A vitamina D e sua Associação com Força Muscular em

A vitamina D e sua Associação com
Força Muscular em Homens e Mulheres saudáveis.
As pessoas sempre me perguntam sobre suplementação com vitamina D para saúde, tal como
evitar osteoporose e ultimamente sobre sua associação com o ganho de massa muscular.
Vamos aos fatos.
A vitamina D ou colecalciferol pode ser endógena (produzida pelo nosso corpo) ou exógena
(proveniente da alimentação ou suplementação).
A forma endógena é produzida por um processo complexo que envolve diversos órgãos do
nosso corpo e uma série de enzimas. Tudo é iniciado na pele com a absorção de sol que
transforma a pré-vitamina D3 em Vitamina D3, sendo transportada ao nosso fígado e dai em
diante.
Há muita discussão sobre a eficácia na absorção de vitamina D proveniente de alimentos.
Acredita-se que a vitamina D produzida pela Pele tem uma importância muito maior que a
absorvida nos alimentos.
A vitamina D tem função na regulagem do Cálcio no seu transporte do meio extracelular para o
intracelular e auxilia sua absorção no intestino. Tem também intima relação com o hormônio
PTH, que regula a formação da matriz óssea de cálcio evitando a osteoporose. Ela também é
responsável pela estimulação de absorção fosfato e magnésio.
Ou seja, a Vitamina D é responsável pela concentração Cálcio, Magnésio e Fosfato no nosso
organismo. Sais minerais importantíssimos para o funcionamento e hipertrofia do sistema
muscular.
Um trabalho recentemente publicado no American College os Sports Medicine comprova que
há uma grande correlação entre a quantidade de Vitamina D sérica e a produção de massa
muscular.
Este trabalho cita que em pacientes idosos submetidos a treinamento resistido e que foram
suplementados com Vitamina D por 2 anos tiveram um aumento de 96,5% no diâmetro da
coxa em relação ao grupo controle que aumentou somente 22,5% sem o aporte da vitamina
realizando os mesmos exercícios.
Comprova também uma forte correlação entre o ganho de massa muscular nos membros
superiores e nos membros inferiores nos pacientes com níveis normais de vitamina D.
O interessante é que houve um ganho maior de massa muscular nos membros superiores que
nos inferiores. A hipótese é que existe uma maior concentração de fibras musculares tipo II
nos membros superiores, que são mais suscetíveis a estimulação da vitamina D e seus
receptores (VDR).
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Não há grandes trabalhos que atestam a diferença dos tipos de fibras musculares por membro
do corpo em humanos, mas em ratos há uma predominância de 95% de fibras musculares tipo
2 no Bíceps Braquial e de 36% no musculo Vasto Intermédio da coxa. Em seres humanos há de
53 a 68% de fibras tipo 2 no vasto intermédio e vasto lateral respectivamente.
Outra possibilidade para o estimulo muscular com a suplementação de vitamina D é que
alguns trabalhos demonstraram um aumento no nível sérico da testosterona endógena, oque
causaria a hipertrofia muscular. Esse mecanismo ainda é desconhecido.
Em resumo, a suplementação com vitamina D é fundamental para quem treina e tem a
intenção de ganhar massa muscular, ainda mais nas regiões Sul e Sudeste do Brasil em que
70% da população apresenta hipovitaminose D.
A dosagem de vitamina D é padrão para os meus pacientes e atletas que desejam aumentar
sua performance esportiva.
Dr. Leandro Gregorut Lima
Especialista em Medicina Esportiva
Membro da Associação Brasileira de Medicina Desportiva
Membro do American College of Sports Medicine
Médico da Seleção Brasileira de Handebol
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Bibliografia:
1 - 25(OH) Vitamin D Is Associated with Greater Muscle Strength in Healthy Men and Women.
0195-9131/13/4501-0157/0 MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE_
Copyright _ 2012 by the American College of Sports Medicine
DOI: 10.1249/MSS.0b013e31826c9a78
2 - Ronchi FC, Sonagli M, Ronchi MGC. Prevalência de Hipo vitaminose D em população de consultório
médico. Rev. Med. Res.,Curitiba, v14, n.3, p.173-180, jul./set.2012.
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