O Melhor Cérebro da sua Vida

O Melhor Cérebro da sua Vida:
segredos e talentos da maturidade (2010, 2011)
Barbara Strauch (1951—2015)
Programa de Aceleração da Erudição (PAE)
Antonio Pitaguari
Foz do Iguaçu, 25 de outubro de 2015
1
NÃO ACEITE CRENÇAS.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
QUESTIONE AS VERDADES.
LUCIDEZ É ESCOLHA.
PRIORIZE EXPERIÊNCIAS PESSOAIS.
Barbara Strauch
2
MINIBIOGRAFIA
Barbara Strauch
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
 Autora, reporter e editora jornalística estadunidense.
 Nasceu em Evanston, Illinois (Frederic Strauch, Jr., engenheiro
elétrico, e Claire Christiansen, repórter). Depois se mudou para
a Califórnia.
 Bacharel em inglês pela Universidade da Califórnia, Berkeley.
 Trabalhou para jornais na região de New England, na
Venezuela, e Houston, antes de ingressar no New York
Newsday, onde se tornou editor sênior.
 Em 1995, New York Times, editor-assistente de ciência, 2000
editora de saúde, editora-chefe em ciência de 2011 a 2015.
 Dessoma, 15 de abril de 2015, aos 63 anos, em Nova York,
câncer de mama.
 Foi casada com Richard Breeden, com quem tinha dois filhos.
3
Carreira de Barbara Strauch
 Pulitzer de 1992: cobertura de descarrilamento de Metrô
em Manhattan, com cinco mortos e mais de 200 feridos.
 Pulitzer finalista em 2014.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
 Temas: mudanças na indústria da saúde, avanços na
investigação farmacêutica, aumento dos custos dos
cuidados de saúde, seguro saúde, a política de assistência
médica, evolução das funções médicas e de hospitais,
cuidados com o paciente, crianças com doença mental,
além de investigação sobre o câncer.
 Outras coberturas em ciência: Higgs boson, a chamada
partícula de Deus.
4
Obras:
 —— (2003).The Primal Teen: What the New Discoveries
about the Teenage Brain Help Us about Our Kids.
Doubleday. ISBN 9780385503396.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
 —— (2003).Why are They So Weird?: What's Really Going
on in a Teenager's Brain.
Bloomsbury. ISBN 9780747563167.
 —— (2010).The Secret Life of the Grown-up Brain: The
Surprising Talents of the Middle-Aged Mind.
Penguin. ISBN 9781101190081.
5
Capa dos livros
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
6
Estrutura da obra
Introdução
Mudança no panorama da meia-idade
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
I Os detentores do poder
II O funcionamento interno
III Cérebros mais saudáveis
7
Sumário
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
8
Introdução
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Mudança no panorama da meia-idade
Barbara Strauch
9
Introdução
Depois dos adolescentes, a demanda pelos cérebros de meia-idade.
Distrações: que vim fazer aqui? Sobre o que eu falava?
Boas notícias nas neurociências: cérebro se reorganiza e melhora.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Deficits graves só depois dos 70...
Memória declina, mas juízos, entrelaçamento de conhecimentos e
discernimento ampliam.
Tempos mais felizes embora declínios diversos, ex: memória e
velocidade de processamento.
Não há perda de neurônios como se suspeitava. Mielina continua a
ser produzida.
10
Harrison Ford, 64, meia-idade?
Meia-idade: quando?
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Introdução: 40-68
Veja (2010): 35-58
HSR (2003): 40-65
Epílogo: Homens: 58-73; Mulheres: 63-78
11
Bilateralização.
Reserva cognitiva.
Como aproveitar?
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Intervenções:
Exercícios físicos
Nutrição
Treinamento cerebral
12
I Os detentores do poder
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
13
1 Estou perdendo o juízo?
Dois cérebros de meia-idade, três livros errados...
