Prescrição de exercícios e dispêndio energético

15/10/2010
UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA
Curso de Educação Física
Disciplina: Fisiologia do Exercício
Mst.
Mst. Sandro de Souza
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Disciplina: Fisiologia do Exercício
A intensidade e duração do exercício determinam o
dispêndio
calórico
total
durante
uma
sessão
de
treinamento, e estão inversamente relacionadas.
Para a aptidão cardiorrespiratória, o American College of Sports Medicine
(ACSM) recomenda intensidades que corresponda entre 55 e 65% a 90%
da frequência cardíaca máxima (Fcmáx) ou entre 40 e 50% a 85% da
reserva de captação do oxigênio (VO2R) ou da frequência cardíaca de
reserva (FCR).
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Disciplina: Fisiologia do Exercício
VO2R é entendido como a diferença entre o VO2
máximo obtido em um teste direto, ao através de
modelos indiretos e o VO2 em repouso.
Ou seja: VO2R = VO2máx – VO2 repouso
Da mesma forma, a FCR é entendida como a
diferença da Frequência cardíaca máxima obtida
em um teste ou utilizando modelos de predição
(ex: 220 – idade) e a Frequência cardíaca em
repouso, obtido com o indivíduo deitado e estável.
Ou seja: FCR = FC máx – FC rep
Fonte: arquivo
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Fonte: arquivo
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Se o VO2 máx for de 43,8 ml.kg.min, o MET máximo é de
12,5. (MET máx= VO2máx ÷ 3,5 ).
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Disciplina: Fisiologia do Exercício
Utiliza-se o percentual da Reserva de VO2 (% de VO2R) como
cálculo base para a determinação da intensidade do exercício.
Assim, para calcular o VO2 alvo, utiliza-se a seguinte fórmula:
Ex:
Intensidade = 40%
VO2 máx = 17,5 ml.kg.min
VO2 alvo = (0,40) x (17,5 – 3,5) + 3,5
VO2 alvo = (0,40) x (14) + 3,5
VO2 alvo = 5,6 + 3,5
VO2 alvo = 9,1 ml.
ml.kg.
kg.min ou 2,6 METs
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Utiliza-se também como parâmetro para a
prescrição da intensidade do exercício o
método de Frequência Cardíaca de Reserva
(FCR) conhecida como método karvonen.
Determina-se
uma região (zona) a ser
trabalhada.
Ex: Intensidade = de 70 a 80 %
FC máx = 190 Bpm
FC rep = 60 Bpm
FCR 70% = ((190 – 60) x 0,70) + 60
FCR 70% = (130 x 0,70) + 60
FCR 70% = 91 + 60
FCR 70%
70% = 151 Bpm
FCR 80% = ((190 – 60) x 0,80) + 60
FCR 80% = (130 x 0,80) + 60
FCR 80% = 104 + 60
FCR 80%
80% = 164 Bpm
Zona de Treino de 70 a 80 % = 151 a 164 Bpm
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Frequência Cardíaca de Repouso
60 Bpm
FC máx
(BPM)
Método da FC
máx
70 Bpm
80 Bpm
Método de reserva da frequência cardíaca
70%
80%
60%
80%
60%
80%
60%
80%
140
98
119
108
124
112
126
116
128
150
105
128
114
132
118
134
122
136
160
112
136
120
140
124
142
128
144
170
119
145
126
148
130
150
134
152
180
126
153
132
156
136
158
140
160
190
133
162
138
164
142
166
146
168
200
140
170
144
172
148
174
152
176
Estimadas para pessoas com idade entre 20 a 80 anos de idade (220 – idade)
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EQUAÇÕES METABÓLICAS (ACSM, 2006)
FCR = (FCmáx – FCrepouso) % + FCrepouso
1:1
VO2R = (VO2máx – 3,5) % + 3,5
CÁLCULOS METABÓLICOS DO ACSM
(equações de caminhada, corrida e potência)
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Equação de Caminhada do ACSM
VO2 = (0,1 x V) + (1,8 x V x I) + 3,5
→ VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo por
minuto (mL.kg-1.min-1)
→ V – velocidade da caminhada em metros por minuto
(m.min-1)
→ I – inclinação da caminhada em percentual (%)
→ Apropriada para velocidades entre 50 – 100 m.min-1
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006
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Equação de Corrida do ACSM
VO2 = (0,2 x V) + (0,8 x V x I) + 3,5
→ VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo por
minuto (mL.kg-1.min-1)
→ V – velocidade da caminhada em metros por minuto
(m.min-1)
→ I – inclinação da caminhada em percentual (%)
→ Apropriada para velocidades acima de 134 m.min-1 ou
para velocidades acima de 80 m.min-1 se o indivíduo
estiver realmente correndo.
