TABELA C - Revista Contra

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TABELA C – FORÇA GERAL
Exercícios
Séries
Reps.
Agachamento
3
10
Afundo
3
Supino c/ barra
Remada
Leg press
2
15
2
15
2
10
30
Elevação lateral
2
15
Abdominal
remador
3
20
Panturrilhas
sentado
Ex tensão lombar
Panturrilhas
em pé
3
3
3
20
10
15
Obs: Iniciar e finalizar os exercícios com
10 min. de bicicleta suave / confortável.
Utilizar pesos médios, pausas de 40-60 seg.
entre os exercícios e séries

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