EXERCITE-SE, RESPIRE! Talvez, você nunca tenha reparado como

EXERCITE-SE, RESPIRE!
Talvez, você nunca tenha reparado como a respiração é importante, isso acontece, porque não precisamos
pensar na respiração, ela simplesmente acontece, já que nosso próprio corpo se encarrega disso. Quando
nascemos colocamos o ar uniformemente distribuído dentro dos nossos pulmões, nos bebês podemos
observar a barriga se movendo quando o ar entra e sai. Inspirar e expirar ocorre de maneira automática, e por
isso não pensamos que uma boa respiração pode mudar nossa qualidade de vida!
A maioria de nós só presta atenção na respiração quando sente falta de ar ou dificuldade para respirar: nas
atividades do dia a dia, nos momentos de ansiedade, ou durante a prática de exercícios físicos ou esportes.
A respiração tem como função fazer a troca de oxigênio por gás carbônico. Apesar de fazermos isso durante
toda nossa vida, a maioria de nós não respira de forma correta, o faz superficialmente, de forma rápida e curta.
Com o passar do tempo vamos perdendo esta “respiração diafragmática” e o ar fica mais restrito ao ápice dos
pulmões, principalmente se estamos ansiosos e estressados.
A acupuntura considera respirar como fonte e movimentador de energia. Quem não respira adequadamente,
fica com a energia estagnada e pode desenvolver doenças por isto.
Joseph Pilates defendia a respiração torácica, que leva a respiração para a parte inferior da caixa torácica nas
três dimensões ântero-posterior, lateral e vertical ao contrário da respiração apical que leva o ar para o peito
ou da respiração abdominal que leva a respiração para o abdômen. Pilates explica que a “respiração
preguiçosa converte os pulmões, de modo figurativo, em um cemitério para o depósito de germes doentes, que
estão morrendo ou já estão mortos, ao mesmo tempo em que fornece um porto ideal para a multiplicação de
ouros germes prejudiciais”.
O diafragma que é o músculo responsável pela respiração tem grande intimidade com a coluna vertebral. Eles
são estruturas vizinhas. Por isto quando se tratam problemas relacionados à postura, às dores na coluna,
deve-se enfatizar os exercícios respiratórios junto com os outros movimentos. No momento de realizar os
exercícios abdominais é fundamental fazer o esforço maior (contração máxima) na expiração, quando
soltamos o ar. Neste momento o músculo diafragma sobe e “leva” com ele os músculos abdominais mais
profundos, tornando o exercício mais efetivo e resultando em uma melhor estabilização da coluna lombar. Por
isto não esqueça: “sopre” quando fizer a força abdominal.
É importante lembrar também que uma respiração adequada na hora de praticar o exercício físico garante uma
boa oxigenação do sangue e elimina os gases nocivos.
Eis algumas curiosidades que talvez você não saiba:
1) Você sabia que uma respiração lenta e profunda, pode gerar alterações significativas em seu corpo?
Respirando profundamente podemos obter: diminuição do ritmo cardíaco e da pressão arterial, relaxamento
dos músculos, diminuição da ansiedade e aumento da tranquilidade, melhora na qualidade da digestão e
elevação da qualidade do sono.
2) Você sabia que os músculos que participam da respiração podem ser treinados/exercitados como
fazemos com outros músculos, a exemplo dos braços e das pernas quando estamos na academia
utilizando pesos para fortalecê-los?
Esse treinamento da musculatura respiratória serve para ganho de força e resistência, proporcionando
qualidade de vida, saúde e desempenho físico.
Executar exercícios respiratórios deveria ser um objetivo comum de todos nós, para manutenção da boa
capacidade pulmonar. Se uma respiração correta pode nos ajudar, tanto em questões físicas, como
psicológicas, uma respiração incorreta pode criar as fundações para que vários desequilíbrios surjam ou se
agravem.
Os benefícios dos exercícios respiratórios
podem servir para pessoas em reabilitação
por
alguma
esportistas
doença
respiratória,
até
passando
por
profissionais,
pessoas saudáveis em busca de melhor
qualidade de vida.
Da mesma forma que o treinamento dos
músculos respiratórios promove força e
resistência desses músculos.
Rodrigo Oliveira Carneiro
Fisioterapeuta CREFITO11-101024 F