O Treinamento de Velocidade

O Treinamento de Velocidade
Velocidade
Conjunto de características funcionais
que garantem a realização das ações
motoras num tempo mínimo (Platonov,
2008).
Velocidade: Formas
Elementares
Manifestam-se no tempo latente das reações
motoras simples e complexas, na velocidade de
realização dos exercícios isoladamente, diante de
resistências
externas
insignificantes,
e
na
frequência dos movimentos.
Velocidade: Formas
Elementares
As formas elementares da velocidade são determinadas
por dois fatores:
Operacionalidade do mecanismo neuromotor: determinado
genéticamente – com pouca perspectiva de melhora por
meio do treinamento;
Capacidade de mobilização rápida das articulações na
ação motora: com melhor perspectiva de melhora pelo
treinamento – determinada pelo ajuste do aparato motor à
condição de solução da tarefa pelo controle da
coordenação muscular que permite a utilização completa
das capacidades do sistema neuromuscular do esportista.
Velocidade
Essas manifestações complexas estão relacionadas
a:
A velocidade se manifesta de maneira complexa
como
resultado
da combinação de parâmetros da
• Capacidade
de aceleração;
forma física e de parâmetros da habilidade motora.
• Capacidade de atingir um alto nível de velocidade
em distância.
• Capacidade de realizar rapidamente os gestos
motores inerentes à sua modalidade esportiva.
Velocidade
• Proporção básicas
Condições
dos tiposdas
de fibras
manifestações
musculares;
complexas
das capacidades de velocidade:
• Mecanismos bioquímicos de mobilização rápida e
• Mobilidadedos fornecedores
ressíntese
dos
processos
anaeróbicosnervosos
aláticos
(estímulo/inibição)
de
energia;
e coordenação neuromuscular;
• Nível das
de força;
qualidades volitivas.
• Nível de flexibilidade;
• Nível de coordenação.
Regimes de Trabalho em
Velocidade
O aumento
capacidade
de velocidade para o trabalho
Regime
de da
trabalho
acíclico:
acíclico pode ser garantido por:
É caracterizado pela manifestação momentânea do
•esforço
Aumento
da capacidade
dos sistema
nervoso central
explosivo
concentrado
e determinado
pela
para
enviar dos
impulsos
eficazes
e com alta frequência
para
grandeza
esforços
musculares,
organizados
as
unidades motoras
trabalho;
racionalmente
no engajadas
tempo e nono
espaço: quanto
maiores a aceleração e a força aplicada sobre o
• Pelo aperfeiçoamento da coordenação intra e
corpo (aparelho), maior a velocidade.
intermuscular;
• Pela ampliação das capacidades do metabolismo
alático de liberação de energia.
Regimes de Trabalho em
Velocidade
Regime de aceleração inicial:
Trata-se da forma específica de trabalho cíclico de
velocidade.
É dependente dos mesmos fatores que interferem no
regime acíclico e também:
• Nível de desenvolvimento da força máxima;
• Concentração dos tipos de fibra IIa e IIb;
• Nível de potência anaeróbica alática.
Regimes de Trabalho em
Velocidade
A velocidade de trabalho acíclico e a eficácia da
aceleração inicial dependem, em grande medida, do
nível de potência máxima – resultado da
manifestação conjugada de força e velocidade.
A manifestação da potência é determinada pelo
desenvolvimento dos seus componentes de força
(força dinâmica e de velocidade) e de velocidade
(tempo de reação, tempo de movimento) e pela
capacidade de concretizar esse potencial nas
condições específicas da ação motora.
Regimes de Trabalho em
Velocidade
A
segundazona
zonacorresponde
inclui exercícios
de potência
anaeróbia
quase
A primeira
aos exercícios
de potência
anaeróbia
máxima
(de 15
20 aa 20s).
45s). A capacidade de trabalho nesses exercícios
máxima (de
é
em grande parte,das
pelos mesmos
fatores que atuam
Odeterminada,
aperfeiçoamento
características
do
na
zona
anterior,
no entanto,
outros fatores
adquirem significativa
Regime
de
trabalho
de
deslocamento:
Neste
caso,
a
velocidade
é
determinada
por:
organismo
que determinam a velocidade em
relevância:
exercícios localizados nas zonas de potência
• Processos conduzidos pelo sistema nervoso central e pelo
das
capacidades
dos diversos
sistemas
•Depende
Potência
anaeróbia
lática;
anaeróbia
máxima
e quase
está diretamente
aparato
neuromuscular
que
realiza máxima
o movimento;
funcionais,
pela relação
entre
o
relacionado determinadas
ao desenvolvimento
da força
e da
•• Manutenção
dasistema
coordenação
muscular
frente ao
acúmulo
Capacidade
do
nervoso
de
ativar
unidades
motoras
de
trabalho
e
a
zona
de
potência
de
sua
realização.
potência
anaeróbia
alática
e
lática
para
a
execução
iminente
lactato
alto limiarde
(IIa
e IIb);(tolerância ao lactato);
dos movimentos.
•• Equilíbrio
psicológico
em relação ao trabalho de velocidade-força
Potência anaeróbia
alática;
eficaz na presença de fadiga progressiva;
• Coordenação intra e intermuscular;
• Equilíbrio e variabilidade técnica de realização das ações
motoras.
• Aperfeiçoamento da técnica das ações motoras.
