Solucion De 7 Dias Enfocada En Abdominales Pdf Gratis
Propaganda
Solución De 7 Días Enfocada En Abdominales™ por Shaun Hadsall y Karen Hadsall Solución En 7 Días Enfocada En Abdominales™ por Shaun y Karen Hadsall ONCE Secretos SÚPER «Astutos» para Quemar Grasa Rápido © AbdominalesEn7Dias.com 2 Algunos de estos trucos son rápidos y fáciles. Algunos requieren algo más de planificación y esfuerzo. Algunos son de ejercicio. Otros, de nutrición. Pero todos funcionan, en grande y están respaldados por la ciencia, junto con pruebas reales y resultados comprobados. Ten en cuenta que 90% del tiempo vas a poder incorporar estos trucos a cualquier otro plan que puedas estar siguiendo. Que los disfrutes y sigue fortaleciéndote, Tu amigo, Shaun Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #1: Cambia el horario de las explosiones en ayunas © AbdominalesEn7Dias.com 4 Este es un truco que Karen y yo hemos estado usando esporádicamente durante años y funciona genial con la grasa resistente. Hay tres sencillas reglas para cambiar el horario de las explosiones en ayunas. Paso 1 - Cambio Cambia la hora del día en que realizas intervalos o ejercicio de alta intensidad. Entonces, si haces ejercicio en la mañana, eliges tres días de la semana y cambias tus sesiones a la tarde temprano o la noche tarde. Si haces ejercicio a la tarde temprano o noche, cambia algunas de tus sesiones a la mañana temprano cuando te despiertes. Puede que tengas que hacerlo los fines de semana para que el horario te funcione, si es necesario. El Efecto: Esto va a engañar a tu cuerpo para superar CUALQUIER patrón que el metabolismo esté experimentando para luchar contra la pérdida de grasa. En otras palabras, es un «choque metabólico» que combate la adaptación, las mesetas y libera más grasa resistente al torrente sanguíneo para que se queme. Cuando tu cuerpo está acostumbrado a comer a ciertas horas o a ejercitarte a ciertas horas, sólo le toma unas pocas semanas adaptarse al horario que le estás dando. Así que el paso # 1 literalmente va a «engañar» a tu cuerpo para que queme más grasa. Paso 2 - Ponte en condición de «Ayuno» Haz ejercicio en ayunas. Aquí tienes algunas opciones, pero haz que el entrenamiento sea corto e intenso para maximizar el efecto hormonal y evitar la pérdida de músculo (más sobre esto abajo, en el paso # 3). Entonces... a. Levántate temprano, toma un poco de agua y una taza de café negro si quieres. Luego rompe tu ayuno con un entrenamiento corto y de alta intensidad. b. Usa un Protocolo de Ayuno Intermitente de 16 a 24 y luego rompe tu ayuno con un entrenamiento estratégico. c. También puedes esperar tres o cuatro horas después de una comida balanceada si estás haciendo tu ejercicio más tarde en el día, para «imitar» el ayuno intermitente. El Efecto: Esto va a poner tu SNS (sistema nervioso simpático) a TODA marcha, lo que va a forzar la liberación de Hormona del Crecimiento, Adrenalina y Ácidos Grasos Libres... mientras disminuye drásticamente la insulina. © AbdominalesEn7Dias.com 5 TODO esto = un ambiente agresivo de pérdida de grasa RÁPIDA dentro de tu cuerpo que te prepara perfectamente para el Paso 3... Paso 3 - Explosión Haz circuitos intensos de peso corporal o explosiones de cardio durante 20 a 30 segundos por vez (recuperándote alrededor de un minuto entre ellas) durante al menos 5 a 10 minutos para lograr una pérdida de grasa enorme. Luego enfríate haciendo algo de calistenia o, si tienes tiempo, haz de 15 a 30 minutos de cardio a ritmo constante para quemar los ácidos grasos residuales. El Efecto: Cantidades MASIVAS de Ácidos Grasos Libres (es decir, grasa descompuesta) se liberarán automáticamente al torrente sanguíneo y se acelerará la quema de calorías durante horas y horas después del entrenamiento para aumentar drásticamente tu pérdida de grasa. ESTOS TRES pasos funcionan juntos sinérgicamente para crear la perfecta tormenta hormonal dentro de tu cuerpo y para superar y evitar cualquier desaceleración metabólica asociada con tu plan. Aquí hay un regalito para los nerds o fanáticos de la ciencia. A continuación hay tres (y hay muchos más) enlaces a estudios publicados con la evidencia que respalda el hecho de que los entrenamientos en ayunas son superiores para la pérdida de grasa. Este estudio muestra que ayunar antes de hacer ejercicio aumenta la absorción de los nutrientes en las comidas post-entrenamiento: http://www.springerlink.com/content/w8712615714k8150/ Este demuestra que ayunar aumenta la liberación de catecolaminas (precursoras de la adrenalina) y por lo tanto, aumenta