GUĺA PRÁTICO EUROPEU - Lentes de Contacto 365

GUĺA PRÁTICO EUROPEU
Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
Índice
1.
Introdução ............................................................................................................ 2
2.
Estrutura Anatómica do Olho .............................................................................. 3
3.
Quais as Principais Causas para Perda de Visão? ............................................... 4
3.1. Glaucoma .............................................................................................................. 4
3.1.1. Tipos de Glaucoma .............................................................................. 4
3.1.2. Quem corre risco de desenvolver Glaucoma? ...................................... 5
3.2. Retinopatia Diabética ........................................................................................... 6
3.2.1. Tipos de Retinopatia Diabética ........................................................... 6
3.2.2. Fatores de Risco ................................................................................... 6
3.3. Degeneração Macular........................................................................................... 7
3.3.1. Tipos de Degeneração Macular ........................................................... 7
4.
Quais são os Grupos de Maior Risco de Perda de Visão? ................................... 8
5.
14 Conselhos Para Evitar a Perda de Visão ......................................................... 10
6.
Como Prevenir a Perda de Visão? ....................................................................... 12
6.1. Quais são as Vitaminas essenciais para os olhos? .............................................. 12
6.2. Porque é o Ómega 3 importante para os seus olhos? ......................................... 15
6.3. Qual a importância do exercício físico para evitar a perda de visão? ................. 15
7.
Que exercícios deve fazer com os seus olhos? .................................................... 16
7.1. 11 Tipos de exercícios para os seus olhos ........................................................... 17
7.2. 10 Exercícios que os jogadores de videojogos devem fazer ................................ 18
8.
6 Testes de visão que pode, você mesmo, fazer .................................................. 19
8.1. Teste no Quadro de Snellen ................................................................................ 19
8.2. Teste para a visão de perto .................................................................................. 21
8.3. Teste para a visão de longe ................................................................................ 22
8.4. Grelha de Amsler ................................................................................................ 24
8.5. Teste de Astigmatismo ....................................................................................... 26
8.6. Teste de visão de cores ....................................................................................... 27
9.
O Nosso Compromisso para Consigo................................................................ 29
10. Notas de Reserva ................................................................................................ 30
1
Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
1. Introdução
A perda de visão acarreta consequências adversas para o indivíduo e a sociedade, e é um dos
problemas comuns que ocorrem com o avanço da idade. O aumento da população mundial,
com maior proporção de idosos, induz a um aumento de população com problemas/perda
de visão. Para além disso, a maior parte da população passa muito tempo a olhar para um
monitor de computador e/ou um ecrã de televisão, o que provoca uma grande tensão a nível
ocular.
É fundamental a realização de rastreios e exames com antecedência, desde a infância até
idade madura.
Há décadas que a Organização Mundial de Saúde (OMS) se preocupa com o estabelecimento
de programas e de grupos de prevenção da cegueira.1
A OMS propôs o programa “Vision 2020: The Right to Sight”2, (“Visão 2020: O Direito a
Ver”) a fim de revitalizar e fortalecer programas e grupos existentes de prevenção da cegueira.
Trata-se de um esforço de colaboração entre a OMS e diversos parceiros, (organizações
governamentais e não governamentais, grupos e instituições), com o objetivo de eliminar a
cegueira evitável ao redor do ano 20203.
Essa iniciativa adota, como estratégica básica, a assistência oftalmológica abrangente,
integrada ao nível primário de atenção à saúde4.
A Vision 2020 propõe a eliminação da cegueira evitável, resultante de cinco doenças: catarata,
tracoma, avitaminosa A, oncocercose e erros de refração5
Estima-se que existam 37 milhões de pessoas cegas e 124 milhões com problemas de visão,
em todo o mundo. Três quartos dos casos de cegueira são tratáveis ou podem ser prevenidos.