Contradição, paradoxo
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Episódios somem dos neurônios, perda da capacidade de
concentrar
vs
Vitalidade, capacidade, inteligência, identidade própria, talentos,
expertise cognitiva, aptidões continuam a crescer, maturidade
cerebral
Diferenças entre demência e envelhecimento
14
2 O melhor cérebro da nossa vida
A cultura retrata o envelhecimento como sucessão de
perdas
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Adulto jovem não é o pico do funcionamento cognitivo
Melhores resultados na meia-idade do que em qq outra
época da vida
Aptidões: vocabulário; memória verbal; habilidade
numérica; orientação espacial; velocidade de percepção;
raciocínio indutivo.
15
2 O melhor cérebro da nossa vida
O físico e o cognitivo não andam juntos.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Melhora atual. Pessoas com 74 anos avaliadas hoje tem
melhor resultado do que as avaliadas 16 anos antes.
Tendência de queda nas medidas gerais de deterioração
cognitiva nos indivíduos:
1993 = 12,2% ; 2002 = 8,7%,
ou seja, queda de 3,5%.
16
2 O melhor cérebro da nossa vida
Controladores aéreos obrigados a se aposentar: aos 55
no USA, e aos 65 no Canadá.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Mais velhos perdem na velocidade de processamento
mas ganham em orientação visual e manejo da
ambiguidade (lidar com informações conflitantes).
Pilotos mais velhos também se saíram melhor.
Expertise não de velocidade mas de conteúdo. A
Velocidade não fundamenta as demais aptidões.
Alto nível de habilidade requer 10 anos de prática.
17
2 O melhor cérebro da nossa vida
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Desenvolvemos recursos compensatórios. O
arremessador compensa a força com outros tipos de
lançamento, curva, sliders, breaking balls e outros
truques.
O caso do pianista Arthur Rubinstein, diminui o ritmo
para criar contraste mais marcante.
Experiência e autoconfiança.
18
3 Um lugar mais animado
Mais felicidade ao envelhecer. Estado de humor melhora.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Antes se imaginava que envelhecimento = emoção lenta.
Errado. Emoções se mantêm intactas e são mais robustas
do que outras aptidões.
Testes mostram que na meia-idade se recorda mais
imagem positiva do que negativa.
Exemplo: o dia foi ótimo. Jovem: o dia foi ruim, briguei
com fulano...
19
3 Um lugar mais animado
Os melhores cérebros tendem para o positivo.
Mais consciência da vida e do tempo restante, logo muito
mais importante manter a estabilidade emocional.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Maior atenção aos aspectos mais significativos da vida.
Barbara Strauch
Hipótese da avó: homens e primatas com avós vivas e
úteis tem vida mais longa.
Com tempo limitado o afeto assume a primazia.
Entusiasmo com a vida.
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4 Experiências. Discernimento. Sabedoria.
Tarimba social para julgar o caráter dos outros.
Controle afetivo, destreza mental e experiência de vida.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Equilíbrio emocional. Regulação afetiva aumenta com a
idade
Neuroeconomia: maior competência do cérebro para
tomar decisões financeiras na meia-idade.
Sabedoria: mescla especial de coração e mente.
William James, 1890: “sabedoria é a arte de saber o que
deixar de lado”.
21
4 Experiências. Discernimento. Sabedoria.
Em caso de injustiça, pessoas mais jovens reagem com
raiva, enquanto as mais velhas sentem raiva e tristeza.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Sabedoria = considerar as várias ramificações de
determinada situação buscando visão ampla e
ponderada.
Barbara Strauch
22
4 Experiências. Discernimento. Sabedoria.
Escala para medição da sabedoria:
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
1. Cognição: desejo de saber a verdade e enxergar
meios-tons, em vez de tudo em preto e branco.
Qualidade da tomada de decisões a despeito da
imprevisibilidade da vida.
2. Reflexão: capacidade e disposição para perspectivas
diferentes.
3. Afeição: nível de solidariedade e compaixão.
23
4 Experiências. Discernimento. Sabedoria.
Nível de egocentrismo: fator mais decisivo para prever
a sabedoria.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Pessoas que se concentram em algo fora delas mesmas.
Pessoas sábias obtiveram pontuações baixas no
egocentrismo.
Os que se interessavam primordialmente por eles
mesmos tiveram notas baixas na escala de sabedoria.
24
4 Experiências. Discernimento. Sabedoria.
Sabedoria não se desenvolve de modo automático.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Nossa sociedade glorifica os que buscam ganho
pessoal e dinheiro. Poderia fomentar a sabedoria.
