Aula 2 - Fisiologia do exercício SLIDES

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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
Profa. Ainá Innocencio da Silva Gomes
NUTRIÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA – FABA
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
CONCEITOS BÁSICOS
ESPORTISTA - Praticante de qualquer atividade física com o intuito da melhoria da saúde
ou de lazer, sem se preocupar com alto rendimento.
ATLETA - Pessoa praticante de qualquer atividade física com o intuito de melhoria de
rendimento. É considerável atleta quem participa de competições em qualquer nível.
ATLETA DE ELITE - Podem ser definidos como:
a) candidatos a competições olímpicas;
b) participantes nas competições nacionais;
c) participantes de treinamentos de elite ou em time nacional;
d) aqueles que ficam colocados nos 5 primeiros lugares em competições, de acordo com sua
idade.
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
FINALIDADE DO EXERCÍCIO FÍSICO X FINALIDADE DA NUTRIÇÃO
ATIVIDADE
DIETA
LAZER
EQUILIBRADA
TERAPÊUTICA
MODIFICADA
CONDICIONAMENTO
RENDIMENTO
ESPORTIVO
ENERGÉTICO
PARTICULARIZADA
AO ESPORTE
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SISTEMAS ENERGÉTICOS PARA CONTRAÇÃO MUSCULAR
1. SISTEMA ATP-CP
Não utiliza oxigênio para gerar energia;
Também denominado anaeróbio alático;
Estoque de energia imediatamente disponível para o músculo (ATP como a CP estão
armazenados diretamente dentro dos mecanismos contráteis dos músculos);
Alta taxa de transferência de energia = habilidade de produzir ações fortes e rápidas;
Capacidade de utilização limitada (não fornece muita energia).
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SISTEMAS ENERGÉTICOS PARA CONTRAÇÃO MUSCULAR
2. SISTEMA GLICOLÍTICO ANAERÓBIO
Provém da glicólise (quebra da glicose ou glicose 1-fosfato até a formação do
piruvato, que é removido pela sua conversão em lactato);
Sem a utilização de oxigênio para gerar energia;
Também denominado anaeróbio lático;
Glicogênio muscular pode ser utilizado para a produção de energia;
Utilização passa a ser mais importante conforme o aumento da duração do exercício.
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SISTEMAS ENERGÉTICOS PARA CONTRAÇÃO MUSCULAR
3. SISTEMA OXIDATIVO
Consiste no término da oxidação dos carboidratos;
Envolve a oxidação dos ácidos graxos;
Dependente da disponibilidade de oxigênio para gerar energia;
Produz maior quantidade de energia, permite prolongar a duração do exercício;
Reações estão divididas em 3 séries principais:
GLICÓLISE AERÓBIA
CICLO DE KREBS
SISTEMA DE TRANSPORTE DE ELÉTRONS
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
Potência e Capacidade Máximas dos 3 sistemas de energia
Sistema
Potência Máxima
(kcal/min)
Capacidade Máxima
(kcal)
Fonte imediata
(ATP + CP)
36
11,1
Fonte não-oxidativa
(Glicólise anaeróbia)
Fonte oxidativa
(glicogênio muscular)
16
10
15,0
2000
Tipo de
Atividade
Potência
Duração
0 a 3 seg
Exemplo
Corrida 50 m,
saltos
Sist. Enzimático e
Localização
Sítio de armaz. do
subtrato
Velocidade do
processo
1 enzima
Citossol
Citossol
Imediata
Muito rápida
Velocidade
4 a 50 seg
Endurance
> 2 min
Corridas
100 a 400 m
Corridas
= > 1500 m
Via complexa
Citossol
Várias vias complexas
Citossol
Rápida
Citossol e mitocôndria
Citossol, sangue, fígado e
tecido adiposo
Lenta e
duradoura
Glicogênio músc. e hepático,
Forma de
armazenamento
ATP e CP
Glicogênio músc. e glicose sangüínea, lipídios
glicose
músc., tec. adiposo e sangue
a.a. músc., sangue e fígado
Participação de O2
Não
Não
Sim
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
NUTRIÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA – FABA
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
FATORES QUE INFLUENCIAM A UTILIZAÇÃO DE FONTES DE ENERGIA
DURANTE O EXERCÍCIO
Disponibilidade de substrato;
Status nutricional;
Dieta;
Modo, intensidade e duração do exercício;
Tipo de composição da fibra muscular;
Treinamento físico;
Efeito de: treinamento, drogas, hormônios, exercícios e fatores ambientais
(temperatura e altitude).