Sem intervenção, o número de pessoas cegas poderá aumentar para 75 milhões até 20206.
1 World Health Organization. Strategies for the prevention of blindness in national programmes; a primary healthy
care approach. 2nd ed. Geneva: WHO; 1997
2 Resnikoff S. National prevention of blindness programmes and Vision 2020.J Com Eye Hlth. 2000;13(1):49-50
3 Resnikoff S, Pararajasegaram R. Blindness prevention programmes: past, present, and future. Bull World Health
Organ. 2001;79(3): 222-6
4 Resnikoff S, Pararajasegaram R. Blindness prevention programmes: past, present, and future. Bull World Health
Organ. 2001;79(3): 222-6
5 Frick KD, Foster A. The magnitude and cost of global blindness: an increasing problem that can be alleviated. Am
J Ophthalmol. 2003;135(4):471-6
6 http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/a+saude+em+portugal/eventos/dia+visao.htm
2
Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
2. Estrutura Anatómica do Olho
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Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
3. Quais as Principais Causas para Perda de Visão?
3.1.
Glaucoma
Glaucoma é uma doença multifacetada que afeta o nervo ótico e envolve as células da retina.
O nervo ótico está posicionado de dentro para trás do olho. Este nervo transmite as imagens
que nós vemos, para o nosso cérebro, para este as interpretar.
Um dos fatores de risco para o desenvolvimento de Glaucoma é uma pressão elevada no
olho (pressão intraocular). No entanto há casos de desenvolvimento de Glaucoma em
pessoas com pressões relativamente baixas, ou mesmo casos de pessoas com pressão
intraocular elevada durante anos e sem apresentar lesões.
Se o Glaucoma não for tratado pode levar à perda do campo de visão ou progredir para
cegueira.
As pessoas com fatores de risco são aquelas que têm historial desta doença na família, e
devem ser observadas anualmente. Pessoas sem fatores de risco, a partir dos 40 anos, devem
ser observadas de dois em dois anos.
A partir dos 40 anos, numa consulta de Oftalmologia, é importante medir a pressão
intraocular, avaliar e quantificar as alterações do nervo ótico e observar o ângulo da câmara
anterior, pelo qual é drenado o humor aquoso.
3.1.1. Tipos de Glaucoma
Glaucoma de Ângulo Aberto – Este é o tipo mais comum, e uma das causas pode ser a
obstrução do escoamento do humor aquoso do olho.
O humor aquoso é um líquido claro que flui através da pupila para a câmara anterior (espaço
na frente do olho), e deixa-a no ângulo aberto, onde a córnea e a íris se encontram. Quando
alcança o ângulo flui através de uma malha esponjosa, como um dreno, e deixa o olho.
Algumas vezes, quando o líquido alcança o ângulo, ele passa muito devagar por esse dreno,
o que, à medida que se acumula, faz com que a pressão dentro do olho (pressão intraocular)
aumente a um nível que pode danificar o nervo ótico.
O Glaucoma de pressão normal está associado a perturbações no fluxo sanguíneo que podem
interagir com a pressão intraocular e afetar o nervo ótico. Esta circunstância é caracterizada
pelos danos ao nervo ótico e pela alteração de campos de visão, apesar da pressão intraocular
estar na escala normal ou uniforme abaixo do normal.
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Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
Glaucoma de Ângulo Fechado – Este tipo de Glaucoma é caracterizado por aumentos
súbitos de pressão intraocular, o que ocorre quando o espaço existente entre a córnea e a íris,
onde o líquido é drenado para fora do olho, é mais estreito que o normal. O Glaucoma de
ângulo fechado pode produzir uma leve redução da visão, halos coloridos em torno de
lâmpadas, dor latejante súbita e intensa no olho e cefaleia, onde a náusea e o vómito são
comuns.
Glaucoma Congénito – Trata-se de uma doença genética rara que atinge bebés e recémnascidos, com globos oculares aumentados e córneas embaçadas.
Os principais sinais abrangem os olhos sempre molhados, medo da luz ou não tolerância à
claridade ou olhos grandes desproporcionais ao rosto do bebé.
Quando o diagnóstico não é realizado atempadamente pode levar à cegueira irreversível.
Glaucoma Secundário – Este tipo de Glaucoma pode ocorrer como resultado de
complicações com cirurgia ocular, estádio avançado de catarata, traumatismo ocular, doenças
inflamatórias como a uveíte, tumor, diabetes ou uso de corticoides (medicação esteroides)
normalmente prolongada.
3.1.2. Quem corre risco de desenvolver Glaucoma?
Pessoas com histórico familiar de glaucoma têm cerca de 6%7 de probabilidade de
desenvolver a doença. Os diabéticos e negros têm mais probabilidade de desenvolverem
glaucoma de ângulo aberto, enquanto que os asiáticos têm maior tendência a desenvolver
glaucoma de ângulo fechado. Por precaução todas as pessoas a partir dos 35 anos deveriam
realizar um exame a verificar Glaucoma, e fazê-lo com frequência com o aumentar da idade.
O risco de sofrer de Glaucoma aumenta se:






7
Alguém da sua família tiver glaucoma;
For diabético;
Tiver miopia;
Usa de forma regular e prolongada cortisona/esteroides (ingredientes de alguns
cremes medicinais e bombinhas para asma);
Já tiver tido uma lesão ocular;
Tiver mais de 45 anos.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Glaucoma
5
Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
3.2.
Retinopatia Diabética
Retinopatia Diabética é uma doença da retina causada pela diabetes (excesso de glicose no
sangue). Esse excesso causa alterações nos pequenos vasos sanguíneos da retina no interior
do olho. Os vasos alterados deixam sair líquido e sangue para a retina, reduzindo a visão.
Alguns sintomas são a visão desfocada ou turva, moscas volantes, relâmpagos ou perda súbita
de visão. No entanto, sem a manifestação desses sintomas é importante os diabéticos
vigiarem a sua visão, através de exames médicos oculares regulares.
3.2.1. Tipos de Retinopatia Diabética
Retinopatia Não Proliferativa – É uma fase desta doença na qual os vasos da retina deixam
sair sangue ou fluido., ficando a retina com edema. Este edema leva ao aumento da espessura
da retina e à acumulação de proteínas e gordura – exsudados. Os vasos também podem sofrer
oclusão, impedindo o transporte de sangue a certas células da retina, provocando isquemia
(paragem ou insuficiência do fornecimento de sangue a um tecido ou a um órgão ). Quando
o edema ou a isquemia atingem a mácula (parte central da retina responsável pela visão de
pormenor, como ler, costurar) a visão é afetada.
Retinopatia Proliferativa – Desenvolve-se quando a área da retina isquémica tem uma
extensão crítica, levando à formação de novos vasos (neovasos) para tentar fornecer sangue
à área afetada. No entanto, estes neovasos não se comportam como vasos normais, são mais
frágeis, permeáveis e ineficazes na compensação da isquemia da retina. Esta fragilidade leva
a hemorragias para a cavidade vítrea e, por vezes, a descolamentos da retina, comprometendo
gravemente a visão.
3.2.2. Fatores de Risco
A presença de Retinopatia Diabética e a sua gravidade dependem do tempo de duração da
diabetes e do controlo da glicemia efetuado ao longo da evolução da doença. 8Apesar desta
doença da retina estar presente em 90 % dos diabéticos tipo 1 com 20 anos de evolução e
em 60% dos diabéticos tipo 2, a sua forma mais grave (Retinopatia Proliferativa) pode ser
evitada com o controlo restrito dos níveis da glicose e da tensão arterial, seguindo os
conselhos do seu Endocrinologista, e com observações regulares anuais no seu
8
http://portal.alert-online.com/guia_medico
6
Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
Oftalmologista, a partir dos 5 anos de diagnóstico da diabetes tipo 1 e desde a data do
diagnóstico da diabetes tipo 2.
3.3.
Degeneração Macular
A Degeneração Macular é uma doença na qual a mácula, que é a parte mais central e vital
da retina, se deteriora. Esta doença é comum tanto no sexo masculino como feminino,
afeta os idosos, e é mais frequente nos caucasianos que nos negros. A causa do
aparecimento desta doença é desconhecida, mas tem tendência a ser hereditária. Quando a
mácula não funciona de maneira correta, provoca uma visão baça ou turva. A Degeneração
Macular afeta tanto a visão de longe como de perto.
3.3.1. Tipos de Degeneração Macular
A Degeneração Macular “Molhada” – Esta forma é o resultado do aparecimento de um
fluido por baixo da retina, o que causa hemorragias e cicatrizes que conduzem à perda de
visão.
A Degeneração Macular “Seca” – Neste tipo de degeneração deposita-se um pigmento
na mácula sem deixar sinais de crostas, sangue ou perda de algum outro líquido.
7
Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
4. Quais são os Grupos de Maior Risco de Perda de Visão?
É importante termos noção de que em vários casos não aparecem sintomas dos diversos
problemas de visão. É como a pressão alta, quando nos apercebemos que algo não está
bem, poderá ser tarde demais.
Mas um diagnóstico antecipado de doenças como o Glaucoma, Retinopatia Diabética,
Degeneração Macular e Cataratas, pode prevenir uma perda de visão. Exames
Oftalmológicos periódicos desde a infância podem ser a chave.
Os exames oculares são recomendados, para a população em geral, aos 6 meses de idade, 3
e aos 6 anos (antes de iniciarem a Escola Primária) e de dois em dois anos. Dos 18 aos 40
anos são recomendados exames do fundo do olho, com pupila dilatada, (Oftalmoscopia),
que permitem que o Oftalmologista veja a parte de trás do olho de forma mais clara, a cada
dois a quatro anos. Dos 40 aos 60 anos, recomendam-se exames a cada dois a três anos9.
Marque exames oftalmológicos regularmente, para detetar antecipadamente, determinadas
doenças que podem conduzir à perda de visão.
Quais os grupos que podem estar em maior risco? Recomendações:

Os prematuros que receberam oxigénio ao nascer – recomenda-se exames
oculares frequentes durante a infância;

Bebés com lacrimejo persistente, olho vermelho, olho com estrabismo, reflexo
branco no buraco negro da pupila ou transtornos do comportamento visual, tais
como, olhar inexpressivo, movimentos anormais, tremedeira dos olhos –
recomenda-se exame ocular com especialista.

Crianças dos 5 aos 6 anos durante a aprendizagem de leitura (primária) – é muito
importante fazer exame profundo, para verificar a acuidade visual da criança, bem
como o estado geral dos seus olhos.

Um defeito visual mal corrigido nas crianças dos 6 aos 18 anos, pode interferir
com o bom desenrolar da escolaridade – recomenda-se fazer exames
oftalmológicos para as crianças.

A partir dos 40 anos a capacidade visual ao perto tem tendência a diminuir,
doenças oculares são mais suscetíveis a surgir – é aconselhável fazer exames
9http://www.streetdirectory.com/travel_guide/4350/health/early_detection_is_key_to_preventing_vision_loss.htm
l
8
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visuais anuais, que podem ser efetuados a cada 2 anos, salvo indicação contrária
do seu Oftalmologista.
10

Pessoas com diabetes – fazer um exame do fundo do olho, pelo menos a cada
ano;

Qualquer pessoa com mais de 60 anos – um exame do fundo do olho a cada um
a dois anos.10