Capacidade de reconhecer padrões, antecipar situações,
futuro provável e agir de modo apropriado.
Barbara Strauch
“O cérebro é reconhecedor de padrões por excelência”
25
4 Experiências. Discernimento. Sabedoria.
O melhor cérebro da
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talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Paradoxo da Sabedoria: maior dificuldade com
exercícios mentais cansativos mas cada vez mais
capacidade de uma espécie de “mágica mental”.
Solução brota, sem esforço, coerente, espontânea...
Essência, intuição ou faro
Nos concentramos menos em unidades individuais e
passamos a buscar grupos, categorias amplas.
A memória literal declina mas a memória de essência
continua melhorando até mesmo em idades avançadas.
26
4 Experiências. Discernimento. Sabedoria.
Massa cinzenta (comum outros animais)
Massa branca (responsável pelas habilidades humanas).
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Feita de mielina, revestimento externo de gordura, integra e
permite o crescendo cognitivo.
Neuróglia. Continua a aumentar na meia-idade.
Pico aos 50 anos, continua a crescer até os 60.
Crianças e a mielina nos neurônios do córtex motor.
Falta de mielina na esclerose múltipla
Banda larga.
Vulnerabilidade às toxinas.
27
5 A metade em movimento
Pesquisa sobre a meia-idade é nova, original.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Precursores, porém ultrapassados:
1. Elliott Jaques (1965): pintores mudavam o estilo no
ponto intermediário da vida. Sentimento de perda e
depressão.
2. Gail Sheehy (1977, Passagens: Crises previsíveis da
vida adulta).
3. Daniel Levinson (1986, As estações da vida do
homem)
28
5 A metade em movimento
Ratos adultos e soltos tornavam-se mais inteligentes que
outros em gaiolas maçantes = cérebro adulto altera e
melhora funcionamento.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Neuroplasticidade: ações modificam a arquitetura do
cérebro.
O mito da síndrome do ninho vazio. Os pais, embora os
filhos não reconheçam, ambos melhoram com a saída de
casa dos filhos...
Satisfação com a independência dos filhos...
Liberdade.
29
II O funcionamento interno
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
30
6 O que muda com o tempo
No pântano do Nomes Esquecidos
Na ponta da língua...
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
O esgarçamento nas bordas
Ocorre desde os 35 anos de idade (ou antes).
Parte mais constrangedora e preocupante.
Irrupções: voltam a lembrança quando não precisamos
mais...
O problema é de recuperação e não de armazenamento.
31
6 O que muda com o tempo
O vocabulário melhora com a idade.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Pessoa de 70 anos tem vocabulário melhor que uma de
20 ou 30.
Capacidade verbal melhora.
Barbara Strauch
32
6 O que muda com o tempo
Distrações
O que eu vim buscar na cozinha?
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Autoacusações...
Contudo existe substrato fisiológico.
Memória episódica.
Não lembra o que leu antes...
Deixa o fogo ligado...
33
6 O que muda com o tempo
Capacidade de concentração.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Função crucial do cérebro: bloqueia e inibe irrelevâncias.
Mais velhos se sobrecarregam com interferências, tendo
dificuldade para ignorar as dispersões.
O mecanismo de bloqueio do córtex pré-frontal não
entra em ação e permite as dispersões.
34
6 O que muda com o tempo
Poderes cerebrais divergentes
Estudos sobre meia-idade exibem variabilidade
espantosa.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Alguns cérebros com clareza cristalina, outros opacos e a
maioria fica em ponto intermediário.
Duas categorias: comprometidos pela idade e os não
comprometidos.
Pergunta crucial: por que alguns envelhecem bem e
outros não?
35
6 O que muda com o tempo
Pergunta crucial: por que alguns envelhecem bem e outros
não?
Declínio seletivo da massa branca.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
A mielina continua aumentando durante a meia-idade.
Em algumas pessoas pode ocorrer erosão em áreas seletivas.
O cérebro encolhe 2% por década. Os lobos frontais são os
que mais sofrem no envelhecimento.
A principal característica no envelhecimento não é o declínio
mas a variabilidade.
