CONSELHO DE ARBITRAGEM - Academia de Arbitragem de Futsal

CONSELHO DE ARBITRAGEM
Época 2011 - 2012
Aquecimento Específico para Árbitros de Futsal
Gabinete Técnico
CONSELHO DE ARBITRAGEM
Gabinete Técnico
Aquecimento Específico para Árbitros de Futsal (Época 2011/2012)
Aquecimento Específico para Árbitros de Futsal
Para quem?
Equipa de arbitragem
Qual é o objetivo?
O aquecimento para o jogo deve ter o tempo suficiente para
aumentar a temperatura corporal e melhorar o fluxo sanguíneo
mas sem existir perda de fontes de energia que provoquem a
fadiga.
Aquecer para quê?
Para estar preparado fisiologicamente para uma performance
elevada
- melhoria da performance e prevenção de lesões.
Para estar preparado psicologicamente para uma performance
elevada.
- focus, concentração e espirito de equipa.
Como?
Inicialmente juntos, com aumento de ritmo na parte final do
aquecimento e posteriormente separados em função do
posicionamento dos árbitros no espaço de jogo.
Onde?
Ao longo das linhas laterais.
Em que momento?
30/40 minutos antes do início do jogo.
Quanto tempo?
20/25 minutos.
Que frequência
No final do aquecimento, a frequência cardíaca deve estar entre
cardíaca?
os 80% e 90% da FC máx.
Autoria
Rodrigo Oliveira
Colaboração
João Dias e João Pina
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CONSELHO DE ARBITRAGEM
Gabinete Técnico
Aquecimento Específico para Árbitros de Futsal (Época 2011/2012)
Tempo e Conteúdo do Aquecimento
0’ – 4’ 4 minutos de exercícios de baixa intensidade
Corrida contínua lenta
5’ – 12’ Corrida contínua lenta, com exercícios de mobilização articular
Corrida contínua com rotação dos membros superiores à frente
Corrida contínua lenta com rotação membros superiores à retaguarda
Corrida: à retaguarda; frontal; lateral
Corrida lateral oposta
Corrida zig zag: frontal; à retaguarda
Skipping: baixo (curto); médio; alto
Skipping + intenso: baixo; médio; alto
13’ – 17’ Flexibilidade
18’ – 20’ Ações coordenadas e orientadas, em velocidade elevada e máxima
Corrida: Frontal; Lateral (orientado para o interior)
Sprints
Fim do aquecimento
“O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário.”
Albert Einstein
Bom trabalho!
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