Saúde - LatinMed

Saúde
Física
Intestino preso nunca mais
Uma pesquisa da Federação Brasileira de
Gastrenterologia revelou que 56% das
brasileiras sofrem de prisão de ventre.
Mas, como saber se você tem o intestino
preso? Se você vai ao banheiro menos de
três vezes por semana e tem a sensação
de não esvaziar seu intestino por
completo, é preciso atenção. Além disso,
gestantes, crianças e idosos costumam
sofrer mais com o problema. “Uma dica
é consumir alimentos ricos em fibras
insolúveis, pois esses nutrientes ajudam
a formar o bolo fecal, além de contribuir
para os movimentos de expulsão das
fezes. Aposte em mamão, ameixa,
verduras variadas, aveia, grãos integrais,
linhaça, chia e iogurtes”, explica a médica
Dra. Elisabete Almeida.
Confira abaixo algumas dicas importantes para regular seus hábitos intestinais:
Monte um prato saudável!
1
Verduras
e legumes
Rotina: a disciplina se aplica quando o assunto é o bom funcionamento
do intestino. Escolha um horário para ir ao banheiro e tente segui-lo todos
os dias
Vontade: a vontade de ir ao banheiro pode aparecer a qualquer
2
Carboidrato
momento, principalmente se você não é uma pessoa disciplinada. Não
segure as fezes, isso não é saudável, pois elas endurecem e ficam secas,
dificultando mais ainda a evacuação
Meu Prato Saudável: adote uma alimentação equilibrada e rica em
fibras. Pela manhã, o consumo de um iogurte probiótico pode ajudar a
regular o trânsito intestinal. Evite refeições ricas em gordura e açúcares,
que tornam a atividade do intestino mais lenta. Outra dica é jantar antes
das vinte horas, uma vez que durante a madrugada o metabolismo é mais
lento
Água: além de fazer bem para a saúde como um todo, ingerir água
favorece a formação de um bolo fecal mais macio e homogêneo,
principalmente se você consome alimentos fibrosos. Mas, não vale ingerir
refrigerantes e bebidas açucaradas. Aposte na água, nos chás e nos sucos
naturais. Dica: deixe uma garrafa sempre à mão, seja no trabalho, em casa
ou no trânsito
4
Proteína
vegetal
3
Proteína
animal
Preencha metade do prato com
vegetais (crus e cozidos), e a
outra metade divida em ¼ com
carboidrato e o ¼ restante com
proteína vegetal e animal.
6 VivaBem
Exercício físico: qualquer hábito saudável é benéfico para a saúde. A
prática de uma atividade física regular estimula os movimentos intestinais.
Portanto, mexa-se
Medicamentos: muitas pessoas não sabem, mas alguns medicamentos
interferem na atividade intestinal como antidepressivos, antiácidos,
analgésicos, etc. Comece a ler as bulas dos medicamentos e converse com
seu médico
+Fibras: embora a ingestão de fibras seja fundamental para regular
o intestino, se não estiver combinada com o consumo de água pode
ser prejudicial. Isso porque as fibras perdem água durante o processo
digestivo, endurecendo o bolo fecal. Ou seja, não adianta só comer frutas,
verduras e legumes, é preciso também se hidratar