As diferenças individuais no volume cerebral e integridade da
massa branca está ligada ao desempenho cognitivo.
36
7 Dois cérebros são melhores que um só
Dentre as habilidades singulares do cérebro a mais
estranha ou promissora:
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Bilateralização
Truque neurológico.
Compensação de deficiência.
Superativação de cérebros mais funcionais.
Barbara Strauch
Atividade frontal maior do que em jovens.
37
7 Dois cérebros são melhores que um só
Os jovens usaram apenas o lado esquerdo para aprender
as palavras. Depois passaram para o lado direito a fim de
recuperar a lembrança. Um lado do cérebro de cada vez.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Os velhos usaram o cérebro de maneira nova. Usaram os
dois lados para executar a tarefa.
Não só no envelhecimento, mas os cérebros de mais alto
desempenho o faziam.
Contraria a ideia de achar que o cérebro mais velho
deveria agir como o mais novo.
38
7 Dois cérebros são melhores que um só
Reorganização, otimização e plasticidade funcional
duradoura.
Adultos bilíngues = menor declínio cerebral.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Maior uso do cérebro = melhores condições.
Hemisférios entrelaçados = padrões e ideias amplos.
Idade é vantagem enorme nas áreas de edição, direito,
medicina, treinamento e gerenciamento.
Integração neural concilia pensamento e sentimentos.
39
7 Dois cérebros são melhores que um só
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
A saúde do cérebro depende dos genes que por sua vez
dependem do meio = toxinas, exercícios, alimentação,
traumas na cabeça e doenças.
Os perfis são semelhantes antes dos 40 e depois dos 73.
O grupo mais variável situa-se na faixa central.
O envelhecimento do cérebro depende não apenas do
genes, mas da combinação do DNA com o estilo de vida.
40
8 Capacidade mental extra
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Como tirar proveito e manter o cérebro bem?
Os “escapulidos”.
A irmã Bernadette, pesquisa em 1986, 678 freiras
católicas, sem bebidas, sem fumo, sem excessos.
Os textos aos 20 anos de idade já apontavam a
qualidade do envelhecimento.
A autópsia (85) mostrava grau máximo de Alzheimer
embora gabaritasse qualquer teste cognitivo aos 81, 83 e
84 anos de idade.
Tinha mais massa cinzenta que 90% das outras freiras.
41
8 Capacidade mental extra
Como tirar proveito e manter o cérebro bem?
Os “escapulidos”.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
O professor ou o enxadrista.
Com 73 anos, conseguia visualizar sete movimentos e
passou a antever apenas quatro.
Fez diversos exames e nada foi constatado.
Barbara Strauch
42
8 Capacidade mental extra
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Reserva cognitiva. Estoque de energia cerebral de
emergência.
Grupo de idosos com status mental preservado e, ao
mesmo tempo, com alterações do mal de Alzheimer.
Mais do que vigor físico: a instrução modifica o cérebro.
Pessoas mais cultas conseguem operar com maior
número de partes do cérebro.
A educação é mais importante que raça; oblitera qq
efeito da renda e pode ensinar a retardar a satisfação,
abrindo mão de açúcar, cigarro e, em vez de, fazer uma
caminhada.
43
8 Capacidade mental extra
Níveis mais altos de instrução sugere envelhecimento
em muito melhores condições.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Diversos estudos relatam que os indivíduos sem
instrução ou com baixo nível educacional são mais
propensos a desenvolver a demência e o mal de
Alzheimer.
Isso tem profundas implicações sociais e biológicas,
além de médicas.
44
8 Capacidade mental extra
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Quem tinha menos de oito anos de escolaridade era
duas vezes mais propenso à demência. Nível de
instrução inferior e ocupações de nível inferior, três
vezes mais propensos.
Os de maior instrução ficavam protegidos por mais
tempo do impacto mais grave da doença.
Pacientes com nível de instrução mais alto declinavam e
morriam mais depressa, depois do diagnóstico.
45
8 Capacidade mental extra
Não era apenas o nível de instrução, mas também as
atividades estimuladoras da cognição.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Quem ativou mais os neurônios tinha metade da
probabilidade de desenvolver o mal de alzheimer.
