Atividade Prática Disciplina de Fisiologia do Exercício HIIT x

Atividade Prática Disciplina de Fisiologia do Exercício
HIIT x Exercício Contínuo
Equipamentos necessários:
1) Monitor de frequência cardíaca (FC);
2) Escala de percepção subjetiva de esforço (anexo aqui);
3) Tabela para anotação de dados de frequência cardíaca e percepção subjetiva
de esforço (anexo aqui);
4) Caneta;
5) Cronômetro;
A atividade será desenvolvida em grupo de 4 ou 5 integrantes em local a ser
definido pelo professor da disciplina. O local deve ser uma pista de corrida,
relativamente plana. Dois dos integrantes do grupo serão voluntários para
executar uma das duas atividades: 1) HIIT ou 2) exercício contínuo.
Protocolo 1: HIIT
1) O indivíduo deve estar trajando roupas leves e calçado específico para a
prática de corrida (tênis confortável);
2) Colocar no sujeito o monitor de frequência cardíaca e verificar se ele está
funcionando corretamente;
3) Registrar a FC de repouso antes do inicio do teste
4) Calcular a FC máxima utilizando a fórmula de Tanaka, onde:
FCmáx = 208 – idade x 0,7
3) Realizar um aquecimento breve e moderado ao redor de 5 minutos, trotando
em velocidade confortável;
4) Descansar por 2-3 minutos;
5) Realizar tiros máximos de 100m com 20 segundos de intervalo entre os tiros.
Os tiros devem ser realizados durante 5 minutos consecutivos. Realizar a maior
quantidade de tiros possíveis, respeitando os 20 segundos de intervalo entre os
tiros;
6) Aos 2’30”de atividade (aproximadamente na metade do tempo estipulado)
apresentar ao indivíduo o escala de percepção subjetiva de esforço e anotar a FC
no final do tiro;
7) Aos 5’00”de atividade (final do tempo estipulado) apresentar ao indivíduo o
escala de percepção subjetiva de esforço e anotar a FC no final do ultimo tiro;
8) O sujeito deve permanecer em repouso após a execução do ultimo tiro. Manter
o indivíduo com o monitor de FC e anotar a FC e a percepção subjetiva do esforço
após 5’e 10’de descanso;
9) Encerrar o teste.
Protocolo 2: Contínuo
1) O indivíduo deve estar trajando roupas leves e calçado específico para a
prática de corrida (tênis confortável);
2) Colocar no sujeito o monitor de frequência cardíaca e verificar se ele está
funcionando corretamente;
3) Registrar a FC de repouso antes do inicio do teste
4) Calcular a FC máxima utilizando a fórmula de Tanaka, onde:
FCmáx = 208 – idade x 0,7
3) Realizar um aquecimento breve e moderado ao redor de 5 minutos, trotando
em velocidade confortável;
4) Descansar por 2-3 minutos;
5) Correr a maior distância possível no intervalo de 5 minutos, tentando manter
uma velocidade estável. ;
6) Aos 2’30”de atividade (aproximadamente na metade do tempo estipulado)
apresentar ao indivíduo o escala de percepção subjetiva de esforço e anotar a FC;
7) Aos 5’00”de atividade (final do tempo estipulado) apresentar ao indivíduo o
escala de percepção subjetiva de esforço e anotar a FC no final da corrida;
8) O sujeito deve permanecer em repouso após a execução da corrida. Manter o
indivíduo com o monitor de FC e anotar a FC e a percepção subjetiva do esforço
após 5’e 10’de descanso;
9) Encerrar o teste.
ESCALA DE PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO
TABELA PARA PREENCHIMENTO COM AS INFORMAÇÕES DOS TESTES
HIIT:
Nome:
Idade:
FCmáxima:
FCrepouso:
FC
2’30”
PSE
2’30”
%FC
Máxima
2’30”
FC
5’00”
PSE
5’00”
FC
5’00”
Recup.
PSE
5’00”
Recup.
%FC
Máxima
5’00”
Recup.
%FC
Máxima
5’00”
FC
10’00”
Recup.
PSE
10’00”
Recup.
%FC
Máxima
10’00”
Recup.
Contínuo:
Nome:
Idade:
FCmáxima:
FCrepouso:
FC
2’30”
PSE
2’30”
%FC
Máxima
2’30”
FC
5’00”
PSE
5’00”
%FC
Máxima
5’00”
FC
5’00”
Recup.
PSE
5’00”
Recup.
%FC
Máxima
5’00”
Recup.
FC
10’00”
Recup.
PSE
10’00”
Recup.
%FC
Máxima
10’00”
Recup.