ANÁLISE DO MÚSCULO RETO ABDOMINAL MUSCLE ANALYSES

Artigo Original
Pós graduação Lato-Sensu em Musculação e Treinamento da Força – Universidade Gama Filho
ANÁLISE DO MÚSCULO RETO ABDOMINAL
MUSCLE ANALYSES RECTUS ABDOMINUS
Davi Fernando de Camargo
Gustavo Schmarczek Beier
Kátia Araújo Bezerra
Maria Carolina da Nóbrega Godinho
Sérgio Trindade Araújo
Brasília – DF
______________________
Davi Fernando de Camargo
AOS 04 BLOCO “B” APTº 621
CEP: 70.660-041 BASÍLIA – D.F.
E-mail: [email protected]
RESUMO
Os músculos abdominais vem a muito tempo sendo estudado devido a polêmica gerada entre
a melhor forma de execução dos exercícios. A presente pesquisa pretende ilustrar as principais
funções do músculo reto abdominal dentro de uma visão anatômica, fisiológica, motora, biomecânica
e eletromiográfica, através de revisões bibliográficas, dentre as quais o maior enfoque se deu de
artigos de eletromiografia. O confronto entre os trabalhos selecionados foi necessário para obtenção
de uma visão mais crítica com relação aos exercícios abdominais mais comumente utilizados
atualmente, e assim determinarmos a maneira mais eficiente para execução desses exercícios.
PALAVRAS CHAVES: Músculo Reto Abdominal; Exercícios abdominais; Eletromiografia.
Abstract
Recently, there has been a great deal of research regarding the best type of abdominal
exercises. The present study intends to ilustrate the main functions of the rectus abdominus and
review the current literature regarding this muscle. We analyse anatomical, fisiological, motor,
biomechanical, and electromyographic studies of the rectus abdominus. The main focus of our work
pertained to the articles regarding electromyography. By comparing different papers, and different
types of study of the rectus abdominus, we were able to obtain a more critical vision of the most
common abdominal exercises used today, which can enable us to better prescribe exercises for a
given individual.
KEY WORDS: Abdominal Muscle; Eletromigraphy
INTRODUÇÃO
estética é cada vez mais divulgada
O corpo humano tem sido objeto
na mídia, incutindo nos mesmos,
de descrição e interpretação desde
padrões globais de beleza e da
os tempos primordiais (NOVAES,
forma física. Trabalhar de maneira
2001). Baseado nisso, é que o
eficiente os músculos abdominais é
estudo
assunto cada vez mais discutido e
do
grupo
de
músculos
abdominais é relevante, visto que a
que
quantidade
de
materiais científicos por parte dos
atividade física no mundo inteiro vem
pesquisadores a fim de determinar,
crescendo ano a ano e a busca da
seja através da biomecânica, da
de
praticantes
vem
produzindo
diversos
análise de imagens ou de sinais
KAPANDJI, 1990). Na parte superior
eletromiográficos,
mais
suas fibras são mais largas, porém
proporcionem
mais finas. É originado por dois
eficientes
efeitos
e
maneiras
que
estéticos,
profiláticos
ou
corretivos mais satisfatórios.
tendões.
Na
originado
crista
por
um
da
pube
tendão
é
mais
Este artigo tem por objetivo colher
volumoso, e pela sínfise púbica por
e confrontar análises de diversos
um tendão que se entrelaça com
autores
seus
a
fim
elaborar
um
atual
e
oposto. Sua inserção é feita por três
sobre
os
porções de tamanhos desiguais nas
diferentes exercícios, orientando de
cartilagens costais da quinta, sexta e
forma mais científica a prescrição
sétima costela e processo xifóide do
dos mesmos.
externo. Suas fibras encontram-se
conhecimento
esclarecer
de
mais
dúvidas
No estudo proposto, faremos uma
análise
anatômica,
motora,
fisiológica,
eletromiográfica
biomecânica
lado
na direção vertical e são divididas
horizontalmente
por
aponevróticas,
intersecções
sendo:
duas
intersecções acima do umbigo, uma
abdominal, buscando obter melhores
ao nível do umbigo e uma abaixo
informações
prescrição
(KENDALL,
exercícios
BASMAJIAN,1985; SMITH, 1997),
para
músculo
do
reto
adequada
do
e
correspondentes
a
dos
1990;
GRAY,
1995;
abdominais.
