O EXERCÍCIO FÍSICO E AS MUDANÇAS CORPORAIS

Nota:
Aluno
O EXERCÍCIO FÍSICO E AS MUDANÇAS CORPORAIS:
ADAPTAÇÕES MUSCULOESQUELÉTICAS
A cada prática de exercícios físicos nos
perguntamos por que o exercício físico tem o poder de
transformar as ações fisiológicas de tal modo a prolongar e
melhorar o funcionamento do corpo? Porque tais exercícios
como a musculação podem fortalecer e dar volume aos
músculos? Diante deste questionamento, como os nossos
ossos e músculos são as principais estruturas que
proporcionam o movimento humano, como estes, mediante
a atividade intensa respondem ao exercício físico?
ESTRUTURA E FUNÇÃO DOS MÚSCULOS E OSSOS
Os músculos são responsáveis pelos movimentos
do corpo. Existem cerca de 600 músculos no corpo humano.
Os músculos são capazes de contrair e relaxar, gerando
movimentos que nos permitem andar, correr, saltar, nadar e
outras tarefas cotidianas. A nossa capacidade de locomoção
depende da ação conjunta de ossos, articulações e
músculos.É
formado
por
células
especializadas
denominadas fibras muscularessão capazes de transformar
a energia vinda dos nutrientes em energia mecânica.
Os músculos têm como principais funções:

PRODUÇÃO DOS MOVIMENTOS CORPORAIS:
movimentos globais do corpo como andar e correr;

ESTABILIZAÇÃO DAS POSIÇÕES CORPORAIS: a
contração dos músculos esqueléticos estabilizam
as articulações e participam das posições
corporais, como a de ficar em pé ou sentar.

PRODUÇÃO DE CALOR:Quando o tecido
muscular se contrai ele produz calor e grande parte
desse calor liberado pelo músculo é usado na
manutenção da temperatura corporal.
O esqueleto humano adulto é constituído por cerca
de 200 ossos e tem como principal função fazer sustentação
de todo o corpo, proteger órgãos diversos e está associado
a muitos dos movimentos que executamos. Além disso, os
ossos possuem característica bastante peculiar, a sua
resistência, devido ao acúmulo de sais minerais, como o
cálcio e o fósforo.
TIPOS DE MÚSCULOS
Otecido muscularé constituído células altamente
especializadas em realizar contrações. Suas células são
alongadas, multinucleadas ou não, contendo em
seucitoplasmagrandes
quantidades
de
filamentos
deproteínacontrátil,
dentre
eles
os
principais:actinaemiosina. É um tecido altamente
vascularizado e inervado, grande consumidor de energia e
produtor de calor.
Existem diferentestipos de tecidos musculares no corpo
humano. De acordo com suas características morfológicas e
funcionais, elesforamclassificados em três tipos: Músculo
estriado esquelético, estriado cardíaco e músculo liso.
Omúsculo estriado esqueléticoestá presente em maior
quantidade no corpo humano. Ele está preso ao nosso
esqueleto através dostendõese permite que realizemos
movimentos variados como andar, correr, pegar ou
manipular objetos. A contração é forte, rápida, descontínua e
voluntária. Descontínua quer dizer que após uma contração
não ocorre automaticamente outra, o que caracteriza a
voluntariedade, ou seja, a contração de um músculo
N°:
8°
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Prof.: Victor
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esquelético depende de um comando central, da vontade da
pessoa.
As células domúsculo estriado cardíaco, como o próprio
nome sugere, são encontradas apenas no coração. Assim
como o músculo esquelético, o cardíaco possui células
longas, cilíndricas e estriadas, porém são ramificadas.
A contração deste músculo é rápida, forte e involuntária, ou
seja, independe da nossa vontade. Portanto, é também
contínua, já que uma contração desencadeia outra, e assim
sucessivamente.
O terceiro tipo de músculo é omúsculo liso. Ele é
encontrado nos órgãos internos, como intestino, bexiga e
útero, sendo responsável pelos movimentos realizados pelos
mesmos, como o peristaltismo, a expulsão de urina e as
contrações do parto, respectivamente. Também é
encontrado na parede dos vasos sanguíneos, onde ajudam
a regular a pressão sanguínea.
