O Que Comer Antes de Dormir?

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O que comer antes de dormir? 5 alimentos que podem
melhorar seu sono
O que comer antes de dormir? 5 Alimentos para dormir melhor
O que comer antes de dormir? perguntas sobre alimentação, sobre o que devemos comer em cada hora do
nosso dia são cada vez mais comuns, cada vez mais a consciência das pessoas com relação a uma alimentação
que promova a saúde vem crescendo e saindo do plano da tendencia para um plano de realidade, hoje nos
focamos nossa atenção em separar alguns alimentos que vão te auxiliar a dormir melhor, hoje responderemos
a pergunta:
O Que Comer Antes de Dormir?
Mesmo enquanto estamos dormindo nosso corpo continua em plena ação e é nessa hora que determinamos os
tipos de alimentos que podem fazer alterações no organismo. Alguns nutrientes, além de melhorarem a
qualidade do sono, também auxiliam no crescimento muscular e até no aumento do metabolismo.
“A taxa metabólica basal diminui quando estamos dormindo. O corpo gasta menos energia. Alimentação
saudável antes de dormir ajuda o sono restaurador e melhora o aproveitamento dos nutrientes”, explia a
nutricionista e coordenadora dos cursos de Nutrição e Gastronomia do IBMR, Ana Gonçalves.
Separamos então, 5 alimentos para comer antes de dormir e que podem mudar seu sono.
Oleaginosas
Alimentos como amêndoas, castanhas e nozes são fontes de ácidos graxos essenciais e de acordos com a
especialistas, tratam-se de importantes alimentos que garantem o transporte de oxigênio e produção de energia
além de melhorar as funções nervosas. Lembrando que precisam ser consumidos em quantidades moderadas.
Leite e derivados
Alimentos a base de leite como queijo magro e iogurtes são ricos em aminoácido triptofano, precursor da
serotonina. Eles também são excelentes opções que ajudam no relaxamento e na manutenção de um sono mais
tranquilo.
Leguminosas
Leguminosas, como grão de bico e soja, são excelentes fontes de magnésio e trabalham no relaxamento
muscular, além de ajudar o corpo a eliminar as tensões do dia, favorecendo uma boa noite de sono.
Segundo a nutricionista, as leguminosas possuem alto teor proteico e uma combinação de aminoácidos com
triptofano, que aparece em grandes quantidades. Usada pelo organismo para produzir um neurotransmissor
chamado de serotonina que é responsável pela ativação dos centros cerebrais que dão sensação de bem-estar.
Peixes
Os peixes, principalmente salmão e sardinhas, são constituídos de proteínas completas, com seus aminoácidos
essenciais e lipídeos com ácidos graxos (Ômega 3 e 6)
Segundo nutricionistas, os peixes possuem alta concentração de ácido linoleico, que ajuda na produção de
hormônios chamados eicosanóides. Utilizado no funcionamento normal do cérebro e também estão envolvidos
na regulação da pressão sanguínea e na resposta imunológica do organismo que recuperamos durante as noites,
além de fundamentais no sistema nervoso e na recuperação muscular.
Banana
A banana é fonte de magnésio e ajuda no relaxamento muscular e na diminuição do estresse, além de ser ótima
fonte de triptofano e rica em outros nutrientes.
Fonte Exame Abril
Post date: 2017-04-05 01:39:36
Post date GMT: 2017-04-05 01:39:36
Post modified date: 2017-04-05 01:47:02
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