VARIAÇÃO DA SOBRECARGA NO COMPORTAMENTO DA FORÇA

VARIAÇÃO DA SOBRECARGA NO COMPORTAMENTO DA FORÇA MUSCULAR
EM MULHERES SEDENTÁRIAS
ANA JULIA SANTOS SOUSA
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ANDREZIA SANTOS FARIAS
JOÃO PAULO RABELO NASCIMENTO
MEIRIELLY DE JESUS SANTOS
RAFAEL ALVES SOARES
Orientador Msc. JORGE ROLLEMBERG DOS SANTOS (CREF. 00774 G/SE)
Universidade Tiradentes, Aracaju-Sergipe-Brasil
PALAVRAS-CHAVES: Força muscular, teste, sobrecarga.
INTRODUÇÃO: Os exercícios resistidos demonstram ser benéficos na melhoria de
vários parâmetros funcionais, como o aumento da massa e potência muscular.
Estudos demonstram papel relevante no sistema neuromuscular, cardiovascular e
metabólico. Os exercícios resistidos são utilizados como um meio efetivo de
incremento da força muscular e melhoria do estado funcional em todas as faixas
etárias. No entanto, exercícios resistidos se referem a uma modalidade de atividade
física sistematizada composta de variáveis (volume, intensidade, frequência,
duração, recuperação, ordem dos exercícios, equipamentos e tipo de treinamento)
que precisam ser bem controladas, para que possam produzir efeitos benéficos.
OBJETIVO: analisar os ganhos de força relacionados ao comportamento da
percepção subjetiva de dor no período de oito semanas em mulheres sedentárias
através de dois programas distintos de exercícios resistidos. METODOLOGIA: O
estudo foi realizado através de uma pesquisa bibliográfica, utilizando como base de
dados a análise de artigos científicos relacionados a temática abordadas.
RESULTADOS: nos estudos analisados observou-se que o teste de 1RM consistia
de três a quatro tentativas, em que foi validado como carga máxima o deslocamento
de carga obtido na última execução a partir da falha concêntrica. A carga inicial
consistia de 30% da massa corporal, assim, ocorreu uma progressão de carga de
forma que o indivíduo realizasse 1RM. Os indivíduos realizaram programas de
exercícios de força durante determinados períodos. Foram também realizados
treinamentos respeitando o princípio da sobrecarga (aumento progressivo do volume
de treinamento). Observou-se que após o treino de algumas semanas ocorreram
aumento progressivo do número de séries para quatro e foram mantidos o número
de repetições (10 repetições) com o mesmo valor de sobrecarga (80% de 1RM).
Observou-se também que em estudos que realizaram um programa de treinamento
contínuo de 3 séries de 10 repetições nas duas primeiras semanas com uma carga
que variava de 40 a 60% do peso corporal. Nas semanas subsequentes o
treinamento foi alterado para 4 séries de 10 repetições com uma carga equivalente a
80% de 1RM ao longo das oito semanas de treinamento. A sobrecarga progressiva
imposta aos grupos musculares revelou aumento significativo da força muscular, do
em treinos com duração mínima de oito semanas. CONCLUSÃO: Conclui-se que a
sobrecarga progressiva imposta aos grupos musculares revelou aumento
significativo da força muscular, durante as oito semanas. Além disso, verificou que o
princípio da sobrecarga de treinamento de forma controlada apresentou redução
significativa da dor muscular de acordo com as semanas de treinamento, quando
relacionada à escala analógica de percepção subjetiva de dor.
REFERÊNCIAS:
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LUSSAC, Ricardo Martins Porto. Os princípios do treinamento esportivo:
conceitos, definições, possíveis aplicações e novos olhares. Mestrando em
Ciência da Motricidade Humana, Especialista em Psicomotricidade, Graduado em
Educação Física. Rio de Janeiro, RJ, Brasil
MAIOR, Alex Souto; MENUCI, Thiago; SOARES, Vinícius; SOUZA, Lucas Rafael de;
GRIBOV, Márcio; SIMÃO, Roberto. Variação da sobrecarga de treinamento no
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