Exercício - Eden Carlos

exercício físico na
obesidade e síndrome
metabólica
CONCEITOS
Atividade Física é qualquer movimento
corporal produzido pelos músculos
esqueléticos que resultam em gasto
energético;
Exercício é uma atividade física planejada e
estruturada com o propósito de manter ou
melhorar o condicionamento físico.
CONCEITOS
Condicionamento físico, é a habilidade de realizar
atividade física de nível moderado a intenso sem
cansaço excessivo (realização de exercícios resistidos
e aeróbios, juntamente com exercícios de
flexibilidade) e ter a capacidade de manter essa
habilidade no decorrer da vida, é parte integrante da
boa qualidade de vida.
CONCEITOS
Lipídeos ou lípidos:
São biomoléculas insolúveis em água e solúveis em
solventes orgânicos, como o álcool, benzina, éter e
clorofórmio.
O lipídio, quando quebrado, nos fornece ácido graxo e
álcool.
Por ser mais difícil de ser quebrado, o organismo o
armazena sob a forma de gordura.
CONCEITOS - lipídeos
Tem função de reserva energética sendo armazenados
nos adipócitos.
Atua na formação das membranas celulares, podendo
ser encontrado também dentro das células (como
substância de reserva nutritiva e fonte de energia).
Os lipídeos podem formar alguns hormônios,
vitaminas e pigmentos.
CLASSES DE LIPÍDEOS
Lípidos de reserva, Lípidos de membrana e esteróis.
•Lípidos de reserva podemos encontrar os
ácidos graxos, triacilgliceróis (triglicerídeos) e ceras.
•Lípidos de membrana encontra –se os fosfolípidos, os
esfingolípidos e esteróis.
Constituição para fornecimento de energia
As principais Fontes de energia para o trabalho muscular são os carboidratos
e lipídios, que fornecem 4 e 9kcal/g.
Os lipídios são constituídos primariamente por moléculas de triacilglicerol
(TG), que após digestão e absorção são reconstituídos e exportados para o
plasma na forma de quilomícrons, onde são hidrolisados pela Lipase
Lipoproteica, dando origem a três ácidos graxos livres (AGL) e um glicerol.
AGL
AGL
lipídios
lipídios
AGL
lipídios
Lipase Lipoproteica
GLICEROL
Constituição para fornecimento de energia
Os
AGL
são armazenados em grande parte no tecido adiposo e
em menor proporção no tecido muscular, mas também estão
presentes no plasma e nas lipoproteínas.
constituindo respectivamente o TG:
17500mmol - no tecido adiposo;
300mmol - intramuscular.
*O total de energia estocada como TG é 60 vezes maior que o
estoque de glicogênio.
560MJ x 9MJ
No músculo, os TGm são armazenados entre as fibras musculares,
principalmente as do tipo I que tem grande capacidade para oxidar AG,
disponibilizando rapidamente a energia para as mitocôndrias.
Os TGm representam de 2000 a 3000 kcal de reserva energética,
constituindo valor muito superior ao glicogênio hepático e muscular, que
contribui com cerca de 1500kcal.
Durante treinamento muito intenso ou competição, a energia dos TG pode
ser considerada suplementar àquela fornecida pelo glicogênio muscular.
O treinamento provoca maior aumento nas taxas de lipólise e oxidação do
TGm em relação ao TG estocado no tecido adiposo
A capacidade do corpo em armazenar energia é limitada para os
carboidratos, enquanto para os lipídios considera-se ilimitada.
Durante o exercício físico, a quantidade de gordura disponível não é um
fator limitante, permitindo que o exercício seja mantido por longos
períodos, já o esgotamento do glicogênio que pode levar a hipoglicemia.
A proporção de energia derivada do TG durante o exercício varia entre os
indivíduos e é influenciada por diversos fatores, como o estado
nutricional, o perfil hormonal, o tipo, a intensidade e a duração do
exercício, nível de treinamento, tipo de fibras musculares e número de
músculos envolvidos no exercício.
Utilizando os lípides como energia para
o exercício físico
A energia necessária para realizar um exercício físico provém da oxidação:
Glicogênio muscular, da glicose sangüínea, e dos ácidos graxos livres (AGL),
Provindos dos TG do tecido muscular (TGm), do tecido adiposo, do
plasma, das lipoproteínas e em menor proporção dos aminoácidos.
