Aqueles dias de fúria

A arte de prescrever treinamento para mulheres entendendo
seu comportamento hormonal e emocional durante o ciclo.
O objetivo deste artigo é estimular algumas reflexões sobre os hormônios humanos NUMA
LINGUAGEM CLARA E DIVERTIDA para que mulheres e homens conheçam melhor a
fisiologia e a bioquímica de seus corpos e como seu funcionamento é capaz de interferir em
suas vidas pessoais, profissionais e sociais.
O conhecimento do seu corpo, suas emoções e seus papéis sociais será revelado neste
ARTIGO, que mescla ciência, sensibilidade, conhecimento de fisiologia e experiência prática,
com doses de sensibilidade e um aguçado senso crítico para traçar um perfil da mulher atual:
inteligente, ativa, sensual e bem cuidada, mas dividida entre as velhas exigências sociais e
seus novos papéis; entre o desejo de escrever a sua independência e os limites impostos por
seus ciclos menstruais. Conflitos que podem aproximá-la da saúde ou da doença. E COMO
ATRAVÉS DA ATIVIDADE FÍSICA A MULHER PODE TER BENEFÍCIOS ENTENDENDO SEU
CÍCLO. Depende da forma como ela os administra.
Sem o autoconhecimento de como é importante a harmonia entre o Intelectual, o Emocional e
o Hormonal, muitas mulheres podem estar contribuindo para tornar sua vida mais difícil...
Antes de fazermos uma viajem no universo feminino, teremos que ter um breve conhecimento
sobre alguns conceitos fisiológicos:
HORMÔNIOS
Nada se sabia sobre os hormônios até que o neurologista e endocrinologista francês Charles
Édouard Brown-Séquard (1817 – 1894) demonstrou que as adrenais, a tiróide, o pâncreas, o
fígado, o baço e os rins produziam substâncias microscópicas que entravam na circulação
sanguínea para exercer suas ações em locais distantes no organismo. Mais tarde, essas
substâncias foram chamadas de hormônios.
Para melhor entendimento, consideraremos toda substância hormonal como um mensageiro
bioquímico que parte de seu local de origem (uma glândula ou conjunto de células com
capacidade de produzi-lo), através da corrente sanguínea, em direção a algum tecido ou célula
que necessite de sua ação. Ele interfere na função de outro órgão para manter seu equilíbrio
ou executar uma tarefa específica. Assim o hormônio é produzido com uma determinada meta
ou alvo para preservar, manter, modificar e melhorar o ser humano.
Para entendermos qual o efeito dos hormônios sobre a razão e a emoção, devemos diferenciar
dois fatos importantes. O primeiro é que o cérebro está constantemente mergulhado em
hormônios. O segundo fato é a diferença física e biológica entre os gêneros. No homem essa
imersão é composta basicamente de androgênios (hormônios que determinam a
masculinidade), como a Testosterona. Na mulher, esse “banho” hormonal é mais variado e
depende da faze do ciclo em que ela se encontra:
Na infância, predominam os ESTRÓGENOS em BAIXOS NÍVEIS ATÉ A PUBERDADE. Daí em
diante, há em níveis crescentes de estrógenos até o aparecimento da PROGESTERONA, que
determina a PRIMEIRA MENSTRUAÇÃO.
Durante a ADOLESCÊNCIA, ainda em ciclos irregulares, ESTRÓGENOS e PROGESTERONA
existem como na vida adulta, porém OSCILAM MÊS A MÊS devido a uma certa imaturidade do
eixo hipotálamo-hipófise-ovariano.
Na PRIMEIRA DÉCADA DE VIDA, eixo NEUROENDÓCRINO ( sistema nervoso/hormonal),
que CONTROLA AS FUNÇÕES FEMININAS, ESTÁ INATIVO a um “freio” estabelecido pela
região do cérebro chamada hipotálamo.
Com a chegada da PUBERDADE, o FREIO É DESATIVADO e o eixo
hipotálamo/hipófise/ovário torna-se ativo. Os estrogênios não influenciam somente os órgãos
reprodutores, mas AFETAM a MEMÓRIA, a COGNIÇÃO, a ORGANIZAÇÃO e EXPRESSÃO
DOS RITMOS BIOLÓGICOS E PSICOLÓGICOS típicos da feminilidade.
