5_equilibrio-termico-e-exercicio

04/11/2016
Equilíbrio térmico durante o exercício
• Objetivo da
termorregulação?
- Manutenção da temperatura
interna constante
- Manter a proporção em
produção e perda de calor
• Centro de controle da
temperatura?
- Hipotálamo
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Importância da termorregulação
• Vias metabólicas
• Estruturas celulares
< 34°
Lentidão do
metabolismo
Arritimias
> 45°
Destruição das
enzimas
Importância da termorregulação
• Durante o exercício, a temperatura corporal é regulada
por meio de ajustes da quantidade de calor perdida.
• Uma das funções do sistema circulatório: Transporte
de calor
• Sangue: armazena calor
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Manutenção da temperatura
Produção e perda de calor
70 – 80% da energia
gasta durante o
exercício é liberada
na forma de calor
Produção de calor
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Produção de calor
Produção involuntária de calor:
1. Tremores: ↑ de até 5X na produção de calor
2. Tiroxina: ↑ taxa metabólica de todas as células
3. Catecolaminas: ↑ taxa metabólica de todas as células
O aumento da produção de calor decorrente da
combinação das influências da Tiroxina e das
Catecolaminas é denominada termogênese
sem calor
Perda de calor
1. Radiação: superfície de maior temperatura (pele) para
de menor temperatura (paredes, piso, etc..)
2. Condução: Contato entre superfície mais quente e
superfície mais fria
3. Convecção: Transferência do calor para as moléculas
do ar ou água
4. Evaporação: Meio mais importante da perde de calor
durante o exercício. Suor (água) + calor (energia)=
Evaporação
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Perda de calor
Resfriamento por evaporação
Fatores determinantes
1. Temperatura e umidade relativa
2. Correntes convectivas em torno do corpo
3. Quantidade de superfície cutânea exposta ao meio
ambiente
Perda de calor
Resfriamento por evaporação
Por que a umidade relativa elevada reduz a taxa de
evaporação?
• UR elevada reduz o gradiente de pressão de vapor
entre a pele e o meio ambiente!
• EX: UR = 80 – 90%, a pressão de vapor do ar é
próxima a pressão de vapor da pele úmida.
Nestas condições ocorre um aumento da transpiração
e não da evaporação (resfriamento)
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Respostas fisiológicas ao aumento da
temperatura central
Respostas fisiológicas a queda da temperatura
central
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04/11/2016
Eventos térmicos durante o exercício
Eventos térmicos durante o exercício
Exercício de intensidade constante
↑ da temperatura ambiente = ↑ Perda de calor por evaporação
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Eventos térmicos durante o exercício
Exercício no calor
• O calor e umidade elevada reduzem a capacidade do
corpo em perder calor por radiação, convecção e
evaporação
- Aumento da temperatura corporal
- Maior perda líquida (transpiração)
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Exercício no calor
Maiores riscos de
HIPERTERMIA
Exercício no calor
HIPERTERMIA
• Queda de rendimento
• Inicio mais rápido da
fadiga muscular
• SNC: Redução do controle
motor
• Dano no sistema SNC
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Exercício no calor
Hidratação
Exercício no calor
Recomendações (ACSM) – Hidratação (antes, durante e após)
1. Recomenda-se que os indivíduos ingiram em torno de 500mL de
líquidos nas duas horas que antecedem um exercício, para
promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para
excreção da água ingerida em excesso.
2. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber logo e
em intervalos regulares, com o objetivo de consumir líquidos em
uma taxa suficiente para repor toda a água perdida através do
suor, ou consumir a maior quantidade tolerada.
3. Recomenda-se que os líquidos sejam ingeridos em uma
temperatura menor do que a ambiente (entre 15 e 22ºC) e com
sabor atraente.
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Exercício no calor
Recomendações (ACSM) – Hidratação (antes, durante e após)
4. Recomenda-se a adição de quantidades adequadas de
carboidratos e eletrólitos para eventos com duração maior do que
uma hora. Durante exercícios com duração inferior a uma hora, há
pouca evidência de que haja diferenças fisiológicas em termos de
desempenho caso sejam consumidos líquidos com carboidratos e
eletrólitos ou água pura.
5. Recomenda-se a adição de sódio (0,5 a 0,7g.L1 de água) na
solução de reidratação se o exercício durar mais do que uma hora.
Isto pode ser vantajoso por melhorar o gosto, promovendo a
retenção de líquidos e possivelmente revertendo a hiponatremia
em alguns indivíduos que tenham ingerido quantidades excessivas
de líquidos.
Termorregulação – Sexo e idade
Mulheres menos tolerantes ao calor:
• ↑ gordura corporal
• ↓ taxas de transpiração
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Termorregulação – Sexo e idade
Envelhecimento:
• Capacidade de termorregulação reduz com a idade:
Resultado controverso
- Tolerância ao calor não é comprometida com a idade
em sujeitos treinados.
- A diferença observada em alguns estudos em idosos
descondicionados, pode ser atribuido a uma baixa
aclimatação ao calor
Aclimatação ao calor
Aclimatação: Ajuste decorrente do treinamento
• ↓FC: Exercício submáximo
• ↓ Temperatura corporal: Exercício submáximo
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Aclimatação ao calor
•
•
•
•
•
•
Adaptações iniciais
↑ Volume plasmático: Manutenção do volume plasmática
e PA
Início precoce da transpiração: Resfriamento
↑ transpiração em até 4X: Resfriamento por evaporação
↑ da produção de proteínas (células) de estresse:
Prevenção dos danos causados pelo calor ou estresse
↑ Aldosterona (cortex da supra renal): ↓ perda de Cl e Na
no suor
↑ ADH (Hipófise): retenção de líquido
Perda de Aclimatação
• ↓ Significativa da tolerância ao calor após 7 dias
• Perda total após 28 dias
Caso não haja exposição ao calor
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Exercício no frio
Resulta na melhora do atleta em perder calor
HIPOTERMIA
Exercício prolongados (no frio) podem superar a
capacidade do corpo em impedir a perda de calor
Aclimatação ao frio
1. Redução da temperatura cutânea média na qual o
tremor se inicia
2. Maior temperatura média das mãos e dos pés:
vasodilatação periférica
3. Aumento da capacidade de dormir em ambientes
frios
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