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006
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Equação para Cicloergômetro de Membros Inferiores
VO2 = 1,8 x W + 7
Peso
→ VO2 – consumo de oxigênio em mililitros por quilo por
minuto (mL.kg-1.min-1)
→ W – potência da bicicleta em quilograma.metro (kgm.min-1)
→ M – massa corporal em quilograma (kg)
→ Apropriada para potências entre 300 a 1200 kgm.min-1
Fator de conversão de Potência
→1 W ≈ 6,12 kgm.min-1
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006
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EQUAÇÕES METABÓLICAS (ACSM, 2006)
Para cálculo do dispêndio energético da sessão, considera-se:
a) Em primeiro lugar o VO2 NET = (VO2max – 3,5) x % intensidade
b) Em segundo lugar, converte-se o valor de VO2 expresso em ml.kg-1.min-1 para
L.min-1 multiplicando-o pela massa corporal do indivíduo em kg e dividindo por
1000 [isto é, 1000 ml.L-1].
c) Em seguida, converte-se o valor de VO2 expresso em L.min-1 para kcal.min-1
multiplicando-o por 5 [isto é, aproximadamente 5 kcal.L-1 de O2 durante o
exercício em steady state].
Swain. Sports Med 2000 Jul; 30 (1): 17-22
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Nome: Carlos Pereira da Silva
Idade: 27 anos
Peso: 80 kg
VO2max:
FCmax
FCrep:
45,6
193
70
ml.kg-1.min-1
bpm
bpm
ZONA DE INTENSIDADE DESEJADA
FCR = (193 - 70) x 60% + 70
FCR60% = 144 bpm
FCR = (193 - 70) x 80% + 70
FCR80% = 168 bpm
VO2R = (45,6 - 3,5) x 60% + 3,5
VO2R = (45,6 - 3,5) x 80% + 3,5
VO2R60% = 28,7 ml.kg-1.min-1
VO2R80% = 37,2 ml.kg-1.min-1
Vel. Corrida = 126, 3 m.min-1
7,6 km.h-1
Vel. Corrida = 168,4 m.min-1
10,1 km.h-1
CALCULANDO O DISPÊNDIO ENERGÉTICO
VO2NET 60% =
VO2NET 80% =
25,2
33,6
VO2NET = (VO2max - 3,5) x % intensidade
ml.kg-1.min-1
2,0
l.min-1
x5
ml.kg-1.min-1
2,7
l.min-1
Sessão Isocalórica de 400 kcal:
10,1
13,5
kcal.min-1
kcal.min-1
60%VO2R = 40 min
80%VO2R = 30 min
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Conversões de Unidades
DE
W
PARA
kgm.min
CÁLCULO
x 6,12
-1
kgm.min -1
W
÷ 6,12
m.min-1
km.h-1
X 1000 ÷ 60
km.h-1
m.min-1
÷ 1000 x 60
mL.kg- 1.min- 1
L.min- 1
÷ 1000 x massa
L.min- 1
mL.kg- 1.min- 1
x 1000 ÷ massa
mL.kg- 1.min- 1
MET
÷ 3,5
MET
mL.kg- 1.min- 1
x 3,5
Kg Gordura
kcal
x 7.700
kcal
Kg Gordura
÷ 7.700
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RECOMENDAÇÕES DO ACSM A RESPEITO DA UTILIZAÇÃO DAS EQUAÇÕES
•
O VO2 medido para determinado ritmo de trabalho é
altamente
reprodutível
para
determinado
indivíduo;
entretanto, a variabilibade interindividual no VO2 medido pode
comportar um erro padrão de estimativa de 7%. Já que as
equações são usadas frequentemente para predizer o VO2.
•
As equações são apropriadas somente para o exercício
aeróbio submáximo em estado estável. A incapacidade de
conseguir um estado estável resulta em superestimativa do
VO2.
•
A exatidão das equações não é afetada pela maioria das
influências ambientais (calor e frio), porém as variáveis que
modificam a eficiência metabólica (p. ex., anormalidades da
marcha; vento, areia) resulta em perda de exatidão.
•
As conjeturas inerentes para o uso das equações pressupõem
que os ergômetros são calibrados corretamente e usados de
maneira apropriada, (p. ex., sem segurar nas barras laterais
durante o exercício em esteira rolante).
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FIM
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