naturalmente la tasa metabólica basal. Si combinas eso con el ejercicio de alta intensidad, obtienes un potente impulso 1-2: http://www.ajcn.org/content/71/6/1511.abstract Este estudio (por primera vez) muestra que el entrenamiento en ayunas es más potente que después de haber comido para facilitar las adaptaciones de los músculos y mejorar la tolerancia y la sensibilidad a la insulina durante una dieta híper calórica rica en grasas. © AbdominalesEn7Dias.com 6 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645 Si definitivamente TIENES que comer algo antes de un entrenamiento (quizás por problemas de salud, o si ya estás súper delgado o si simplemente no toleras hacer ejercicio en ayunas), te recomiendo una medida de proteína de suero de leche en polvo con algunas cápsulas de aceite de krill. Sólo asegúrate de hacer un calentamiento minucioso de cinco a diez minutos para bajar los niveles de insulina, para maximizar la pérdida de grasa durante y después del entrenamiento. Y hablando de ayunar... pasemos al truco «astuto» número dos, que amplía el número uno... Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #2: «Aprovecha» el Poder del Ayuno Intermitente Sé que a veces es difícil aceptar el cambio cuando se nos ha programado para seguir tontas reglas dietéticas durante tanto tiempo, pero de hecho me he salteado el desayuno 4 o 5 días de la semana durante los últimos dos años para probar la validez, eficacia y simplicidad del ayuno intermitente. ¿Estoy loco? Un poco.:) ¿El resultado? Tengo más energía, logro más cosas, como menos comida chatarra y no he perdido ni un gramo de músculo. Además, me resultó MUCHO más fácil seguir delgado a medida que envejezco y me enfrento a la disminución de las hormonas. Y lo mejor de todo, ahora estoy comiendo 3 a 4 veces por día. No sólo eso, sino que progresé ENORMEMENTE en el control de mi apego emocional a la comida en general. Estos son los resultados de mi primer año de experimentación con el ayuno intermitente: © AbdominalesEn7Dias.com 7 Quiero ser totalmente transparente y decirte que la foto de antes (tomada el 7 de febrero de 2011) fue después de unas vacaciones de diez días de comer mal y de fiestas en Jamaica, así que era el momento perfecto para tomar una foto del «antes» y probar este método bastante nuevo. Pero no se trata de mí. ¿A quién le importa? Se trata de TI. Y no estoy aquí para decirte lo que deberías o no deberías hacer. Estoy aquí para instruirte y decirte cómo ha funcionado el ayuno intermitente para mí y mis clientes. En mi opinión, es MUCHO más fácil seguir el Ayuno Intermitente que tratar de comer 5, 6 o 7 comidas pequeñas por día. También es la forma más fácil de ponerte en déficit de calorías y tiene increíbles beneficios hormonales. Así que primero echémosle un vistazo a la estrategia del «AI» y veamos por qué tiene sentido. Entonces podrás tomar una decisión informada para ver si este enfoque va bien con tu estilo de vida. El Ayuno Intermitente o «AI» (por si no lo sabes) se trata esencialmente de no comer ni beber nada que contenga calorías por determinado periodo. Generalmente, este periodo es de entre 16 y 32 horas. © AbdominalesEn7Dias.com 8 Y aunque nos hayan dicho una y otra vez que si no nos alimentamos cada 3 horas, nuestra tasa metabólica se va a ralentizar, simplemente no es cierto. Es un gran mito. En la actualidad hay varios estudios revisados por pares que indican que literalmente puedes ayunar (no comer) durante hasta 36 horas antes de que tu metabolismo se ralentice. ¿Cómo OMITIR el desayuno para perder grasa más rápido? Basándote en este enfoque, también estarás omitiendo la hora tradicional del día en la que normalmente tomarías el desayuno. Aunque hay muchas investigaciones que indican que el desayuno es la comida más importante del día, tienes que tener en cuenta el significado literal de la palabra desayuno. Analicemos la palabra. «DES-AYUNO» o «romper» el ayuno es la verdadera definición de la palabra. Considerando esto, la investigación realmente no ha profundizado en el horario de esa comida. En cambio, se trata de las elecciones alimentarias que haces para empezar tu día o romper tu ayuno. Así que, en realidad, no estamos «omitiendo» el desayuno. Sólo estamos cambiando la hora del día en que consumimos ese desayuno. Ahora, soy el primero en admitir que sostenía una cruz como si me estuviera atacando un vampiro cuando escuché acerca de esta estrategia por primera vez hace algunos años. © AbdominalesEn7Dias.com 9 Y aunque contradice totalmente los enfoques tradicionales, no