PREPARAÇÃO PARA A MEIA-MARATONA DO RIO DE JANEIRO
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PREPARAÇÃO PARA A MEIA-MARATONA DO RIO DE JANEIRO Semana 1 2 3 4 5 6 Seg Ter Qua Qui Fartlek 12-15 x 400 m (A) x 400 m (T) Descanso Circuito Rodagem 1h Descanso Circuito Rodagem 1h15 Descanso Circuito Rodagem 1h30 Descanso Circuito Rodagem 1h30 Descanso Circuito Rodagem 1h15 Fartlek 12-15 x 800 m (A) x 200 m (T) Descanso 50 min. Trote 45 min. Trote 40 minTrote Intervalado 5-6 x 2.000 m Fartlek 12-15 x 600 m (A) x 400 m (T) Intervalado 5-6 x 2.000 m Sex Sab Dom Fortalecimento muscular 40 min. Trote Ritmo 10-12 km Fortalecimento muscular 45 min. Trote Ritmo 12-15 km Fortalecimento muscular 50 min. Trote Ritmo 15-18 km Fortalecimento muscular 45 min. Trote Fortalecimento muscular 40 min. Trote Ritmo 12-15 km Descanso 25 min. Trote Meia Maratona Rio de Janeiro Competição / Tomada de Tempo 10 km