Estresse: palestra - HO

ESTRESSE
PANORAMA ATUAL

Mudanças Rápidas
 Tempestade
Tecnológica
 Insegurança
 Desequilíbrio
Financeiro
 Custo de Vida
PANORAMA ATUAL

Falta de Tempo
 Sedentarismo
 Consumismo
 Conflito Familiar
 Desemprego
DISTÚRBIOS

Ansiedade
 Fadiga
 Frustração
 Conflitos
 Culpa
DISTÚRBIOS

Angústia
 Medo
 Solidão
 Raiva
 Auto-estima

ESGOTAMENTO
FÍSICO-MENTAL
ESTRESSE

É a alteração do organismo para se adaptar a uma
situação nova ou a mudança de um modo geral.
 É uma reação do organismo para manter o próprio
equilíbrio na presença de uma situação
considerada ameaçadora.
 O organismo diante de um fato que ele interpreta
como ameaçador, prepara-se para reagir de dois
modos instintivos: lutar ou fugir.
ESTÁGIOS DO ESTRESSE

ALERTA O corpo fica mais agitado e o
metabolismo acelerado.

RESISTÊNCIA A situação estressora agindo de
forma continuada, o corpo começa a ficar cansado
e mostra sinais de que está enfraquecendo. Nessa
fase aparecem sintomas do tipo; dor de cabeça,
resfriado e gripe constantes, déficit de
memória/concentração.
ESTÁGIOS DO ESTRESSE

EXAUSTÃO O corpo já não suporta mais
a situação estressora e começa a
desenvolver doenças cardiovasculares (Has,
arritmia, taquicardia, angina),
gastrointestinais (úlcera, gastrite, obesidade,
diarréia, constipação) e emocionais (apatia,
insônia, fobias, depressão).
DIANTE DE UMA SITUAÇÃO
ESTRESSORA

APÓS 7 SEGUNDOS:
 A adrenalina e outras substâncias químicas são
jogadas no sangue e fazem o coração bater mais
forte e a respiração acelerar. O fígado passa a
produzir glicose para dar mais energia ao
organismo. Outras funções como a digestão são
deixadas em segundo plano. O cérebro aciona
mecanismos mais potentes, como as supra-renais,
que liberam hormônios do tipo: cortisona, cortisol
e corticosterona.
CARACTERÍSTICAS DOS
ESTRESSADOS

Não conseguem relaxar.
 Necessidade excessiva de controle.
 Querem fazer tudo perfeito o tempo todo.
 São intolerantes e inflexíveis.
 São críticos em demasia, com tudo e todos,
principalmente consigo mesmo.
 Cobram demais de si mesmo.
CARACTERÍSTICAS DOS
ESTRESSADOS

Sentem muita culpa.
 Exercem a competitividade em excesso.
 Preocupam-se com tudo e todos.
 Sentem dificuldades em estabelecer
prioridades.
 Não conseguem impor limites, nem dizer
não (não posso, não gosto, não quero).
CARACTERÍSTICAS DOS
ESTRESSADOS
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
Centralizam o trabalho para si e não conseguem
delegar responsabilidades.
Dão importância a um só aspecto da vida (só o
profissional, só o afetivo ou só o familiar).
Não sabem o que querem, estão sem rumo.
Desejam constantemente estar fazendo outra coisa
ou ser outra pessoa.
Levam tudo muito a sério, sem senso de humor.
Apresentam necessidade de aprovação (baixa
auto-estima).
AGENTES ESTRESSORES
NO TRABALHO

Responsabilidade excessiva.
 Urgência de tempo na execução das tarefas.
 Expectativas excessivas sobre si mesmo e
em relação aos que os cercam.
 Ruídos nas relações interpessoais.
 Falta de interação em equipe.
 Transformações na empresa.
AGENTES ESTRESSORES
NO TRABALHO

Redução na competência/produtividade.
 Insegurança na realização das tarefas.
 Doenças ocupacionais.
 Alcoolismo.
DICAS ANTI-ESTRESSE NO
TRABALHO
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Não seja perfeccionista.
Planeje seu dia.
Faça intervalos.
Encare suas atividades profissionais como um
desafio encorajador.
Peça ajuda quando perceber que está
sobrecarregado.
Seja paciente com as pessoas que não têm o
mesmo ritmo que o seu.
DICAS ANTI-ESTRESSE NO
TRABALHO

Simplifique a sua programação de
atividades.
 Controle a pressa e a correria contra o
relógio.
 Não se irrite com ¨coisas¨ consideradas
pequenas.

ESTRESSE: COMO
GERENCIÁ-LO NO DIA-ADIA
Exercite-se regularmente.
 Recarregue suas energias.
 Durma e alimente-se melhor.
 Encare a vida com otimismo.
 Mude sua rotina.
 Dedique um tempo para si.

ESTRESSE: COMO
GERENCIÁ-LO NO DIA-ADIA
Não queira conseguir tudo rapidamente e de
um só vez.
 Estabeleça metas simples e fáceis de serem
alcançadas, para que não haja expectativas
desnecessárias e nem frustrações futuras.
 Não se deixe engolir pelo mundo louco à
sua volta.
ESTRESSE: COMO
GERENCIÁ-LO NO DIA-ADIA
 Aja com dedicação, persistência e paciência.
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
Oriente seus propósitos para o lado otimista e
agradável da vida.
Faça o que gosta.
Estabeleça um limite prático para o seu sacrifício
pessoal e a aquisição de bens e dinheiro.
Desfrute de lazer e descontração.
Busque melhorar progressivamente seu estilo e
qualidade de vida.
Mudar

(Clarisse Lispector)
Mude, mas comece devagar, porque a direção é
mais importante que a velocidade.
 Sente-se em outra cadeira, no outro lado da mesa.
Mude de mesa...
 Não faça do hábito um estilo de vida. Ame a
novidade. Durma mais tarde. Durma mais cedo.
 Aprenda uma palavra nova por dia, uma outra
língua...

Tente o novo todo dia: o novo lado, o novo
método, o novo sabor, o novo jeito, o novo
prazer, o novo amor, a nova vida.
 Experimente coisas novas. Troque
novamente. Mude, de novo. Experimente
outra vez.
 Repito por pura alegria de viver: a salvação
é pelo risco, sem o qual a vida não vale a
pena.