EXERCÍCIO AERÓBICO

Docente : Kalline Camboim
Cinesioterapia
IV semestre- Fisioterapia\UNIME.
PRINCÍPIOS DO EXERCÍCIO AERÓBICO
 Preparo físico
 Desempenho cardiopulmonar, força, resistência a fadiga e
flexibilidade músculo-esquelética.
 VO2 max: É a maior quantidade de O2 que pode ser
consumida pelo organismo durante o esforço físico e
utilizada para mensurar a aptidão cardiorespiratória. (35
a 50 ml/kg/min)
 Depende da capacidade de difusão, da FC e potencial
oxidativo muscular.
 Resistência muscular X resistência cardiovascular.
 O condicionamento produz adaptação cardiovascular e
muscular.
 Adaptação : mudanças entre 10 a 12 semanas.
 Um sedentário obtem mais mudanças do que um atleta.
 Enquanto um sedentário pode melhorar seu VO2 máximo
em até 30%, um atleta muito bem treinado consegue
melhorar seu VO2 max em muito pouco, no máximo em
5%
 Consumo de O2 do miocárdio:
 Necessidade X demanda : FC, PA sist., contratilidade do
miocárdio.
 Suprimento : quantidade de O2, dissociação com a Hg,
fluxo coronariano
 Isquemia o miocárdio
Descondicionamento
 ↓ massa muscular
 ↓ força
 ↓ função cardiovascular
 ↓ tolerância ortostática
 ↓ tolerância aos exercícios
 ↓ densidade mineral óssea
 ↓ a eficiência da resistência a fadiga
SISTEMAS ENERGÉTICOS
 ATP : energia para a contração muscular.
 1º Sistema ATP- FC: sem O2, energia para atividades
intensas até 30 seg - Fibras Tipo II b.
 2ª Sistema Glicolítico Anaeróbico: sem O2, utiliza-
se o glicogênio, é produzido o ácido lático, 1,5 minutos
- Tipo II a.
 3º Sistema Aeróbico: com O2 e glicogênio, gorduras e
ptns, 2 minutos. – Fibras Tipo I.
RECRUTAMENTO DE UNIDADES
MOTORAS
 Fibras I – alta capacidade oxidativa e baixa capacidade
anaeróbica : RESISTÊNCIA A FADIGA
 Fibras II b – baixa capacidade oxidativa e alta
capacidade anaeróbica : POTÊNCIA
 Fibras II a – intermediárias : ATIVIDADES
AERÓBICAS E ANAERÓBICAS
RESPOSTA FISIOLÓGICA
 RESPOSTA CARDIOVASCULAR : ↑ DC, ↑ FC,
↑contratilidade do miocárdio, ↑ vasoconstricção
periférica generalizada.
 RESPOSTA RESPIRATÓRIO : ↑ FR, ↑ VC, ↑
Ventilação alveolar , ↑ PaO2, ↓ PaCO2
 ALTERAÇÕES METABÓLICAS : ↑ densidade capilar,
↑nº de mitocôndrias e mioglobinas, hipertrofia das
fibras lentas,↓ depleção de glicogênio,↓ lactato
sanguíneo
 ALTERAÇÕES SISTÊMICAS : ↓ gordura corporal,
colesterol (LDL), ↑ das forças de coesão dos ossos ,
lig e tendões, ↓ PA pela redução da resistência
vascular periférica, ↓ riscos de problemas cardíacos.
Determinantes de um programa
de exercício.
 INTENSIDADE : 70 a 85% da FC max . (↑ intens. e ↓
tempo = ↑ VO2 max)
 Princípio da sobrecarga
 FC MÁXIMA: FC max = 220-idade.
 FC DE EXERCÍCIO: fórmula de Karvonen
FC exer = FC rep +[60% ou 70% x ( FC max- FC rep)]
Ex: FC exer = 60 + 0,6 x ( 200 – 60 ) = 60+ 0,6x 140 = 144 bpm
 DURAÇÃO: 20 a 30 minutos
 FREQUÊNCIA: 3 a 4 x por semana
 MODALIDADES : princípio da especificidade.
 PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE: após 2 semanas de
repouso ,ocorre o descondicionamento
IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO E
DO AQUECIMENTO
Os alongamentos devem ser
obrigatórios antes de cada
sessão se atividade física?
Previnem lesões? Quais?
Lesões musculares e tendíneas (principalmente
tendinoses); evitam dores musculares e aumentam a
amplitude dos movimentos articulares.
Quando se está em programa de reabilitação ou em
sessões de exercícios muito estafantes, os
alongamentos também devem ser feitos ao final da
atividade.
Antes das atividades físicas, o aquecimento
é fundamental.
Ele aumenta a temperatura corporal, o que
aumenta a força de contração muscular.
Da mesma forma, ele otimiza a coordenação
neuro-muscular, além de prevenir a
ocorrência de lesões musculares e promover
uma predisposição psíquica à performance.
Em cada grau de temperatura corporal
aumentando, o metabolismo celular aumenta
em 13% e isso resulta em mais rápida
liberação do oxigênio do sangue para os
músculos.
PROGRAMA DE EXERCÍCIO
 AQUECIMENTO :
 10 min antes dos exercícios.
 ↑ temperatura - ↑condução nervosa -↑ eficiência da
contração muscular.
 A hemoglobina libera mais oxigênio nas
temperaturas altas.
 Vasodilatação - ↑ circulação -↑ aporte de O2 - ↓
formação de ácido lático
 ↓ riscos de lesões
 ↑ flexibilidade muscular
O
aquecimento deve ser gradual sem
provocar fadiga.Se o indivíduo caminhar,
correr ou pedalar inicialmente para depois
realizar os exercícios de alongamento, ele
poderá estar mais preparado, pelo fato de o
aumento da temperatura
favorecer o
deslizamento das pontes cruzadas, que
realizam a contração muscular.
 RESFRIAMENTO : 5 minutos após o exercício.
 Previne acúmulo de sangue nos membros,
 Previne tonturas e auxilia no retorno venoso a
medida que o DC ↓.
 Retirada dos metabólitos e reposição das
reservas energéticas
 Previne complicações cardiovasculares.
 Alongamento depois das atividades físicas é
essencial, pois ele promove um relaxamento da
musculatura e aumento da circulação
local.Deve durar 30seg e seu efeito dura 48 h
em média.