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
FATORES QUE INFLUENCIAM A UTILIZAÇÃO DE FONTES DE ENERGIA DURANTE O
EXERCÍCIO
INTENSIDADE E DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
CONTRIBUIÇÃO DAS VIAS DE GERAÇÃO DE ENERGIA PARA CORRIDAS
MÁXIMAS DE DURAÇÕES VARIADAS
Distância
Duração
% pela via
oxidativa
% pela via
não-oxidativa
100 m
9,77
10
90
400 m
43,18
30
70
800 m
1:41,11
60
40
1500 m
3:26,00
80
20
5000 m
12:37,35
95
5
10000 m
26:17,53
97
3
42,2 km
2:04,55
99
1
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
FATORES QUE INFLUENCIAM A UTILIZAÇÃO DE FONTES DE ENERGIA DURANTE O
EXERCÍCIO
TIPO DE COMPOSIÇÃO DA FIBRA MUSCULAR
FIBRA DE CONTRAÇÃO LENTA (CL) OU TIPO I
FIBRA DE CONTRAÇÃO RÁPIDA-OXIDTIVA OU TIPO IIA
FIBRA DE CONTRAÇÃO RÁPIDA-GLICOLÍTICA OU TIPO IIB
NUTRIÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA – FABA
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
o TIPO DE COMPOSIÇÃO DA FIBRA MUSCULAR
Características das Fibras Musculares (Modificado de Saltin e cols.)
Propriedades
Tipo I
Tipo IIA
Tipo IIB
Velocidade de contração
Lenta
Rápida
Rápida
Capacidade glicolítica
Baixa
Moderada
Alta
Capacidade oxidativa
Alta
Moderada
Baixa
Estoque de glicogênio
Moderado
Moderado
Alto
Alto
Moderado
Baixo
Elevada
Moderada
Reduzida
Estoque de triglicerídeos
Capilaridade do tecido
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
FATORES QUE INFLUENCIAM A UTILIZAÇÃO DE FONTES DE ENERGIA DURANTE O
EXERCÍCIO
DIETA E ALIMENTOS DURANTE O EXERCÍCIO
•
Proporção entre carboidratos e gorduras na dieta;
•
Ressíntese do glicogênio muscular;
•
Deficiência de vitaminas e minerais envolvidos no metabolismo energético;
FATORES AMBIENTAIS
TEMPERATURAS AMBIENTAIS ALTAS:
•
Elevada taxa de utilização de glicogênio muscular
ALTA CONCENTRAÇÃO SANGUÍNEA DE LACTATO
•
Desidratação
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
FATORES QUE INFLUENCIAM A UTILIZAÇÃO DE FONTES DE ENERGIA DURANTE O
EXERCÍCIO
EXERCÍCIO PRÉVIO
Quadro: Tempo necessário de recuperação de processos bioquímicos após exercício
PROCESSOS
RECUPERAÇÃO
Recuperação das reservas de oxigênio do organismo
10 a 15 segundos
Recuperação das reservas anaeróbia nos músculos
02 a 05 minutos
Eliminação do ácido lático
30 a 90 minutos
Ressíntese das reservas intra-musculares de glicogênio
12 a 48 horas
Recuperação das reservas de glicogênio no fígado
12 a 48 horas
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