Fazer

TÉCNICAS APROPRIADAS
DE LEVANTAMENTO DE
CARGAS
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1. Antes de levantar
qualquer peso, pense
sobre o peso. Devo pedir
ajuda? Serei capaz de
colocar o peso no lugar
com segurança?
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2.
Separe os seus pés
numa distância
equivalente à largura
dos seus ombros, com
um pé levemente na
frente do outro.
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3. Mantenha seus
joelhos levemente
dobrados e contraia os
músculos de seu
abdome ao começar.
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4. Mantenha suas
costas retas e o queixo
levemente para cima;
mantenha o peso
próximo ao corpo.
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5. Deixe as pernas e
braços executarem o
trabalho. Nunca gire
sem, ao mesmo tempo,
mover os pés.
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6. Sempre tenha
certeza de que o chão
está livre e que tenha
um lugar seguro para
colocar a carga.
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