aspectos biomecânicos aplicados ao treinamento de força
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ASPECTOS BIOMECÂNICOS APLICADOS AO TREINAMENTO DE FORÇA Professor Marcio Gomes ANATOMIA HUMANA O conhecimento da Anatomia é de fundamental importância na hora de prescrever o exercício... Ossos e músculos; Tipos de articulações; Ponto de inserção do músculo; Ação do músculo Planos e eixos. Professor Marcio Gomes BIOMECÂNICA Estudo dos sistemas biológicos sob uma perspectiva mecânica. CINESIOLOGIA Estudo do movimento humano ... Além do conhecimento da Biomecânica e Cinesiologia. Professor Marcio Gomes MOVIMENTOS (CINESIOLOGIA) Flexão Extensão Adução Abdução Pronação Supinação Dorsiflexão Flexão Plantar Eversão Inversão Rotação interna Rotação externa Rotação Direita Rotação esquerda Professor Marcio Gomes ALAVANCAS Segundo IIDA (1990), os músculos, ossos e juntas forma diversas alavancas no corpo, à semelhança das alavancas mecânicas. Na física, a alavanca é um objeto rígido que é usado com um ponto fixo apropriado (fulcro) para multiplicar a força mecânica que pode ser aplicada a um outro objeto (resistência). Isto é denominado também vantagem mecânica, e é um exemplo do princípio dos momentos. O princípio da força de alavanca pode também ser analisado usando as leis de Fonte: wikipedia Newton. FÍSICA Alavancas: Interfixas Inter-resistente Interpotente Fp é a força potente; Fr é a força resistente; BP é o braço potente; e BR é o braço resistente. A equação fundamental das alavancas é: Fp X BP = Fr X BR Professor Marcio Gomes ESQUELETO HUMANO O esqueleto humano tem como função básicas: Proteção e Alavancas Professor Marcio Gomes EXEMPLOS DE ALAVANCAS A C B Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Bíceps Braquial Inserções •Porção Longa: Tubérculo Supraglenoidal •Porção Curta: Processo Coracóide •Tuberosidade Radial oi Bicipital Ação No Ombro, Cotovelo e Rádio-ulnar Biarticular Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Tríceps Braquial Inserçõe s •Porção Longa: Tubérculo Infraglenoidal •Porção Externa: Acima do sulco do nervo radial •Porção Medial ou Interna: Abaixo do sulco do nervo •Face Posterior do Olécaro Ação Extensão do cotovelo A porção longa contribui na adução e hiperextensão do braço (articulação do ombro). Só a Porção Longa é biarticular Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Braquiorradial Inserções Ação •Crista Supracondilar Lateral do Úmero Flexão de Cotovelo e auxilia na supinação da mão Monoarticular Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Deltoide Inserções • • • Terço Externo da Clavícula Acrômio da Escápula Espinha da Escápula • Abdução; Flexão e Extensão Ação Monoarticular Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Peitoral Maior Inserções • Porção medial da Clavícula; Osso esterno e Cartilagens das sete primeiras Costelas e bainha do Músculo Reto do Abdome Ação • • • • • Auxilia na abdução; Extensão do Braço Adução Rotação interna Elevação do Tórax (Inspiração forçada) Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Abdome Reto Inserções • • Ação • Face lateral das cartilagens costais, da quinta à sétima e Processo xifóide. Borda superior do Púbis Flexão da Coluna; Retroversão da Pelve; Flexão lateral para o mesmo lado. Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Iliopsoas Inserções Ilíaco • Inserção Superior: 2/3 superiores da fossa ilíaca, crista ilíaca e asa do sacro • Inserção Inferior: Trocânter menor Psoas Maior • Inserção Superior: Processo transverso das vértebras lombares, corpos e discos intervertebrais das últimas torácicas e todas lombares • Inserção Inferior: Trocânter menor Ação • • • Inclinação lateral da Coluna (para o mesmo) Rotação da Coluna para o lado oposto da contração Flexão da Coluna Toracolombar sobre a Pelve (30° - 90°) Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Iliopsoas Inserções • • Ação • Inserção Medial: Linha glútea posterior do íleo, sacro, cóccix e ligamento sacrotuberoso Inserção Lateral: Trato íleotibial da fáscia lata e tuberosidade glútea do fêmur Extensão e rotação lateral do quadril Monoarticular Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Quadriceps Inserções • • • • Ação • Reto femoral: Espinha ilíaca ântero-inferior Vasto Lateral: Trocânter maior, linha áspera, linha ntertrocantérica e tuberosidade glútea Vasto Medial: Linha áspera e linha intertrocantérica Vasto Intermédio: 2/3 proximais da face anterior e lateral do fêmur e ½ distal da linha áspera Patela e, através do ligamento patelar, na tuberosidade anterior da tíbia Extensão do joelho e o reto femural realiza flexão do quadril. O vasto medial realiza rotação medial e o vasto lateral, rotação lateral Monoarticular e Reto femoral Biarticular Professor Marcio Gomes Isquiotibiais Inserções Bíceps Femoral • Cabeça Longa: Tuberosidade isquiática e ligamento sacro-tuberoso • Cabeça Curta: Lábio lateral da linha áspera • Cabeça da fíbula e côndilo lateral da tíbia Semitendíneo • Tuberosidade isquiática • Superfície medial da tuberosidade da tíbia Semimembranáceo • Tuberosidade isquiática • Côndilo medial da tíbia Ação • • • MÚSCULOS Bíceps Femoral: Extensão do quadril, flexão do joelho e rotação lateral da coxa Semitendíneo: Extensão do quadril, flexão e rotação medial do joelho Semimembranáceo: Extensão do quadril, flexão e rotação medial do joelho Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Gastrocnêmios Inserções Gastrocnêmios Medial • Côndilo medial do fêmur • Calcâneo Gastrocnêmios Lateral • Côndilo lateral do fêmur • Calcâneo Ação • Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo Biarticular Professor Marcio Gomes MÚSCULOS Iliopsoas Inserções • • Ação • 1/3 intermédio da face medial da tíbia e cabeça da fíbula Calcâneo (tendão dos gastrocnêmios) Flexão plantar do tornozelo Monoarticular Professor Marcio Gomes O homem que se esvazia do orgulho, dá espaço ao conhecimento. Professor Marcio Gomes
