Educação Física Prof: Jânio César

Educação Física
Prof: Jânio César
Frequência Cardiaca e
Exercício Físico
O que é frequência Cardica?
Corresponde a velocidade e
número dos batimentos do
coração (contrai e relaxa),
medidos sempre em um minuto,
que se altera de acordo com a
intensidade das atividades físicas.
Na sua actividade diária, a maioria das pessoas
não faz exercício que permita desenvolver
adaptações positivas e significativas para a
saúde. Através da prática desportiva, sob a
orientação de um profissional da área de
Educação Física e Desporto, poderá prescrever e
orientar o seu treino de acordo com os seus
objectivos, respeitando os seus limites e as suas
características e conseguir as adaptações
desejadas
na
sua
saúde.
O que é frequência cardiaca basal?
Corresponde a mais baixa
frequência que o coração de uma
pessoa pode atingir, só registrada
durante o sono, suficiente apenas
para nos manter a vida.
O que é frequência cardica em
repouso?
É registrada quando acordamos,
mas sem realizar praticamente
nenhuma atividade física.
O que é frequência cardíaca máxima?
Corresponde ao máximo de
intensidade que o coração de
uma pessoa pode atingir,
geralmente, durante atividades
físicas levadas ao extremo ou
durante impactos emocionais.
Cálculo da frequência máxima
220 – IDADE= ????????
Uma pessoa de 30 anos
220-30= 190 (frequência cardiaca máxima)
Frequência cardiaca mínima
Faz-se a mensuração com a compressão das
arterias, tanto a arteria do punho como a
carótida do pescoço. Pressionando esses
locais com os dedos indicador e médio.
Conta os batimentos em 30 seg. e multiplica
por 2 ou por 15 seg. e multiplica-se por 4.
Obtem a frequência cardiaca desejada.
Minima a maxima e zona de
treinamento
FC min. ==================FCmax.
Ii
ii
ii
zona de treinamento e percentual da
frequência (%).
Zonas de Treinamento
Zona de Manutenção – 50 a 60% da FCmax:
Utilizada no trabalho com iniciantes, no
retorno das atividades após um período de
interrupção, na recuperação após treinos
exaustivos ou em aquecimentos.
Zona Aeróbia Lipolítica (queima de gordura) –
60 a 70% da FCmax: Utilizada para melhorar o
condicionamento físico aeróbio. Por usar os
lipídios como fonte energética, ela é a ideal
para quem deseja diminuir os percentuais de
gordura corporal. Quanto maior for a duração
dos treinos, melhores serão os resultados.
Zona do Limiar Aeróbio (resistência) – 70 a
80% da FCmax: Esta zona é a ideal para os
atletas que praticam esportes que exigem
grande resistência, como ciclismo, corrida e
futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional
do organismo melhora consideravelmente,
pois existe um aumento do número de vasos
sanguíneos, da ventilação pulmonar, do vigor
físico e do volume de sangue bombeado.
Zona Mista (limiar anaeróbio) – 80 a 90% da
FCmáx: Os principais benefícios dessa faixa
são a melhora do VO2Max (máximo de
oxigênio que nosso corpo consome durante o
exercício) e uma maior tolerância do
organismo ao ácido lático. Isto significa que
você vai melhorar sua resistência e não irá se
cansar tão facilmente. O treino nesta zona
exige o acompanhamento de um especialista.
Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da
FCMÁX: Esta zona é tão intensa que só deve
ser utilizada por pessoas que estão em ótima
forma física. O ideal é que ela seja intercalada
com treinos em outras faixas para evitar os
riscos de lesões musculares. O treino nesta
zona exige o acompanhamento de um
especialista.