considerações gerais

NATAÇÃO – 3º Ciclo
HIDROGINÁSTICA
HIDROGINÁSTICA


Origem da palavra - Grega
Também conhecida como:






Aquaexercícios,,.
swimnástica
aquanástica
hidroaeróbica
aquaginástica
hidroatividade
HIDROGINÁSTICA
 HISTÓRICO
Semelhante ao da hidroterapia.
 Hipócrates: 460 a 375 a.C.
 Gregos e Romanos

HIDROGINÁSTICA
 HISTÓRICO
1697 – Inglaterra – Sir John Flayer (caminhadas
terapêuticas)
 1830 - Hungria – Banhos em águas sulfurosas com
exercícios de calistenia;
 1903 – Boston - 1º Centro de reabilitação na água;
HIDROGINÁSTICA
 HISTÓRICO
Logo após – ACM – Programas para idosos (surge
daí a idéia de que a hidroginástica era uma
atividade voltadas para idosos, logo com baixa
intensidade)
 Difundiu-se em grande escala a mais de 35 anos
nos EUA e a mais de 20 no Brasil.

HIDROGINÁSTICA
PARA QUEM SE DESTINA?
na implantação da modalidade:
colunopatas, cardíacos, obesos, idosos,
lesionados etc;
 atualmente: todas as faixas etárias e
ambos os sexos, inclusive atletas.

HIDROGINÁSTICA
A PISCINA
 Profundidade
 Estrutura
 Temperatura
ESTRUTURA DA AULA




Ambientação ao meio de 1’ a 2’
Aquecimento: de 5’ a 10’ – dentro ou fora
d’água;
Desenvolvimento: de 30’ a 35’ – de trabalho
aeróbico ou RML;
Conclusão: de 5’ a 10’ – de relaxamento,
alongamentos, trabalho com turbulência,
manuseio.
OBJETIVOS GERAIS DA
HIDROGINÁSTICA




melhorar as condições cárdio-respiratória;
trabalhar força e resistência muscular;
melhorar a flexibilidade;
trabalhar coordenação motora global, ritmo e
agilidade.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS DA
HIDROGINÁSTICA



reeducação respiratória (pressão
hidrostática e controle voluntário em
submersão);
melhorar a postura (conhecimento
corporal, equilíbrio e propriocepção);
melhorar relaxamento.
BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA
HIDROGINÁSTICA




boa atitude corporal;
melhora o retorno venoso;
auxilia na reeducação respiratória;
RML e condicionamento físico;
BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA
HIDROGINÁSTICA




estético;
aumenta a resistência a fadiga;
auxiliar no relaxamento.
diminuição do peso corporal;
BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA
HIDROGINÁSTICA




diminuição do impacto;
ambiente descontraído* (sem preocupação com:
a silhueta no espelho, com a roupa, falta
coordenação, falta de habilidade etc).
melhora da autoconfiança (realiza movimentos
que no meio terrestre não conseguiria);
trabalho global da musculatura e dos sistemas:
BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA
HIDROGINÁSTICA




ausência do desconforto do excesso de
transpiração;
bom condutor de energia;
sobrecarga natural;
pouca dor pós exercício.
CONCEITO
É CARACTERIZADA PELA REALIZAÇÃO
DE EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE
UTILIZAM OS MEMBROS INFERIORES
E SUPERIORES EM IMERSÃO
VERTICAL, PERMANECENDO
CONTINUAMENTE NO MEIO LÍQUIDO
(Monteiro e Soares, 2000)
CONSIDERAÇÕES GERAIS




Demonstrar os exercícios na velocidade dos alunos dentro
da água;
Sempre use um bom par de tênis esportivo ou utilize
tapetes amortecedores na beirada da piscina;
Mantenha seus movimentos em baixo-impacto;
Ensine, lidere os movimentos e corrija mas não faça todos
os exercícios;
Observe o alinhamento postural de seus alunos e fique
longe da beirada se notar que estão com hiperextensão de
pescoço;
CONSIDERAÇÕES GERAIS