Os tecidos aptos a captar e oxidar os AG como o fígado, rins, tecido
adiposo, coração e principalmente, os músculos esqueléticos.
Uma das etapas da produção de energia para o exercício é obtida pela
hidrólise (ou lipólise) dos TG que liberam três moléculas de AG e um
glicerol.
Em seguida, os AG sofrem oxidação nas mitocôndrias do músculo esquelético.
O glicerol liberado pela lipólise não é utilizado para a produção de energia no
músculo, podendo ser transformado em glicose no fígado e posteriormente
utilizado com fonte de energia para o cérebro.
AGL
AGL
AGL
GLICEROL
Efeito do treinamento sobre
Lípides e TG
A oxidação de lípides induzida pelo treinamento é devido ao
aumento da oxidação dos ácidos graxos (AG) do tecido adiposo.
A oxidação dos estoques de TGm, devido a adaptação
proporcionada pelo treinamento:
- aumento do números de mitocôndrias;
- capilares sangüíneos;
- fibras musculares e
- bateria de enzimas lipolíticas.
A hidrólise dos AG é controlada por hormônios e neurotransmissores
(catecolaminas) que são responsáveis pelo controle do metabolismo dos
adipócitos:
- Insulina inibe a lipólise e estimula o processo de lipogênese e esterificação;
- adrenalina, noradrenalina, cortisol e GH estimulam a lipólise ativando a
enzima lipase hormônio sensível.
- Leptina, hormônio proteico produzido e secretado pelo tecido adiposo,
participa na regulação da ingestão alimentar e no gasto de energia.
Portanto, o aumento da secreção de hormônios lipolíticos é um passo
determinante para mobilização dos AG, aumentando sua concentração
plasmática e, conseqüentemente, a oxidação nos músculos esqueléticos
Intensidade e duração do exercício
no metabolismo de lípides
A utilização dos estoques corpóreos de glícides ou lípides está
relacionada com a intensidade e a duração do exercício físico.
Durante o exercício prolongado a contribuição dos lípides para
o metabolismo muscular é aumentada.
Vários estudos sugerem que durante o exercício de longa
duração são oxidados os AG do tecido adiposo, do plasma, do
TGm e das VLDL, que representam uma porção considerável
dos lípides usados durante exercício aeróbio.
A oxidação de AGL e TGm durante exercícios de intensidade moderada
(60-75% do VO2max) não são suficiente para manter a energia
despendida. Porque metade da energia necessária provém da oxidação do
glicogênio muscular e da glicose sanguínea.
Exercícios com intensidade moderada duplicam o fluxo sanguíneo no
tecido adiposo, chegando a aumentar em dez vezes este fluxo no músculo
esquelético.
A mobilização e maior utilização dos AG nesta condição permitem que o
glicogênio seja poupado. A utilização dos AG por músculos esqueléticos
ativos representa uma grande vantagem, já que a disponibilidade de
lípides é muito maior do que o glicogênio.
O estoque de glicogênio muscular é suficiente para pouco mais de uma
hora de esforço de intensidade moderada, por isso os músculos
dependem da captação de AG e glicose sangüínea, sendo que os AG são
mobilizados e oxidados mais lentamente do que o glicogênio.
Quando o exercício aumenta de baixa para moderada intensidade, (25% para
65% do VO2max), a mobilização dos lípides do tecido adiposo para a corrente
sangüínea reduz, devido á utilização do TGm.
* Esta reação também pode ser observada em de programas de treinamento de
resistência.
O exercício de alta intensidade (>70% de VO2max) requer grande quantidade
de energia, levando ao rápido esgotamento do glicogênio muscular.
Apesar disso, a oxidação total de lípides é relativamente menor e com menor
participação do metabolismo dos AGL do que no exercício de intensidade
baixa ou moderada, onde o metabolismo dos lípides aumenta gradativamente
Porém, após um exercício de alta intensidade, as reservas energéticas
musculares ficam deficientes ou esgotadas (glicogênio e TGm),
consequente, aumenta a oxidação dos lípides no período pós-exercício.
Após uma sessão de exercício de alta intensidade, a oxidação dos lípides é
duplicada em condições basais pós-exercício comparado ao repouso.
