Informações Técnicas ________________________________________________________________________________________ ZMA Aumenta a Força e a Potência Muscular DESCRIÇÃO ZMA é uma fórmula de suporte mineral anabólico contendo sulfato de mono-L-metionina de zinco – uma forma altamente biodisponível de zinco, aspartato de magnésio e de zinco e vitamina B6. ZMA otimiza a absorção e a disponibilidade de zinco e magnésio, que aumentam a força muscular. Além disso, ZMA aumenta os níveis de testosterona total e livre, IGF-1 (insulin-like growth factor) e também aumenta força e potência muscular em atletas treinados. Ambos, testosterona e IGF-1 são fatores anabólicos responsáveis por aumentar a função muscular e performance física. ZMA é o ingrediente de escolha para performance esportiva e processos de recuperação e regeneração do músculo. Página 1 de 10 INTRODUÇÃO O suporte nutricional é importante para a construção da base para músculos fortes, e para garantir a recuperação e o conforto muscular. Além disso, a manutenção da força muscular é vital para o envelhecimento saudável, pois ajuda a manter a condição física, a mobilidade e a qualidade de vida de acordo com a idade. O zinco e o magnésio são minerais importantes em muitas vias metabólicas e processos enzimáticos que afetam a força muscular, a função e a energia. A deficiência desses minerais pode afetar o desempenho e a recuperação muscular. ZMA foi desenvolvido para otimizar a absorção e disponiblidade de zinco e magnésio para força, desempenho e recuperação muscular. E a adição de vitamina B6 à fórmula pode aumentar ainda mais a absorção e utilização desses minerais (zinco e magnésio) PROPRIEDADES Devido à eficácia documentada no aumento dos níveis de testosterona, esse suplemento é utilizado por milhares de atletas em todo mundo como uma alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios. A falta de magnésio é uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis, especialmente mulheres e idosos. Isso é ainda mais comum entre os atletas que praticam musculação devido à grande perda desse nutriente durante os treinos com pesos. As reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os exercícios intensos. Em um estudo com 160 atletas, 23% dos homens e 43% das mulheres tiveram níveis baixos de zinco de forma significativa. O lado bom é que o ZMA pode agir contra essas deficiências e trazer benefícios reais em termos de performance e de saúde. ZMA pode aumentar os ganhos musculares e a recuperação física da seguinte forma: Aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona, para ganhos de força e de massa muscular; Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino. Página 2 de 10 Pesquisas indicam que o ZMA pode ser útil nas seguintes situações: Câimbras e tensões musculares; Insônia e problemas do sono; Catabolismo; Níveis baixos de testosterona. ZMA também mostrou sua importância no auxílio da melhora da qualidade do sono. Uma boa noite de sono é fundamental para promover a recuperação do tecido muscular e ativar a liberação de hormônio do crescimento (GH). O corpo libera a quantidade máxima de GH a cada noite por volta de 90 minutos depois de dormir e, sendo assim, é fundamental que todos esses importantes minerais e elementos (zinco, magnésio e vitamina B6) estejam disponíveis para serem usados pelo organismo nessa hora. De outra forma, ocorrerá a limitação da capacidade de aumentar a liberação de GH, que é o principal elemento responsável pelos ganhos musculares. Se o indivíduo faz musculação ou pratica outra atividade esportiva, essa combinação de nutrientes é indispensável para atingir seus objetivos de performance e de ganhos musculares. Benefícios Elevada absorção e biodisponibilidade Aumenta a concentração sérica de testosterona em 33,5% e de IGF-1 em 3,6% Força muscular 5x maior Regeneração e recuperação muscular Suporte anabólico Diminui a concentração sérica do cortisol Ação antioxidante Modificação na composição corporal com redução de gordura Página 3 de 10 ESTUDOS Zinco e magnésio afetam a função muscular, a resistência e o desempenho do exercício Em média, mais de 60% dos homens e mulheres americanos com idade acima dos 20 anos consomem menos do que a ingestão diária de referência de magnésio e menos do que a ingestão diária recomendada de zinco. As mudanças fisiológicas e bioquímicas relacionadas ao metabolismo do zinco e exercício são complexas, e os efeitos do exercício sobre o zinco variam de acordo com o tipo de exercício, a sua duração e a sua