ANÁLISE MOTORA
ANÁLISE ANATÔMICA
O músculo reto abdominal é um
O músculo reto abdominal é um
poderoso flexor do tronco – coluna
músculo longo e plano formado por
vertebral - que tem por ação unir o
duas bandas musculares que se
apêndice xifóide à sínfise púbica,
estendem por todo comprimento da
tornando tensa a parede abdominal
face ventral do abdome. É separado
anterior, e auxiliando a compressão
lado a lado da linha mediana pela
do
linha Alba. Está contido em uma
(GRAY,1995;
bainha aponevrótica formada pelas
Pela ação do reto abdominal, ao
aponevroses
fixar a pelve o tórax se moverá no
músculos
abdominal
de terminação dos
largos
da
(GRAY,
conteúdo
abdominal.
KAPANDJI
1990).
parede
sentido da pelve, e ao fixar o tórax a
1995;
pelve se moverá no sentido do tórax
(KENDALL, 1990). A comparação
ação de ordenha (WILMORE &
entre esses movimentos nos faz
COSTIL, 2001). Sua ação contribui
refletir
também na micção, no parto, na
sobre
as
diferenças
existentes entre a parte superior e
defecação
inferior do reto abdominal e ainda as
(GRAY,1995).
diferenças entre os graus de força
abdominal tem valor significante
por eles adquiridos. O papel mais
para
importante
abdominais contra golpes externos
na
correção
da
e
no
A
proteção
vômito
musculatura
das
hiperlordose lombar vem da ação do
(BASMAJIAN,
reto abdominal, por ser um dos
fortalecimento é a melhor garantia
principais
contra
músculos
a
atuar
no
1985),
vísceras
uma
hérnia
e
seu
abdominal
movimento de retroversão do quadril
causada por um aumento muito
(KAPANDJI, 1990).
grande da pressão intra-abdominal
resultante do levantamento de altas
cargas (ZATSIORSKY, 1999).
ANÁLISE FISIOLÓGICA
Os músculos abdominais são de
extrema importância para a função
de expansão e compressão da
cavidade abdominal e das vísceras
ocas (BASMAJIAN, 1985), além de
auxiliarem na respiração puxando o
ANÁLISE ELETROMIOGRÁFICA
Em
uma
pesquisa
eletromiográfica feita por BANKOFF
e FURLANI (1986), onde foram
analisadas
quatro
formas
de
exercícios abdominais, sendo estes
externo para baixo e aumentando a
divididos entre fase excêntrica e
pressão intra-abdominal facilitando a
concêntrica.
liberação do ar de dentro do sistema
muscular encontrado para o músculo
respiratório
para
a
atmosfera,
reduzindo o tamanho da cavidade
torácica (MCARDLE et al., 1998;
O
melhor
trabalho
reto abdominal ocorreu durante o
exercício - deitado em decúbito
dorsal com os joelhos fletidos a 45°,
WILMORE & COSTIL, 2001, SMITH,
pés fixos no solo, mãos entrelaçadas
1997). Esse aumento da pressão
na nuca, realizando o movimento de
intra-abdominal possui ainda uma
subir o tronco em linha reta até a
importante função de auxílio do
retorno venoso, comprimindo os
vasos sanguíneos, através de uma
posição sentada – SIT UP - (figura –
1). Os PAM mais intensos ocorreram
entre 45° a 60° de flexão. Porém,
melhores exercícios para ativação
BEIM et al (1997), ao comparar o
destes músculos, respectivamente,
exercício SIT UP com o exercício
foram o CURL UP e o POSTERIOR
CURL UP - deitado em decúbito
PELVIC TILT.
dorsal, com os joelhos fletidos, e pés
Através
de
uma
análise
fixos no solo, mãos entrelaçadas na
biomecânica, VAZ et al (1991),
nuca, realizando o movimento de
afirma que o movimento de sentar-
subir o tronco enrolando até que as
se a partir da posição decúbito
escapulas sejam elevadas do solo –
(figura – 2) – encontrou maior
potencial de ação muscular (PAM)
dorsal não pode ser realizado sem
que os flexores do quadril entrem em
atividade. O estudo utilizou ainda,
para este último. Esta comparação
uma análise eletromiográfica, onde
foi feita com uma metodologia onde
se verificou os PAM dos músculos
se utilizava uma isometria de 3s.