Qualquer pessoa com histórico familiar de doenças oculares – exames do fundo
do olho a cada um a dois anos;
http://www.eioba.com/a38723/early_detection_is_key_to_preventing_vision_loss
9
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5. 14 Conselhos Para Evitar a Perda de Visão
1. Use óculos de Sol – Ao usar óculos de sol que bloqueiam 100% dos raios ultravioleta
(UV), está a proteger os olhos da luz solar direta que pode danificar a retina, o que retarda
o desenvolvimento de cataratas.
2. Não fume – O tabaco está diretamente ligado a muitos efeitos adversos na saúde,
incluindo Degeneração Macular relacionada com a idade. Os fumadores ativos e exfumadores têm mais probabilidade de desenvolver Degeneração Macular relacionada
com a idade, do que as pessoas que nunca fumaram. Os fumadores também correm
maior risco de desenvolver cataratas.
3. Boa alimentação – A falta de vitaminas ou minerais pode prejudicar a função da retina.
A crença de que comer cenoura melhora a visão, tem alguma verdade, e uma variedade
de vegetais, especialmente os de folha verde, devem ser uma parte importante da sua
dieta. Pessoas com uma alimentação rica em Vitamina C e E, Zinco, Luteína, Zeaxantina
e Ómega 3, têm menos probabilidade de desenvolver Degeneração Macular relacionada
com a idade.
4. Fazer exame Oftalmológico básico/inicial – Adultos sem sinais ou fatores de
risco de contrair doenças oculares devem no entanto fazer um exame Oftalmológico
(triagem) aos 40 anos (idade na qual sinais de doença e alterações na acuidade visual,
podem começar a ocorrer). Se tem sintomas ou histórico familiar de doenças oculares,
diabetes ou pressão alta, deve visitar um Oftalmologista para determinar com que
frequência os seus olhos devem ser examinados.
5. Usar proteção para os olhos – Vários acidentes visuais podem ser prevenidos ao
usar a proteção adequada para os seus olhos. A proteção dos seus olhos em determinados
desportos e em trabalhos como a construção civil e laboratórios é fundamental.
6. Conheça o seu historial familiar – Muitas doenças oculares surgem na família,
portanto conhecer bem o historial de doenças da sua família e transmiti-lo ao seu
Oftalmologista, pode reduzir o seu risco de perda de visão ou outra condição visual.
7. Intervenção antecipada – Doenças oculares relacionadas com a idade, incluindo
cataratas, retinopatia diabética, glaucoma e degeneração macular, têm tendência para
aumentar ao longo dos anos. Os problemas visuais mais sérios, como o glaucoma e
degeneração macular relacionada com a idade, são tratados facilmente e com sucesso, se
diagnosticados e tratados com antecedência.
8. Conheça o seu especialista da visão – Quando quiser fazer um exame ocular, existe
uma variedade de especialistas que pode visitar. Os Oftalmologistas, Optometristas e
10
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Óticos, têm diferentes especialidades e níveis de experiência. Tenha a certeza de que está
a visitar o especialista indicado para o seu problema ou tratamento.
9. Siga as instruções do seu especialista ocular – Se usa lentes de contacto é
importante que siga as instruções de como usar e cuidar, dadas pelo seu especialista
ocular. Abusos como, dormir com lentes de contacto que não são aprovadas para uso
noturno, usar saliva ou água como uma solução líquida, usar soluções já expiradas e usar
lentes de contacto descartáveis para além do seu uso recomendado, pode resultar em
úlceras de córnea, dor e até mesmo perda da visão.
10. Esteja atento à vista cansada – Se a sua vista está cansada por trabalhar no
computador ou em trabalhos onde esforce a visão, pode seguir a regra 20-20-20. Desvie
o olhar do seu trabalho a cada 20 minutos para um objeto a 20 pés (6 metros) de distância
durante 20 segundos. Se a fadiga do olho persistir, pode ser sinal de variados problemas
oculares, tais como síndrome do olho seco, presbiopia ou óculos com lentes que não
estão centradas corretamente. Consulte o seu especialista para determinar porque tem
vista cansada e para receber tratamento adequado.
11. Lubrifique os seus olhos – A concentração da nossa visão no ecrã do computador,
faz diminuir a frequência com que piscamos os olhos e aumenta o sintoma do olho seco.
Isto aumenta a fadiga ocular e mental. O olho precisa de piscar para lubrificar.
12. Posição adequada dos seus olhos – A posição do monitor do computador é
importante. Este deve estar abaixo do horizonte visual. Isso permite que as pálpebras
cubram uma maior superfície do globo ocular e diminua a exposição da córnea. Assim
será menor o ressecamento da película lacrimal que cobre a córnea e protege dos
sintomas do olho seco. O horizonte visual deve estar acima da parte superior do monitor.
A nossa posição adequada será com a cabeça levemente inclinada para o monitor, porque
nesta posição a pálpebra cobre quase todo o globo ocular, protege do brilho do ecrã e
diminui a fadiga visual e mental.
13. Iluminação e reflexos nos ecrãs – A localização do monitor em relação à iluminação
(janelas, lâmpadas), também é importante. Evitar os reflexos no monitor, aumentando
assim a visibilidade e diminuindo a fadiga ocular, para isso deve verificar que a iluminação
ambiente seja ténue para um bom contraste do ecrã.
14. A melhor postura para ler e escrever – A sua posição é muito importante para um
bom conforto visual. A posição ideal para ler e escrever é estar sentado, não deitado ou
de lado, e os pés colocados sobre o solo. A leitura deve ser feita sobre um plano
ligeiramente inclinado a um antebraço de distância.
11
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6. Como Prevenir a Perda de Visão?
6.1.
Quais são as Vitaminas essenciais para os olhos?
Luteína
Vitamina B2 (Riboflavina)
Vitamina A (Betacaroteno)
Vitamina E
Vitamina C
Porque é que a Luteína é importante para os seus olhos?
Alguns estudos já demonstraram que o consumo de grandes quantidades de frutos e vegetais
ricos em Luteína reduz o risco de degeneração macular relacionada à idade. A Luteína
também protege os olhos das lesões provocadas pelos raios solares.
Onde pode encontrar a Luteína?

Brócolos

Milho

Espinafre

Abóbora

Ervilhas

Vegetais de folha verde (cru)

Chicória (crua)
Porque é que a Vitamina B2 (Riboflavina) é importante para os seus olhos?
A Vitamina B2 também conhecida por Riboflavina permite a produção de energia através da
decomposição e utilização dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Esta vitamina é
essencial para a atividade de várias enzimas que protegem os olhos e previnem a catarata.
12
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Onde pode encontrar a Vitamina B2 (Riboflavina)?

Amêndoas

Vegetais verdes

Fígado

Feijão de soja

Pão enriquecido

Levedura de cerveja

Leite
Porque é que a Vitamina A é importante para os seus olhos?
As cenouras contêm betacaroteno, que o nosso organismo converte em Vitamina A,
essencial para a acuidade visual, especialmente para a visão noturna.
A falta de Vitamina A no nosso organismo pode originar alterações e problemas na visão. A
Vitamina A desempenha um papel importante na prevenção do desenvolvimento de
cataratas e degeneração macular relacionada à idade.
Onde pode encontrar a Vitamina A?

Tomate

Espinafre

Fígado

Vegetais coloridos

Gema de ovo

Pimento verde e vermelho
Porque é que a Vitamina E é importante para os seus olhos?
Esta vitamina funciona como um antioxidante que protege a membrana celular e neutraliza
os radicais livres.
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Estudos realizados a pessoas que consomem grandes quantidades de frutas e vegetais ricos
em Vitamina E, demonstram que esta vitamina pode contribuir consideravelmente para a
prevenção da catarata.
Onde pode encontrar a Vitamina E?