Lazer, caminhar, visitar amigos, ler. Cada atividade
equivalente acrescentada mostrou redução do risco em
12%.
Efeito protetor das atividades físicas, intelectuais e
sociais contra o declínio cognitivo e a demência.
46
8 Capacidade mental extra
Quando começar a construir a capacidade mental de reserva?
Em qualquer época!
O cérebro é um músculo. Pode ser desenvolvido em qq idade.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Pessoas engajadas = menor declínio. Viúvas = pior resultado.
A classe social, a ocupação, a instrução, ajuda a moldar a
capacidade cognitiva futura.
QI testado jovem e depois idoso mostra que algumas pessoas
conseguem ampliar a pontuação de modo significativo.
Barbara Strauch
ATIVIDADE COGNITIVA + EXERCÍCIO FÍSICO + CNX SOCIAL =
= RESERVA COGNITIVA MAIOR
47
III Cérebros mais saudáveis
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
48
9 Movimente-se e conserve o juízo
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Camundongos. Acreditava-se que no cérebro adulto, as
vias neurais seriam fixas e imutáveis. Tudo morre, nada
se regenera. Errado.
Giro denteado, no hipocampo, área crucial para a
memória, superastro para o envelhecimento cerebral.
Neurogênese a partir de exercícios aeróbicos. O sangue
espalha oxigênio melhor. Bom p/ coração e cérebro.
Gera neurônios, ramos de neurônios, reserva cognitiva.
49
9 Movimente-se e conserve o juízo
O hipocampo gera neurônios toda a vida.
Exercícios de alta intensidade reduzem os marcadores
de inflamação, capazes de danificar as células.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Dose de exercício? Qq coisa que aumente o ritmo dos
batimentos cardíacos ajuda.
O fluxo sanguíneo do giro denteado teve maior
aumento nas pessoas em melhor forma física. Nível de
VO2 máximo, ou de consumo de oxigênio, padrão ouro
para avaliar as condições físicas.
O grupo em melhor forma = melhor teste cognitivo.
50
9 Movimente-se e conserve o juízo
Novos neurônios, células-tronco, versão mais primitiva
e versátil das células, são produzidos no giro denteado.
Apenas metade sobrevive.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
São produzidos de diversas maneiras, quando nos
concentramos em tarefas complexas, ou em metas
específicas (produz ondas teta, mesma da meditação).
Não exatamente o evento, mas o processo, o exercício,
com o aumento dos batimentos cardíacos e o fluxo
sanguíneo provocam a explosão da natalidade de
neurônios.
51
9 Movimente-se e conserve o juízo
Neurogênese alivia a depressão e ajuda a manter o
interesse.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
O doente ao ficar imóvel para de produzir neurônio, logo
é menos alerta.
A importância do estilo de vida.
Aumento significativo do volume cerebral, tanto massa
cinzenta quanto branca em função de exercícios
aeróbicos, não são obtidos com alongamento e
musculação.
52
10 Nutrientes das ideias
O fato do vinho ou do alimento ser capaz de nos fazer
raciocinar melhor e ter vida mais longa é sumamente
sedutora.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Conteúdo heterocriticável:
“Na verdade, é difícil pensar num assunto mais impregnado
de esperança – e de alarde exagerado – do que a associação
entre o cérebro e os alimentos”.
Ligações duvidosas. Até mesmo as pessoas que ganham a
vida estudando essas coisas mostram-se confusas...
53
10 Nutrientes das ideias
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
O Rolls-Royce das pesquisas não conseguiu confirmar
que a dieta com baixo teor de gordura prevenisse o
câncer de mama, por exemplo.
Conteúdo heterocriticável:
Barbara Strauch
54
10 Nutrientes das ideias
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
A barreira hematoencefálica
(blood-brain barrier)
Há apenas 10 anos era considerada intransponível.
Nutrientes atravessam sim a BHE e são essenciais para o
cérebro.
55
10 Nutrientes das ideias
Cenoura, tomate, uvas vermelhas, chá-preto,
cúrcuma, cafeína...
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Espirulina, chorella, extrato de sementes de uvas, ver
listas de superfoods.
Tudo? Para todos?
