Bases Teóricas e Metodológicas do Condicionamento Físico

FORÇA MUSCULAR
CONCEITO

Força muscular é o resultado da contração
ou tensão muscular, máxima ou não, com
ou sem produção de movimento ou
variação do tamanho do músculo. (GOBBI
et al, 2005).

É a capacidade de exercer tensão
muscular
contra
uma
resistência,
envolvendo fatres mecânicos e fisiológicos
que determinam a força em algum
movimento particular. (TUBINO, 1979 apud
GUEDES, 2003)
CLASSIFICAÇÃO
QUANTO AO TRABALHO
PRODUZIDO:
 Estática ou isométrica – A resistência é
maior que a força produzida.


Dinâmica – A resistência é maior que a
força produzida.
CLASSIFICAÇÃO


QUANTO À FORMA DE APLICAÇÃO
Força Máxima – Capacidade de recrutar o
maior número possível de unidades motoras
para mover ou tentar mover uma resistência.

Força Rápida ou Força Explosiva ou potência
muscular – força associada a velocidade.

Resistência de Força – Capacidade de um ou
vários músculos possuem para sustentar uma
determinada carga, sem fadiga excessiva e
manutenção do qualidade do movimento.
FORÇA E O CICLO VITAL

Rápido aumento até o final do período
maturacional (biológico).

Declínio progressivo após a terceira
década de vida.

Diferenças quanto a força de acordo
com o gênero.
REGIMES E MÉTODOS DE
TREINAMENTO

Método Isométrico;

Método Concêntrico;

Método Excêntrico;

Método Isocinético;

Método da Resistência Variável.
DESENVOLVENDO A FORÇA
MÁXIMA

Incremento dos mecanismos
neurorreguladores, aumento da capacidade
de potência e da mobilização da via alática
de fornecimento de energia para contração
muscular.

Aumento do diâmetro muscular (hipertrofia)
DESENVOLVIMENTO DA FORÇA
MÁXIMA
Força Máxima :
 Cargas entre 90 – 100% equivale fazer de 1
a 3 repetições;
 Intervalos longos – 2 a 6 minutos de
recuperação;
 Obs: “para desenvolver força máxima,
independente do método aplicado, deve ser
observada a velocidade de execução dos
movimentos” (PLATONOV & BULLATOVA, 2003)

DESENVOLVIMENTO DA FORÇA VELOCIDADE
O desenvolvimento esta estreitamente
relacionada ao grau de domínio do
movimento;
 Carga 30-90% equivale a 1 a 5
repetições;
 Intervalos – 3 a 5 minutos, porém
podem variar conforme o método
empregado.

DESENVOLVIMENTO DA FORÇARESISTÊNCIA
Depende:
Índices de força necessária;
Intensidade e duração do trabalho;
Particularidades de cada modalidade
esportiva;
 Os métodos consistem na duração dos
estímulos.
 O nível é determinado pela potência, pela
capacidade de mobilização e economia
dos sistemas de fornecimento energético e
pelo nível de força máxima.




Obrigado