se puede negar la ciencia y los resultados reales. Cuando se aplica correctamente, el ayuno intermitente no sólo es excelente para tu metabolismo, sino que es genial para romper los malos hábitos alimenticios o darle a tu cuerpo un shock tanto mental como físico. Cómo el ayuno intermitente te da el CONTROL de tus hormonas del apetito... Después de algunas semanas de usar el protocolo de ayuno intermitente, me di cuenta de que ya NUNCA tenía hambre. Es decir, con el tiempo, el ayuno se ha vuelto mucho más fácil y omitir el desayuno ya no me altera. Después de discutir este fenómeno que estaba experimentando con mi buen amigo John Romaniello, descubrí que era porque había vuelto a «entrenar» a mi hormona del apetito, la grelina. Dicho de manera sencilla (para ahorrarte toda le jerga científica), la grelina es la hormona que controla la respuesta del hambre de tu cuerpo a la comida. Se secreta cuando estás listo para comer. Es decir que puedes reprogramar a la grelina para que responda a una hora diferente del día. Este proceso sólo toma algunas semanas (a veces menos) con el ayuno intermitente. Además, la grelina es una potente estimuladora de la hormona del crecimiento. Así que si combinas la liberación de hormona del crecimiento que naturalmente ocurre con la capacidad de tu cuerpo de reprogramar a la grelina, obtienes un potente estímulo doble. © AbdominalesEn7Dias.com 10 Las investigaciones también demuestran que reduce la insulina, aumenta la liberación de la hormona del crecimiento, y eleva los niveles de catecolaminas, al estimular el sistema nervioso simpático. Volveremos sobre este tema en un minuto. De modo que, de muchas maneras, el ayuno intermitente en realidad «imita» al ejercicio de alta intensidad. Suena extraño pero es totalmente cierto. Todos los disparadores hormonales activados por el ayuno intermitente parecen ayudar a quemar más grasa y preservar el músculo. Mentalmente, también te puede ayudar a romper tus malos hábitos emocionales o neuro-asociaciones negativas que puedas tener con la comida y darte una nueva energía y concentración. Como sucede siempre con cualquier táctica excelente, más no es mejor. Si abusas de esta estrategia, tu cuerpo podría empezar a quemar músculo magro para ralentizar el metabolismo y el resultado sería que no bajarías nada de peso. Esencialmente, tu cuerpo pensaría que te estás matando de hambre, y tendría que empezar a usar los aminoácidos del precioso tejido muscular para sobrevivir y usar como combustible. Las investigaciones muestran que esto sólo sucede si abusas. Durante el año pasado comprobé que el protocolo 16/8 (16 horas de ayuno, 8 horas de alimentación) es el que mejor funciona y es el más fácil de seguir, pero tienes que hacerlo BIEN. © AbdominalesEn7Dias.com 11 Por ejemplo, podrías empezar tu ayuno a las 9 pm y terminarlo con un entrenamiento al mediodía, al día siguiente. Luego consumirías tu comida más grande del día después de tu entrenamiento, alrededor de la 1 pm. Así que esta comida se consideraría tu «desayuno» real, o tu primera comida del día. Recuerda que después de un ejercicio intenso tu cuerpo es muy sensible a la absorción de nutrientes y la síntesis de proteínas (o sea, partición de nutrientes). Así que cuando rompes tu ayuno con un entrenamiento de alta intensidad, deberías comer tu mayor comida del día dentro de los 30 a 45 minutos posteriores. No te vuelvas loco con esto. Te garantizo que es mucho más fácil de seguir y más efectivo de lo que te puedes imaginar. Personalmente empiezo mi ayuno alrededor de las 10 pm y entreno a la 1pm, así que estoy comiendo mi comida y rompiendo mi ayuno a las 2 pm, que es la marca de las 16 horas. Así que como 3 o 4 comidas más grandes entre las 2 pm y las 10 pm, luego ayuno desde las 10 pm hasta las 2 pm del día siguiente. Repite durante 3 a 5 días de la semana. También hay muchos días en los que entreno a primera hora de la mañana, a las 6 o 7 am en un estado de ayuno total. Sólo me aseguro de consumir entre 5 y 10 gramos de aminoácidos antes y después... © AbdominalesEn7Dias.com 12 Luego espero hasta la 1 o 2 pm para romper mi ayuno, con la mayor comida del día. Si nunca ayunaste antes, la primera vez puede ser difícil, pero rápidamente se hace más fácil, especialmente cuando la grasa empieza a desaparecer de tu cuerpo. Recuerda que el AI no es el «santo grial» ni nada de eso, pero seguro es una forma simple de tomar el control de la pérdida de grasa cuando se aplica correctamente. Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #3: EL truco de la toronja Un reciente estudio realizado en La Jolla, California demostró que el consumo de toronja se asocia a una reducción significativa de peso. De hecho, este estudio en particular demostró que dos horas DESPUÉS de comer toronja, los niveles de insulina post-glucosa se redujeron significativamente en los sujetos, comparados con un grupo placebo. Entonces, esta investigación indica que esta puede ser la ÚNICA fruta que realmente aumenta la quema de grasa después de su ingestión. El estudio concluyó que «media toronja fresca consumida antes de las comidas se asocia con una pérdida de peso significativa.» La resistencia a la insulina mejoró con la toronja fresca.» Esto, a pesar de los carbohidratos y los azúcares de la fruta. MUY interesante. Otro beneficio fantástico de comer toronja es que está repleta de naringina. Se ha documentado que la naringina inhibe cierta actividad enzimática en el hígado humano. Entonces, ¿qué significa esta jerga científica para ti? Significa que la naringina (que se encuentra dentro de la toronja) puede aumentar la actividad de varios alcaloides, especialmente la cafeína. Incluso ciertos quema grasa usan naringina para producir un mejor efecto de los © AbdominalesEn7Dias.com 13 alcaloides. En otras palabras, los ingredientes naturales que se encuentran en la toronja pueden ayudarte a metabolizar la grasa con más eficiencia. Un par de notas MUY importantes sobre «cómo» comer toronja para quemar grasa más eficientemente. 1. NO uses el jugo de toronja tradicional hecho a partir de concentrado. El proceso de pasteurización DESTRUYE las cualidades cítricas naturales de las toronjas frescas. Tienes que usar la fruta entera (preferentemente orgánica) o los jugos pasteurizados flash, que generalmente son muy difíciles de conseguir. 2. NO comas toronja todos los días de la semana. Igual que con cualquier otra estrategia de nutrición, más NO es mejor. Te recomiendo comer 1/2 toronja antes de dos de tus comidas diarias, alrededor de 4 o 5 días de la semana. Esto te garantizará resultados increíbles sin adaptarte a las propiedades quema grasa de esta fruta. Por cierto, es una EXCELENTE táctica para superar una meseta. No sólo va a aumentar la sensibilidad a la insulina sino que va a inundar tu cuerpo de enzimas naturales que posiblemente reiniciarán la quema de grasa. Por supuesto, sólo va a funcionar si estás haciendo ejercicio y comiendo sano. Si lo usas por sí solo, probablemente no hará una diferencia tan grande. Pero si eres constante con tus hábitos alimenticios y de ejercicio, ¡pruébalo! Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #4: La sauna estratégica Este es un sencillo ritual diario de 15 minutos de sauna que puedes usar, y NO requiere ningún ejercicio; sin embargo, puede ayudarte casi a DUPLICAR tu quema de calorías. © AbdominalesEn7Dias.com 14 Esto es algo que trato de hacer al menos 4 o 5 días por semana, y después de leerlo, estoy seguro de que querrás hacerlo. Y para que lo sepas, nunca usé este truco de 15 minutos para obtener estos beneficios agregados intencionalmente. Personalmente uso la sauna porque me ayuda a CONSERVAR mi cordura en un mundo acelerado, lleno de tecnología e interrupciones. En otras palabras, puede ayudarte a escapar del caos de la vida cotidiana y cultivar tu mente para ser más productivo. Sin embargo, estuve realizando una pequeña investigación y descubrí algunos otros datos MUY interesantes que debes conocer... La sauna tiene muchos beneficios «ocultos» de quema de calorías y pérdida de peso que tienes que conocer. Aquí están: 1. Elimina las toxinas. La sauna seca puede ayudar a reducir los niveles de toxinas in deseables que absorbemos del ambiente. Se ha probado que estas toxinas crean niveles altos de estrógeno malo en el cuerpo e incluso pueden bloquear totalmente la pérdida de grasa. 2. Ayuda a limpiar la capa epidérmica de la piel y los conductos del sudor. La limpieza de tus poros le da a tu piel una apariencia suave y hermosa. ¡Muy bueno! 3. Se ha comprobado que ayuda a dormir mejor porque estás más relajado. Esto te ayudará con la recuperación después del ejercicio, la pérdida de peso Y la productividad. 4. Proporciona recreación o lo que yo llamo «Re-Creación». Es decir, te ayuda a recargar tu batería mental para lidiar con las tensiones de la vida cotidiana, para que puedas operar «a pleno potencial». 5. Te ayuda a mejorar el tiempo de recuperación porque calma y relaja los músculos y el dolor. 6. Y como dije antes, a veces puedes casi DUPLICAR tu quema de calorías usando este método. 