Utilize uma cadeira ou banco para demonstrar
exercícios em suspensão;
Vista roupas adequadas e que sejam confortáveis;
Tenha sempre boa ventilação na área da piscina
se for em locais fechados;
Nunca grite ! Use o microfone se possível.
CONSIDERAÇÕES GERAIS



É fundamental compreender o que ocorre e
como deve ser o movimento no meio líquido;
O exercício no meio aquático é # de qq atividade
realizada no meio terrestre (freqüência cardíaca e
débito cardíaco);
Alterações tanto no fluxo quanto na composição
sanguínea, na termorregulação, funcionamento
do sistema nervoso, na secreção de glândulas e
funcionamento renal.
CONSIDERAÇÕES GERAIS
CONTROLE DA INTENSIDADE PELA
MENSURAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA;
 poucas pesquisas a respeito;
 fatores que podem causar variação: calor, gravidade,
compressão, pressão parcial e reflexo de mergulho.
CONSIDERAÇÕES GERAIS



FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO:
calor: na água a dissipação de calor é mais rápida (por
condução), o que diminui a exigência cardíaca:
gravidade: devido a sua menor influência no meio
líquido o retorno venoso é facilitado além de ser
menor a exigência para manutenção do corpo em pé;
compressão: devido a pressão hidrostática o que
aumenta a pressão dos vasos e facilita o retorno
venoso;
CONSIDERAÇÕES GERAIS
FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO:


pressão parcial: os gases penetram nos líquidos mais
facilmente sob pressão (melhor absorção de O2 pelo sangue);
reflexo de mergulho: reflexo primitivo associado a ação de um
nervo da região nasal, que ocorre quando o rosto está submerso
ou próximo a água, diminuindo a PA e a FC.
OBS: Há uma tendência de recuperação da freqüência cardíaca
média no meio líquido 30% mais rápido do que no meio
terrestre.
CONSIDERAÇÕES GERAIS


Com a água até o alinhamento dos mamilos
há uma maior facilidade na percepção sobre o
corpo e a postura;
Na água há uma maior facilidade na execução
de determinados exercícios e um menor
estresse articular na região dos ombros,
cotovelos, coluna, quadril, joelho e tornozelo.
CONSIDERAÇÕES GERAIS




Temperatura entre 27º (alta intensidade) e 32º
(fins terapêuticos);
É muito atrativa por não ser necessário se saber
nadar ou submergir a cabeça;
Conforme os objetivos com aluno deve seguir a
um planejamento da intensidade, volume e
frequência das aulas (periodização adequada);
Exercícios e consciência técnica – melhor
maneira de se atingir os objetivos propostos.
CONSIDERAÇÕES GERAIS






Ao se iniciar a prática deve-se dedicar atenção
com o aprendizado motor do exercício (muitos
exercícios complexos) – não basta demonstrar o
exercício e preocupar-se com a quantidade de
repetições;
FASES DO APRENDIZADO:
Informação;
Coordenação grosseira;
Coordenação fina;
Fixação.
HIDROGINÁSTICA
PRINCÍPIOS
FÍSICOS DA
ÁGUA
Conhecimento
e Utilização
Propriedades Físicas do Meio
Aquático
Um esclarecimento sobre as propriedades da
água pode facilitar o conhecimento e
justificar o que ocorre como o organismo no
meio liquido.
 Principio de Arquimedes;
 Pressão Hidrostática;
 Densidade;
 Viscosidade;
PRINCÍPIO DE ARQUIMEDES



“Quando um corpo esta completo ou parcialmente imerso
em um meio liquido, ele sofre um empuxo para cima
igual ao massa corporal do liquido deslocado.”
Todo o exercício cuja direção do movimento atua
contrario a forca do empuxo cria resistência. Os materiais
flutuantes aumentam a resistência, pois agem contra o
empuxo.
Quando o centro de flutuação e de gravidade estão
desalinhados há uma tendência de rotoção do corpo
PRESSÃO HIDROSTÁTICA
Esta propriedade esta relacionada com a lei de
Pascal a qual afirma que: a pressão do líquido é
exercida igualmente sobre todas as áreas da
superfície de um corpo imerso em repouso,
a uma determinada profundidade;
PRESSÃO HIDROSTÁTICA