É na idade adulta, ou menacme, fase que se segue à adolescência, entre os 21 e 41 anos, que
o ciclo de hormônios é mais complexo e segue a seguinte seqüência:
Nos primeiros 15 dias do ciclo – ESTROGÊNIOS;
NA OVULAÇÃO – ESTROGÊNIOS E ANDROGÊNIOS;
Nos 15 dias depois da ovulação – progesterona;
Na gravidez – progesterona, em níveis que se elevam até o final da gestação
Na amamentação – será comandada pela progesterona e prolactina produzida pela hipófise
sob estímulo da sucção e contato com o bebê recém nascido.
MENSTRUAÇÃO:
Acredito que quando Deus criou a mulher foi com o intuito de perpetuar a espécie. E
para isso criou o ciclo menstrual preparando-a para o momento mágico da
FECUNDAÇÂO. Mas se ela não cumpre cada fase do ciclo ele castiga...
Observe o que acontece em cada fase e tire as suas conclusões.
Conheça seu comportamento hormonal, emocional e corporal, tire vantagem das
alterações que acontecem todo mês e saiba quais os exercícios físicos mais indicados
em cada fase do ciclo.
MENSTRUAÇÃO, conhecido como CICLO MENSTRUAL, está relacionado ao SOBE e DESCE
dos HORMÔNIOS, que INTERFERE em vários aspectos da VIDA DA MULHER - inclusive na
APARÊNCIA. CABELOS, PELE e UNHAS sofrem modificações diárias e muitas delas são
INFLUENCIADAS pelas várias ETAPAS DO CICLO. Até mesmo o HUMOR e DISPOSIÇÃO
estão suscetíveis ao delicado desequilíbrio. O ciclo menstrual dura em média 28 dias, mas
pode estender-se até 35.
Quando um estágio está concluído ele passa automaticamente para o seguinte. Durante as
três fases que o compõem, o CÉREBRO e os OVÁRIOS trocam mensagens por meio dos
hormônios e esse “relacionamento” precisa ser o mais harmonioso possível para proporcionar
a ovulação e a preparação do útero para a gravidez, assim como resultar no fluxo menstrual
quando o óvulo não é fecundado.
Importante: a questão das alterações que você vai ver comentadas logo abaixo, está dentro
dos padrões considerados normais e se aplicam somente às mulheres que NÃO usam
ANTICONCEPCIONAL à base de hormônios. As MUDANÇAS do CORPO FEMININO em
CADA UMA DAS FASES são avaliadas a partir do PRIMEIRO dia da MENSTRUAÇÃO,
levando em conta um ciclo de 28 dias.
Para entendermos esse processo vamos analisar cada fase do ciclo e como a mulher se
comporta nas mesmas.
1. Fase pré-ovulatória ou menstrual (1º ao 10º dia)
Como a gravidez não foi concretizada, o ovário cessa a produção hormonal e a camada interna
do útero é expelida naturalmente. Nesse período, a mulher perde cerca de 150 ml de sangue, o
que não compromete sua saúde. A VAGINA, no entanto, FICA MENOS ÁCIDA, FACILITANDO
O CRECIMENTO DE GERMES - portanto, ATENÇÃO REDOBRADA com a HIGIENE nessa
fase, na qual O RISCO DE ENGRAVIDAR diminui. Acompanhe várias características desse
período e o que você deve fazer em prol da sua beleza e bem-estar.
É nessa fase que o ORGANISMO FEMININO FICA FELIZ , pois, segundo, Dr. Eliezer
Berenstein, em seu livro A INTELIGENCIA HORMONAL DA MULHER, EDITORA , Objetiva. A
mulher passa a liberar ESTROGÊNIOS( estrdiol E2) que é produzido principalmente, e não
somente, nos OVÁRIOS.
Nesse período, conduzida pela atividade de seu estrógeno, a mulher busca ser mais
FEMININA, ATRENTE, SENSUAL. Possui o que chamamos de atitude psicoativa competidora.