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
O corpo humano é formado por mais de 600
músculos esqueléticos que permite ao homem ser capaz de
se movimentar rapidamente, reagir a estímulos em
velocidade, gerar potência durante um chute ou um soco e
suportar horas de exercício físico, como uma prova de
maratona ou iron man.
A massa muscular do corpo humano é composta
por dois tipos principais de fibras musculares que são as
vermelhas e as brancas. As fibras vermelhas são também
chamadas de Tipo I ou de contração lenta e as brancas de
Tipo II ou de contração rápida. A classificação das fibras foi
feita por pesquisadores através das suas características
contráteis e metabólicas.
De forma resumida você pode ver as diferenças
entre os dois tipos de fibra:
FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA (Tipo I)
- Contração muscular lenta;
- Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio como
principal fonte de energia);
- Coloração: Vermelha (devido ao grande número
de mioglobina e mitocôndrias);
- São altamente resistentes à fadiga;
- São mais apropriadas para exercícios de longa
duração;
- Predomina em atividades aeróbicas de longa
duração como natação, corrida.
FIBRAS DE CONTRAÇÃO RÁPIDA (Tipo II)
- Alta capacidade para contrair rapidamente (a
velocidade de contração e tensão gerada é 3 a 5 vezes
maior comparada às fibras lentas);
- Coloração: Branca;
- Fadigam rapidamente;
- Gera movimentos rápidos e poderosos;
- Predominam em atividades anaeróbicas que
exigem paradas bruscas, arranques com mudança de ritmo,
saltos. Ex.: basquete, futebol, tiros de até 200 metros,
musculação, entre outros.
Os dois tipos estão presentes em todos os grupos
musculares do organismo, no entanto, há o predomínio de
um tipo sobre o outro dependendo do músculo e de fatores
genéticos. Durante uma partida de futebol, por exemplo,
ambos os tipos de fibra contribuem para a execução do
movimento, o que difere é o número de unidades motoras
(junção de inúmeras fibras musculares) de cada tipo que
serão recrutadas.
TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR
Os músculos apresentam três tipos diferenciados
de contração muscular:
CONTRAÇÃO CONCÊNTRICA: Acontece quando
o músculo sofre um encurtamento muscular, ondea força é
maior do que a resistência, como por exemplo, ao levantar
uma caixa pesada do chão, o músculo do braço (bíceps)
realiza uma contração concêntrica.
CONTRAÇÃO EXCÊNTRICA: Ocorre quando o
músculo alonga-se durante o movimento, onde aforça é
menor do que a resistência, por exemplo, ao segurar um
objeto que é jogado de cima para baixo.
CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA: O músculo mantémse em contração, mas não há nenhuma alteração no ângulo
da articulação nem no tamanho do músculo, pois a força é
igual à resistência.
EXERCÍCIO E MÚSCULOS
O exercício físico pode ser definido como a
atividade que proporciona movimentos harmoniosos ao
corpo, sendo por isso que, caso seja regularmente realizado,
contribui para o desenvolvimento das suas capacidades
naturais.
Como estão diretamente relacionados com os movimentos
do corpo, os músculos são os órgãos que mais beneficiam
com o exercício físico. De fato, o sedentarismo faz com que
os músculos percam a sua força, potência, volume,
elasticidade e resistência, o que favorece o desenvolvimento
de vários tipos de problemas, como por exemplo, o
aparecimento de determinadas dores nas costas e no
pescoço. Por outro lado, o exercício físico aumenta a
potência, o volume, a elasticidade e a resistência muscular,
proporcionando um desenvolvimento harmonioso do
aparelho locomotor e prevenindo os problemas provocados
pela inatividade.
Força, potência e massa muscular
Aforça muscularé a carga ou peso que o músculo
pode suportar ou movimentar quando se contrai, estando
dependente de vários fatores. De fato, por um lado, está
dependente dos estímulos nervosos transmitidos para o
tecido muscular e, por outro lado, do volume do músculo
estimulado e do comprimento inicial das fibras musculares,
ou seja, do comprimento das fibras musculares em repouso,
já que quanto mais intenso for o estímulo nervoso e quanto
maior for o volume do músculo e o comprimento inicial das
fibras musculares, maior será a força do músculo ao
contrair-se.