7. También te ayudará a SENTIRTE mejor y aliviar el estrés, así que serás más feliz. Sólo tienes que ir a la sauna seca 3 o 4 veces a la semana después de tu entrenamiento durante 15 a 25 minutos para aumentar la quema de calorías posterior y ayudar a quemar los ácidos grasos residuales que pueden quedar flotando en el torrente sanguíneo. Mira mis resultados que estuve monitoreando con este truco astuto... © AbdominalesEn7Dias.com 15 Ejercicio 7 am: Intervalos seguidos de 20 minutos de cardio de ritmo constante Duración: 35 minutos Calorías quemadas: 493 transición de 5 minutos a la sauna seca (con un libro, audios de meditación y mi diario personal) 20 minutos de sauna seca (estuve un poco más de 15 minutos, lo que es fácil de hacer cuando entras en la zona). Calorías adicionales quemadas dentro de la sauna: 264 En mi viaje a casa miré mi monitor y mostró que había quemado un total de 757 calorías. (Recuerda que sólo hice ejercicio 35 minutos) Esto significa que mientras meditaba, rezaba y cultivaba mi mente para el éxito, no sólo obtuve TODOS los beneficios para la salud... …¡sino que además quemé 264 calorías adicionales! Guau. Para abreviar una larga historia, este ritual o hábito también puede ayudarte a restaurar tu mente, cuerpo y alma, lo que puede tener todo tipo de efectos positivos en tu vida. Cuando encuentras un lugar tranquilo y cálido para relajarte sin distracciones, se traslada a otras áreas de tu vida, automáticamente y sin siquiera intentarlo. Asegúrate de probar primero este método de a 10 minutos por vez, y después bebe MUCHA agua filtrada. Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #5: ACTIVACIÓN GLUT 4 Puesto que todos sabemos que los alimentos de trampa van a parte del viaje de la pérdida de grasa, ¿no tiene sentido establecer un control de los daños? Por supuesto que sí. Y este pequeño truco de activación del GLUT 4, que toma sólo 90 segundos, se asegura de que todos tus alimentos tramposo se "re- dirijan" directamente al músculo y al tejido hepático... © AbdominalesEn7Dias.com 16 ¿EN VEZ de almacenarse como grasa? ¿No es genial? ¡Lo sé! Realmente genial. Este transportador metabólico de la glucosa puede ayudar a vencer la liberación de insulina inducida por la comida al máximo. Todo lo que tienes que hacer es realizar breves sesiones de unos ejercicios sencillos, que duren menos de 90 segundos, y al instante llevas el transportador de glucosa 4 (GLUT 4) a la superficie de las células musculares. Estas sesiones súper cortas de contracciones musculares van a abrir las compuertas de tus células musculares para que entren los carbohidratos y las calorías de los alimentos tramposos, evitando el «derrame» de grasa. En otras palabras, literalmente puedes «cambiar el interruptor metabólico» así todas esas calorías extra se absorben en el tejido muscular en vez de acumular más grasa abdominal. Ejemplo: Realiza movimientos de peso corporal como... Sentadillas con peso corporal, estocadas, lagartijas, sentadillas con salto, flexiones, flexiones contra la pared, extensiones de tríceps contra la pared, ejercicios de tríceps , etc. durante 90 segundos seguidos de 15 a 30 minutos antes de hacer trampa. Terminarás haciendo entre 50 y 100 repeticiones, pero concéntrate en el tiempo. © AbdominalesEn7Dias.com 17 Otro consejo: Las investigaciones demuestran que también puedes usar el mismo truco dentro de los 90 minutos POSTERIORES a una comida tramposa o de muchos carbohidratos. ¡Puf! NADA DE derrame de grasa. IMPORTANTE: Asegúrate de usar una combinación de ejercicios que active los músculos más grandes (como piernas, pecho y espalda) para ayudar a mejorar este efecto. Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #6: Cómo una sencilla cuchara te puede hacer más delgado Muchas personas que hacen dieta cometen los mismos errores de control de porciones con las grasas saludables. No me malinterpretes… las grasas saludables son esenciales y te ayudan a bajar de peso. Pero recuerda que una sola cucharada de aceite de coco u oliva contiene 120 calorías — y es muy fácil excederse. Digamos que te olvidas de usar una cuchara para medir cuidadosamente tus aceites saludables. Podrías terminar usando 2 cucharadas para cocinar los huevos en la mañana en vez de una y podrías repetir este error al poner una cucharada más de aceite de oliva que lo que quieres en tu ensalada del almuerzo, y usar una cucharada más de aceite de coco para cocinar tu bistec en la noche. ¡Mala idea! Sin siquiera darte cuenta, acabas de agregar la friolera de 360 calorías «ocultas» a tu ingesta diaria. Para