Relaxamento Prof° Marlon A Santos 1 Relaxamento As técnicas de relaxamento são um meio importante para a diminuição estresse. As técnicas comumente utilizadas englobam o relaxamento progressivo e o relaxamento com imageação orientada; 2 Relaxamento A meta do relaxamento consiste em produzir uma resposta que se contraponha à resposta do estresse; Quando uma meta é alcançada , a ação do hipotálamo se ajusta e diminui a atividade dos sistemas nervosos simpático e parassimpático; 3 Relaxamento A seqüência dos seus efeitos fisiológicos e seus sinais e sintomas é interrompida, sendo reduzido o estresse psicológico; 4 Técnicas As diferentes técnicas de relaxamento compartilham quatro elementos similares: Ambiente tranqüilo; Posição confortável; Atitude passiva; Dispositivo mental. 5 Relaxamento Muscular Progressivo Envolve tensionar e relaxar os músculos do corpo em seqüência e sentindo a diferença nas sensações; A pessoa deve deitar sobre uma almofada macia no chão, em um quarto tranqüilo e respirando com facilidade; 6 Relaxamento Muscular Progressivo Em geral alguém lê as instruções em tom baixo de voz e com uma maneira lenta e relaxada; A pessoa tensiona um grupamento muscular por vez, mantém, sente a sensação, e em seguida relaxa; A medida que cada grupo muscular é tensionado, a pessoa mantém o resto do corpo relaxado; 7 Relaxamento Muscular Progressivo Quando o exercício é terminado, todo o corpo deve estar relaxado. 8 Resposta de Relaxamento de Benson Pegue uma frase curta ou palavra que reflita o seu sistema de crença básico; Escolha uma posição confortável; Feche os olhos; Relaxe os músculos; Fique ciente da sua respiração e comece a usar a palavra em foco; 9 Resposta de Relaxamento de Benson Mantenha uma atitude passiva; Continue durante um intervalo de tempo determinado; Pratique a técnica 2x ao dia; Essa resposta combina meditação com relaxamento. 10 Relaxamento com Imageação Orientada Consiste no uso imaginação para relaxamento ou atenção para longe indesejadas. proposital da conseguir o direcionar a das sensações 11 Relaxamento com Imageação Orientada Solicite que a pessoa escolha uma cena ou experiência agradável. Essa imagem será o seu dispositivo mental para a técnica. 12 Relaxamento com Imageação Orientada Sente de modo confortável e tranqüilo; Solicite ou oriente para que a pessoa veja a cena acontecendo; Utilize uma música agradável, em tom baixo e regular; Pouca luminosidade e barulho. 13