cm) 5’8” a 5’10” (173 a 179 cm) 5’10” a 6’0” (179 a 183 cm) 5’11” a 6’2” (180 a 188 cm) 6’0” a 6’4” (183 a 193 cm) 6’3” a 6’6” (191 a 198 cm) Acima de 6’5” (Acima de 196 cm) CAMINHADA Passada Passada para frente para trás 18 pol. 18 pol. (46 cm) (46 cm) 18,5 pol. (47 cm) 19,5 pol. (50 cm) 20 pol. (51 cm) 20,5 pol. (52 cm) 21 pol. (53 cm) 21,5 pol. (55 cm) 22 pol. (56 cm) 22,5 pol. (57 cm) 23 pol. (58 cm) 23,5 pol. (60 cm) 18 pol. (46 cm) 18 pol. (46 cm) 18 pol. (46 cm) 18 pol. (46 cm) 18 pol. (46 cm) 18,5 pol. (47 cm) 19 pol. (48 cm) 19,5 pol. (50 cm) 20 pol. (51 cm) 20,5 pol. (52 cm) JOGGING Passada Passada para frente para trás 19 pol. 18 pol. (48 cm) (46 cm) 19,5 pol. (50 cm) 20,5 pol. (52 cm) 21 pol. (53 cm) 21,5 pol. (55 cm) 22 pol. (56 cm) 22,5 pol. (57 cm) 23 pol. (58 cm) 23,5 pol. (60 cm) 24 pol. (61 cm) 24,5 pol. (62 cm) 18 pol. (46 cm) 18 pol. (46 cm) 18 pol. (46 cm) 18,5 pol. (47 cm) 19 pol. (48 cm) 19,5 pol. (50 cm) 20 pol. (51 cm) 20,5 pol. (52 cm) 21 pol. (53 cm) 21,5 pol. (55 cm) CORRIDA Passada Passada para frente para trás 20,5 pol. 18 pol. (52 cm) (46 cm) 21 pol. (53 cm) 22 pol. (56 cm) 22,5 pol. (57 cm) 23 pol. (58 cm) 23,5 pol. (60 cm) 24 pol. (61 cm) 24,5 pol. (62 cm) 25 pol. (64 cm) 25,5 pol. (65 cm) 26 pol. (66 cm) 18 pol. (46 cm) 19 pol. (48 cm) 19,5 pol. (50 cm) 20 pol. (51 cm) 20,5 pol. (52 cm) 21 pol. (53 cm) 21,5 pol. (55 cm) 22 pol. (56 cm) 22,5 pol. (57 cm) 23 pol. (58 cm) Nota: A coluna Altura aproximada acima é fornecida apenas como uma orientação básica para você usar quando não for conveniente usar a Régua do HIP conforme descrito em “Qual deve ser minha extensão de passada?” APROVEITE SEU ELÍPTICO OCTANE FITNESS Nossa equipe de serviço ao cliente está disponível para responder quaisquer perguntas que você possa ter sobre seu elíptico Octane Fitness. Junte-se a nós em um bate-papo ‘ao vivo’ em www.octanefitness.com ou ligue para 1-888-OCTANE4 ou 763-757-2662, ramal 1. E não se esqueça de alimentar seu treino no Q37xi ou no Q47xi fazendo o download do aplicativo gratuito SMARTLINK da Octane Fitness para seu iPad! 21 FUEL YOUR LIFE™ Octane Fitness EUA e Canadá, América Latina, Ásia e Pacífico Asiático 7601 Northland Drive North Suite 100 Brooklyn Park, MN 55428 Tel.: 888.OCTANE4 (EUA e Canadá) 763.757.2662 (América Latina, Ásia e Pacífico Asiático) Fax: 763.323.2064 Octane Fitness International Europa, Oriente Médio, África Rivium Westlaan 19 2909 LD, Capelle a/d Ijssel Holanda Tel.: +31 10 2662412 Fax: +31 10 2662444 © 2014 Octane Fitness, LLC. Todos os direitos reservados. Octane Fitness, DedicatedLogic, Fuel Your Life, HeartLogic, SMARTLIGHT, SMARTLINK, X-Mode, ArmBlaster, GluteKicker e SmartStride são marcas comerciais registradas da Octane Fitness. 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