Gordura de leite

Nozes

Óleos vegetais

Gérmen de trigo

Gema de ovo

Vegetais de folha verde
Porque é que a Vitamina C é importante para os seus olhos?
Assim como a Vitamina E a Vitamina C também é um ótimo antioxidante, e ajuda a prevenir
a catarata. Quando esta vitamina é ingerida juntamente com a Vitamina E, parece exercer a
sua eficiência máxima. A Vitamina C reduz a pressão intraocular nos doentes com glaucoma.
Onde pode encontrar a Vitamina C?

Melão

Tomate

Couve crua

Vegetais de folha verde

Frutas (especialmente as cítricas)
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6.2.
Porque é o Ómega 3 importante para os seus olhos?
O consumo regular de peixes ricos em Ómega 3, diminui o risco de degeneração macular
relacionada à idade. O Ómega 3 é importante para preservar os pequenos vasos que irrigam
os olhos e ainda protege a retina contra inflamações. Este tipo de gordura é um importante
lubrificante do globo ocular, no combate ao olho seco.
Onde pode encontrar o Ómega 3?

Salmão

Sardinha

Atum

Crustáceos

Óleos vegetais

Castanhas

Nozes
6.3.
Qual a importância do exercício físico para evitar a perda de visão?
11
Um estudo realizado através do Departamento de Energia E.U.A., Lawrence Berkeley
National Laboratory concluiu que praticar exercício físico com frequência, pode ajudar a
prevenir perda de visão.
Os estudos foram realizados com aproximadamente 41.000 corredores, durante um período
de 7 anos, e revelaram que correr reduz tanto o risco de desenvolver cataratas como de
degeneração macular relacionada à idade.
Num dos estudos foram seguidos aproximadamente 29.000 corredores masculinos e 12.000
femininos, durante 7 anos. Deste grupo de pessoas, 733 homens relataram terem sido
diagnosticados cataratas, no questionário preenchido no final do estudo. Apenas algumas
mulheres relataram esta situação.
Os homens que correram mais de 11 kms por dia tinham menos 35% risco de desenvolver
cataratas do que os homens que correram menos de 3 kms por dia.
Um segundo estudo, demonstrou que correr, parece fazer reduzir o risco de aparecimento
de degeneração macular relacionada à idade. No estudo 152 homens e mulheres relataram
11
http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090210092840.htm
15
Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
terem sido diagnosticados com essa doença. Em comparação às pessoas que correram menos
de 2.5 kms por dia, as que correram entre 2.5 a 4.5 kms por dia tinham entre 42% a 54%
menor risco de aparecimento da doença.
Estes estudos foram publicados numa emissão do Investigative Ophthalmology and Visual
Science.
7. Que exercícios deve fazer com os seus olhos?
Quais as precauções a ter quando realizar exercícios com os olhos?

Se usa lentes de contacto, é melhor removê-las antes de realizar qualquer exercício
para os olhos.

Se tem problemas oculares, peça a aprovação a um especialista da visão, antes de
realizar quaisquer exercícios para os olhos, a fim de não piorar essa condição através
de um esforço maior dos olhos.

