O Que é uma Lesão Desportiva ? É uma lesão geralmente musculo – esquelética, contraída durante a prática desportiva . Relacionada muitas vezes com : • Desportos de maior intensidade e de contacto – Atletismo…Futebol…Andebol…Ténis…Golfe…Boxe… • Má alimentação / hidratação deficiente • Mau “ Treino Invisível “ ( comportamentos ) • Mau aquecimento / repouso inadequado • Excesso de treino –> Sobrecarga SISTEMA MUSCULO ESQUELÉTICO CORPO HUMANO Sistema Músculo Esquelético SISTEMA MUSCULAR O MÚSCULO EM ESFORÇO PREVENÇÃO LESÕES DESPORTIVAS Alimentação, Saúde e Desporto Alimentos energéticos HC : pão,massas,cereais. Os Reguladores Legumes frutas ,fibras minerais, vitaminas Os construtores Proteínas: leite e derivados carne, ovos. Energéticos Extra Açucares , doces e gorduras HIDRATAÇÃO Bebida Ideal : Água Contrariar a : Desidratação e Fadiga Exame Médico - Desportivo AQUECIMENTO MUSCULAR VANTAGENS: AUMENTA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA E A TEMPERATURA MELHORA A ELASTICIDADE MUSCULAR FACILITA O GESTO E OS MECANISMOS DE DEFESA MELHORA A PRECISÃO E A COORDENAÇÃO DE MOVIMENTOS ATENUA O STRESS PRÉ-COMPETITIVO DÁ UMA MELHOR PREPARAÇÃO PSICOLÓGICA PARA O EXERCICIO PREVENÇÃO DE LESÕES Prevenção de Lesões Musculares e Ligamentares AQUECIMENTO MUSCULAR : Lento e Progressivo, ”imitando os gestos” que vão ser executados de forma activa durante a prática desportiva. Exemplos de Lesões Desportivas • Tendinites – Inflamação dos tendões ; • Rotura Muscular – Rotura de parte ou totalidade de fibras musculares ; • Cãimbras - Tensão muscular ; • Entorses – Estiramento de ligamentos ; • Mialgias – Dores musculares ; • Contraturas – encurtamento de um músculo que provoca dor e aumento do volume muscular e pode causar inflamação ; Lesões na prática desportiva : traumáticas / sobrecarga LESÕES MUSCULARES Rotura Muscular Isquiotibiais Cãimbras – O que fazer ? Traumatismos da Cabeça Traumatismos da Face … Proteções… LESÕES DO JOELHO ENTORSES +++ Ligamento Lateral Interno LLI ROTURAS ( Ligamento Cruzado Anterior) LESÕES dos MENISCOS Doença Osgood – Schlatter ( Erradamente chamada “Doença do Crescimento “ Inflamação na cartilagem do joelho e no osso da tíbia. Devido a esforço excessivo sobre o tendão rotuliano. Na fase de crescimento rápido ( 10 aos 15 anos idade ) . Mais frequente em rapazes. LESÕES DO PÉ : Entorses e Roturas de ligamentos TRATAMENTO LESÕES DESPORTIVAS LESÕES AGUDAS – O que fazer ? Repouso. gelo (I) Contenção. Elevação PARA A DOR: FRIO OU CALOR ? Fase aguda – Frio : Massagem directa com gelo Cuidados : Evitar temperaturas muito baixas (não inferior a 2ºC) Aplicações 15 minutos 2 a 3 sessões / dia nas 1as 48 h Primeiros Socorros Ossos fracturas Dor, deformação, dificuldade de movimento Atitudes: Acomodar o acidentado. Imobilizar sem movimentar o acidentado ( talas ) Tef. 112 Músculos Contracturas musculares Roturas ( microruturas ) Articulações / Ligamentos Entorses, luxações RICE Cuidado com uso e abuso dos anti-inflamatórios . Eventualmente analgésicos =>AVALIAÇÃO MÉDICA Tendões Tendinites ( inflamação ) Roturas tendão ( urgência ) lesão grave Feridas Superficiais ( pele e tecido celular subcutâneo ) Profundas ( normalmente graves ) Existe hemorragia ? Compressão local => OBSERVAÇÃO MÉDICA / ENFERMAGEM Problemas Comuns no Desporto Traumatismos Directos contusões, feridas ,fracturas Mau Treino Invisível Tabaco, drogas, álcool, distúrbios alimentares, repouso, sono, sexo Infecções Ocultas Cárie dentária, sinusite, infecções uro- genitais Lesões Crónicas Fadiga Crónica Sobrecarga : “ má forma “ , lesões músculoesqueléticas Lesões Desportivas Vale mais prevenir que remediar!