Sua atividade mais imperiosa É SOCIAL, PÚBLICA. EXPÕE-SE, ATRAI, SEDUZ, CONDUZ,
SENSUALIZA. Freqüenta mais a ACADEMIA e os SALÕES de BELEZA, PRATICA MAIS
ESPORTES, BUSCA O APRIMORAMENTO DE SEU CORPO e a ACENTUAÇÃO DO SEU
CHARME. Sua CAPACIDADE de ATRAIR aumenta a partir do dia de sua menstruação até o
dia da ovulação, em que ocorre o pico dos ESTROGÊNIOS, é a explosão da FEMINILIDADE,
justamente para atrair o companheiro.
Torna a mulher hipersensível a odores, perfumes, flores,sons e cores. É romântica, sonhadora,
seu erotismo está à flor da pele. Tem pouco apetite, MUITA DISPOSIÇÃO e utiliza lucidez e a
racionalidade a favor da COMPETIÇÃO e da CONQUISTA.
Além de tudo isso, abaixo listamos outro sinais nessa fase do ciclo:
CESSA a RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
LOGO CESSA TAMBÉM DORES OU INCHAÇOS E CÓLICAS CAUSADAS PELA
RETENÇÃO LÍQUIDA NO ORGANISMO.
SENSAÇÃO DE LEVEZA
MELHORA NO HUMOR
RINS E INTESTINOS PASSAM A FUNCIONAR MELHOR
AUMENTO DO DESEMPENHO EM TODAS AS TAREFAS
VIGILÂNCIA
FICA MAIS VAIDOSA E POR ISSO SE ENFEITA E TAMBÉM GASTA MAIS NAS LOJAS E
COM COSMÉTICOS.
Obs: Recomendo aos maridos que nesse período escondam seus cartões de créditos.
Como vocês podem ver, todos esses benefícios foram criados por DEUS para que a
mulher nessa fase se sinta ATRAENTE, SEDUTORA, QUERIDA, IRRESISTIVEL e
PODEROSA para atrair o HOMEM. Mas se esse homem não percebe essas mudanças,
Deus ajuda mais um pouco, e na próxima fase do ciclo...
2.
Fase ovulatória (10º ao 19º dia)
Nessa etapa, cuja duração é de aproximadamente cinco dias, a hipófise (glândula situada no
cérebro que regula muitos processos hormonais) ordena ao útero que torne seu revestimento
mais espesso, preparando-o para a chegada de um óvulo maduro que poderá ou não ser
fecundado. Portanto, quem não quiser engravidar precisa ficar ligada, pois estará no
momento mais fértil de todo o ciclo.
Nessa etapa, acontecem mais algumas mudanças no estado HORMONAL E EMOCIONAL
da mulher, fazendo com que ela, além de ESTROGÊNIOS, produza também o hormônio
TESTOSTERONA que é um hormônio masculino produzido pelos testículos e pelas
mulheres nas glândulas supra-renais e ovários, é um hormônio ativador, que promove a
AGRECIVIDADE, AUTOCONFIANÇA, BEM ESTAR, OTIMISMO, COMPETIÇÃO e
CONQUISTA. Ferramentas necessárias para que ela possa tomar a iniciativa se o
HOMEM não o fizer.
É, sobretudo, durante a ovulação que os hormônios atingem seu auge: o estrogênio, por
exemplo, chega ao nível máximo no 14º dia. A produção de TESTOSTERONA (hormônio
masculino) também tem início. Tudo isso explica por que as mulheres se sentem mais bonitas,
atraentes e dispostas ao sexo nesse dado momento do mês. É simples: a natureza as torna
mais sensuais para garantir a continuidade da espécie. Para ficar ainda mais receptivo aos
espermatozóides, o corpo feminino fabrica uma quantidade maior de secreção, cuja
consistência é parecida com a de uma clara de ovo. Utilizar-se de todo o seu poder de
sedução.