Não faça exercícios para os olhos durante muito tempo, porque isso pode na
realidade provocar tensão.
Quais os benefícios dos exercícios para os seus olhos?
Estes exercícios tonificam os músculos dos olhos, e mantém-los elásticos. Se você já tem
problemas de visão, quando começar estes exercícios, irá notar melhorias na sua visão, após
alguns meses. Os exercícios para os olhos podem ser uma excelente forma de aliviar a tensão
e também de fortalecer os músculos oculares. Se tem uma boa visão, estes exercícios servem
para manter os seus olhos saudáveis. Se tem miopia ou presbiopia (vista cansada), a sua visão
irá melhorar.
Qualquer tensão presente no olho, terá tendência a produzir uma sensação geral de tensão,
devido à ligação do olho ao cérebro, através do nervo ótico. A tensão no olho produz um
aumento dos impulsos nervosos nos músculos do olho. Este aumento de impulsos nervosos
percorre o nervo ótico e “bombardeia” o cérebro, causando uma sensação geral de tensão e
ansiedade. Estes exercícios para os olhos irão reduzir a tensão nos músculos dos olhos, assim
como qualquer tensão no geral.
16
Guia Prático Europeu Para Evitar A Perda de Visão
7.1.
11 Tipos de exercícios para os seus olhos
1. Sente-se e relaxe. Rode os seus olhos no sentido dos ponteiros do relógio e depois no
sentido oposto. Repita 5 vezes e pestaneje entre cada uma
2. Feche os olhos durante 3 a 5 segundos, depois abra-os por 3 a 5 segundos. Repita isto 7
a 8 vezes.
3. Sente-se a cerca de 15 cm da janela, faça uma marca no vidro ao nível dos seus olhos.
Olhe através desta marca e foque algo longe, durante 10 a 15 segundos, depois foque
novamente a marca no vidro.
4. Segure um lápis à sua frente com o braço estendido. Mova o seu braço lentamente em
direção ao seu nariz, e siga o lápis com os seus olhos até que o consiga manter em foco.
Pode repetir 10 vezes.
5. Olhe para uma parede e faça de conta que está a escrever com os seus olhos, sem mexer
a cabeça. Quanto maiores as letras, melhor o efeito.
6. Imagine que está em frente a um grande relógio. Sem mexer a cabeça olhe para o meio
do relógio, depois olhe para qualquer hora, olhe novamente para o centro, depois para
outra hora. Pode fazer este exercício 12 vezes. Também o pode fazer de olhos fechados.
7. Foque um objeto distante (a cerca de 50m de distância) durante vários segundos e
lentamente foque os seus olhos num objeto próximo (menos de 10m de distância) que
esteja na mesma direção, durante vários segundos e depois volte ao objeto distante.
8. Foque um objeto à distância (o mais distante possível) com um fundo de baixo contraste.
Faça isto ao longo do dia. Este exercício apenas mantém o seu melhor nível de visão
durante o dia e previne a deterioração significativa da visão. Também é indicado para
quem utiliza durante muito tempo um computador.
9. Mantenha a cabeça virada para a frente e olhe para o ombro direito mantendo essa
posição durante 10 segundos. Depois relaxe e feche os olhos. Repita para o outro lado.
10. Feche os olhos relaxadamente. Depois utilizando as pontas de três dedos, faça uma
massagem suave, sem qualquer pressão, utilizando movimentos circulares durante 1 a 3
minutos.
11. Sentado relaxadamente mire o sol, com os olhos fechados, vire a cabeça lentamente para
os lados e volte à posição inicial, isto por alguns segundos.
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7.2.
10 Exercícios que os jogadores de videojogos devem fazer
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Gráficos flash, rápidos movimentos, e muitas horas a jogar, pode dar origem a problemas
de músculos e tensão nos olhos.
Profissionais de saúde recomendam que os jogadores façam um intervalo a cada 40 minutos
ou 1 hora. Devem se levantar do computador ou consola e esticar as pernas, andar um pouco,
e olhar para objetos a grande distância.
Os jogadores podem evitar problemas como olho irritado, dores de cabeça, olho seco,
dores, estrabismo, dificuldade em focar e piscar frequentemente, ao fazer os
seguintes exercícios:
1. Para estimular os seus olhos, sente-se em frente ao monitor e certifique-se de que o
ecrã não está a nenhum ângulo.
2. A cada 15 a 30 minutos é importante que os jogadores desviem o olhar do ecrã e
foque objetos distantes. Pode ser no exterior, para árvores, para o céu ou prédios.
3. Sente-se a uma distância razoável do ecrã. Se o jogo for jogado na televisão, então
sente-se a pelo menos 2 metros de distância. Quando joga num computador deve
estar a 60 ou 66 cm de distância do monitor.
4. Use as configurações do ecrã para reduzir o brilho para um nível confortável. Pode
até instalar um filtro antirreflexo.
5. De vez em quando é importante que desvie o olhar do ecrã e pisque os olhos, para
os lubrificar.
6. Peça ao seu médico para prescrever lágrimas artificiais, para hidratar os seus olhos.
7. Pelo menos umas 6 vezes por dia, esfregue as suas mãos, e coloque-as sobre os seus
olhos, e deixe estar por uns minutos. A temperatura quente das palmas das suas
mãos vai relaxar os músculos dos olhos.
8. O verde acalma os seus olhos, por isso olhe, com máxima frequência que puder,
para árvores verdes, arbustos ou plantas.
9. Faça exercícios para os olhos, como os descritos acima. Os exercícios são fáceis e
podem ser feitos a qualquer momento.
10. Vá a um especialista da visão fazer exames para saber se precisa de “óculos de
computador”. Se usa lentes de contacto, recomenda-se que as tire e use óculos,
enquanto joga.
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8. 6 Testes de visão que pode, você mesmo, fazer
Quais as precauções a ter antes de realizar testes de visão?
- Evite fazer os testes se estiver cansado.
- Não estude o teste antes de o fazer.
- Evite reflexos de luz no monitor.
- Para uma avaliação completa da sua visão deve consultar um oftalmologista.
8.1.
Teste no Quadro de Snellen
No quadro de Snellen, as letras menores legíveis a uma distância de 6 metros por uma pessoa
com a visão normal, são as da linha 20. A acuidade visual por sua vez é representada como
uma fração, sendo o numerador (topo da fração), a distância em que você está e o
denominador (parte de baixo de fração), a distância máxima legível do quadro. Assim se a 6
metros, você pode ler as letras da linha "40", isto significa que você tem acuidade visual de
20/40 ou melhor: 1/2 do normal. Se a 3 metros, as letras menores que você puder ler
estiverem na linha "40", isto lhe dará uma acuidade de 10/40: 1/4 do normal. Portanto, para
uma pessoa míope, a visão tenderá ao normal o quanto mais próxima ela se colocar do
quadro.
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8.2.
Teste para a visão de perto
Leia os símbolos abaixo e identifique a letra "C"
Resultado:
O 1.º "C" tem a abertura para baixo, o 2.º para a esquerda, o 3.º para a direita, o 4.º abre
para cima e o último tem a abertura para a esquerda)
Se não conseguiu identificar toda a sequência de "C" é aconselhável fazer uma avaliação
oftalmológica.
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8.3.
Teste para a visão de longe
tamanho x resolução 
640 x 480
800 x 600
Monitor de 14 "
5,5 metros
4,0 metros
Monitor de 15 "
6,0 metros
4,5 metros