algunos, esta puede ser la diferencia entre perder y ganar. Monitorear cuidadosamente tu consumo de calorías y grasa te ayudará a alcanzar tu peso meta más rápido. Las cosas como las nueces crudas, mantequillas de frutos secos, aguacate e incluso ciertos aceites, son algunos de los alimentos más saludables de la tierra. Pero TIENES que controlar tus porciones y comer SÓLO pequeñas cantidades si quieres que tu cuerpo se mantenga en déficit de calorías. © AbdominalesEn7Dias.com 18 Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #7: Manifiesto del Día de Trampa Ok, este no es un truco «astuto»... son varios. Y tuve que incluir trucos para el día de trampa en esta guía por una razón muy importante. Mira, podrías usar TODOS los trucos de esta guía, pero si abusas en el día de trampa nunca verás los resultados de todos tus esfuerzos. Así que de esta manera puedes limitar el derrame de grasa al forzar el almacenamiento del exceso de carbohidratos en forma de glucógeno, la estabilización de la insulina y usando sistema digestivo en tu día de trampa. 1. Como siempre, intenta hacer algún tipo de entrenamiento intenso la mañana de tu día de trampa. 2. Asegúrate de que el desayuno no sea un atracón e incluya una proteína magra. 3. Limita tu día libre a una ventana de cinco horas. Esto evitará los atracones, y te dará una recompensa junto con una chispa metabólica para ayudarte a mantener feliz a tu metabolismo. 4. Consume una cantidad pequeña de jugo de toronja o come media toronja antes de tu primera comida tramposa. Esto ayudará a estabilizar la insulina antes de volver a comer o hacer trampa. Este también es un buen momento para consumir una taza de café porque la naringina extiende el efecto quema grasa de la cafeína. Adelante, ponle tu crema favorita o lo que quieras a tu café... sólo evita el azúcar en esta taza. 5. Bebe 150 a 200 ml de agua filtrada antes del mediodía. Esto te ayudará a evitar la deshidratación, preparará el sistema digestivo para un atracón saludable, y evitará los antojos temprano en el día. 6. No te peses durante al menos 2 o 3 días después de tu día de trampa. © AbdominalesEn7Dias.com 19 Esto te mantendrá psicológicamente en el lugar correcto porque cualquier peso que hayas ganado es sólo del agua de los carbohidratos. Deberías pesar de medio a un kilo y medio menos después de tu día de trampa si estás haciendo las cosas bien y usando el siguiente truco... 7. Trata de evitar el alcohol cuando hagas trampa. Esto puede arruinar el efecto metabólico y hormonal que estás tratando de conseguir. 8. Trata de evitar las comidas fritas y el jarabe de maíz de alta fructosa. Los alimentos fritos básicamente están desprovistos de cualquier valor nutricional y por lo tanto no ofrecen ningún beneficio hormonal ni metabólico para el tramposo. Se ha comprobado que el JMAF bloquea o afecta negativamente los niveles de leptina. De nuevo, es un día de trampa, así que no tienes que ponerte obsesivo, pero estos truquitos realmente pueden ayudar. 9. Planifica tomar agua extra después de un día de trampa. Recuerda que tu cuerpo tendrá más agua (de todos los carbohidratos) al día siguiente. Por eso escuchas a algunos hablando de «la hinchazón por carbohidratos» el día después de hacer trampa. El agua es una excelente forma de controlar el daño para volver al buen camino. Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #8: Manipula la temperatura corporal Aquí tienes un par de trucos locos de temperatura corporal que tienen validez científica y pueden ser muy efectivos para quemar medio o un kilo extra de grasa por semana. 1. Toma un vaso grande de agua helada con el estómago vacío inmediatamente después de levantarte. Esto elevará la tasa metabólica de 5 a 30% durante 40 a 60 minutos. Luego toma el desayuno o haz algún tipo de entrenamiento de alta intensidad de corta duración. 2. Tiembla para perder grasa Una exposición corta al frío puede tener algunos beneficios increíbles. La investigación muestra que estimula el tejido adiposo marrón o grasa resistente para quemar la glucosa en forma de calor. También puede ayudar a liberar ácidos grasos. Sin ponernos © AbdominalesEn7Dias.com 20 demasiado científicos, básicamente es grasa que quema grasa. Es raro, ya sé, pero efectivo. Se hace así: Date una ducha fría. Al final de la ducha, pon el agua lo más fría que puedas aguantar y deja que corra sobre tu cuello y hombros durante 30 segundos o más. Si empiezas a temblar, sabrás que es tiempo suficiente. Las mejores horas para hacerlo son después de un entrenamiento, temprano en la mañana o tarde en la tarde. Ponte bolsas de hielo grandes detrás del cuello y en los hombros durante 20 a 30 minutos. Es mejor en la noche porque el azúcar en la sangre está más baja. Toma un baño de hielo durante 20 minutos (si estás totalmente loco). Igual que con los otros métodos, es mejor temprano en la mañana, tarde en la tarde o después de un entrenamiento. Exposición al frío: ¿Sólo para locos? Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #9: Manipula y estabiliza el azúcar en la sangre Aquí hay un par de consejos rápidos que he leído sobre (los dos son del libro "El Cuerpo en 4 horas", de Tim Ferris), que se ha comprobado ayudan a reducir el azúcar en la sangre y mantener la insulina a raya para mejorar la pérdida de grasa. 1. Consume 3 cucharadas de jugo de limón recién exprimido 15 minutos antes o durante las comidas. Esto reducirá el nivel de azúcar en la sangre 10% o más. 2. Ciertos tipos de canela justo antes o durante las comidas pueden bajar el © AbdominalesEn7Dias.com 21 índice glucémico de una comida hasta 29%. La de Saigón es la mejor y la Cassia es la que le sigue. No consumas más de 4 gramos por día. 1½ cucharaditas 4 veces por día. Tiene que ser recién molida o usa las ramitas. 3. Por último, puedes usar nuestra solución # 1 para el azúcar en la sangre cada vez que comas carbohidratos. De hecho, se ha comprobado clínicamente que este simple ritual para combatir la grasa: *Disminuye el azúcar en la sangre *Aumenta la sensibilidad a la insulina *Disminuye el almacenamiento de grasa *Aumenta la quema de grasa Aún mejor, lo puedes hacer en pocos segundos... ¡...Y funciona a las mil maravillas! ==> Haz esto ANTES de comer carbohidratos (siempre) Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #10: Minimiza el estrógeno que hace almacenar grasa Controlar los niveles de estrógeno en el entorno tóxico actual es crítico para la salud a largo plazo y la pérdida de grasa. Sólo comiendo más verduras puedes ayudar a controlar los niveles de estrógeno malo dentro de tu cuerpo. Los niveles insalubres de estrógeno te hace crecer los senos y almacenar más grasa abdominal si eres hombre. Si eres una mujer, esto puede llevar a la depresión, cambios de humor y más acumulación de grasa en las caderas y trasero. Pero, lo creas o no, se ha demostrado que comer muchos vegetales crucíferos como el brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada y col tiene un efecto muy positivo. © AbdominalesEn7Dias.com 22 Estas verduras contienen un ingrediente natural llamado 3,3, Diindolylmetano o DIM para abreviar. DIM es un compuesto derivado de la digestión de indol-3carbinol, que se encuentra en los vegetales crucíferos. El DIM es fuertemente anti-estrogénico y puede ayudar a bloquear los xenoestrógenos, que también pueden hacer que almacenes grasa abdominal, así que incluirlos en tu dieta puede ser muy beneficioso. También puede actuar como un inmunoestimulante, y eso significa que puede «estimular» naturalmente tu sistema inmunológico. Wikipedia incluso afirma que este ingrediente tiene varias potentes propiedades anticancerígenas. IMPORTANTE: El DIM es un aceite soluble compuesto, así que es mejor consumir estos vegetales con otros aceites y grasas. Esto aumentará significativamente la absorción. Es decir, comer estos vegetales específicos con cosas como salmón salvaje, aceite de krill, yemas de huevo, nueces, aceite de oliva o aceite de coco. © AbdominalesEn7Dias.com 23 Secreto Quema Grasa SÚPER «Astuto» #11: La Ley de la Asociación Vamos, ya sabes que no puedo terminar este informe sin darte algo que aborde el OTRO lado de la pérdida de grasa. Hay una estrategia potente que sólo uso un par de veces al año (como durante las vacaciones) que es el mejor consejo que te puedo dar para evitar el aumento de grasa del Día de Acción de Gracias. De hecho, este "secreto" que voy a compartir contigo ha tenido un impacto muy positivo en mi cuerpo y mi vida que cualquier consejo de ejercicio o nutrición. Lo creas o no, también puede ser la manera más simple y más fácil de predecir los resultados futuros (en cualquier área de la vida) con una precisión exacta. Sé que suena extraño, pero vas a ver exactamente cómo este método puede hacer magia en TU vida, en sólo un segundo. Pero en primer lugar, quiero que sepas que cada mentor y modelo que conocí o con quien trabajé (en cualquier área de la vida) ha usado constantemente (y ha recomendado) esta estrategia. Y desde que me dediqué a hacerlo constantemente, he visto mejorar cada área de mi vida: física, mental, espiritual, financiera