Regimes de Trabalho em
Velocidade
O
aperfeiçoamento
das
características
do
organismo que determinam a velocidade em
exercícios localizados nas zonas de potência
anaeróbia máxima e quase máxima está diretamente
relacionado ao desenvolvimento da força e da
potência anaeróbia alática e lática para a execução
dos movimentos.
Regimes de Trabalho em
Velocidade
A terceira e última zona é determinada,
principalmente, pela resistência (de velocidade,
dependente da força de resistência) – essa questão
é analisada objetivamente em sua relação com o
programa de resistência no desporto específico.
Regimes de Trabalho em
Velocidade
É importante ressaltar que em muitas modalidades
esportivas estão presentes os três regimes de
trabalho de velocidade, de modo combinado, não
em sua forma pura.
IMPORTANTE: sabendo disso, treinamos primeiro
cada
regime
em
sua
forma
elementar
(aperfeiçoamento diferenciado) e depois adequamos
sua
aplicação
à
realidade
da
atividade
(aperfeiçoamento integrado).
Aviso
Logo, é importante que o atleta que necessite
O estudante deve estar atento ao fato de que
de grande desempenho de velocidade possua
as reservas anaeróbias de creatina-fosfato e
uma boa base aeróbia – adquirida nas etapas
glicogênio são restabelecidas às custas do
iniciais de preparação e, ao longo de anos de
metabolismo aeróbio durante o período de
treinamento – para garantir a recuperação
recuperação.
adequada no intervalo entre os estímulos.
Metodologia de Treinamento de
Velocidade
O treinador deve saber diferenciar a metodologia
para
o
desenvolvimento
das
capacidades
elementares e complexas que compõem a
velocidade:
• Tempo de reação
• Movimento único
• Frequência de movimento
Formas
Elementares
• Capacidades de velocidades
complexas – integrada
Formas
Complexas
Metodologia de Treinamento de
Velocidade
De igual
Um
meioimportância,
eficaz de aperfeiçoamento
deve-se construir
das
a
capacidades
motivação
psíquica
complexas
correta, que
sãoleveos
à
exercícios de
formação
competitivos,
uma atmosfera
sobretudo
emocional
por
reproduzirem
específica,
capaz
situações
de garantirpróximas
a utilização
à
realidade
de
todo oda
potencial
competição.
funcional durante o
treinamento e as competições.
Metodologia de Treinamento de
Velocidade
Para o aperfeiçoar
desenvolvimento
a da
frequência
velocidade dos
de
reação deve-se
movimentos,
osfornecer
exercícios
diversos
são realizados
estímulos
(auditivos,
com
velocidade
táteismáxima
e visuais)
ou quase
que máxima.
devem ser
utilizados como sinalizadores; deve haver
também variação do local, da ordem e do
ritmo do revezamento.
Metodologia de Treinamento de
Velocidade
A ampla variação dos exercícios, das condições de
sua realização e da intensidade de trabalho, na
presença obrigatória de um volume significativo de
meios que mobilizem o máximo das qualidades de
velocidade, é condição essencial para o seu
aumento sistemático e para a prevenção do
surgimento de “barreiras de velocidade” –
estereótipo rígido e limitação do potencial de
desenvolvimento futuro.
Metodologia de Treinamento de
Velocidade
Na preparação de velocidade, as pausas oscilam
muito;
duraçãoforem
depende
da complexidade
da
Se as sua
pausas
muito
curtas, haverá
Para desenvolver as qualidade de velocidade, é
coordenação,
do volume dos
músculos
e
acumulação relativamente
rápida
dos envolvidos
produtos do
necessário planejar a duração das pausas de modo
da
duração da levando
intensidade
de trabalho.
metabolismo,
à redução
da capacidade de
que, no início do exercício subsequente, ocorra um
trabalho
nos
exercícios
seguintes.
Nessas
aumento na estimulação do sistema nervoso
Aqueles
deacoordenação
complexa,
à
condições,
continuação do
trabalhorelacionados
provoca muito
central, acompanhado da neutralização significativa
elevada
sobrecarga
sistema
nervoso central,
as
mais um
aumentodo do
rendimento
anaeróbio
das mudanças fisiológicas e bioquímicas do
pausas
devemdoser que
mais longas
do que as adotadas
(glicolítico)
o aperfeiçoamento
das
organismo.
em
exercíciosdemais
simples, enquanto para estes e,
capacidades
velocidade.
para aqueles que envolve um pequeno percentual
da massa muscular, as pausas podem ser mais
curtas.
Metodologia de Treinamento de
Velocidade
Florence
Griffith
Joyner
WR: 10.49s
Usain
Bolt
WR: 9.58
(100m)
WR: 19.30
(200m)
Exercícios
1. Defina velocidade.
2. Que
fatores
determinam
elementares de manifestação?
suas
formas
3. Quais são as condições básicas para
manifestação de suas formas complexas?
a
4. Em que os itens da questão anterior implicam
para a montagem de uma planilha de treinamento
para uma temporada em relação a essa
capacidade física?
Exercícios
5. Defina os 3 regimes de trabalho aplicáveis ao
treinamento de velocidade.
6. O trabalho realizado em cada regime em sua
forma pura garante o desenvolvimento das
capacidades
adequadas
de
velocidade?
Explique.
7. Qual é o papel do condicionamento aeróbio no
desenvolvimento do trabalho de velocidade?
8. Explique o termo “barreira de velocidade”.
FIM