Apotência muscularé originada pela força e
velocidade de contração de um músculo. Embora a potência
muscular seja originada pelos mesmos fatores que intervêm
na força muscular, o comprimento inicial das fibras
musculares é particularmente importante, já que quanto
maior for essa longitude, maior será a velocidade de
produção da contração.
Amassa muscularé o volume do músculo e pode
variar de acordo com a idade, sexo, constituição física do
indivíduo e grau de esforço a que os músculos são
submetidos. Uma inatividade prolongada pode provocar uma
perda da massa muscular, designada atrofia muscular,
enquanto que os esforços musculares progressivos
proporcionam um aumento do volume, ou hipertrofia
muscular.
Em suma, a prática regular e gradual de exercício
físico proporciona um aumento da força, potência e volume
dos músculos esqueléticos.
Elasticidade, tónus e resistência muscular
Aelasticidade muscularé a capacidade dos
músculos em distenderem-se e recuperarem o seu
comprimento inicial, depois de efetuarem uma contração.
Este processo depende, sobretudo, do comprimento inicial
das fibras musculares, já que quanto maior for a longitude,
mais amplo será o movimento de contração e distensão e,
consequentemente, maior será a elasticidade muscular.
Embora esta propriedade não melhore com os exercícios de
esforço muscular, pode ser aperfeiçoada através do
alongamento das fibras musculares, já que os exercícios de
alongamento, essenciais em todas as atividades de
aquecimento, aumentam o comprimento das fibras
musculares, o que indiretamente aumenta a força e a
potência musculares.
Otónus muscularcorresponde à tensão interna a
que os músculos são submetidos, de modo a permitir que o
corpo e vários segmentos esqueléticos se mantenham em
equilíbrio quando estão em movimento ou quando
permanecem imóveis. Dado que o tónus muscular é
controlado pelo sistema nervoso autónomo, costuma intervir
no equilíbrio corporal e em outras funções importantes. De
fato, a tensão dos músculos das pernas favorece a impulsão
do sangue dos membros inferiores para o coração, enquanto
que a tensão dos músculos da parede abdominal contribui
para a proteção e fixação dos órgãos internos. A prolongada
inatividade física propicia o desenvolvimento de uma
hipotonia ou défice de tónus muscular. Por outro lado, a
prática regular de exercício físico contribui para a
manutenção de um tónus muscular adequado e para
prevenir os problemas provocados pela hipotonia.
Aresistência muscularé a capacidade dos
músculos para realizarem um esforço moderado durante um
determinado período de tempo. Esta qualidade depende em
grande parte da quantidade de oxigénio que o sistema
cardiorrespiratório consegue transportar para os músculos.
Os exercícios físicos que propiciem o desenvolvimento de
um esforço muscular moderado e prolongado, igualmente
conhecidos como exercícios de resistência (por exemplo, as
corridas de média ou longa distância), melhoram
significativamente a capacidade cardiorrespiratória e o
índice de extração de oxigénio por parte dos músculos,
aumentando a resistência muscular.
EXERCÍCIO FÍSICO E OSSOS
Os ossos são órgãos sólidos compostos por várias
proteínas e minerais (cálcio, fósforo), cujas principais
funções consistem em formar a estrutura do corpo e permitir
a movimentação dos seus vários segmentos.
Apesar da sua solidez, os ossos são formados por
tecido vivo, são relativamente flexíveis e encontram-se em
constante renovação, já que cada área de tecido ósseo
alterna fases de crescimento e mineralização com outras de
destruição e desmineralização. Ao longo da infância e da
adolescência, predominam as fases de crescimento e
mineralização, enquanto que na velhice as mais comuns são
a de destruição e desmineralização, o que justifica o fato de
os idosos terem ossos mais frágeis e das fraturas ósseas
serem mais frequentes.
O exercício físico tem um efeito muito positivo no
desenvolvimento e manutenção dos ossos, tendo em conta
que a renovação e o depósito de minerais é efetuado em
função das cargas e pressões a que os ossos são
submetidos. Embora este efeito positivo se possa manifestar
em qualquer idade, é muito mais evidente na infância e
adolescência, já que o exercício físico favorece um
harmonioso desenvolvimento dos ossos, e na velhice, pois
limita o processo de desmineralização, conferindo uma
maior robustez aos ossos e prevenindo as fraturas.