Processo de elevação da condição física

14-11-2013
Educação Física
Atividade desportiva
1. Processo de Elevação da Condição Física
Professor João Pedro Salvador
Processo de Elevação e
manutenção da Condição Física
Processo de Elevação e manutenção da
Condição Física
Capacidade Funcional
Através de que processo uma pessoa pode
elevar a Condição Física?
Fase
Super-compensação
TREINO
O treino é um processo que visa aperfeiçoar o
desempenho de uma tarefa, aumentando o
rendimento de um indivíduo.
O organismo adapta-se às novas condições e aumenta a sua
capacidade funcional
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14-11-2013
Processo de Elevação e manutenção da
Condição Física
Princípios do Treino
1. Princípio da Super-compensação
Processo de Elevação e manutenção da
Condição Física
Princípios do Treino
1. Princípio da Super-compensação
2. Princípio da Continuidade
3. Princípio da Reversibilidade
4. Princípio da Progressividade
5. Princípio da Especificidade
6. Princípio da Sobre Carga
Processo de Elevação e manutenção da
Condição Física
Princípios do Treino
2. Princípio da Continuidade
Com Continuidade
Princípio da Super-Compensação:
Processo que provoca modificações no organismo,
aumentando a capacidade funcional.
Processo de Elevação e manutenção da
Condição Física
Princípios do Treino
3. Princípio da Reversibilidade
Sem Continuidade
Princípio da Continuidade:
Princípio da Reversibilidade:
A aplicação das cargas deve ocorrer durante várias sessões para que
haja uma evolução das capacidades.
A adaptação do organismo é um processo reversível, por isso sempre que
o treino é interrompido, verifica-se uma diminuição do nível das capacidades.
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Processo de Elevação e manutenção da
Condição Física
Princípios do Treino
Princípios do Treino
4. Princípio da Progressividade
Sem Progressão
Processo de Elevação e manutenção da
Condição Física
5. Princípio da Especificidade
Com Progressão
Só se melhora aquilo que se treina.
As alterações mais importantes, funcionais ou morfológicas,
dão-se nos orgãos, músculos ou outras estruturas que são
responsáveis pelo movimento
Princípio da Progressividade:
Para que haja um aumento da capacidade funcional,
tem de haver um aumento progressivo na intensidade
da carga dos exercícios.
Processo de Elevação e manutenção da
Condição Física
Princípios do Treino
5. Princípio da Sobrecarga
4. Desenvolvimento das
Capacidades Motoras
Só se a carga aplicada for fraca, não provoca alterações no organismo,
Se for demasiado forte, provoca danos no organismo.
Se a carga for intermédia, então o estímulo é o adequado e vai
provocar uma adaptação do organismo proporcionando o seu
Desenvolvimento. A adaptação do organismo ao treino físico é
determinado pela natureza da sobrecarga.
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14-11-2013
Resistência
Dimensão das Capacidades Motoras
4.1.
4.2.
4.3.
4.4.
4.5.
Desenvolvimento da
Desenvolvimento da
Desenvolvimento da
Desenvolvimento da
Desenvolvimento da
Resistência
Flexibilidade
Força
Agilidade
Velocidade
Qual é o melhor indicador da
intensidade de esforço?
Frequência Cardíaca
Definição:
Capacidade Motora que permite efectuar um
esforço durante um tempo considerável e
suportar a fadiga dele resultante.
Frequência Cardíaca Máxima
Fórmula para calcular a Frequência Cardíaca Máxima
220 - Idade
Locais mais indicados para medir a F.C.?
•
Pulso
(artéria radial)
•
Pescoço
•
Coração
(carótida)
Exemplo:
Aluno: 15 anos
220 – 15 = 205 bat./min.
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Frequência Cardíaca de Esforço
Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca Máxima = 220
100%
70%
– Idade
220 – 15 = 205 Bat./min.
80%
Frequência Cardíaca Esforço
Frequência Cardíaca de Esforço
Exemplo: Pessoa - 15 anos
Intervalo de esforço para desenvolver a
Capacidade de Resistência
100%
Frequência Cardíaca Esforço (80%)
100%
80%
80%
205 bat./min
X
=
Intensidade de Esforço para perder Peso
Frequência Cardíaca de Repouso
Frequência Cardíaca de Esforço
– Idade
100%
Frequência Cardíaca Perder Peso (50%)
100%
50%
205 bat./min
80%
X
70%
F.C.E.= 205 x 50 / 100
=
143 bat./min
Frequência Cardíaca Máxima
►
Ritmo regular
165 bat./min
►
Duração da corrida média/elevada
Frequência Cardíaca
Esforço
Cerca de 30 minutos
143 bat./min
102,5 bat./min
►
50%
50%
X
Tipo de Exercícios
Exemplo: Pessoa - 15 anos
220 – 15 = 205 Bat./min.
205 bat./min
143 bat./min
F.C.E.= 205 x 70 / 100
=
Frequência Cardíaca Máxima = 220
165 bat./min
Frequência Cardíaca Esforço (70%)
100%
70%
165 bat./min
Frequência Cardíaca
Esforço
70%
F.C.E.= 205 x 85 / 100
50%
Frequência Cardíaca Máxima
Percurso Plano
Frequência Perder Peso
102 bat./min
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14-11-2013
Exercício Prático
Corrida de 20 minutos
Equação mais precisa para determinar a Frequência Cardíaca de Esforço
Idade = 15 anos
Equação de Karvonen
F.C.E. = ((F.C.máx. – F.C.rep.) x (%Esforço)) + F.C.rep.
Medir a F.C.
15 segundos
47 bat./15 seg.
Perante este resultado o que deve
fazer a atleta para desenvolver a
capacidade de resistência:
165 – 143 bat./min
X4=
188 bat./min.
A- Manter a velocidade
B- Aumentar o ritmo
C- Diminuir o ritmo
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