INCONTINÊNCIA URINÁRIA

A NÃO ESQUECER
I NCONTINÊNCIA URINÁRIA
· Não contraia outros músculos ao mesmo tempo. Tenha o
cuidado de não contrair o estômago, as pernas ou outros
músculos, pois a contracção dos músculos errados poderá
exercer mais pressão sobre os músculos que controlam a bexiga.
Procure contrair apenas o músculo pélvico. Respire!
· A repetição é importante, mas não exagere. Quando se
preparar para fazer os exercícios de Kegel, procure um local
calmo de modo a que se possa concentrar. Muitas mulheres
escolhem o quarto ou a casa de banho. Deite-se no chão.
Contraia os músculos pélvicos e conte até 3. Em seguida, relaxe
e conte até 3. Repita em séries de 10 a 15 de cada vez que fizer
os exercícios pélvicos.
A incontinência urinária é a perda involuntária de
· Faça os exercícios pélvicos pelo menos três vezes por dia. Em
urina. Uma em cada quatro mulheres com mais de 20
cada dia, utilize três posições: deitada, sentada e de pé. Pode
anos tem perdas de urina, quer de forma esporádica,
fazer exercícios deitada no chão, sentada à secretária ou de pé
quer de forma regular, o que acontece devido a um
na cozinha. Se utilizar as três posições, os músculos ficarão
enfraquecimento dos músculos pélvicos. Existem
muito mais fortes. Lembre-se que apenas cinco minutos, três
várias soluções para este problema. Uma delas, os
vezes por dia podem fazer toda a diferença.
Exercícios de Kegel, que se podem praticar em
· Seja paciente. Não desista. Poderá só vir a sentir que o seu
qualquer lado e apenas 5 minutos 3 vezes por dia
controlo da bexiga está a melhorar depois de três a seis
podem fazer a diferença.
semanas.
P ORQUE É QUE ACONTECE ?
E XERCICIOS DE K EGEL
O pavimento pélvico é um conjunto de músculos que fecham a
Idealizados pelo Dr. Kegel, são exercícios muito simples que se
cavidade abdominal e cuja função é fazer de barreira flexível para
podem fazer em qualquer lugar e sem que ninguém se aperceba.
controlar a saída da urina para o exterior. Se estes músculos
São exercícios de contracção lenta e rápida do pavimento pélvico
enfraquecerem, não exercem a pressão necessária e a uretra que
que fortalecem estes músculos e que melhoram o controlo vaginal,
não fica bem fechada, deixa sair algumas gotas de urina.
urinário e do recto.
Para começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante descobrir
O enfraquecimento do pavimento pélvico pode ser provocado por:
Retardar a micção – o facto de, por obrigações profissionais ou
outras actividades diárias, retardar a micção, pode favorecer o
aparecimento de infecções urinárias e perdas de urina.
Idade – O passar dos anos pode fazer com que os músculos da zona
pélvica enfraqueçam e percam elasticidade. Por outro lado, a
coordenação dos mecanismos do sistema urinário e do sistema
nervoso central também se pode deteriorar.
Gravidez e parto – durante a gravidez os músculos do pavimento
pélvico ficam esticados devido ao peso e à pressão que o bebé
exerce. O parto também pode provocar alteração das fibras
musculares e em algumas situações, inclusive rupturas.
Menopausa – a redução da produção de estrogénios que ocorre
nesta fase da vida da mulher faz com que os músculos da bexiga
fiquem enfraquecidos e percam elasticidade.
os músculos certos. Identifique quais são os músculos correctos
utilizando um dos seguintes três métodos:
1. Tente interromper o fluxo de urina quando estiver sentada na
sanita. Se o conseguir fazer, significa que está a utilizar os músculos
correctos.
2. Imagine que está a tentar impedir a saída de gases. Contraia os
músculos que utilizaria numa situação dessas. Se sentir uma
sensação de "puxar", significa que esses são os músculos correctos
para os exercícios pélvicos.
3. Deite-se e coloque o dedo dentro da vagina. Contraia-se como se
estivesse a tentar interromper a saída de urina. Se sentir o seu dedo
apertado, significa que está a contrair o músculo pélvico correcto.