intensidade. A deficiência de zinco pode afetar a função do músculo, uma vez que o zinco é necessário para a atividade de várias enzimas do metabolismo energético no músculo. Atletas em treinamento apresentam hipozincemia e, entre as várias causas do problema incluem-se a expansão do volume plasmático, o aumento da excreção de zinco e a redistribuição de zinco. Níveis séricos de zinco foram determinados em 160 atletas em treinamento. Em 23,3% dos homens e em 43% das mulheres atletas, o zinco sérico foi significativamente menor do que o “nível normal”. Outro estudo examinou os efeitos do treinamento diário sobre as concentrações de zinco a nível sérico e no suor de jogadores profissionais de vôlei durante a temporada de competição, durante três meses. O aumento nos níveis de excreção de zinco e estresse levam à fadiga latente com a diminuição da resistência. A capacidade de trabalho total dos músculos extensores do joelho e dos músculos extensores e flexores do ombro diminuiu significativamente com a depleção de zinco nos homens. Pesquisadores também observaram redistribuição substancial de magnésio no organismo e aumento das perdas de magnésio devido as sessões intensas de exercício. O magnésio é normalmente perdido no suor, o que pode levar a espasmos musculares e cãibras. O magnésio está envolvido em processos metabólicos que podem ajudar a relaxar o músculo. A pesquisa mostrou que a concentração de magnésio sérico correlaciona-se positivamente com o desempenho muscular em pessoas idosas. A deficiência de magnésio prejudica o desempenho do exercício em mulheres na pós-menopausa não treinadas. O zinco aumenta os níveis de anabolizantes hormonais para maior desempenho do exercício O Zinco aumenta os níveis de testosterona em indivíduos com deficiência de zinco. O aumento nos níveis de hormônios anabólicos, como a testosterona, pode ajudar a aumentar a força muscular, bem como ajudar com a recuperação e a regeneração muscular. Um estudo descobriu que a suplementação de zinco em homens idosos saudáveis, enfrentando deficiências de zinco moderadas, dobrou seus níveis séricos de testosterona, em seis meses. Página 4 de 10 Outro estudo examinou o efeito do exercício exaustivo em 10 lutadores do sexo masculino, e seu efeito sobre os níveis de tireoide e de testosterona. O exercício exaustivo leva a uma inibição significativa das concentrações de tireoide e de testosterona. Um período de quatro semanas de suplementação de zinco impediu esta inibição, e os pesquisadores concluíram que doses fisiológicas de zinco pode beneficiar o desempenho do exercício. Em um outro estudo clínico, a suplementação com zinco evitou a redução da testosterona após o exercício em 10 homens normalmente sedentários. A deficiência de zinco pode também diminuir os níveis de IGF-1. Zinco e magnésio aumentam a força muscular Em um estudo duplo-cego, a suplementação com zinco por 14 dias melhorou a força nas pernas e a resistência isométrica em 16 mulheres saudáveis. Em um estudo duplo-cego controlado por placebo, 10 homens saudáveis receberam o zinco ou um placebo por dia, durante sete dias. O zinco melhorou a tolerância ao exercício. Um outro estudo duplo-cego controlado por placebo foi realizado com27 pessoas não-treinadas que tomaram magnésio ou um placebo durante um período de sete semanas de treinamento de força. O magnésio aumentou significativamente a força muscular em comparação com o grupo placebo. Em um estudo populacional, a concentração de magnésio no plasma foi significativamente associadas com o desempenho muscular, incluindo a força da mão/punho, força muscular da perna, extensão do joelho e força de extensão do tornozelo, em homens e mulheres mais velhos. Zinco e magnésio diminuem os níveis de cortisol, aumentando o conforto muscular Zinco e magnésio diminuem os níveis do “hormônio do estresse”, o cortisol. Esse hormônio está envolvido na degradação do tecido muscular. A redução dos níveis de cortisol pode ajudar a prevenir lesões musculares, o que promove o aumento do conforto muscular. Em um estudo controlado, 13 pessoas saudáveis foram testadas para determinar o efeito agudo de zinco sobre os níveis de cortisol. O zinco inibiu a secreção de cortisol durante quatro horas do período de estudo. Em um estudo clínico, 9 homens saudáveis foram suplementados com magnésio durante 14 dias. Antes e depois do período de suplementação, cada homem realizou um exercício ergométrico rigoroso de uma hora, igual para todos eles. O aumento normal do cortisol durante o exercício