As Atividades físicas suas definições e benefícios.

As Atividades físicas suas definições e benefícios.
MUSCULAÇÃO
A musculação, também conhecida como Treinamento com Pesos, ou
Treinamento com Carga, tornou-se uma das formas mais conhecidas de
exercício, tanto para o condicionamento de atletas como para melhorar a forma
física de não atletas (Steven J. Fleck).
Objetivos
A musculação é praticada com objetivos distintos, tais como, aumento de força
e de massa muscular, aumento de potência muscular, diminuição do peso
corporal, melhora do condicionamento físico geral, aumento do desempenho
esportivo,
aumento
da
resistência
muscular
localizada,
aumento
da
flexibilidade, melhora da postura, desenvolver a capacidade dos tendões de
suportar tensão, desenvolver os músculos estabilizadores, melhora da saúde e
qualidade de vida.
Benefícios
- Diminuição do risco de problemas cardíacos;
- Diminuição do risco de hipertensão;
- Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabetes;
- Diminuição do peso gordo;
- Aumento de massa magra e enrijecimento muscular;
- Aumento da Força Muscular;
- Melhoria da Flexibilidade;
- Aumento da Capacidade Aeróbica;
- Sensação de tranquilidade e bem-estar;
- Melhoria da autoestima;
- Melhoria na socialização e nos relacionamentos interpessoais;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Melhoria em quadros de depressão e angústia;
- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e
aprendizagem).
GINASTICA LOCALIZADA
A ginástica localizada apresenta ótimos benefícios para o corpo. O exercício
localizado além de queimar a gordura melhora a musculatura.
Nesta atividade, o ritmo é muito importante. Assim, o recurso à música (não é
obrigatório) torna o exercício mais agradável, como se o aluno estivesse a
interagir com ela, cadenciando o exercício, tal como na aeróbica. E dividida
entre as modalidades e combat, jump, step e alongamento e flexibilidade.
Com a ginástica localizada, é possível:
- melhorar a postura, treinando o corpo de forma equilibrada;
- aumentar a massa muscular de forma proporcional que equilibra estética e
funcionalmente, em termos de harmonia, agilidade e flexibilidade;
- preservar a massa muscular. Há um fortalecimento dos músculos, e mais
massa gorda é perdida, com diminuição percentual de gordura, menor flacidez,
uma perda de peso gradual e um emagrecimento saudável;
- modelar o corpo;
- melhorar o estado geral da saúde física, com fortalecimento dos glúteos,
inclusivamente, e diminuição das “gordurinhas” localizadas.
- melhorar a disposição de espírito com aumento da autoestima e do bem-estar
emocional;
- auxiliar o sistema cardiorrespiratório;
- prevenir as alterações metabólicas que acompanham o envelhecimento;
SPINNING
Além de auxiliar todo o sistema cardiorrespiratório, a atividade fortalece pernas
e coxas, proporcionando à pessoa mais saúde e boa forma. Sem contar que
ajuda a criar maior resistência corporal e fortalecimento dos músculos da
região do abdômen, glúteo, panturrilha e dos sistemas respiratório e cardíaco.
HIDROGINASTICA
As atividades físicas aquáticas provaram ser eficazes no desenvolvimento e
manutenção das capacidades físicas e também orgânicas. Os exercícios
aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cómodos e
seguros.
Nos indivíduos idosos, a prática de atividade física ajuda a manter ou melhorar
a densidade mineral óssea, o que é de extrema importância para a prevenção
e tratamento da osteoporose. Também provoca melhorias ao nível da força
muscular, flexibilidade articular e do equilíbrio, reduzindo a incidência de
quedas e como consequência o risco de fraturas.
Benefícios
Na hidroginástica, o principal objetivo é a melhoria da capacidade
cardiovascular e muscular. A hidroginástica é extremamente eficaz no combate
ao stress, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos
indivíduos.
Dentro de água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que
provoca uma diminuição das tensões articulares.
Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pósatividade praticamente não ocorrem.
Pode ser realizadas por indivíduos com um nível de condição físico muito
baixo.
Pessoas de qualquer idade, inclusivamente gestantes, podem praticar esta
atividade. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores
lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o
período de recuperação.
NATAÇÃO
Exercício físico dos mais completos a natação excedeu ao simples divertimento
ou a prática esportiva para ser empregada com fins terapêuticos na
recuperação
de
atrofias
musculares
e
no
tratamento
de
problemas
respiratórios.
A natação também pode servir como auxilio no tratamento de várias patologias,
debilidades posturais e síndromes, entre elas (toc) Transtorno Obsessivo
Compulsivo, depressão, asma, bronquites e sinusites.
TAEKWONDO
Tae-kwon-do é uma atividade completa, pois é ao mesmo tempo Arte Marcial,
Defesa Pessoal, Treinamento Físico e Esporte Olímpico. É uma dos esportes
de luta mais praticados no mundo, por indivíduos de ambos os sexos e de
todas as faixas de idade, inclusive é o esporte de luta mais praticado por
mulheres.
Fisicamente, o tae-kwon-do desenvolve a força, velocidade, equilíbrio,
flexibilidade e a resistência. Um grande exemplo de união de disciplina mental
e física é o quebramento de tábuas e telhas (kyok-pa), eis que requere domínio
da técnica, conquistada com os treinos e a concentração em um único foco.
KARATÊ
O Karatê tem enormes benefícios para o corpo, mente e espírito.
Fisicamente, o Karatê é bom para o coração, fortalece ossos e músculos,
cria resistência, desenvolve coordenação motora e visual, e torna o
organismo
menos
suscetível
a
ferimentos
e
doença.
Mentalmente, o Karatê ajuda a desenvolver paciência, disciplina,
perseverança e compreensão, bem como a concentração e foco.
Espiritualmente, o Karatê constrói confiança, desenvolve e aumenta o
autocontrole, a serenidade e a paz.
MUAY THAI
O muay thai proporciona inúmeros benefícios para a saúde. É uma luta que
envolve socos e chutes com grande impacto, sobretudo com os cotovelos,
joelhos e canelas.
O muay thai movimenta o corpo todo, assim todos os músculos são
trabalhados, principalmente a musculatura das coxas, ombros e peitoral.
Benefícios
O muay thai tonifica os glúteos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e
panturrilha. Os ossos adquirem maior densidade, as articulações ficam mais
flexíveis e a coordenação motora é ampliada. Além disso, o esporte desenvolve
ou fortalece a autoconfiança e alivia o stress.
PILATES
É uma atividade física completa que busca não apenas a beleza do corpo, mas
que, muito, além disso, direcionam-se ao desenvolvimento da consciência
corporal, alongamentos, definição e fortalecimento musculares, concentração,
respiração, coordenação motora e equilíbrio obtido através do uso adequado e
consciente da biomecânica, e do controle motor.
Benefícios
Alívio de dores
Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular.
Alívio de tensões, Stress.
Aumento da mobilidade das articulações
Bem estar físico e mental
Melhora do condicionamento físico
Definição muscular
Fortalecimento do assoalho pélvico e melhora das incontinências urinárias
Correção e controle postural
Cuidados com o corpo antes durante e após gravidez, evitando dores e
flacidez.
Melhora da coordenação motora e equilíbrio
Melhora da concentração
Relaxamento
Ativa a circulação