Os benefícios da pratica do Tênis

OS BENEFICIOS DA PRATICA DO TENIS
O tênis é um esporte de velocidade, disciplina tática e cálculo. Para ter um melhor desempenho é
preciso ter rapidez nos pés, um corpo ágil e flexível, bastante explosão muscular e uma coordenação
muito boa. Você pode aprimorar cada vez mais suas habilidades com muito treino e praticando bastante
o esporte.
Além disso, é essencial ter uma boa alimentação e usar os suplementos corretos para suprir as
necessidades do organismo de nutrientes que não estão presentes em abundância em nosso corpo e
nos alimentos.
Este guia mostrará quais são os suplementos mais indicados para os atletas e praticantes do tênis:
- Suplementação para auxiliar no tênis:
Sports drinks: É importante para o tenista porque é rico em carboidratos e repõe a perda de líquidos,
fluídos e eletrólitos no corpo. A base da alimentação do tenista deve ser de carboidratos, porque é a
principal fonte de energia para a prática de qualquer atividade física. Além disso, os sports drinks
repõem a perda de eletrólitos, que são minerais essenciais para o corpo. O suor que evapora pela pele
contém uma variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes, tais como
sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, em especial o
sódio e o potássio, presentes em sports drinks são muito importantes, principalmente com relação à
reidratação. Os sports drinks devem ser ingeridos antes, durante e depois das partidas para fornecer
energia e manter os tenistas hidratados. Os sports drinks não deixam o atleta pesado, com isso o tenista
não perde em velocidade e agilidade.
Barras energéticas: são importantes para os tenistas porque são ricas em carboidratos. A alimentação e
suplementação do tenista deve ser rica em carboidrato, pois é a principal fonte de energia para a prática
de atividades físicas. As barras energéticas são muito práticas, leves e rapidamente absorvidas pelo
organismo, podem ser ingeridas durante a partida e fornem energia, não deixando o tenista pesado.
Glucosamina:No tênis, as articulações do joelho, do cotovelo e do ombro são muito exigidas o tempo
todo. Para os praticantes e jogadores de tênis, é importante a manutenção de juntas e articulações
saudáveis para um melhor desempenho atlético e físico. A glucosamina mantém as articulações
saudáveis, podendo ser obtida de fontes naturais.
Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos
básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação
muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram
espaço para agir.
Whey protein:É a principal fonte de proteínas que existe e é essencial para todos os esportistas. O whey
ajuda no crescimento muscular, o que é sinônimo de reparo muscular. Ele ajuda no crescimento
muscular e também na recuperação muscular, causada por estresse físico depois de exercícios físicos
intensos. Quando você está na quadra correndo o tempo todo atrás da bola para devolvê-la para o lado
adversário, seus músculos precisam estar fortalecidos. Com músculos fortes você poderá ter um melhor
desempenho dentro da quadra. O whey protein pode ser tomado antes das partidas para ajudar no
crescimento e manutenção de massa muscular e após as partidas para ajudar na recuperação.
Guaraná:Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance durante a partida.
Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo
sanguíneo. Isso ajuda a lembrar das jogadas planejadas e a ter uma noção de tempo de jogo e uma
melhor colocação na quadra, ajudando na antecipação das jogadas dos adversários. Mas tome cuidado,
pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação.
- Benefícios do tênis:
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Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória.
Melhora a coordenação motora e reflexos.
Gasto calórico de cerca de 500 Kcal/hora.
- Riscos/cuidados do tênis:
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Riscos de lesões nos joelhos e cotovelos, assim como dores musculares e tendinites.
Fortalecer músculos e articulações para evitar lesões, principalmente no ombro.
Uma dieta rica em carboidratos garante uma reserva de glicogênio nos músculos durante a
partida.
- Principais grupamentos musculares trabalhados no tênis:
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Bíceps.
Costas.
Pernas.
Abdômen.
- Dicas para um melhor rendimento físico no tênis:
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No tênis, o fundamental é chegar até a bola. Então, fazer exercícios para desenvolver a
velocidade dos pés vai ajudar bastante o jogador a cobrir a quadra mais rapidamente e
eficientemente.
No tênis, os fatores que vão fazer a diferença no seu rendimento físico e atlético são:
resistência; velocidade; velocidade de reação; força nos braços e pernas; e flexibilidade.
Portanto, exercícios cardiorespiratórios para ganhar resistência e velocidade são bastante
indicados. Assim como a musculação é indicada para treinar a resistência e fortalecer braços e
pernas.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para o tênis:
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Raquete: para iniciantes deve ser um pouco mais simples e deve enfatizar a força. À medida
que o praticante for ganhando experiência a raquete deve ser um pouco mais evoluída e deve
enfatizar o controle.
Tênis: deve ser do tamanho exato dos pés, deve ter o encaixe perfeito, e é ideal que não
estique.
Bolas: as bolas são pressurizadas para que possam quicar na quadra de tênis. Elas são cobertas
por feltro e borracha. Seja em treinos ou em jogos o ideal é que o estoque de bolas seja
reforçado, para que não se perca tempo correndo atrás de bolas a todo momento.
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informativo e não tem a intenção de substituir uma orientação médica ou de um profissional de saúde.
Referências bibliográficas:
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5. Tennis Science & Technology (Hardcover) (by England) International Congress on Tennis Science and
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6. See W. T. Gallwey, The Inner Game of Tennis (1974)
7. V. Braden and B. Bruns, Vic Braden's Tennis for the Future (1977).