Tape o olho esquerdo com a mão esquerda.
Caso use óculos, use uma folha de papel para tapar a visão do olho esquerdo.
Comece por ler os números da primeira linha do quadro. Em seguida, os da segunda
linha e assim por diante.
Se conseguir identificar os números da última linha, é porque a sua acuidade visual é
de 100%.
Caso contrário, anote os números que consegue ver e consulte a Tabela abaixo para
encontrar a acuidade visual do seu olho direito.
Para medir a acuidade visual do seu olho esquerdo repita os passos acima fechando
o olho direito.
ACUIDADE VISUAL
8 3 1
linha
2 6 5 3 4
20%
9 8 7 5 2 1
30%
3 5 2 4 0 1
40%
4 7 6 0 3 2
50%
8 9 5 4 0 6
67%
7 3 2 8 4 3
100%
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Resultado:
Se a sua acuidade visual for inferior a 100%, você pode estar a precisar de óculos ou de mudar
de lentes. Consulte um oftalmologista.
8.4.
Grelha de Amsler
(Para detetar alterações na visão)
Posicione-se à distância de um metro do monitor. Tape um dos olhos. Fixe o olho aberto,
durante 30 segundos, no ponto central negro desta grelha. Em seguida, repita o
procedimento com o outro olho.
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Visão normal
|
Visão alterada
Se você viu a grelha com distorções, linhas tortas ou onduladas ou com zonas escuras como
a grelha da direita, recomenda-se que procure o seu oftalmologista com urgência.
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8.5.
Teste de Astigmatismo
 Se tiver lentes de contacto ou óculos, use-os.
 Sente-se a cerca de 35 cm afastado do ecrã do seu computador.
 Tape um dos olhos.
 Anote de que forma as linhas e os quadros aparecem (por exemplo, ondulados ou
desfocados).
 Teste o outro olho da mesma forma.
Resultados:
Para um olho normal, as linhas aparecerão nitidamente focadas e igualmente escuras. Se
alguns conjuntos de linhas aparecerem nitidamente focadas e escuras, enquanto outras estão
desfocadas e menos escuras, pode ter astigmatismo. Seja qual for o seu resultado, é sempre
recomendável os seus olhos serem regularmente examinados por um Oftalmologista.
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8.6.
Teste de visão de cores
Instruções:
Este é o teste de visão de cores mais simples, disponível nos consultórios médicos. Você
deve conseguir ver todos os números escritos dentro dos círculos. Se tiver dificuldade em
identifica-los, pode ter um problema de visão de cores. O Daltonismo é o problema mais
frequente desse tipo, porém não é o único. Testes mais detalhados podem chegar a um
diagnóstico mais específico. Anote os números que vê e confira a resposta nos resultados.
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Resultados:
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9. O Nosso Compromisso para Consigo
A Lentes de Contacto 365 trabalha com as melhores e maiores marcas de referência no
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Ao nos encomendar, garantimos-lhe 100% qualidade e satisfação:
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10.Notas de Reserva
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