A degradação do glicogênio e do TGm ocasionada pelo exercício intenso,
aumenta a oxidação dos lípides após o exercício, para que ocorra a
reposição das reservas energéticas musculares (glicogênio e TGm)
Por este fato que a maioria das pessoas consegue gerar taxas metabólicas
que são 10 vezes maiores que os seus valores em repouso durante
exercícios com participação de grandes grupos musculares, como
caminhadas rápidas, corridas e natação. E porque não pensar no
treinamento resistido.
Atletas que treinam de três a quatro horas diárias podem aumentar o
gasto energético diário em quase 100%.
Em circunstâncias normais, a atividade física é responsável por entre 15 e
30% do gasto energético diário.
Treinamento Resistido X Obesidade
Embora a maioria dos estudos tenha examinado o efeito do exercício aeróbio
sobre o emagrecimento, a inclusão do exercício resistido (musculação) mostra
vantagens.
O Treinamento Resistido é um potente estímulo para aumentar a massa, força e
potência muscular, podendo ajudar a preservar a musculatura, que tende a
diminuir devido à dieta, maximizando a redução de gordura corporal. E a melhora
da força e resistência muscular pode ser especialmente benéfico para as tarefas do
cotidiano, facilitando para que os em indivíduos obesos sedentários adotem um
estilo de vida mais ativo.
Treinamento Resistido X Obesidade
A recomendação tradicional de no mínimo 30 min. diários de AF, leve a moderada, que é
baseada primariamente nos efeitos da atividade física sobre a doença cardiovascular e outras
doenças crônicas, como o diabetes mellitus, demonstra não ser suficiente para programas
que priorizem a redução de peso.
O ideal é que programas de exercício para obesos comecem com o mínimo de 30 min diários
em intensidade moderada e progridam gradativamente para 40 a 60 min na mesma
intensidade.
Entretanto, se por algum motivo o obeso não puder atingir essa meta de exercícios, ele deve
ser incentivado a realizar pelo menos a recomendação mínima, pois mesmo não havendo
redução de peso haverá benefícios para a saúde.
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO FÍSICO
Para a prescrição de treinamento físico com o objetivo de obter algum efeito fisiológico de
treinamento, seja ele a melhora do condicionamento físico ou a prevenção e tratamento de
doenças, devem-se levar em consideração quatro princípios básicos.
1- SOBRECARGA, para haver uma resposta fisiológica ao treinamento físico, é necessário que
esse seja realizado numa sobrecarga maior do que a que se está habituado, a qual pode ser
controlada pela intensidade, duração e freqüência do exercício.
2- ESPECIFICIDADE, modalidades específicas de exercício desencadeiam adaptações específicas
que promovem respostas fisiológicas específicas.
3- INDIVIDUALIDADE, cada indivíduo é único.
4- REVERSIBILIDADE, as adaptações fisiológicas promovidas pela realização de exercício físico
retornam ao estado original de pré-treinamento quando o indivíduo retorna ao estilo de vida
sedentário.
Exercício
X
Obesidade e Síndrome
Metabólica
A SÍNDROME METABÓLICA (SM)
Também conhecida como síndrome de resistência à insulina
(SRI). A SM é a mais comum doença metabólica da atualidade
e também a maior responsável por eventos cardiovasculares .
Associação, num mesmo indivíduo, de dislipidemia, diabetes
mellitus do tipo 2 ou intolerância à glicose, hipertensão
arterial e obesidade.
Interligando estas alterações metabólicas está a resistência à
insulina (hiperinsulinemia), daí a denominação SRI
Exercício
X
Obesidade e Síndrome Metabólica
Grande são os números de pesquisas sobre os efeitos dos
exercícios aeróbios no metabolismo em comparação com as que
envolvem o treinamento resistido.
Entretanto, um bom programa de AF, focalizado na prevenção e
tratamento da síndrome metabólica, deve incluir componentes
que melhorem o condicionamento cardiorrespiratório, força e
resistência muscular.
A realização desses exercícios baseia-se nos seguintes
motivos:
Tanto o exercício resistido quanto o aeróbio promovem
benefícios substanciais em fatores relacionados à saúde e
ao condicionamento físico, incluindo a maioria dos fatores
de risco da síndrome metabólica.
Recomendações para e prescrição dos exercícios
Os mecanismos pelos quais o treinamento resistido e o aeróbio afetam algumas
variáveis da síndrome metabólica, como a resistência à insulina, a intolerância à
glicose e a obesidade, parecem ser diferentes, podendo haver somatório dos
efeitos das duas atividades.
