Milha-resistencia aeróbica

MILHA - RESISTÊNCIA AERÓBIA
Teste da milha: O teste da milha consiste me caminhar rapidamente uma milha (1.609
m), deve ser utilizado por pessoas sedentárias ou idosas de 20 a 69 anos de ambos os
sexos.
Instrumentos: cronômetro e de preferência polar, local plano previamente medido
(1.609 metros).
Posição do avaliado: Em pé, no local marcado.
Posição do avaliador: Em local visível ao avaliado, perto do local de saída. Mensurar a
freqüência cardíaca – FC e o tempo - T destinado para percorrer a distância previamente
estabelecida.
Procedimento: Ao sinal caminhar o mais rápido possível o percurso previamente
estabelecido de 1.609 metros. O avaliado deverá avisar o avaliador (na última volta em
caso de pista) quando está chegando ao final. Em nossa pista UFSC, são 4 voltas e uma
pequena distância já demarcada. Ao final mensurar a FC em um período de 15 segundo
e multiplicar por 4 (1 minuto), e verificar no cronômetro o tempo em que o indivíduo
levou para percorrer.
Observação: Observar a mensuração da FC que facilmente pode ser confundida.
VO2 max. = 132,853 – (0,1692 X peso) – (0,3877 X idade) + (6,3150 X sexo)
– (3,2649 X tempo) – (0,1565 X FC)
Onde:
VO2 max – Consumo máximo de oxigênio em ml/kg/min
Peso – Kg
Idade – anos
Sexo – 0 para feminino e 1 para masculino
Tempo – Em minutos e centésimos de minuto
FC – Frequência cardíaca em batimentos por minuto ao final do teste.
Classificação do VO2 máximo Idade (anos)
(ml/Kg/min)
50 – 59 + de 60
HOMENS
Condição atlética
42 +
39 +
Faixa recomendável
35 – 41 31 – 38
Baixa aptidão
31 – 34 27 – 30
Condição de risco
= 30
= 26
MULHERES
Condição atlética
33 +
32 +
Faixa recomendável
28 – 32 26 – 31
Baixa aptidão
25 – 27 24 – 25
Condição de risco
< = 24 < = 23
Fonte: Instituto Cooper de Pesquisas Aeróbicas (1997)
Referencias
Kline GM, Porcari J, Hintermeister R, Fredson OS, Ward A, Mccarron RF, Ross J,
Rippe JM. Estimation of VO2 mas from a one mile track walk, gender, age, and body
weight. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1987, 199(3):253-259.
Cooper K. O programa aeróbico para o bem estar total. Rio de Janeiro: Nórdica, 1982.
Tabela para apresentação dos resultados dos outros testes
Força de preensão manual
Teste
Idade
Dir.
Clas.
Esq
Clas.
Flexibilidade
Bco Wells
Valor Clas
Resistência aeróbia
Tempo
milha
FC
milha
Clas
VO2
tem
po