GALLO PERSONAL SYSTEMS FORMAÇÃO CONTINUADA EM PERSONAL TRAINNER- BRASIL COMO CALCULAR OS BATIMENTOS CARDÍACOS PARA UM TREINO DE UMA CAMINHADA VISANDO EMAGRECIMENTO GALLO PERSONAL SYSTEMS FORMAÇÃO CONTINUADA EM PERSONAL TRAINNER- BRASIL 1º PASSO: MEDIR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO (F.C.repouso) PROCEDIMENTO: Deve se medir, com o indivíduo sentado ou deitado, durante três dias. Somar e tirar a média. • Medir a FC durante 1º segundos e multiplicar por 6 para saber quantos batimentos em 1 min. OU ARTÉRIA RADIAL: ARTÉRIA CARÓTIDA: GALLO PERSONAL SYSTEMS FORMAÇÃO CONTINUADA EM PERSONAL TRAINNER- BRASIL 2º PASSO: COLOCAR OS DADOS NA FÓRMULA ABAIXO ( 220 - IDADE - F.C. repouso 2 ) + F.C. repouso GALLO PERSONAL SYSTEMS FORMAÇÃO CONTINUADA EM PERSONAL TRAINNER- BRASIL EXEMPLO: Um indivíduo de 40 anos e com batimentos cardíacos de repouso de 80 EXEMPLO: Idade: 40 anos F.C. repouso : 80 bpm ( 220 - 40 - 80 2 ) + 80 = 130 GALLO PERSONAL SYSTEMS FORMAÇÃO CONTINUADA EM PERSONAL TRAINNER- BRASIL 3º PASSO: Soma e subtrai 6 batimentos para ter uma margem de BATIMENTOS CARDÍACOS Exemplo: Limite Inf = 130 - 6 = 124 bpm Limite Sup= 130 + 6 = 136 bpm GALLO PERSONAL SYSTEMS FORMAÇÃO CONTINUADA EM PERSONAL TRAINNER- BRASIL Lembrete: FC do EXERCÍCIO – deve ser medida no início, durante e no final da atividade.