Fico de cama ou vou à academia.

Fico de cama ou vou à academia
O famoso “na saúde e na doença”, tão repetido por milhares de pessoas diante do
altar, também tem sua versão nas academias. Fiéis, alguns amantes da malhação não abrem
mão de praticar atividades físicas todos os dias – mesmo que isso signifique ter de se exercitar
doentes ou indispostos.
Ficar em casa repousando ou encarar a academia? Segundo o médico especialista em
medicina esportiva Marcus Montenegro, o treino está liberado apenas para pessoas resfriadas.
Entretanto, cuidados como diminuir a intensidade e a duração dos exercícios e não se
esquecer de ingerir bastante líquido antes, durante e depois das atividades são indispensáveis
para que o quadro não piore. Mas se o que ela tem é gripe, o conselho é não arriscar.
– O ideal é não malhar, mas descansar e procurar um médico – aconselha
Montenegro.
A primeira providência antes de tomar a decisão é entender a diferença entre resfriado
e gripe: no resfriado, os sintomas são coriza nos primeiros dias, obstrução do nariz, garganta
inflamada, voz anasalada, dor de cabeça e dores pelo corpo. O vírus da gripe é mais
agressivo, infectando nariz, seios nasais, garganta e pulmões e causando febre, dor de cabeça
e muscular, garganta inflamada, nariz entupido e tosse seca.
O professor de educação física e especialista em fisiologia do exercício Sebastião
Chaves de Oliveira explica que o organismo de uma pessoa doente e que pratica exercícios é
como um campo de batalha, em que o corpo fica dividido entre mandar energia para dar conta
do esforço físico e tentar se curar do vírus.
– Se você faz a atividade física, dependendo da intensidade, vai ter um gasto
energético deslocado – diz.
A recomendação, segundo o professor, é praticar caminhadas leves, descansar e
cuidar da alimentação até estar completamente curado. Na volta aos aparelhos, a rotina deve
ser readaptada.
– A pessoa perderá um pouco de força, de massa muscular e de músculos com a
doença. Então, ela não poderá voltar a treinar com a mesma intensidade de antes – explica.
Se a prática regular de exercícios é um importante aliado na prevenção de doenças,
treinos muito puxados podem favorecer o aparecimento de problemas respiratórios.
E é a perda de força e de músculos que faz com que o rendimento do atleta fique muito
abaixo do normal. Viciado em academia, Kaio Tiago de Paiva, 22 anos, confessa que, mesmo
gripado, não deixa de malhar pelo menos seis vezes por semana. O estudante conta que já
praticou exercício doente três vezes.
Fui pelo hábito, de cabeça dura.
Mesmo com a gripe ainda em estágio inicial, Kaio sentiu que o resultado obtido nos
aparelhos não foi suficiente para compensar o esforço extra feito no dia.
– Não conseguia correr nem levantar a mesma quantidade de peso. Todas às vezes, a
gripe ficou mais forte.
Cuidados básicos
A intensidade dos exercícios deve ser mais leve que a de costume. Caso os sintomas
piorem, os treinos devem ser suspensos até que você se sinta completamente curado.
Nunca pratique atividades físicas de alta intensidade.
Se estiver com sintomas de resfriado, opte por exercícios em ritmo moderado. No caso
de gripe, o melhor é descansar em casa.
Troque as atividades aeróbicas, como bicicleta e esteira ergométricas, pela
musculação, que desidrata menos o corpo.
Agasalhe-se para evitar o frio até a academia e não fique próximo aos ventiladores.
Procure não permanecer tão perto das outras pessoas, para diminuir o risco de
contágio nos três primeiros dias.