mÓDULO 4 - Educacional

LABORATÓRIO DE
CINESIOLOGIA
MÓDULO 4
CORPO EM MOVIMENTO
BIOMECÂNICA DA ATIVIDADE MOTORA
Módulo 4 – Biomecânica da Atividade Motora
AULA 1: Sistema Esquelético e Articulações
Todos os ossos do corpo, mais de duzentos, formam o esqueleto humano. Na
figura abaixo estão representados os tipos de ossos encontrados no nosso esqueleto.
As funções do sistema esquelético são:
Fornecer uma estrutura rígida para o corpo, dando-lhe forma;
Fornecer suporte aos músculos;
Proteger os órgãos internos vitais e delicados do nosso corpo, como cérebro,
coração, pulmão e fígado;
 Produzir células do sangue;
 Armazenar sais minerais, principalmente o cálcio.



Veja o esqueleto em movimento abaixo e nomeie os ossos destacados na figura.
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Módulo 4 – Biomecânica da Atividade Motora
Quando dois ou mais ossos se encontram formam as articulações, que possibilitam
as movimentações no nosso corpo. Esses ossos são conectados pelos ligamentos. Nas
figuras abaixo podemos observar como o joelho e o cotovelo são formados.
Experimento 1 aula 1:
Imobilizaremos algumas articulações do corpo, como cotovelo, punho e joelho, com
pedaços de garrafas plásticas. Após isso, tentaremos executar alguns movimentos como
correr, saltar e quicar.
Experimento 2 aula 1:
Aula de ginástica com exercícios localizados enfatizando o posicionamento das
articulações na postura correta para execução do movimento.
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AULA 2: Sistema Muscular
O sistema muscular, composto por todos os músculos do corpo
(aproximadamente 600), permite o movimento humano; o desenvolvimento da força,
resistência e velocidade; ajuda outros sistemas do corpo a realizarem seu trabalho, como
por exemplo, o músculo cardíaco, coração, que bombeia sangue para todas as partes do
corpo.
Os músculos estão conectados aos ossos pelos tendões.
Tipos de fibras musculares
Há dois tipos de fibras musculares: as rápidas ou do tipo II e as lentas do tipo I.
Em cada indivíduo há diferentes proporções de tipos de fibras em diferentes músculos do
corpo. Todos os músculos contêm fibras rápidas e lentas, e as maiores diferença entre
elas são:
1. Velocidade de contração – as fibras rápidas contraem 20% mais rápido.
2. Força da fibra muscular – as fibras rápidas são maiores que as lentas, têm
neurônios motores maiores e podem gerar força mais rapidamente.
3. Resistência muscular – as fibras lentas suportam mais o esforço antes de fadigar,
já as rápidas são facilmente fadigadas.
Experimento aula 2:
Circuito com exercícios localizados alternando músculos de membros inferiores e
superiores.
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AULA 3: Tipos de Movimentos
Existem seis tipos de movimentos que causam a ação muscular:
1. Flexão – é o movimento que diminui o ângulo dos ossos envolvidos na articulação;
2. Extensão – é o movimento que aumenta o ângulo dos ossos envolvidos na articulação;
Flexão
Extensão
3. Abdução – é o movimento dos ossos quando se distanciam da linha central do corpo;
4. Adução - é o movimento dos ossos quando se aproximam da linha central do corpo;
Abdução
Adução
5. Rotação – é o movimento dos ossos ao redor do eixo central;
6. Circundução – é um movimento onde os ossos fazem um círculo.
Rotação
Circundução
Experimento aula 3:
Circuito com exercícios localizados alternando os tipos de movimentos
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AULA 4: Tipos de Contrações
Existem dois tipos de contração de movimento:
1. Isométrica - na contração isométrica o
músculo se contrai sem efetuar
movimento, como segurar um objeto em
uma única posição ou no braço de ferro
quando os braços ficam parados;
2. Isotônica – existem dois tipos de
contração isotônica: concêntrica e
excêntrica. A contração concêntrica
ocorre quando o movimento é realizado
contra a força da gravidade e os
músculos são flexionados. A contração
excêntrica ocorre quando existe um
controle gradual da contração muscular,
o músculo é alongado, mas ele continua
em contração; age de forma que o
membro não retorne a posição inicial
somente com a ação da gravidade, se
não seria um movimento muito brusco,
ele sustenta o movimento até a posição
inicial. É neste tipo de contração que
ocorrem as dores do dia seguinte e o
trabalho de hipertrofia (aumento de
