A importância da hidratação

A importância
da hidratação
Dia Mundial da Água, 22 de Março de 2012
Benefícios de uma hidratação adequada
Conselhos úteis
 Tenha





sempre
consigo uma garrafa de água
Congele garrafas
de água para que
a possa levar e
esta esteja sempre fresca
Prefira a água em
detrimento
de
bebidas açucaradas ou outras
Aromatize a sua
água com umas
gotas de limão
(não adicione açúcar)
Escolha alimentos
ricos em água
como frutos, hortaliças e legumes
cozinhados, saladas em cru e
sopas
Opte também por
chás e infusões
não açucarados
A água é o principal
componente do nosso
organismo, mais de 60%
do organismo é constituído por água, e por isso é
fundamental para uma
alimentação saudável e
equilibrada. Na roda dos
alimentos encontra-se no
centro, não só porque
deve ser bebida regularmente e em quantidades
adequadas, como também porque é um importante componente de
todos os alimentos.
de. Não é por acaso que
um ser humano pode
apenas sobreviver alguns
dias sem beber água.
Beber uma quantidade de água adequada
todos os dias tem diversos benefícios para a saú-
 Regulação do trânsito
Principais benefícios:
 Controlo da tempera



tura corporal
Lubrificação de articulações
Protecção de tecidos e
órgãos sensíveis
Limpeza do organismo
através da eliminação
de impurezas
Transporte de nutrientes e oxigénio para as
células
intestinal
 Regulação do apetite e
controlo de peso
Há situações em que
as necessidades de água
estão aumentadas, como
por exemplo:
 Elevação da tempera-
tura ambiental, por
exemplo nos meses de
verão
 Actividade física
 Situações clínicas como
febre elevada, vómitos
e diarreia
Quantidades diárias médias recomendadas de consumo de água
Fontes: http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html,
STOOKEY, Jodi D. et al; Drinking water is associated with weight loss in
overweight dieting women independent of diet and activity. Nature Publishing Group. Obesity. Vol. 16. No. 11. 2008 . STOOKEY, Jodi D.. Drinking
water and weight management. Nutrition Today. Vol.45. No. 6S. 2010
Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride,
and Sulfate. National Academy of Sciences. IOM. 2005
Concepção, redacção e produção gráfica | Raquel Esteves, Tânia Cordeiro,
Helena Ávila M.
Propriedade: APN | Associação Portuguesa dos Nutricionistas
Março de 2012