Ginástica de Academia II Ginástica Localizada Profa. Caroline de

Universidade Federal da Paraíba / CCS – Departamento de Educação Física
http://www.ccs.ufpb.br/edfisica/caroline/

McArdle, Katch e Katch (p. 520, 2008):
Um músculo se fortalece quando treinado
próximo de sua atual capacidade de gerar
força [...] Ainda mais importante,a
intensidade da sobrecarga (nível de tensão
aplicada ao músculo), e não o tipo de
exercício que aplica a sobrecarga, em geral
governa os aprimoramentos de força.
Heyward (p.107, 2004):
◦ Força muscular é a capacidade de um
grupo muscular de desenvolver força
contrátil máxima contra uma resistência
em uma única contração.
◦ “A força máxima é produzida quando o
membro
não
está
em
rotação
(i.e., velocidade zero).”
◦ ”Resistência muscular é a capacidade de
um grupo muscular de exercer força
submáxima por períodos prolongados.”
Heyward (p.107, 2004):
◦ “Se a resistência é imóvel, a contração
muscular é estática ou isométrica.”
◦ “Se a resistência é menor do que a força
produzida pelo grupo muscular, a
contração é concêntrica.”
◦ O músculo também é capaz de exercer
tensão enquanto se alonga [...] contração
excêntrica tipicamente ocorre quando os
músculos
produzem
força
para
desacelerar
rapidamente
segmentos
corporais ou para resistir à gravidade.

Heyward (2004): termo contração isotônica
 incorreto:
◦ tensão produzida por grupo muscular
oscila, mesmo que resistência seja
constante ao longo da amplitude de
movimento (ADM);
Contrações dinâmicas (Heyward, 2004) 
movimento articular visível = concêntricas,
excêntricas ou isocinéticas;
 Contração excêntrica (Heyward, p.108,
2004): “força dos flexores do joelho é
máxima entre 160º
e 170º.”


“Contração máxima de um grupo muscular
em uma velocidade constante ao longo de
toda a amplitude de movimento articular” –
figura b (Heyward, p.108, 2004);

Forma + popular de treinamento de
resistência = levantamento de pesos
(McArdle,
Katch e Katch, 2008):
◦ Manipulação adequada e progressiva
 do volume de treinamento,
 da intensidade e
 da frequência
para aprimorar resposta à dose
fortalecimento seletivo de músculos que
superam resistência inicial fixa;

Média de aprimoramento (McArdle, Katch e Katch, 2008):
◦ 40%  destreinados;
◦ 20%  moderadamente treinados;
◦ 15%  treinados;
◦ 10%  atletas avançados;
◦ 2%  atletas de elite.
Fonte: McArdle, Katch e Katch (p.526, 2008).

McArdle, Katch e Katch (2008):
◦ treinamento de resistência
supervisionado com
◦ apenas contrações concêntricas com
◦ repetições relativamente elevadas e
resistência baixa
◦ melhora força muscular em crianças e
adolescentes
◦ sem efeitos adversos sobre ossos,
músculos ou tecido conjuntivo.
Fonte: McArdle, Katch e Katch (p.523, 2008).


Heyward, V.H. Avaliação física e prescrição de
exercício. Técnicas avançadas. Porto Alegre:
Artmed, 2004.
McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L.. Fisiologia do
exercício: energia, nutrição e desempenho
humano. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2008.