Resultado
semelhante
para
o
exercício “enrolando” foi verificado
também por SARTI et al (1996), em
abdominais SA e IA e o músculo reto
femoral. Sua análise foi feita com
base
em
doze
exercícios
abdominais, sendo observado que
um estudo baseado nas “teorias” de
em apenas um (deitado em decúbito
exercícios para o reto abdominal
dorsal enrolando o tronco, e com as
com ênfase no supra ou infraabdominal.
Neste
estudo
foram
realizados quatro exercícios: dois
pernas apoiadas sobre um banco)
não ocorreu participação significativa
do
músculo
reto
femoral.
Foi
para o supra–abdominal (SA): SIT
observado
UP e CURL UP, e dois para o infra-
exercícios onde os pés são mantidos
abdominal
presos
(IA):
PELVIC
TILT
-
elevar as pernas estendidas partindo
de uma posição de decúbito dorsal
(figura –3), e POSTERIOR PELVIC
também
em
um
que
aparelho
nos
ou
segurados por um auxiliar também
ocorre grande participação desse
músculo.
TILT - em decúbito dorsal com as
pernas
encolhidas
realizar
o
movimento de elevação do quadril
(figura –4). A análise dos resultados
demonstrou que houve diferença
entre o trabalho SA e IA, onde os
BANKOFF e FURLANI (1985),
demonstraram
que
durante
o
exercício SIT UP, nos últimos 40° de
execução do exercício, não houve
participação
significativa
dos
músculos abdominais. Logo, leva a
esta citação pode ser confirmada
crer que os músculos flexores do
analisando os resultados obtidos por
quadril ficariam ativos no restante do
VAZ et al (1991). Estes dois estudos
movimento de flexão (HAMIL, 1999).
parecem concordar que o exercício
Em um estudo mais recente,
RIBEIRO et al (2002), para os
canivete é o que gera um maior PAM
tanto para SA como para o IA.
exercícios analisados em seu estudo
(CURL UP – flexão parcial, SIT UP –
ANÁLISE BIOMECÂNICA
flexão
CURL
completa,
POSTERIOR
UP
–
no
início
do
PELVIC TIT – flexão inversa), não
movimento o braço de resistência
foram
(BR) é maior (distância entre o
encontradas
significativas
diferenças
do
sinal
centro
de
gravidade
da
parte
eletromiográfico entre os músculos
superior do tronco (CGT) e o eixo de
abdominais investigados, (SA, IA,
rotação do movimento). Para que se
OBLIQUO EXTERNO) enquanto que
inicie o movimento de enrrolar o
para
tronco é necessário que os músculos
o
músculo
reto
femoral
concluiu-se que o exercício de maior
abdominais
intensidade do sinal eletromiográfico
principalmente o reto abdominal. A
foi o SIT UP. Foi verificado também
medida que é iniciado o movimento
que
o
durante
POSTERIOR
o
de
resistência
ação
–
diminui,
devido a aproximação do CGT ao
contrário de SARTI et al (1996) o
eixo de rotação do movimento. Em
sinal eletromiográfico do SA foi o de
contrapartida, a medida que a coluna
maior valor. Neste mesmo estudo as
perde
ações musculares foram analisadas
sobrecarga no abdome aumenta. Os
segundo o parâmetro da fadiga
componente translatórios são de
muscular, onde o músculo SA foi o
compressão
que
durante
a
TILT
braço
em
ao
atingiu
PÉLVIC
exercício
entrem
fadiga
mais
rapidamente durante o CURL UP.