Embora a dose mínima de exercício necessária para alcançar muitos dos benefícios
à saúde seja conhecida, a dose ótima para a prevenção e tratamento da maioria
das desordens ainda é desconhecida.
Em relação aos exercícios aeróbios, tem sido recomendado que eles sejam
realizados de três a seis vezes por semana, com intensidade de 40 a 85% da FCR*
(40 a 85% do VO2máx, ou 55 a 90% da FCmáx ou nível 12 a 16 na escala de Borg),
e duração de 20 a 60 minutos.
Recomendações para e prescrição dos exercícios
Pelo fato de que maiores intensidades de exercício estão
associadas a maior risco cardiovascular e lesão ortopédica e à
menor aderência a programas de AF;
Recomenda-se que programas direcionados para indivíduos
sedentários e com fatores de risco para doença cardiovascular
enfatizem intensidade moderada (50 a 70% da FCR e níveis 12
a 13 na escala de Borg) e prolongada duração (30 a 60 min)
Recomendações para e prescrição dos exercícios
A recomendação atual para a prática de exercício resistido é de 1 série de
8 a 12 repetições (10 a 15 para indivíduos acima de 50/60 anos),
intensidade de 50 a 70% da carga máxima (13 a 15na escala de Borg),
realizadas com 8 a 10 exercícios que trabalhem todos os grandes grupos
musculares, duas a três vezes por semana.
No entanto, esta recomendação são apenas os melhoramentos na força e
resistência muscular. A realização de maior número de séries elevará o
gasto energético da sessão de exercício, podendo aumentar o benefício
da atividade para indivíduos com síndrome metabólica.
Com isso, indivíduos com síndrome metabólica podem iniciar com uma
série e, após adaptação, aumentem para 2 e posteriormente 3 séries.
Todas as sessões de exercícios, aeróbio e resistido, devem incluir aquecimento e
volta à calma, com a utilização de exercícios de flexibilidade no início e no final de
cada sessão.
PRECAUÇÕES PARA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA
Antes de iniciar um programa de atividade física, qualquer indivíduo deve passar
por uma avaliação da história clínica recente.
Em indivíduos com síndrome metabólica recomenda-se a realização de teste
ergométrico para avaliação cardiovascular. Caso o teste ergométrico não apresente
anormalidades, nenhuma outra avaliação é necessária, com exceção dos
indivíduos com diabetes do tipo 2.
Porém, se o teste apresentar alguma anormalidade, o indivíduo deve realizar
outros exames de acordo com a necessidade e a prescrição do exercício será de
acordo com as recomendações de exercício para indivíduos com doença
cardiovascular.
PRECAUÇÕES PARA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA
Aos indivíduos com diabetes do tipo 2, além de avaliação cardiovascular,
recomenda-se avaliar a presença de doença arterial periférica (sinais e
sintomas de claudicação intermitente, diminuição ou ausência de pulsos,
atrofia de tecidos subcutâneos, etc.), retinopatia, doença renal e
neuropatia autonômica.
É importante salientar que nenhuma dessas doenças impede a
participação do paciente em programas de AF, porém elas influenciam na
modalidade e intensidade do exercício a ser prescrito.
PRECAUÇÕES PARA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA
- Durante a prática de AF, utilizar vestimenta adequada.
- Quando caminhada ou corrida é realizada, recomenda-se a utilização de
calçados confortáveis, com solado macio e boa absorção de impacto.
- Monitorar a PA em indivíduos hipertensos.
- Acompanhar possíveis eventos de desconfortos ou dores durante os
exercícios.
- Dar atenção para o controle da hidratação antes de iniciar e durante a
sessão de exercício, principalmente em indivíduos diabéticos
PRECAUÇÕES PARA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA
- Para os diabéticos, atenção especial aos pés e ao controle glicêmico. O uso
de palmilhas macias, bem como o uso de meias de algodão para manter o
pé seco, é importante para minimizar traumas.
- Educar o aluno a verificar constantemente o possível aparecimento de
bolhas e qualquer outro tipo de ferimento, antes e ao final de cada sessão
de exercício.
- Em pacientes em uso de insulina ou outro medicamento para controle da
glicemia sanguínea, deve-se prestar atenção no horário dos medicamentos