não foi observado, e a concentração de cortisol foi significativamente menor após a suplementação com o magnésio. Página 5 de 10 O zinco aumenta a proteção antioxidante O exercício pode aumentar o estresse oxidativo e a produção de radicais livres, que podem causar inflamação muscular e danos. O zinco tem um papel importante nas defesas celulares antioxidantes e pode ajudar a diminuir os danos causados pelos radicais livres. O zinco bloqueia a produção de radicais livres induzida pelo exercício. Além disso, possui papel importante na resposta imunitária. A vitamina B6 na absorção e na utilização de zinco e de magnésio Estudos clínico e in vitro têm demonstrado que a diminuição de vitamina B6 pode alterar o metabolismo do zinco e do magnésio. As pesquisas mostraram que a vitamina B6 pode ajudar a aumentar os níveis plasmáticos de magnésio. ZMA aumenta a força muscular, potência funcional, zinco, magnésio, níveis de testosterona e IGF-1 em um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo Pesquisadores da Universidade de Western Washington realizaram um estudo de ZMA em 27 universitários jogadores de futebol americano para avaliar o efeito de ZMA® em hormônios anabólicos e na função muscular. Os jogadores tomaram ZMA® (o equivalente a 30mg de zinco, 450mg de magnésio e 10,5mg de Vitamina B6) ou um placebo noturno durante um período de oito semanas. Os níveis de zinco, magnésio, testosterona total e livre, IGF-1, força muscular e potência funcional foram medidos antes e depois da temporada. Amostras de sangue foram coletadas de manhã cedo, em um estado de não-exercício e em jejum. A suplementação com ZMA® aumentou significativamente todos os níveis testados em relação ao grupo placebo, o que sugere que o ZMA® pode ter efeitos anabólicos. O grupo placebo diminuiu os níveis de zinco, magnésio, testosterona total e livre e IGF-1, mostrando que esses nutrientes e hormônios anabólicos podem diminuir depois de um intenso programa de 8 semanas de treinamento. Página 6 de 10 ZMA modifica a composição corporal com perda de gordura e aumento de massa muscular em um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo Pesquisadores da Universidade de Baylor realizaram um estudo de ZMA em 24 atletas de modalidades aeróbias para verificar os efeitos de ZMA® em hormônios anabólicos e na função muscular e estado de zinco e magnésio. Os jogadores tomaram ZMA® (o equivalente a 30mg de zinco, 450mg de magnésio, 11 mg de Vitamina B6 e 10 mg de potássio) ou um placebo noturno durante um período de oito semanas. Os autores observaram que os indivíduos que tomaram o ZMA® apresentaram um a redução de gordura corporal e aumento de massa muscular . INDICAÇÕES ZMA® é indicado para a nutrição esportiva, especialmente para aumentar a força muscular nos atletas. ZMA® também pode ter efeito positivo sobre o desempenho físico, força e recuperação em idosos. Pode ser usado por homens e mulheres. CONCENTRAÇÃO RECOMENDADA DOSE RECOMENDADA HOMEM MULHER 2,4 g de ZMA® (equivalente a 1,6 g de ZMA® (equivalente a aproximadamente 30 mg de zinco, aproximadamente 20 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10,5 mg de 300 mg de magnésio e 7 mg de vitamina B6) vitamina B6) Página 7 de 10 Recomenda-se tomar o ZMA® com o estômago vazio, de 30 a 60 minutos antes de deitar para dormir. A recuperação, reparação tecidual e crescimento muscular são mais elevados durante o sono. Portanto, tomar ZMA® na hora de dormir pode ajudar a otimizar esses processos. RECOMENDAÇÕES FARMACOTÉCNICAS O cálcio pode interferir na absorção de zinco e magnésio, portanto, recomenda-se que o ZMA® não seja formulado com excipientes à base de cálcio, nem tomado com alimentos ou suplementos que contenham cálcio. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS Bohl CH, Volpe SL. Magnesium and exercise. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42:533-563. Finstad EW, Newhouse IJ, Lukaski HC, Mcauliffe JE, Stewart CR. The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Med Sci Sports Exerc. 2001;33:493-498. Williams MH. Dietary supplements and sports performance: minerals. J Int Soc Sports Nutr. 2005;2:43-49. Lynch GS, Schertzer JD, Ryall JG. Anabolic agents for improving muscle regeneration and function after injury. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2008;35:852-858. Bhasin S, Storer TW, Berman N, et al. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996;335:1-7. Rosado JL, Munoz E, Lopez P, Allen LH. 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