Para
exercícios
realizados
em
prancha abdominal, GUIMARÃES et
contato
com
articular
toda
a
o
da
solo
a
coluna,
amplitude
do
movimento (CAMPOS, 2000).
SIT UP – no início do movimento
o BR é maior, e diminue a medida
al (1984) constatou em seus estudos
em que o tronco é elevado. Para que
uma maior atuação do reto femoral,
o tronco seja erguido até a posição
sentado é necessário que haja uma
Levando-se em conta essa definição
flexão do quadril - eixo de rotação do
e
movimento – (VAZ et al, 1991;
abordados, seria correto afirmar que
CAMPOS,
o exercício SIT UP não poderia se
2000;
HAMIL,
1999).
os
conceitos
Segundo KENDAL (1990) quando os
encaixar
músculos abdominais são fracos, ou
exercícios abdominais, uma vez que
mais fracos que os flexores do
neste movimento o eixo de rotação
quadril, ao iniciarmos o movimento
parte da articulação do quadril,
de sentar a partir de uma posição
fazendo assim sua flexão e não a
em decúbito dorsal o íliopsoas atua
flexão da coluna vertebral. Porém
no
uma
em alguns estudos apresentados
quadril
(BANKOFF e FURLANI, 1985 e
hiperlordotizando a região lombar. O
1986; VAZ et al, 1991; BEIM et al,
músculo
no
1997;
do
observou-se que durante o exercício
sentido
de
anterversão
realizar
do
abdominal
movimento
de
atua
estabilização
em
biomecânicos
uma
RIBEIRO
2002;
SIT
subida, que é realizado por uma
músculo reto abdominal, mesmo que
ação conjunta do iliopsoas e do reto
esta não fosse a de maior valor entre
femoral.
ZATSIORSKY
os
(1999)
esta
diferença entre as análises poderiam
anterversão do quadril aumenta a
ser mais bem estudadas, através de
pressão intradiscal nas vértebras
uma
lombares,
exercícios
(1999)
e
HAMIL
e
pode
causar
comprometimento das facetas e do
houve
al,
de
tronco durante o movimento de
Segundo
UP
et
classe
exercícios
estimulação
estudados.
padronização
dos
geral
diversos
do
Essa
dos
artigos
abordados.
arco posterior.
A ativação do músculo SA no
exercício CURL UP foi unânime
CONCLUSÃO
entre todos os artigos encontrados, o
De acordo com a análise motora,
que nos leva a admitir que este é o
o Músculo Reto Abdominal tem ação
melhor exercício para se trabalhar
de unir o processo xifóide a sínfise
esta região do abdome. Já para o IA
púbica. Logo, podemos definir como
os
exercícios abdominais todos aqueles
divergentes, necessitando assim de
que
realizam
este
movimento.
estudos
são
bastante
mais estudos que comprovem o seu
músculos: reto abdominal e obliquo
melhor desempenho.
externo. Revista Brasileira Ciência e
Com
base
nos
resultados
apresentados com relação à fadiga
RIBEIRO et al (2002), onde o SA
Morfologia, 2 (2); 48-54, 1985.
2. Bankoff ADP e Furlani J.
Estudo eletromiográfico dos músculo
obteve maior fadiga em relação ao
reto abdominal e obliquo esterno em
IA
é
diversos, na posição de decúbito
importante ressaltar que o fator
dorsal. Revista Brasileira de Ciência
em
todos
os
exercícios,
fadiga pode sofrer alterações tanto
do nível de treinamento do avaliado
(BOMPA, 2000), como também, das
adaptações
aos
exercícios
utilizados, devido a co-ativação dos
músculos
antagonistas
(BRENTANO, 2001). Cabe também,
para novos estudos, ater-se às
diferenças anatômicas do músculo
reto abdominal, principalmente no
que diz respeito a sua espessura:
mais delgado na inserção (SA) e
mais
volumoso
na
origem
(IA),
(GRAY, 1995), e ainda ao grau de
do Esporte, 7 (2) 69-74, 1986.
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