massa muscular)
Experimento aula 4:
Circuito com exercícios localizados alternando os tipos de contrações
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AULA 5: Fatores que afetam o movimento – Forças
A força é a ação de puxar ou empurrar a qual produz uma mudança no movimento,
podendo ser interna ou externa. As forças internas veem de dentro do corpo humano, são
causadas pela ação dos músculos, ligamentos, ossos e outros tecidos. As externas
podem ser gravidade, resistência e a força exercida por outros corpos.
Gravidade – é a força exercida puxando todos os objetos para o centro da terra. A
gravidade na prática de exercícios é importante porque é a força externa que temos que
combater desenvolvendo as forças internas. O saltador em altura, o corredor, o jogador, a
ginasta; todos têm que lutar contra a gravidade com a força muscular para executar bem
suas atividades. A gravidade também afeta o equilíbrio.
Equilíbrio – é um dos fatores mais importantes na prática de exercícios. Depende da
posição do seu centro de gravidade. Observe a figura abaixo.
Dicas para manter o equilíbrio:
Você deve manter a linha da gravidade dentro
da base de apoio, aumentando sua base de apoio
para deixar o corpo mais estável. Você pode
Quanto mais baixo, mais próximo a base de apoio
aumentar sua base de apoio utilizando os
estará
de seu centro de gravidade, assim ficará mais
braços/mãos ou colocando um pé na frente do outro.
estável seu corpo.
Experimento aula 5: Caminhar no plano inclinado com apoio no centro de gravidade.
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AULA 6: Fatores que afetam o movimento - Sistema de alavanca
As alavancas podem ser internas ou externas. As internas podem ser seus braços,
pernas, dedos, pescoço, tornozelos. A externa pode ser uma barra ou uma pá.
As alavancas têm que ter um ponto de esforço (E), onde a força é aplicada; um
ponto pivô (P), o local onde a alavanca pode girar; um ponto de resistência, o local onde a
força que está sendo aplicada é resistida.
Existem três níveis de alavanca:
Nível 1 – o ponto pivô está entre o ponto de esforço e o da resistência. Dependendo da
exata posição de cada ponto pode gerar mais força ou velocidade.
Nível 2 – o ponto pivô está no final, o esforço na outra extremidade e a resistência entre
os dois. Esse nível de alavanca favorece mais a força do que a velocidade.
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Nível 3 – o ponto pivô está no final, a resistência na outra extremidade e o esforço entre
os dois. Esse nível de alavanca favorece mais a velocidade do que a força.
Experimento aula 6:
Exercícios localizados utilizando equipamentos.
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AULA 7: Postura
Sua postura é o caminho para você controlar seu corpo reto enquanto você está
sentado, em pé ou caminhando. Uma postura ruim pode causar sobrecarga em músculos
e ligamentos, provocando torcicolos, dor nas costas ou dores de cabeça. Não existe uma
postura correta para todos, mas existe um guia que você pode seguir. Uma boa postura
pode reduzir cansaço, melhorar coordenação e aumentar seu estado geral de saúde.
Dicas para postura em pé:
o Pés separados confortavelmente, peso
equilibrado, dedos dos pés apontados para
frente;
o Joelhos retos e relaxados, nunca hiper
estendidos para trás;
o Abdômen reto;
o Peito ligeiramente para cima e para frente;
o Ombros retos, ligeiramente contraídos, não
excessivamente;
o Equilíbrio da cabeça com o corpo, o queixo,
as costas e o pescoço.
Dicas para postura sentada:
o Pés apoiados no chão, joelhos flexionados
num ângulo de 90ºgraus;
o A altura do assento deve ser ajustada ao
comprimento das pernas;
o Quando estiver escrevendo numa mesa, é
necessário inclinar o tronco a frente;
o A altura da mesa deve permitir o descanso
dos braços sem esforço da musculatura do
ombro.
Dicas para postura quando estiver caminhando:
o Dedos dos pés apontados para frente,
pés paralelos;
o Os braços devem balançar naturalmente.
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Dicas para postura quando estiver levantando peso:
o Mantenha as costas retas;
o Flexione os joelhos e tornozelos;
o Mantenha o peso próximo ao corpo.
Experimento aula 7:

Análise de posturas

Exercícios para melhorar a postura e aliviar a lombalgia.
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