Barbara Strauch
56
10 Nutrientes das ideias
Os antioxidantes e a inflamação
Radical livre
Estresse oxidativo
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Gêmeos maléficos do envelhecimento cerebral
Conteúdo heterocriticável:
Barbara Strauch
57
10 Nutrientes das ideias
Revista The Economist:
Você concorda?
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
58
10 Nutrientes das ideias
Revista Nature:
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
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10 Nutrientes das ideias
Dieta com baixíssimo teor calórico:
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
60
10 Nutrientes das ideias
Dieta com baixíssimo teor calórico:
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
61
10 Nutrientes das ideias
Dieta Mediterrânea e Michael Pollan
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
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Barbara Strauch
62
11 A academia cerebral
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Exercício e alimentação ajudam.
Será que existe treinamento para reforçar as áreas mais
fracas do cérebro?
Técnicas para proteger o cérebro do envelhecimento e das
doenças.
Imaginação / visualização = rastro neural (50% mais eficiente)
Exercícios de bilateralidade.
Uso de videogames. Exemplo: aviação. Combinação de
concentração e desvio de concentração. Dificuldade: relação
com a vida real.
Aprimorar habilidade atlética em um esporte deve ser
treinada em partes de habilidades específicas.
63
11 A academia cerebral
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Neuroplasticidade
Reserva cognitiva:
Cérebro modelo Mercedes vs Cérebro VW
O perigo do piloto automático do cérebro preguiçoso:
comportamentos repetidos, estereotipados e restritos.
Concentração e obtenção de informações e sinais com
maior nitidez = ideias mais consistentes e memórias
mais duradouras.
Sinais mais nítidos = mais substâncias químicas
(dopamina, norepinefrina, acetilcolina).
64
11 A academia cerebral
Estado de fluxo (não está no livro)
(Mihaly Csikszentmihalyi)
O melhor cérebro da
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Barbara Strauch
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11 A academia cerebral
Emoções e cognição
O melhor cérebro da
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talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Pessoas menos rabugentas, menos solitárias, bem-casadas ou
com boas conexões, mesmo com animais de estimação =
risco mais baixo de cardiopatias e Alzheimer, permanece
alerta com maior chance de vida longa.
Exercitar sociabilidade e bom-humor.
Varandas e maior interação com vizinhos.
Os benefícios mentais dos voluntários professores.
Neurônios-espelho
Compreensão dos outros, empatia.
66
Epílogo
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
67
Epílogo
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Vida melhor e mais longa.
Armadilhas ocultas.
Apenas 13% das pessoas, quando jovens, que se
propuseram a trabalhar depois dos 65 realmente o
fizeram.
Discriminação etária: deixa de aproveitar cérebros
ainda ativos e competentes.
Prolongar a vida exige um novo plano.
Saber lidar com o tempo.
Vivemos mais e temos menos filhos.
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Epílogo
Quando se é velho demais?
Idade verdadeira deveria ser determinada não pelos
anos decorridos mas pelos que ainda restam.
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Jovem = < de 1% de risco de morrer em 1 ano.
Meia-idade = risco de mortalidade entre 1 e 4% no
próximo ano.
Velho = > de 4% de risco de morrer em menos de 1 ano.
Assim, homens são velhos a partir dos 73 e mulher, 78.
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Epílogo
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Dar ao cérebro de meia-idade o devido respeito.
Utilizar de modo pleno o conteúdo disponível.
Navegar por ligações, identificação de padrões e
formulação de juízos equilibrados.
O exemplo do US Airways quando pousou no rio
Hudson, piloto de meia-idade, tripulação de meia-idade,
capitães dos barcos de meia-idade, todos fizeram tudo
certo.
Pesquisadores, atores e músicos...
Readaptar o pensamento e ver a todos como se fossem
20 anos mais novos.
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Conteúdo Consensual
e Heterocriticável
O melhor cérebro da
sua vida: segredos e
talentos da
maturidade
Barbara Strauch
Livro bem humorado de divulgação científica.
Somos capazes de compensar, com diversas habilidades, memória
fraca, distrações e lentidão do cérebro da meia-idade.
Visão geral de área nova e prioritária para todos.
