Caminhada

Caminhada
A caminhada enquanto atividade física
deve ser acompanhada e orientada por
multiprofissionais da área da saúde,
destacando-se o profissional da educação
física.
Favorece a saúde, combate o colesterol ruim,
estimula a circulação sanguínea, aumenta a
capacidade cardiorrespiratória e a densidade
óssea.
Favorece o controle de doenças como
diabetes e hipertensão e ameniza
desequilíbrios posturais e articulares.
Será desenvolvida de acordo com o seu objetivo;
Determinar o ritmo;
Para relaxar, caminhe devagar, cerca de 1 km em meia
hora. Se pretende ganhar resistência, escolha uma
passada mais acelerada e terrenos com inclinação
CALCULE O SEU RITMO
Para queimar gordura durante o exercício, o
batimento cardíaco tem de ficar entre 70% e
80% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).
Faça a seguinte
conta para atingir
essa marca: subtraia
sua idade de 220
batimentos
por
minuto (BPM), que é
o máximo estimado
para
qualquer
pessoa.
Multiplique o resultado por
70%. Veja o exemplo de
uma pessoa de 30 anos:
220-30 = 190. 190 x 70%
= 133 BPM.
Isso quer dizer que o
coração deve bater 133
vezes em 1 minuto de
atividade. Para controlar,
utilize um frequêncímetro
ou conte os batimentos
apertando o pulso.
Meia hora em ritmo moderado pode enxugar até
200 calorias. Utilizando velocidade e terrenos
com subidas e descidas ou elevação na esteira,
é possível tonificar os músculos. "O exercício
freqüente melhora o tônus das pernas, do
quadril e do abdômen.
A corrida e a caminhada trabalham
predominantemente membros inferiores,
mas dependem sobretudo do centro de
gravidade do corpo para se sustentar.
Esse centro está situado na região umbilical, por
isso o fortalecimento do abdômen e da região
lombar é importantíssimo.
Durante a caminhada e a corrida os músculos
impulsores estão de forma muito ativa, estes
músculos geram potência (movimento).
extensores de quadril: agem no início do apoio
glúteo máximo (principalmente)
M. Glúteo máximo
M. Semitendinoso
M. Bíceps Femoral
-Cabeça longa
M. Semimembranoso
Cabeça curta
Quadríceps femural
Reto femural
Vasto Lateral
Vasto Medial
Tendão do Quadríceps
flexores de quadril: no final da fase de apoio e
início do balanço : inclui os músculos íliopsoas, reto
femoral, sartório e tensor da fáscia látea;
MOVIMENTOS DO TORNOZELO E PÉ
Dorsiflexão é o movimento de aproximação do
dorso do pé à parte anterior da perna. A
amplitude desse movimento é em torno de 20°..
Os músculos que atuam neste
movimento são:
M. Extensor longo
dos dedos
M. Extensor longo
do hálux
M. Fibular terceiro
(tendão)
MÚSCULO TIBIAL
ANTERIOR
Plantiflexores de tornozelo: agem no final
da fase de apoio
Plantiflexão consiste em abaixar o pé procurando
alinhá-lo em maior eixo com a perna, elevando o
calcanhar do chão. A amplitude média desse
movimento é de 50°. Esse movimento é realizado
principalmente
pelos
músculos
sóleo
e
gastrocnêmios.