atividade física, adaptação e saúde

ATIVIDADE FÍSICA, ADAPTAÇÃO E SAÚDE
Prof. Dr. Guanis de Barros Vilela Junior
A quebra do Equilíbrio
• Durante a atividade física ocorre uma quebra
do equilíbrio homeostático;
• O organismo tenta se adaptar a este
desequilíbrio, alterando vários parâmetros
bioquímicos, fisiológicos e biomecânicos;
• Se a atividade física passa a ser rotineira estas
alterações tendem a permanecer enquanto
esta rotina for mantida.
RESPOSTAS ADAPTATIVAS AO EXERCÍCIO FÍSICO
• ADAPTAÇÕES AGUDAS: são aquelas que acontecem
durante e imediatamente após a atividade física. Podem
ser fisiológicas ou biomecânicas. Exemplos: aumento da
frequência cardíaca e da pressão; aumento da
temperatura corporal; aumento da frequência respiratória.
• ADAPTAÇÕES CRÔNICAS: são aquelas que ocorrem após a
sistemática realização de atividade física. Exemplos:
bradicardia, hipertrofia muscular, aumento massa magra,
aumento da potência aeróbia, aumento da densidade
mineral óssea.
PRINCIPAIS ADAPTAÇÕES
Cardio
pulmonares
Ligamentares
Articulares
Musculares
Ósseas
ADAPTAÇÕES CARDIO PULMONARES
• A ventilação – minuto (l/min) aumenta atinge
valores de até 180 l/min para homens e 130
l/m para mulheres. Ou seja, até 30 vezes os
valores de repouso (4 – 15 l/min).
• Músculo cardíaco sofre hipertrofia,
especialmente o ventrículo esquerdo.
• A bomba cardíaca fica mais potente, ou seja,
aumenta a eficiência.
ADAPTAÇÕES CARDIOPULMONARES
EFEITOS AGUDOS DO EXERCÍCIO FÍSICO SOBRE O SISTEMA CARDIOPULMONAR
Exercício
Frequência Cardíaca
Volume Sistólico Resist. Vascular
Periférica
Pressão Arterial
Dinâmico
Aumenta
Aumenta
Diminui
Aumenta
Estático
Aumenta
Diminui ou não
altera
Aumenta
Aumenta
Resistido
Aumenta
Diminui
Não altera
Aumenta
ADAPTAÇÕES MUSCULARES
• Por HIPERTROFIA, ou seja, pelo aumento do
volume das células musculares. Isto é
consequência do aumento do número de
filamentos de actina, miosina e de sarcômeros.
• Por HIPERPLASIA, ou seja, ocorre o aumento do
número de células no músculo. As pesquisas
atuais, indicam, que em humanos isto só ocorre
com o uso de esteroides anabólicos.
ADAPTAÇÕES MUSCULARES
Aumento do número e tamanho das mitocôndrias
Aumento da atividade no ciclo de Krebs
Aumento das reservas de glicogênio
Aumento das reservas de triglicerídeos
Aumento da atividade de enzimas na ativação,
transporte de degradação de ácidos graxos
• Melhora do sistema ATP-CP
• Melhora da capacidade aeróbia (fast e slow fibers)
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ADAPTAÇÕES MUSCULARES
• HIPERTROFIA AGUDA, sarcoplasmática e transitória,
resultante do aumento do volume muscular durante uma
sessão de treinamento, devido principalmente ao
acúmulo de líquido nos espaços intersticial e intracelular .
• HIPERTROFIA CRÔNICA ocorre durante longo período de
treinamento de força, está diretamente relacionada com
as modificações na secção transversal. Considera-se
também o aumento de miofibrilas, número de filamentos
de actina-miosina, conteúdo sarcoplasmático, tecido
conjuntivo ou combinação de todos estes fatores.
ADAPTAÇÕES ÓSSEAS
• Aumento da osteogênese, resultante da
atividade anabólica (pelos osteoblastos).
• Aumento da densidade mineral óssea.
• Aumento da secção transversal cortical.
• Aumento da capacidade de suportar forças
compressivas, tensivas e de cisalhamento.
• A relação média destas forças é de 4:2:1.
ADAPTAÇÕES ÓSSEAS
• Diminuição e até desaparecimento da osteopenia.
• Diminuição e/ou estabilização da osteoporose.
• Especialmente em mulheres pós menopausa, a
atividade física com impacto adequado, minimiza
significativamente, os riscos da osteoporose.
ADAPTAÇÕES ARTICULARES
Aumento da produção de líquido sinovial.
Melhor redução do atrito articular.
Melhora da capacidade visco elástica.
Aumento da capacidade de suportar forças de
cisalhamento.
• Aumento da eficiência da produção de
proteoglicanos (resistente à compressão)
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ADAPTAÇÕES ARTICULARES
• Aumento da eficiência de síntese de colágeno
(alta resistência à tensão).
• Aumento do número de condrócitos.
• Aumento da espessura da cartilagem articular
(até 7mm).
• Melhora da capacidade de distribuição de
forças na superfície articular.
ADAPTAÇÕES LIGAMENTARES
Aumento da produção de colágeno no ligamento.
Aumento da produção de elastina no ligamento.
Aumento da produção de proteoglicanos.
Porção fibrosa (colágeno + elastina) mais forte.
Aumento da capacidade de suportar forças
tensivas.
• Melhora na capacidade de transmitir força.
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ADAPTAÇÕES LIGAMENTARES
• Melhora na capacidade de absorver impactos.
• Melhora na capacidade de armazenar e liberar
energia.
• Diminuição da frouxidão ligamentar.
• Melhoria do equilíbrio catabolismo /
anabolismo.
DIVERSIFIQUE OS TIPOS DE
EXERCÍCIOS FÍSICOS
FINALIZANDO...
• Qualquer atividade física é benéfica para a saúde e
qualidade de vida das pessoas.
• O ser humano evoluiu e se adaptou durante
milhões de anos para ter uma vida fisicamente
ativa.
• Romper com este processo (adaptativo e evolutivo)
é abrir as portas para doenças, especialmente, as
crônico degenerativas.
Atividade para postar no BLOG
• Postar 1 texto e 1 vídeo (YouTube) sobre
benefícios da atividade física na prevenção de
alguma das doenças citadas na aula 1. Não
esqueça de citar a fonte.
• Postar matéria sobre a importância da
atividade física na prevenção da osteoporose.