CONSELHO DE ARBITRAGEM - Academia de Arbitragem de Futsal
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CONSELHO DE ARBITRAGEM Época 2011 - 2012 Aquecimento Específico para Árbitros de Futsal Gabinete Técnico CONSELHO DE ARBITRAGEM Gabinete Técnico Aquecimento Específico para Árbitros de Futsal (Época 2011/2012) Aquecimento Específico para Árbitros de Futsal Para quem? Equipa de arbitragem Qual é o objetivo? O aquecimento para o jogo deve ter o tempo suficiente para aumentar a temperatura corporal e melhorar o fluxo sanguíneo mas sem existir perda de fontes de energia que provoquem a fadiga. Aquecer para quê? Para estar preparado fisiologicamente para uma performance elevada - melhoria da performance e prevenção de lesões. Para estar preparado psicologicamente para uma performance elevada. - focus, concentração e espirito de equipa. Como? Inicialmente juntos, com aumento de ritmo na parte final do aquecimento e posteriormente separados em função do posicionamento dos árbitros no espaço de jogo. Onde? Ao longo das linhas laterais. Em que momento? 30/40 minutos antes do início do jogo. Quanto tempo? 20/25 minutos. Que frequência No final do aquecimento, a frequência cardíaca deve estar entre cardíaca? os 80% e 90% da FC máx. Autoria Rodrigo Oliveira Colaboração João Dias e João Pina Página 1 CONSELHO DE ARBITRAGEM Gabinete Técnico Aquecimento Específico para Árbitros de Futsal (Época 2011/2012) Tempo e Conteúdo do Aquecimento 0’ – 4’ 4 minutos de exercícios de baixa intensidade Corrida contínua lenta 5’ – 12’ Corrida contínua lenta, com exercícios de mobilização articular Corrida contínua com rotação dos membros superiores à frente Corrida contínua lenta com rotação membros superiores à retaguarda Corrida: à retaguarda; frontal; lateral Corrida lateral oposta Corrida zig zag: frontal; à retaguarda Skipping: baixo (curto); médio; alto Skipping + intenso: baixo; médio; alto 13’ – 17’ Flexibilidade 18’ – 20’ Ações coordenadas e orientadas, em velocidade elevada e máxima Corrida: Frontal; Lateral (orientado para o interior) Sprints Fim do aquecimento “O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário.” Albert Einstein Bom trabalho! Página 2