Embora deixe o leitor com ideias muito favoráveis, não apresenta
o quadro completo.
Tanto em termos de exercícios, nutrição e tecnologia não deixa
orientações específicas, afirmando, diversas vezes, não haverem
registros conclusivos.
Omissões: sono, meditação, indicadores biológicos, hormônios,
vitaminas.
O estilo de redação sem chamar atenção e as conclusões não
justificam o tom da autora.
71
Conteúdo Heterocriticável
O melhor cérebro da
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talentos da
maturidade
Barbara Strauch
60% dos estudos em Psicologia não são
confiáveis
Virgínia, 2008, 3 revistas, 250 pesquisadores
De 100 pesquisas refeitas, 60 não confirmadas
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Comentários
Perspectiva pessoal. Autoridade e verdade.
Planilha do caminhão. Área cinzenta.
Individualidade bioquímica.
O melhor cérebro da
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Barbara Strauch
Sistema nervoso autônomo = simpático + parassimpático
Programa de saúde: alimentação, exercícios,
gerenciamento de estresse e sono.
Gut-brain axis.
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maturidade
Barbara Strauch
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Texto do Blog Pessoal
O melhor cérebro da
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talentos da
maturidade
Barbara Strauch
As doenças precisam ser repensadas. A começar pelo títulos que, em
geral, denominam um conjunto de sintomas agrupados em categorias
rígidas a serem enfrentadas por meio de medicamentos em vez de
sugerir causas ou respostas curativas sob a ótica de um continuum.
Por exemplo, o conceito de demência para identificar e abordar
deficiência cognitiva não é adequado. A dicotomia demência / não
demência é incapaz de abranger convenientemente toda a possível
extensão presente no contexto. A conversão dos dados e variáveis
disponíveis, em categorias fixas falha no que se refere a configurar a
complexidade da coexistência e interação das doenças mentais no
contexto não só do envelhecimento, mas humano de modo geral.
É preciso ampliar a compreensão de deficiência cognitiva, restringida por
limites estreitos, para a visão de um crescendo capaz de incluir desde os
estágios finais aos iniciais, dos efeitos às causas. Os conceitos
existentes são obsoletos, igualmente os de doença vascular cerebral e
Alzheimer. Não existe consenso, os próprios critérios de diagnóstico são
distintos. Por vezes, quando se identifica uma patologia, muito tempo e
oportunidades de remissão são desprezados. É necessário pensar não
em limites mas em um contínuo capaz de incluir diferentes domínios,
percentuais e causas.
75
Texto do Blog Pessoal
Vejamos o caso da depressão. Não existe depressão em pessoas deprimidas. O uso de
antidepressivos é incapaz de resolver a causa do problema, mas apenas consegue
mascarar o sintoma. A verdadeira causa varia conforme a pessoa acometida pelo
problema. Hyman aponta nove possíveis exemplos de causas de depressão, aqui
relacionados em ordem alfabética:
1. Alterações na flora intestinal devido uso excessivo de antibióticos.
2. Alterações na química cerebral devido trauma ou estresse.
3. Deficiência de ácido fólico devido alteração genética.
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Barbara Strauch
4. Deficiência de ômega 3 devido dieta insuficiente.
5. Deficiência de vitamina B12, resultante, por exemplo, do uso de longo prazo de
antiácido para combate de refluxo.
6. Deficiência de vitamina D em virtude da falta de sol.
7. Excesso de açúcar, por exemplo no caso do pré-diabetes.
8. Intestino permeável resultante da intolerância ao glúten que produz anticorpos
contra a tiroide.
9. Toxicidade de mercúrio devido, por exemplo, ao consumo de atum ou obturação de
amálgama.
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Fontes
 Cholesterol Skeptics
 CureZone
 Daniel Vitalis
 Greenmedinfo
 Institute of Functional Medicine
O melhor cérebro da
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maturidade
Barbara Strauch
 Jeffrey Bland e Mark Hyman
 Jimmy Moore
 Mercola.com
 Nexus Magazine
 Tom O´Bryan
 Weston A. Price Foundation
 William D. Kelley e Nicholas Gonzalez
 Jose Carlos Souto (Paleodiet)
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