INVERNO: Fisioterapeuta dá dicas para contornar dores e

INVERNO: Fisioterapeuta dá dicas para contornar dores e desconfortos no frio
O inverno oficialmente chegou e promete ser um dos mais rigorosos dos últimos tempos, com o
fenômeno La Niña. Para prevenir e reduzir os reflexos do frio no organismo, que se tornam mais
constantes e intensos causando dores musculares e articulares, a Fisioterapeuta Emanuelle
Bezerra de Oliveira, do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC Vertebral) dá algumas
dicas.
Segundo a especialista em Terapia Manual e Postural, alguns fatores que explicam a relação entre
frio e dor são o aumento da tensão nas fibras musculares, a contração de vasos sanguíneos e a perda
de lubrificação articular e muscular. "Os músculos se contraem na tentativa de produzir calor,
aumentando a tensão nas fibras musculares. Outro fator é o fenômeno chamado de
vasoconstrição periférica: os vasos sanguíneos das extremidades se contraem e direcionam
o sangue para o tronco, a fim de manter uma temperatura favorável aos órgãos vitais
(cérebro, coração, pulmão e outros órgãos internos). Com isso, os músculos e as
articulações recebem um menor aporte sanguíneo e ficam mais sensíveis a dor", explica a
fisioterapeuta.
"Além disso, as baixas temperaturas podem provocar um espessamento do líquido
responsável pela lubrificação articular e muscular, gerando limitação de movimento. Vale
destacar que é comum uma menor adesão aos exercícios físicos nessa época do ano e essa
inatividade provoca rigidez musculo-articular e dor", alerta Emanuelle, que recomenda
exercícios, principalmente, para idosos e crianças. A fisioterapeuta ressalta que pessoas com
doenças, como artrite e artrose, por exemplo, têm sintomas acentuados durante o inverno por
normalmente apresentarem diminuição na lubrificação articular e maior tensão da musculatura
envolvida com a patologia.
"Os exercícios físicos são ótimos aliados para aumentar a temperatura corporal. É preciso
movimentar-se, seja com alongamentos, caminhada ou musculação. Uma boa dica é
alongar-se ao acordar para melhorar a flexibilidade dos músculos", afirma.
PARA FAZER EM CASA
Para ajudar a prevenir dores e desconfortos, a profissional recomenda, abaixo, alguns exercícios que
podem ser praticados em casa:
Exercício 1:
Em pé, com os pés alinhados e na largura dos ombros. Inspire e ao expirar enrole o corpo para
frente, começando pela cabeça e tente alcançar o chão. Sinta o alongamento da coluna e parte
detrás das pernas. Se houver muito desconforto, dobre um pouco os joelhos. Inspire novamente e
volte à posição inicial enquanto solta o ar. Faça lenta e cuidadosamente. Repita 5 vezes.
Exercício 2:
Ajoelhe-se sobre uma superfície estável e confortável, a partir daí sente-se sobre os calcanhares.
Inspire e ao soltar o ar, incline o corpo para frente, levando a cabeça em direção aos joelhos.
Mantenha 30 segundos.
Exercício 3:
Deite-se de barriga para cima com ombros e pescoço relaxados. Dobre os joelhos, mantendo os pés
apoiados no chão. Cruze a perna direita de modo que o pé fique em contato com o joelho esquerdo.
Puxe a perna esquerda, levando o joelho em direção ao peito. Deverá sentir alongar o glúteo direito.
Segurar por 30 segundos e repetir com a outra perna.
Observação: É importante respeitar os limites do corpo para evitar lesões nos músculos ou
articulações.