É NESSAS DUAS FASES DO CICLO QUE A MULHER SE ENCONTRA PREDISPOSTA E
PREPARADA TANTO EMOCIONAL, QUANTO HORMONAL, PARA A REALIZAÇÃO DE
EXERCÍCIOS FÍSICOS DE FORÇA E DE EXERCÍCIOS AERÓBICOS DE ALTA INTENSIDAE
QUANTO OU ALTOS VOLUMES DE TREINO.
OBJETIVANDO UMA MELHOR PERFOMANCE, SEM MUITO ESTRESSE DURANTE OS
EXERCÍCIOS.
3. Fase pós-ovulatória (20º ao 28º dia)
Se na fase ovulatória a mulher não cumpre com o seu propósito, ou seja, não se deixa
fecundar, DEUS castiga e faz com que organismo dela produza o hormônio
PROGESTERONA que vai aumentando verticalmente e com isso promovendo uma
mudança no seu comportamento tanto emocional, quanto corporal fazendo desta forma
com que seu CABELO FIQUE IGUAL A UMA PALHA, sua PELE OPACA e igual a uma
LIXA, sua VAIDADE desaparece ao ponto de vestir-se com uma camisa folgada, amarra
os cabelos com qualquer coisa, fica mais CASEIRA, sente muito SONO, aumenta a
RETENÇÃO de líquido e por isso fica INCHADA, sente DOR DE CABEÇA, CÓLICAS e
num determinado momento desaparece a mulher e aparece o “MONSTRO” TPM : De
acordo com especialistas, o que está por trás da síndrome é o desequilíbrio entre o
ESTRGÊNIO, que nessa fase despenca, e a PROGESTERONA que aumenta
verticalmente.
Percebendo que já não são necessários os seus serviços para alimentar o óvulo, o útero
começa novamente o processo de eliminação do seu revestimento. No fim desse período
A MULHER menstruará mais uma vez e um novo ciclo recomeçará. É quando SURGE O
MAL-ESTAR FÍSICO E EMOCIONAL próprio da tensão pré-menstrual (TPM), que aparece
aproximadamente de uma a duas semanas antes da menstruação e atinge cerca de 90%
das mulheres entre os 14 e os 50 anos. Por isso a MULHER parece tão nervosa!
ESSES “MONSTROS” (TPM) são conhecidos e descritos de quatro tipos:
TIPO A (ANSIEDADE)
ANSIOSA
APRESSADA
AGITADA
INSTABILIDADE DE HUMOR
AGRESSIVA
TIPO C (COMPULSÃO POR COMIDA)
COMPULSÃO ALIMENTAR ESPECIALMENTE POR DOCES
CHOCOLATES.
TIPO D( DEPRESSÃO)
DEPRESSIVA NOS 15 DIAS QUE ANTECEDEM A MENSTRUAÇÃO
TIPO H (HÍDRICO)
OCORRÊNCIA DE INCHAÇOS NOS SEIOS, DEIXANDO AS MAMAS EXTREMAMENTE
DOLORIDAS;
DORES DE CABEÇA;
DORES MUSCULARES
NESSA FASE DO CICLO ONDE A MULHER SE ENCONTRA PRJUDICADA TANTO
EMOCIONAL, QUANTO HORMONAL, TORNA-SE NECESSÁRIO REALIZAR EXERCÍCIOS
FÍSICOS DE BAIXO VOLUME DE TREINO E BAIXA INTENSIDADE .
OBJETIVANDO UMA MELHORA DE SUAS FUNÇÕES FISIOLÓGICAS E, PROMOVENDO
UM MÍNIMO DE ESTRESSE DURANTE OS EXERCÍCIOS.
“Espero ter podido contribuir com algumas informações sobre como identificar as fases,
comportamento hormonal e emocional durante o ciclo menstrual para otimizar os exercícios na
mulher.”
Nunca se esqueçam de que as mulheres são regidas pelos hormônios, que controlam o ciclo
menstrual. Portanto todo o cuidado é pouco, pois vocês poderão encontrar não a mulher e sim
O “MONSTRO”.
PROFESSOR JOSÉ CARLOS GALLO
Site : www.gallpersonal.com.br
e-mail: [email protected]