Fumar Consumo de álcool Actividade física Alimentação saudável

Actividade física
Estima-se que a falta de actividade física esteja
por detrás de cerca de 25% dos casos de cancro
da mama e cancro do cólon em todo o mundo.
Existindo evidências consistentes de que a prática
regular de actividade física reduz o risco de cancro
da mama e de cólon. Este efeito positivo ocorre
independentemente do peso corporal.
Fumar
O tabagismo é a principal causa de cancro evitável
no mundo. Fumar provoca entre 80 a 90% das
mortes por cancro do pulmão e cerca de 1/3 das
mortes por cancro nos países em desenvolvimento,
incluindo o cancro da boca, da laringe, da garganta
e do estômago.
Deixar de fumar e evitar a exposição ao fumo passivo
são medidas eficazes de prevenção do cancro.
Consumo de álcool
O Consumo de álcool aumenta o risco de cancro da
boca, da faringe e laringe, da mama, do intestino e
do fígado.
O risco de ter um cancro do aparelho digestivo
superior é maior à medida que se aumenta o
consumo de álcool acima de 25 gramas/dia (cerca
de 2,5 dl de vinho ou 5 dl de cerveja).
Com o consumo de 100 gramas de álcool diários
(cerca de 1 litro de vinho ou 2 litros de cerveja) o
risco de sofrer destes cancros é 4 a 6 vezes maior do
que nas pessoas que consomem moderadamente
álcool ou das que não o consomem.
Reduzir a quantidade de álcool que se bebe é uma
medida eficaz de prevenção do cancro.
No caso dos adultos, pelo menos, 30 minutos de
actividade física de intensidade moderada 5 dias
por semana reduz o risco destes tipos de cancros.
Para jovens em idade escolar está recomendada,
pelo menos, 60 minutos de actividade física entre
moderada e acentuada todos os dias.
Alimentação saudável
As investigações realizadas estabelecem uma
relação directa entre a alimentação e o risco do
sofrer de certos tipos de cancro.
Os estudos indicam que o consumo diário (80-100
gramas) de frutas ou vegetais reduz o risco de sofrer
cancro da boca em cerca de 20%, e de cancro de
estômago em cerca de 30%.
Uma ingestão elevada de fibras (em média de 27g/
dia) está associada a uma redução de cerca de
20% de cancro do cólon e recto, enquanto que o
consumo de carne vermelha aumenta o risco de
cancro do cólon e recto. O consumo elevado de sal
e de alimentos conservados em sal aumenta o risco
de padecer de cancro do estômago.
Reduzir o consumo de alimentos com muitas calorias,
gorduras saturadas, bebidas açucaradas, alimentos
salgados, carnes vermelhas, carnes assadas a altas
temperaturas e fritas e ter de uma dieta variada e
saudável, rica em frutas, legumes e cereais integrais
pode reduzir o risco destes cancros.
Peso adequado
Existem provas científicas de que as pessoas com
excesso de peso (com índice de massa corporal entre
25 e 30) ou obesas têm maior risco de desenvolver
cancros do colo do útero, do rim, do esófago, do
estômago, do cólon, da mama (em mulheres após a
menopausa), da próstata, vesícula biliar e pâncreas.
Manter um peso saudável efectuando actividade
física suficiente e uma alimentação saudável pode
reduzir o risco de cancro.
A exposição ao sol
A exposição à luz solar é essencial para que o nosso
corpo produza vitamina D, no entanto a exposição
excessiva ao sol ou através de fontes artificiais de
radiação ultravioleta, como os solários, aumenta o
risco de sofrer de todos os tipos de cancro de pele.
Evitar a exposição excessiva e prolongada ao sol,
utilizar protector solar e roupas adequadas são
medidas eficazes de prevenção do cancro.
Infecções
Embora o cancro não seja uma doença infecciosa,
há uma série de infecções que podem causar cancro
de uma forma directa ou aumentar o risco de o
desenvolver.
Quase 22% das mortes por cancro nos países em
desenvolvimento e 6% nos países desenvolvidos
são causadas por infecções crónicas, como as dos
vírus da Hepatite B ou C (que causam cancro do
fígado), do vírus do papiloma humano (que provoca
o cancro do colo do útero) e a bactéria Helicobacter
pylori (que aumenta o risco de cancro de estômago).
Medidas como a vacinação, tratamento de infecções
e mudanças de comportamentos podem reduzir a
exposição aos factores de risco específicos e são
medidas eficazes de prevenção do cancro.
O cancro causa 1 em cada 8 mortes em todo o
Mundo, mais do que a Sida, a Tuberculose e a
Malária juntas.
Todos os anos, mais de 12 milhões de pessoas
sabem que têm um diagnóstico de cancro e 7,6
milhões de pessoas morrem da doença. Se não
forem adoptadas medidas, prevê-se que em 2030,
a nível mundial, surjam 26 milhões novos casos
de cancro e 17 milhões de mortes, sendo a sua
maioria nos países menos desenvolvidos e de fracos
recursos económicos.
A boa notícia é que os peritos estimam que 40% dos
cancros podem ser evitados.
O risco de você ou da sua família desenvolverem um
cancro pode ser significativamente reduzido através
de algumas medidas simples:
Dia Mundial de Luta contra o Cancro
O cancro também
se pode prevenir
«O cancro também se pode prevenir» é uma
campanha mundial lançada no Dia Mundial do
Cancro, pela União Internacional Contra o Cancro
(UICC), a que a ARS Algarve, IP e a Associação
Oncológica do Algarve aderem.
Esta iniciativa tem como objectivo melhorar o
conhecimento público e dar a conhecer medidas
elementares que podem reduzir significativamente o
risco de desenvolvimento de cancro ao longo da vida.
Comemorado anualmente a 4 de Fevereiro, o Dia
Mundial de Luta contra o Cancro é liderado pela UICC
com o apoio da Organização Mundial da Saúde.
•Deixar de fumar e evitar a exposição
ao fumo passivo.
•Reduzir o consumo de álcool.
•Evitar a exposição excessiva ao sol.
•Praticar exercício físico com regularidade.
•Manter um peso adequado.
•Fazer uma alimentação saudável.
•Proteger-se contra as infecções que
causam cancro.
associação oncológica do algarve
www.aoa.pt
administração regional de saúde do algarve
www.arsalgarve.min-saude.pt
Associação Oncológica
do Algarve