Hoje é dia mundial do coração!

Olá,
Hoje é dia mundial do coração!
VOCÊ ESTÁ SABENDO CUIDAR DE MIM?
Solicitei à Coordenação de Prevenção do
PLANSERV algumas dicas de como me
cuidar!
Confira comigo os “Dez Mandamentos do
Coração”, da Sociedade Brasileira de
Cardiologia que aprendi.
25.09.2012
As comidas que contém mais
gorduras às vezes parecem
mais gostosas...
No entanto você esquece que
são mais calóricas e menos
saudáveis;
Toda essa comilança faz o nosso
peso aumentar colocando-me em
risco!
Escolha restaurantes e
lanchonetes que tenham opções
de alimentos mais saudáveis.
São pequenas trocas que fazem
toda a diferença.
Sempre bom lembrar que a consulta
cardiológica é importante para todos os
indivíduos, e o acompanhamento é
essencial para quem possui hipertensão,
diabetes, colesterol elevado.
A pressão arterial ideal para a minimização do
risco de problemas cardiovasculares situa-se
abaixo de 120/80 mmHg. A hipertensão é o
principal fator de risco para o infarto e o AVC
(Acidente Vascular Cerebral)*
* Para mais informações sobre a hipertensão acesse o site
portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=36873&janela=1
Diminuir o sódio (sal) na alimentação
não é fácil, mas vale a pena tentar.
O excesso de sal é o grande vilão da
hipertensão! A sociedade Brasileira de
Cardiologia afirma que entre 40% e
60% das pessoas que infartaram eram
hipertensos.
Verifique nos rótulos a quantidade de
sódio presente nos alimentos.
Tem gente que acha que a comida fica
sem graça... Mas se ela for bem
temperada, com cheiro verde, alho e
cebola, por exemplo, pode ficar uma
delícia!
Os campeões do sódio são:
Macarrão instantâneo, caldo e
sopas industrializadas, azeitona
preta em conserva, shoyo.
Deixando de fumar hoje seu risco de doença
cardíaca será diminuído em um ano e
retornará aos níveis normais com o tempo.
Existem Programas de Controle ao
Tabagismo,
medicamentos,
tratamento
psicológico, e outros recursos que podem
ajudar a quem deseja parar de fumar.
Procure mais orientações nos serviços de
saúde.
A prática regular de exercício físico contribui para controlar o
sobrepeso, obesidade, hipertensão, diminuir o estresse, aumentar
o colesterol bom (HDL) e favorece o controle de açúcar no sangue,
diminuindo os riscos de doença, como diabetes e infarto.
Exames laboratoriais de sangue
detectam se a pessoa é diabética ou
tem dislipidemia (colesterol alto)
Converse com o seu médico!
Inclua sempre na sua dieta frutas e
verduras. Cuidado com os alimentos
processados, enlatados e
embutidos, eles tem alto teor de
sódio!
O que você pode fazer para aliviar o estresse?
Vou lhe dar algumas dicas:
•Se possível, aproveite o horário de almoço
longe do ambiente do trabalho;
•Fuja da rotina. Não é tão difícil quanto parece.
•Aproveite seu tempo livre para fazer atividades
que lhe dão prazer: Ir ao cinema, ler um bom
livro, sair com os amigos, jogar uma partida de
futebol;,brincar com crianças, fazer jardinagem,
caminhadas na beira da praia ou dançar...
Busquei essas informações nos textos:
“Cartilha do coração.” Disponível em :http://prevencao.cardiol.br/biblioteca/cartilha.asp
“Dia mundial do coração. Campanha 2012”. Disponível em:
http://prevencao.cardiol.br/campanhas/dmc.asp
Dez passos para uma alimentação saudável para diabéticos e hipertensos. Disponível
em: http://bvms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/dez_passos_hiperdia.pdf
“O que é hipertensão”. Disponível em:
http://portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=36873&janela=1