y emocional. Y te garantizo que tú también lo verás. Bueno, ya basta... ¡vamos a hacerlo! Se basa en algo que se llama la ley de la asociación, que dice, «te conviertes en la persona con la que te asocias». Hazte un favor y anota las cinco personas en tu vida con las que pasas más tiempo YA MISMO. Ahora, échale un buen vistazo a esta lista, HONESTAMENTE, y piensa en la influencia que está teniendo en tu vida. ¿Por qué es tan poderoso? Porque esta es tu bola de cristal personal. © AbdominalesEn7Dias.com 24 Es el mayor predictor de tu futuro. De hecho, te puedo garantizar 100% que las cinco personas con las que pasas más tiempo van a tener la mayor influencia en el resultado de tus objetivos en todas las áreas de tu vida. Lo he vivido de primera mano y créeme, he estado en ambos lados de la valla. Y cada vez mi éxito o fracaso se relaciona directamente con la persona con la que paso mi tiempo. ¿Y tú? Piensa en las veces que has estado con grandes personas y compáralas con el tiempo que pasaste con perdedores o personas negativas. Probablemente hay una enorme diferencia en tus experiencias y resultados. Muchos autores y peces gordos siempre han dicho, "el éxito es una elección"... Pero todo empieza con quienes pasas todo tu tiempo. Así que, no te engañes: “Las malas compañías corrompen los buenos hábitos.” Nunca olvidaré la primera vez que realmente hice este ejercicio y me lo tomé en serio hace 10 años. Fue como tener una hemorragia nasal. © AbdominalesEn7Dias.com 25 Me di cuenta de que, independientemente de lo disciplinado que fuera o de lo mucho que intentara salir adelante en la vida, estaba pasando mucho tiempo en malos ambientes y con la gente equivocada. Y aunque quería a estas personas y me importaban mucho, igual tenía que tomar la difícil decisión de cambiar. Desde entonces me he concentrado en pasar más tiempo aprendiendo de los mentores de alto nivel, entrenadores, empresarios, líderes espirituales y expertos en fitness. Si nunca hiciste este ejercicio, no te tomará mucho tiempo ver la luz y cosechar las recompensas como lo hicieron tantos otros. La gente con la que andas determinará los ambientes donde pasas todo tu tiempo, y en última instancia, esto controlará tus resultados y tu destino. No estoy diciendo que abandones a todos tus amigos y familiares si son disfuncionales o abusivos. Generalmente TENEMOS que pasar tiempo con la familia. A veces puede ser bueno...y a veces puede ser malo. Y tanto como yo creo en controlar con quién andas...sigo pensando que todos tendríamos que hacer nuestro mejor esfuerzo para tener la aceptación incondicional de todo el mundo independientemente de sus carencias. Después de todo... cada vez que apuntamos con el dedo, siempre tenemos tres apuntándonos a nosotros. © AbdominalesEn7Dias.com 26 Pero creo que todavía es lo mejor hacer todo lo posible para pasar tiempo con personas de calidad que apoyen tus metas y tengan una influencia positiva en tu vida y más allá. Así que no demores. Usa AHORA La Ley de la Asociación 1. Toma un papel y anota las cinco personas en tu vida con las que pasas más tiempo diariamente, semanalmente y mensualmente. 2. Hacer una columna que diga los "pros" y los “contras" y empieza a enumerar los positivos y negativos de las cinco relaciones. 3. Haz los cambios necesarios en tus entornos y relaciones para aclarar tu futuro, mejorar tu calidad de vida... y aumentar la velocidad de tu pérdida de grasa. Puede ser una gran llamada de atención y puede que necesites encontrar nuevos amigos o buscar un mentor o entrenador. ...O quizás te des una palmadita en la espalda porque estás siempre con gente exitosa y afín que te inspira y mejora tu vida. De cualquier forma, seguro que puedes ver por qué este ejercicio es un excelente indicador de hacia dónde se dirige tu vida. Terminaré el boletín de hoy con una de mis frases preferidas: Hay 2 tipos de personas en este mundo. Las que iluminan una habitación cuando entran, y… © AbdominalesEn7Dias.com 27 Las que iluminan una habitación cuando salen. [Risa silenciosa] Entonces, ¿con cuáles estás pasando tu tiempo? Aún más importante, ¿cuál eres tú? Tengo que admitir, lucho semanalmente con ciertas relaciones en mi vida, así que no siempre es fácil. Pero SIEMPRE vale la pena luchar, porque todos subimos y bajamos al nivel de quién o qué seguimos. Y si ahora estás luchando con tu salud o pérdida de grasa, este ejercicio es algo que debes tomar en serio... Sigue fortaleciéndote, Shaun "te conviertes en la persona con la que andas" Hadsall © AbdominalesEn7Dias.com 28