Auxilia o corpo a manterse em equilíbrio;
Aumenta com a
profundidade de submersão;
Contudo, pessoas com
capacidade vital < que
1500 ml terão >
dificuldade respiratória.
Gestantes, prob. renais e/ou
circulatórios
PRESSÃO HIDROSTÁTICA
É responsável pelos efeitos benéficos sobre a
hemodinâmica e como resposta ao treinamento
(sentado, em repouso e imerso até altura do processo
xifóide apresenta-se uma redistribuição do sangue na
direção do centro do corpo de cerca de 700 ml, que
resulta em aumento de 34% no débito cardíaco e de
700% na produção de urina, além de uma redução na
frequência cardíaca de 10 batimentos por minuto (Hall
et. al. apud Baun, 2000).
PRESSÃO HIDROSTÁTICA


O peso de um individuo na água é chamado de
peso hidrostático;
O peso hidrostático do indivíduo, dependendo
da profundidade, pode representar até 80%
menos que o peso corpóreo.
PRESSÃO HIDROSTÁTICA
Nível
da água
Tornozelos
Joelho
Quadril
Peito – processo xifóide
Ombros
Peso
Corpóreo
60 Kg
60 Kg
60 Kg
60 Kg
60 Kg
Peso
Hidrostático
-10 % - Peso 54
-20 % - Peso 48
-60 % - Peso 24
-80 % - Peso 12
-90 % - Peso 6
DENSIDADE
Esta propriedade e tambem chamada por
alguns de flutuação (D=P/V).
 Para flutuar no meio liquido a densidade do
corpo tem que ser menor ou igual a
densidade da água (1.0)
 Tecido adiposo = 0,8
 Ossos = 1,5
 Tecido muscular = 1,0
 Média do corpo = 0,95

DENSIDADE



A flutuação sustenta o corpo, permitindo maior
facilidade de movimentos, como também
diminui os impactos nos exercícios
convencionais.
Utilizar flutuadores para pessoas com
densidades altas e vice-versa.
> profundidade > desiquilíbrio < controle dos
movimentos.
VISCOSIDADE
É
o tipo de atrito que ocorre entre as
moléculas da água (liquido) e que causa
resistência ao fluxo desse liquido.
 Provocando uma turbulência maior ou
menor de acordo com a velocidade
com a qual executam-se os
movimentos.
RESISTÊNCIA
A
magnitude da resistência depende:
Da viscosidade;
 Do tamanho da área superficial do corpo exposta ao
fluxo;
 Da aspereza do objeto em atrito;
 Velocidade do objeto e do fluído

RESPIRAÇÃO



Normalmente trata-se de respiração forçada e demanda
adaptação aos principiantes;
Inspirar na fase excêntrica do movimento e expirar na fase
concêntrica.
Algumas atividades são realizadas com os pulmões
bloqueados (inflados ou não) para manter melhor controle
sobre a musculatura trabalhada
IMPLEMENTOS





Ação de equipamentos:
Sensação de segurança;
Fator motivacional
natural que o
equipamento causa no
aluno;
Resistência e sobrecarga;
Auxílio na estabilidade e
na flutuação.
IMPLEMENTOS




A hidroginástica pode ou não
utilizar equipamentos e
aparelhos;
Outros aparelhos: ergômetros
(bicicletas e esteiras), step, jump
para-quedas etc.
O uso ou não do equipamento
depende do nível de
condicionamento e
conhecimento técnico do aluno.
Geralmente trabalham com a
força do arrasto (resistência para
todas as direções).
IMPLEMENTOS
FLUTUANTES
 Podem ser para sustentação ou para flutuação
 Este tipo de equipamento trabalha contra a força
do empuxo.
 Trabalhará também contra o arrasto quando o
movimento for realizado em maior aceleração
IMPLEMENTOS
PESO
 Geralmente fabricado em material de alta
densidade
 De utilização controversa
 Quem o recomenda o faz pela dificuldade de
exercitar-se alguns grupos musculares
IMPLEMENTOS
BORRACHA/ELÁSTICO
 Podem ser encontrados em tubos ou faixas (bands)
 Sua resistência tem aumento progressivo.
 Não utiliza os princípios físicos da água para gerar
efeito resistivo