Sumário Introdução ...................................................................... 1 Capítulo 1 – Preparo Emocional......................................... 7 Preparo emocional..................................................................................... 7 Capítulo 2 – Psicoeducação................................................ 9 Como funcionamos.................................................................................... 9 Como são feitas as escolhas e decisões..................................................... 10 O que é educação emocional?................................................................. 11 Capítulo 3 – Ansiedade e Estresse......................................17 Ansiedade................................................................................................. 17 Como cuidar da ansiedade...................................................................... 18 Yoga Vital................................................................................................. 19 Estresse..................................................................................................... 23 Captação de energia e a diminuição do estresse...................................... 25 Como lidar com o estresse....................................................................... 26 Pesquisa sobre o estresse em estudantes................................................... 28 Depoimentos............................................................................................ 29 Avaliando o grau de ansiedade................................................................ 29 Capítulo 4 – Sequestro Emocional & Inteligência Emocional.... 33 Sequestro emocional................................................................................ 33 Um pequeno resumo de como ocorre o sequestro emocional no cérebro.................................................... 35 Instinto de luta e fuga – sequestro emocional ......................................... 36 Como o sequestro emocional prejudica o desempenho do concurseiro.......................................................... 37 Soluções para o sequestro........................................................................ 38 PreparoEmocional.indb 17 20/09/2011 16:47:30 Inteligência emocional............................................................................. 39 Contribuição do conhecimento da inteligência emocional para o estudo................................................................ 40 Capítulo 5 – Respiração....................................................43 Respiração................................................................................................ 43 Como respirar corretamente.................................................................... 44 Capítulo 6 – Respiração e Emoção.....................................49 Chave do controle emocional.................................................................. 49 Capítulo 7 – Renascimento – Terapia da Respiração............53 Exercício de respiração energética – consciente & conectada................. 55 Capítulo 8 – Respiração Equilibrium.................................59 Como funciona a Respiração equilibrium.................................................. 60 Respiração equilibrium gera proatividade.................................................. 63 Prática da Respiração equilibrium.............................................................. 65 Capítulo 9 – Cérebro & Mente...........................................69 Cérebro e mente, o que são?.................................................................... 69 Cérebro & mente, característica e funcionamento.................................. 70 Equilibrando os hemisférios..................................................................... 71 Práticas respiratórias para ativar os hemisférios cerebrais....................... 72 Outras práticas para ativar os hemisférios cerebrais................................ 72 Modos de estudar que ativam o hemisfério direito (memorização)......... 73 Super Brain Yoga – Yoga do Supercérebro................................................ 73 Acupuntura e o Superbrain Yoga................................................................ 75 Benefícios do Superbrain Yoga................................................................... 76 Pesquisas feitas com Superbrain Yoga......................................................... 77 Superbrain Yoga em crianças que apresentam distúrbios........................... 78 Conclusão................................................................................................. 79 Aviso . .............................................................................................. 83 Neuróbica................................................................................................. 83 Como acontece a Neuróbica................................................................... 84 Hábitos que podem ser sua Neuróbica.................................................... 85 Três níveis cerebrais................................................................................. 86 Pensar e os pensamentos.......................................................................... 88 PreparoEmocional.indb 18 20/09/2011 16:47:30 A neurociência reconhece a importância das emoções............................ 89 Pensamentos & imagens mentais............................................................. 92 Programando pensamentos & imagens mentais separadamente............. 96 Programar as imagens mentais................................................................. 96 Programar os pensamentos...................................................................... 98 Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC........................................... 99 Programação Neurolinguística – PNL................................................... 100 Pensamento criativo............................................................................... 103 Você se torna aquilo que pensa, sente e acredita................................... 103 Princípios do pensamento criativo......................................................... 104 Teste de afirmações................................................................................ 106 Capítulo 10 – Memória................................................... 111 O que é memória & como melhorar a memória .................................. 111 A memória e o aprendizado modificam o comportamento................... 113 Como melhorar a sua memória............................................................. 114 Capítulo 11 – Sono......................................................... 117 A importância do sono na aprendizagem.............................................. 117 Sono e aprendizagem............................................................................. 118 Capítulo 12 – Práticas de Todo o Treinamento Juntas......... 121 1) Exercício de respiração energética – consciente & conectada........... 121 2) Prática da respiração equilibrium......................................................... 122 3) Práticas respiratórias para ativar os hemisférios cerebrais................. 126 4) Prática da Neuróbica......................................................................... 127 Hábitos que podem ser sua Neuróbica.................................................. 128 5) Práticas para melhorar a memória.................................................... 129 6) Prática do Yoga Vital......................................................................... 130 7) Prática Super Brain Yoga – Yoga do Supercérebro.............................. 134 Yoga do Supercérebro............................................................................ 134 Aviso....................................................................................................... 138 Referências Bibliográficas.............................................. 139 PreparoEmocional.indb 19 20/09/2011 16:47:30